これが産後の回復タイムラインです：何を期待するか、2つのチェックリスト
あなたが新しいお母さんなら、産後の回復タイムラインがどのように見えるか疑問に思っているでしょう.ここでは、何を期待するかについて詳しく説明し、さらにプロセスを進めるのに役立つ 2 つのチェックリストを示します。 産後最初の数週間は、あなたと赤ちゃんの両方にとって非常に重要です。ゆっくりと体を回復させることが大切です。この時期に期待できることを詳しく見てみましょう。 最初の数日間は、出血や不快感に対処する可能性があります。これは正常であり、あなたの体は余分な血液と組織を取り除いているだけです.また、子宮が収縮して妊娠前のサイズに戻ると、多少のけいれんが生じる場合があります。 2 週目頃には、出血が軽減し始め、再び自分自身のように感じ始めるかもしれません。これは、体調を取り戻すことについて考え始める良い時期です。軽い散歩から始めて、準備ができたら徐々に活動レベルを上げてください。 4週目には、かなり気分が良くなっているはずです。出血は止まり、あなたはより多くのエネルギーを持っているはずです.これは、より定期的に運動を開始し、妊娠前の体重に戻る絶好の機会です. 産後の回復について質問や懸念がある場合は、遠慮なく医療提供者に連絡してください。彼らは、あなたにぴったりのパーソナライズされた回復計画を作成するのに役立ちます.
2023 年 1 月 26 日更新 12 分読み
産後はどのくらい休めばいいの？
出産は肉体的にきつい仕事であり、より正常に感じ始める前に数週間の休息が必要です.
回復時間は、特に帝王切開 (C セクション) と経膣分娩の間で異なりますが、最初の 6 週間は速度を落として休むことが最善です。帝王切開分娩は回復に時間がかかります。
帝王切開から回復するのに 6 ～ 8 週間、経膣分娩の場合は約 4 ～ 6 週間かかる場合があります。ただし、各ママのタイムラインは異なり、一部のママは他のママよりも時間がかかる場合があります. (1)(2)
産後の回復に役立つものは何ですか?治癒を早めるためのヒント
休んで、休んで、また休んで。さらに、以下のチェックリストにできる限り従ってください。
産後の全体的な回復チェックリストは次のとおりです。
- いくらでも手に入れる 寝る することができますように– 経験則として、赤ちゃんが寝ているときはいつでも寝ることです。
- よく食べる – 疲れすぎていても、よく食べるようにしましょう (特に、全粒穀物、赤身の肉、果物、野菜などの健康食品)。
- 訪問者を制限する– あなたが休んでいる間、彼らが赤ちゃんの世話を手伝ってくれる場合を除き、最初の 6 週間は社交的な訪問を制限するのが最善です。
- 階段を上らないでください（特に 最初の週 )– 可能であれば、階段を上らないでください。やむを得ない場合は、回復するまで階段の上り下りを制限するようにしてください。
- 重いものは避ける– 特に帝王切開の場合は、赤ちゃんより重いものを持ち上げないようにしてください。 (3)
- 手を洗う– 頻繁に手を洗うことで、(あなたとあなたの赤ちゃんの) 感染のリスクを減らすようにしてください。
- 助けを求める– パートナー、家族、友人に、赤ちゃんの世話、食料品の買い物、きょうだいのベビーシッター、食べ物の購入などで助けが必要であることを、ためらわずに伝えましょう。
- を雇う 産後ドゥーラ – 母性への移行を支援するように訓練されており、休んでいる間、赤ちゃんの世話をすることができます。
- エクササイズ – 気分が良くなるまで、または産後約6週間待つ必要がありますが、運動は筋肉の緊張を取り戻し、循環を促進するのにも役立つため、選択肢について産婦人科医に相談してください. (4)(5)
- 感謝の気持ちを込めて – 妊娠第 4 期は、ジェットコースターのような感情と激しい睡眠不足の時期です。混沌の真っただ中で、感謝の気持ちを忘れないでください。脳の健康を促進することが研究で示されているからです。
- 息 – ママ、息をするのを忘れないで。ゆっくりと深呼吸することで、最も必要なときにわずか数分で気分を変えることができます。
産後休まないとどうなる？
活力を感じたとしても、妊娠前の日常生活にすぐに戻るのは得策ではありません。それはあなたのリスクを高めます分娩後出血. (2)
また、回復が遅くなります。
出産後に期待すること
出産後に期待される最も一般的な経験のいくつか: (2)(3)
- 分娩後の出血とおりもの（悪露）
- 腹痛
- 便秘また下痢
- おしっこや膀胱の漏れのトラブル（弱い骨盤底筋によるもの）
- ベビーブルース
- ホルモンシフト
- 痔核
- 会陰痛（性器と肛門の間の領域）
- 乳首の痛みおよび乳房（母乳育児で調整するため）
- 膣の裂傷または帝王切開による縫い目の痛みまたは不快感
- 減量または得る
- 保水
- 産後の抜け毛
- 産後のむくみ(顔、お腹、脚、足首に影響する可能性があります)
- 産後甲状腺炎
すべてのママがこれらすべてを経験するわけではありません。しかし、たとえそうしたとしても、産後の期間を超えて持続することはめったにありません.
帝王切開の場合は、回復に時間がかかる可能性があり、切開創のケアも含まれます。以下のタイムラインで帝王切開の回復の詳細をご覧ください。
注：使用しないでください タンポン ために 産後の出血 それはあなたの感染リスクを高める可能性があるからです。
緊急事態
次のいずれかが発生した場合は、医療提供者に電話するか、ER に急いで行きます。
- 分娩後出血の徴候 – 大量の膣出血 (血栓の有無にかかわらず) が 1 時間に 1 枚以上のパッドを浸すか、出血が日を追うごとに減少する代わりに増加します。
- においの強いおりもの
- いくつかの大きな血塊（4分の1以上）を通過
- の兆候血の塊– 症状には、患部の熱感、発赤、圧痛、腫れなどがあります (6)
- 体のあらゆる部分のむくみの増加
- 熱(華氏100.4度以上)
- 寒気
- の兆候分娩後子癇前症– 高血圧または高血圧、かすみ目、重度の持続性の頭痛
- 失神またはめまい
- 排尿困難（尿が出ない）または排尿時の痛み
- 動悸
- 胸痛
- 呼吸困難
- 持続的な嘔吐
- 赤くなったり腫れたりした帝王切開または会陰切開（出産を助けるために膣の開口部を切開する手術）
- 膣の涙または帝王切開の切開部に膿がたまる
- 下腹部の痛みの悪化または新たな痛み
- 充血 – 乳房が赤くなったり、触ると熱くなったりする痛み
- の兆候産後精神病– 幻覚、妄想、または誰か (自分自身、赤ちゃん、または他の人) を傷つけるという考え
- 意識の喪失
- 喀血
- 発作
以下に作成したタイムラインで、週または月ごとに期待できることの詳細をご覧ください.
産後の回復タイムライン
産後一週間
産後の出血: 産後の正常な量はどれくらいですか?
出産後の出血は正常です。これは、生成および使用された余分な物質を除去する体のプロセスの一部です。妊娠中の. (6)
悪露とも呼ばれる産褥血には、妊娠中に子宮の内側を覆う粘膜が含まれることがあります。産後3日までが一番重いです。出産から4日以内に明るいまたは暗い赤い血を期待してください.
Lochia は 4 日目以降から減速し始めます。産後約10日までにピンクがかった茶色の分泌物を期待してください.
両親選択アドバンスフォーミュラ
また、時折いくつかの大きな血餅 (4 分の 1 より大きい) を通過させることも正常ですが、1 時間に 1 枚以上のパッドを浸していて、これらの血餅がたくさんある場合は、医師に連絡してください。これは、重度の出血の兆候である可能性があります。分娩後出血.
産後の痛み（子宮けいれん）
産後の出血を止め、正常なサイズに戻るのを助けるために、子宮は最初の 1 週間も収縮を続けます。
膣と会陰の治癒
出血以外にも、膣や会陰 (性器と肛門の間の領域) に痛みや痛みを感じることがあります。
生後24時間は、数時間ごとに会陰に氷を当ててください。
約 20 分間の座浴 (温かい水たまりに座る) は、その領域の痛みを和らげるのに役立ちます。これは1日に数回行うことができます。追加治癒を早めるエッセンシャルオイル.
おしっこの前後にぬるま湯を性器にスプレーします。清潔なタオルまたはトイレットペーパーで軽くたたいて乾かします。これにより、尿が引き裂かれた皮膚を刺激するのを防ぎます。一部のママは、フリーダ ママや病院のボトルのようなボトル スプレーを好みます。
横向きに寝て、長時間座ったり立ったりしないようにして、陰部に圧力がかからないようにします。
帝王切開の回復
切開により、動きが困難になる場合があります（ベッドへの出入りを含む）。しかし、医師は、血栓を防ぐために、1 日に数歩でも動くように勧める場合があります。 (6)
帝王切開の後、少なくとも 2 日間は病院で過ごす必要があるかもしれません。
ステープルまたはステッチは、医師が何らかの理由でそれ以上保持したくない場合、または溶けるステッチがある場合を除き、約 5 ～ 7 日後に取り除かれます。 （7）
医師が処方した抗生物質軟膏やその他の局所薬を塗布する前に、切開創を乾いた清潔な状態に保つことが重要です.感染のリスクを減らすために、医師の指示に従ってください。
また、赤ちゃん以外に重いものを持たないようにするのも良いでしょう。
ムード・チェンジズ (ベイビー・ブルース)
ホルモンレベル (エストロゲンやプロゲステロンなど) は、生後すぐに低下します。それに続いて、プロラクチンとオキシトシンのレベルが変動します。これらのホルモンの変化に加えて、睡眠不足や出産による疲労がベビーブルーにつながる可能性があります. (8)
症状には次のものがあります。
ママ、良いニュースは、ベイビーブルースは通常数日続き、介入なしで消えるということです.
ほとんどの新しいお母さんは、十分な休息と大丈夫だという安心を得た後、気分が良くなります.
胸の変化
プロゲステロンとエストロゲン ホルモンのレベルは、胎盤の分娩後に低下します。これは、母乳育児を計画していなくても、母乳を生産するように体に信号を送ります. (9)
授乳は乳房を変化させる可能性があり、多くの母親はそれを余分な満腹感と表現しています.ただし、最初の 1 週間は、お母さんと赤ちゃんが母乳育児に慣れるため、特に難しい場合があります。
乳房の充血には、授乳や搾乳の前に温湿布を当ててください。次に、各セッションの後に冷湿布またはアイスパックを適用します。
また、乳首の痛みやひび割れが発生することもあります。を使用してみてください乳首クリームひびの入った乳首の痛みを予防または治療します。
授乳ブラは、母乳で満たされた重い胸を支え、授乳を楽にします。
痔核
分娩中の激しいいきみは、痔（あなたの直腸の腫れた静脈）。冷やしたウィッチヘーゼル パッドなどの冷湿布を適用するか、座浴 (温かい洗面器に座って) を使用します。
排便
経膣分娩は膣と腹部の筋肉を伸ばしますが、直腸にも影響を与える可能性があります。
制御不能な排便を経験したり、意味もなくガスを排出したりすることがあります.痛みを感じることへの恐怖も、排便を困難にする可能性があります。
それが開く可能性があるため、いきみを避けてください 膣の涙 またはあなたの 帝王切開 傷。
繊維が豊富な食品（果物、野菜、全粒穀物など）をたくさん食べましょう。医師は便軟化剤を処方することもあります。
一緒に水をたくさん飲んで水分補給しましょう電解質.
しかし、腸が弱っているために下痢を経験することもあります。
どちらも数週間後に自然に解決する可能性があります。 1か月経ってもまだ腸の問題がある場合は、医師に相談してください.
排尿痛または失禁
分娩中の圧力は、膀胱や尿道にも影響を与え、腫れや伸びにつながります。排尿時に痛みを感じたり、おしっこを我慢できなかったりすることがあります。時々、おしっこをしたいという衝動を感じるかもしれませんが、何も出てきません。
おしっこをするのに十分な水分を保つために、たくさんの水を飲んでください。また、おしっこをしているときに、座浴 (温水の洗面器) を試すか、性器に水をスプレーすることもできます。
研究によると、ケーゲル体操 (骨盤底体操) は、産後の尿失禁を減少させる可能性があります。 (10)(11)
最初の 1 週間はゆっくりと始めますが、慣れてきたら 1 日 20 回のケーゲル体操を 3 セットほど行うことを目指してください。
疲労と体の痛み
ヒーティング パッド (温かく、熱すぎないもの) は、腹部、脚、会陰、背中の痛みを和らげるのに役立ちます。あ優しい背中のマッサージ不思議に思うかもしれません。
出産後の隆起
出産後もおなかがまだ妊娠しているように見えるのは普通のことです。腹部の筋肉はかなり引き伸ばされており、妊娠前のサイズに戻るには数か月かかる場合があります。
運動は母親にとって有益ですが、産後の最初の 1 週間は運動を試みないでください。激しい活動は、産後の出血のリスクを高める可能性があります。 (12)
運動する前に 6 週間休むのがベストですが、予防のために毎日数歩歩くのも良い考えです。 血の塊 または腫れ。(6)
特に帝王切開や難産の場合は、ランニングやその他の高レベルのスポーツや運動活動に戻る前に、産婦人科医に相談してください。
減量
研究は、あなたができることを示しています授乳中のカロリー消費.
母乳だけで育てている母親は、母乳だけで育てていない母親よりも、妊娠前のサイズに戻る可能性が高くなる可能性があります (授乳と乳児用調合乳の混合)。 (13)(14)
育児に関する懸念事項
多くの新しい親は、特に最初の 1 週間は、母乳育児と子供の世話に苦労する可能性があります。赤ちゃんの経験がある他の家族に助けを求めてください。
あ産後ドゥーラこの移行にも役立ちます。彼らの主な役割は、あなたの健康に専念することですが、あなたが休むことができるように、赤ちゃんと年長の兄弟姉妹の世話も手伝います。
産後2週間
産後の出血
一部の母親は、この頃には出血が徐々に減り始めますが、生後 4 週間程度まで軽い出血や斑点が残ることがあります。
黄色またはピンクがかった茶色のおりものに気付くことがあります。あなたの出血がひどくなったり、経験したりしない限り産後の出血症状、それは正常です。
経膣分娩または帝王切開の回復
あなたの縫い目のほとんどは治癒し始めており、この頃にはもはや痛みはありません.
しかし、多くのお母さんは膣や傷口のかゆみを経験しています。ありがたいことに、それは刺すような痛みを伴わない限り、治癒の兆候である可能性があります.
かゆみのあるストレッチマーク
また、妊娠中にできた妊娠線の皮膚のかゆみを経験することもあります。
いくつかのエッセンシャルオイルはストレッチマークを自然に減らすのに役立ちます、ビターアーモンドオイル、ラベンダーオイル、ザクロオイルを含みます。
寝汗やほてり
約 29% の新米ママが報告ほてりまたは寝汗たとえこれが典型的には更年期症状. （15）
これは、ホルモンの変化と、妊娠中の体液を排出する体の必要性が原因である可能性があります。
リスク要因には以下が含まれます: (15)
- 抑うつ症状
- 肥満（体格指数の上昇）
乳首と胸の痛み
これらは多くの場合、母乳育児の懸念によるものです。ラクテーション・コンサルタントに助けを求めるのは良いことです。彼らは、赤ちゃんが正しくラッチするのを助ける方法を見つけるようにあなたを導きます.
痛みを和らげるいくつかの方法：
- 別の看護職を探す
- を使って授乳枕
- 母乳を乳首にこすりつける
- 乳首クリームを塗る
- 胸から水分や余分な母乳を逃がすように設計された綿のブラジャー シールドを使用する
- 授乳のたびに乳首を空気乾燥させる
- ブラジャーを洗う際に刺激の強い洗剤を避ける
- 刺激の強い石鹸を避けて胸や乳首を洗う
産後3～6週間
全体的な産後の回復
経膣分娩よりも帝王切開から回復するのに時間がかかりますが、産後6週間までには気分が良くなるかもしれません.
多くのお母さんは、この時点ですでに仕事に復帰し、運動ルーチンに戻ることを計画しています.
ただし、気分が良くなったとしても、運動や仕事の日課を気楽に行ってください。運動を再開する前に、医師の承認を求めてください。
産後の出血
ほとんどのお母さんは、産後 6 週目の終わりまでに出血が止まります。
倦怠感
自分に厳しすぎないでください。出産後数週間であっても、疲労は正常です。疲れたら休みましょう。体が回復しますように。
あなたが眠っている間、誰かに赤ちゃんの世話を手伝ってもらいましょう。家事や年長の子供の世話を手伝ってもらうのも良いでしょう。
産後ドゥーラは引き続きあなたを助けることができますが、あなたもしたいと思うかもしれません赤ちゃんの看護師または乳母を見つける赤ちゃんの世話に集中できる人。
育児に関する懸念事項
この頃には、あなたとあなたのパートナーは、すでに自信を持って赤ちゃんの世話を快適に行えるようになっているかもしれません。
産後健診
大丈夫だと思っても産後フォローへ 調べる .
通常、出産後 6 週間が予定されていますが、アメリカ産科婦人科学会 (ACOG) は、最初の 3 週間以内に個別の包括的な産後健康診断を推奨しています。 (16)
医療提供者は、次のことを確認します。
- あなたの感情的な幸福
- 幼児の世話、母乳育児、およびその他の育児に関する懸念事項
- あなたの睡眠習慣
- 疲労に関する問題
- 避妊と出産間隔
医師は、これらの体の部分が適切に治癒しているかどうかを確認します。
- 腹部
- 膣
- 頸部
- 子宮
- 多年生地域
- 切開（帝王切開の場合）
健康診断を行う以外に、特に個人歴や家族歴などの危険因子がある場合は、精神的健康上の懸念の兆候がないか医師が確認することもあります。
メンタルヘルスの懸念：産後うつ病など
赤ちゃんの世話をする能力に影響を与える可能性があるため、メンタルヘルスの問題を診断して治療することが重要です。
これらの問題は、あなたを惨めに感じさせ、危険な行動のリスクを高め、母親の絆を妨げ、さらには赤ちゃんの成長と発達に影響を与える可能性があります. (17)
以下のメンタルヘルスの懸念については、担当の医療提供者に相談してください。
産後6週間から6ヶ月
産後の抜け毛
新米ママの約20％が経験する可能性があります産後の抜け毛.この頃に起こりますが、出産後のホルモンの変化にまだ関連しています.
母乳育児のためのレシチンの利点
膀胱制御
この頃には、通常の膀胱制御が回復している可能性があります。それでも尿漏れが気になる場合は、医師に相談してください。 (12)
エクササイズに戻る
医師の承認があれば運動を再開できますが、妊娠前の通常の運動ルーチンを実行できるかどうかを尋ねてください。
産後の運動のいくつかのオプション: (5)(12)
- 産後ヨガ
- ピラティス
- ウォーキング
- 骨盤底体操またはケーゲル体操
- 影響の少ないエアロビクス
- 水泳または水中エアロビクス (出血が止まってから少なくとも 7 日間待ちます)
- 膝曲げ
- 年長の子供たちとゲームをする
この頃には、赤ちゃんを散歩に連れて行くのに十分なほど元気になっているかもしれません。
外出中はベビーカーを持ち歩かないように、必ずベビーカーを使用してください。ベビーキャリアも便利ですが、回復中はできるだけ赤ちゃんの体重を体から離しておくことをお勧めします。
定期返品
それは新しいお母さんによって異なりますが、ほとんどの女性は産後6ヶ月までに生理が戻ってきます.
生後6週間のルールとは？
分娩後の性行為再開までの待機期間に絶対的なルールはありませんが、医師は産後 6 週目まで待つことを勧める場合があります。 (18)
理想的には、出産前または産後のフォローアップ検査中に、避妊オプションについて産婦人科医に相談してください。
6ヶ月から1年
産後の抜け毛
産後の髪の毛が妊娠前の状態に戻るには時間がかかりますが、赤ちゃんが 1 歳になるまでに髪の毛の塊がなくなることはほとんどありません。 (19)
メンタルヘルスの状態
特に治療を受けている場合は、メンタルヘルスの問題が長引いている兆候について医師に相談してください。
帝王切開治癒
この時点で傷は完全に治っていますが、医師は次の赤ちゃんを産むまで少なくとももう 1 年は待つようアドバイスするかもしれません。
赤ちゃんの間隔が 18 か月未満の場合は、別の帝王切開を受ける可能性があります。これにより、陣痛および経膣分娩中の子宮破裂のリスクが軽減されます。
産後の体重増加または体重減少
母乳育児はカロリーを消費しますが、体重が減る保証はありません。多くのお母さんは、高カロリーの食べ物を食べすぎて体重が増えています.
体重を減らすのに役立ついくつかの方法を次に示します。
産後の回復ツールのチェックリスト
以下は、あなたがあなたに追加できるいくつかのアイテムです入院バッグのチェックリストまた産後のケアと回復のための必需品自宅で：
- マキシパッド (使わない タンポン )– これらは少なくとも数週間は必要です。
- 保冷剤– 会陰部を冷やします。
- マンサク パッド– 膣の痛みや産後の痔の緩和に役立ちます.
- ハーブ会陰スプレー– 会陰洗浄用の噴出ボトルを使用できます。
- 座浴– 会陰または直腸の痛みを浸すための小さな浴槽 (痔の場合)
- 加温パッド– 胸とおなかの痛みを和らげるのに役立ちます。熱すぎないように注意してください。
- 便軟化剤– あなたの医者は、出産後の最初の週にこれを処方するかもしれないので、あなたはうんち中に緊張しません.
- 綿のパンティー– 特に出産後の最初の数日間は、病院のガーゼの下着またはおばあちゃんのパンティーがより快適な選択になる可能性があります.
- 授乳ブラ– ブラジャーを脱ぐ必要がないので、胸が大きくなり、授乳が楽になります。フラップを開くだけです。
- 乳首クリーム – 乳首のひび割れや痛みの予防と治療に役立ちます。
- 授乳パッドまたはシールド– 湿気や余分な母乳が乳首から離れ、衣服が濡れるのを防ぎます。
- 産後の回復 ベルト– 妊娠前のサイズに戻るときにお腹をサポートします。帝王切開後に特に役立ちます。
- 母乳育児 まくら – あなたと赤ちゃんが授乳セッションに適した姿勢を見つけるのに役立ちます。
- さく乳器– 母乳を貯めたり、母乳の供給を確立したり、むくみを和らげたりするのに役立ちます。
パートナーと家族ができること
産後の回復中に誰かを助けることができるいくつかの方法：
- 赤ちゃんが眠れるように世話をするボランティアをしましょう。
- 年長の兄弟やその他の扶養家族の世話をするボランティア。
- 健康的な食事を提供または購入します。
- 家を清潔で安全に保ちます。
- 食料品の買い物、洗濯、ゴミ捨てなどの雑用は、出産したばかりの母親にとって肉体的に激しいものになる可能性があるためです。
- 彼女が帝王切開の傷や膣の裂傷を治療するために必要なすべての薬と物資を持っていることを確認してください.
- 感情的なサポートを提供します。
- 産後うつ病やその他の精神的健康状態の兆候がないか確認してください。
- 新しいお母さんがサポートと治療法を見つけるのを手伝ってください。
- 彼女が何を必要としているのかを尋ね、彼女自身と赤ちゃんについて気分を良くしてあげましょう。
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