「ありがとう」の力：感謝の脳への驚くべき効果

感謝の力に関して言えば、それはすべて脳の中にあります。多くの研究は、感謝の気持ちを表すことが脳と全体的な健康に驚くべき影響を与える可能性があることを示しています. たとえば、感謝は幸福度を高め、睡眠の質を改善し、ストレスや不安を軽減することが示されています。さらに、感謝は私たちの免疫システムを高め、逆境に直面したときの回復力を高め、人間関係を改善することができます. では、感謝の気持ちを表すとき、私たちの脳では何が起こっているのでしょうか? 私たちが感謝を感じると、私たちの脳は「気分が良い」化学物質ドーパミンを放出します。このドーパミンの放出は、喜び、報酬、モチベーションに関連しています。さらに、感謝は、私たちの内省と自己感覚を司る脳の「デフォルト モード ネットワーク」を活性化します。 ですから、次に落ち込んだときは、感謝の気持ちを伝えてみてください。それはあなたの脳が必要とする後押しかもしれません.

今日、神はあなたに 86,400 秒という贈り物をくれました。感謝の言葉を使ったことはありますか？

– ウィリアム A. ウォード、作家、詩人

圧倒されたり、ストレスを感じたり、気分が落ち込んだりしているときは、本当の感謝の気持ちを呼び起こすのは非常に難しい場合があります.

しかし、ほとんど逆説的ですが、感謝の気持ちは、ぼんやりした精神状態、高いストレスレベル、否定的な経験から立ち直るのに役立つ強力な解毒剤です。

日常生活で感謝の気持ちを感じて表現すると、精神的健康、身体機能、および全体的な幸福を高める方法で脳が再配線されます.

感謝の気持ちは自尊心を高めます。ポジティブ心理学の研究によると、感謝している人はより幸せで充実感があり、インスピレーションを受けた人々.

感謝は培われるべき習慣であり、発達すべき筋肉です。

永続的な習慣を身につけ、弱い筋肉の調子を整えるには、時間、練習、そして粘り強さが必要です。

感謝と感謝は精神的および感情的な幸福のための非常に効果的なツールであるため、早い段階で子供たちに感謝の気持ちを植え付けることが重要です.

つまり、これらの小さな存在の母親および管理者として、私たちはこの力を与える考え方をモデル化し、模範を示す義務と責任を負っていることを意味します.

感情周波数スケール

私たちは「ポジティブ」な感情と「ネガティブ」な感情の観点から考えがちですが、この視点を少し変えてみましょう…

感情を「運動中のエネルギー」（e-motion）またはエネルギー周波数と考えると、それらを2つのタイプに分類できます。

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高周波感情は私たちを上向きのスパイラルに引き上げます。

それらは私たちを肉体的、精神的、感情的、そしてエネルギー的に強化してくれます。

低頻度感情は、私たちをスケールダウンさせ、より重く感じさせる重い感情です。

たとえば、慢性的に不安、憤り、悲しみ、怒り、落ち込んでいる場合など、特定の低い周波数に長時間留まると、問題が発生します。

私たちはこの低い周波数に慣れてしまい、スケールを上げるのが難しくなります。

という習慣を身につけるのはこのためです。自己認識はとても重要です。

自己認識は、私たちがこの感情的なスケールのどこにいるのかを知るために、自分自身を観察するのに役立ちます.

次に、感謝、感謝、満足を利用して、意識と感情の周波数を上昇させることができます。

感謝の真の賜物は、感謝すればするほど、より多くの存在になるということです。

– ロバート・ホールデン博士、心理学者、作家

感謝の力を与える効果は、信憑性と一貫性が存在する場合にのみ体験できます。

そして、私は、中途半端で、急いで、腐敗し、見栄えのするような感謝の気持ちを意味するのではありません。

これは、感謝のエネルギーがあなたの内側を照らすのを感じることです.

内臓的および肉体的に変化を感じているため、感謝の空間にいることがわかります。

鳥肌、体の熱感、背筋の震え、抑えきれない笑顔、涙目など、これらはすべて、感謝の気持ちが表れている症状です。

「ありがとう」の驚くべき健康効果

出典: ハートマス研究所、www.heartmath.org

感謝の気持ちを実践することは、人の人生に劇的で永続的な影響を与える可能性があります。

血圧を下げ、免疫機能を改善し、より効率的な睡眠を促進します。

感謝の気持ちは、うつ病、不安神経症、薬物乱用障害の生涯リスクを軽減し、自殺の予防における重要な回復力の要因です…

感謝の気持ちは、嫉妬、恨み、後悔、憂鬱など、私たちの幸福を破壊する有毒な感情をブロックします。

嫉妬と感謝を同時に感じることは不可能です。

カリフォルニア大学デービス校の心理学教授であり、感謝の科学に関する一流の科学専門家であるロバート・エモンズ博士

上の画像は、ハートマス研究所が実施した研究の一環として撮影されたもので、さまざまな感情が体にどのように影響するか、特に心臓にどのように影響するかを追跡したいと考えていました.

上部の赤で示されている心拍リズムの読み取り値は、欲求不満、別の低周波感情。

脳の機能とパフォーマンスが損なわれている間、エネルギーが消耗していることを表す不規則でギザギザのパターンに注目してください。

一番下の青色の読み取り値は、次の瞬間に記録されました。感謝.

最適な脳機能、改善されたパフォーマンス、および回復力の向上.

これは、高周波の感情の力を物理的に表したものです。

それらは、私たちの思考、処理、作成、推論、および記憶の能力に影響を与える可能性があります。

彼らは私たちの体のシステムや臓器を構築することによって私たちの体を強化します.私たちの免疫力を強化する.

実際、複数の研究により、感謝、感謝、満足がいかに強力であるかが証明されています。

カリフォルニア大学デービス校の研究によると：

感謝は、安静時とストレスに直面したときの両方で、善玉コレステロール (HDL) のレベルの上昇、悪玉コレステロール (LDL) のレベルの低下、および収縮期および拡張期血圧の低下と関連しています。

また、より高いレベルの心拍数変動、心臓のコヒーレンスのマーカー、または神経系と心拍数の調和状態と関連しており、ストレスが少なく精神的な明晰さと同等である.

感謝の気持ちはまた、血流から老廃物を濾過する腎臓の能力の指標であるクレアチニンのレベルを低下させ、心臓の炎症と心臓病のマーカーであるC反応性タンパク質のレベルを低下させます. (1)

彼らはまた、次のことも発見しました。

• 感謝の気持ちを定期的に実践している人は、より多くの運動をして自分の体をより大切にする傾向があり、その結果、不安をよりよく管理するそしてうつ病。
• 感謝のリストと感謝の日記をつける人は、重要な個人的目標 (学業、対人関係、健康に基づく) に向かって前進する可能性が高くなります。
• 就寝前に感謝の気持ちを実践するあなたがよりよく眠るのを助けますそして質の良い睡眠を。 (2)

低周波の感情は逆効果であることが示されています。

彼らは私たちを肉体的、感情的、精神的に疲れさせます。

それらはストレスホルモンのカスケードを開始し、次のような機能を損なうことによって私たちの体を弱めます.消化、免疫、代謝。

感謝の脳は、不安、過敏性、およびうつ病をシフトさせることができます…

感謝は脳の活動を変化させ、助けます気分の不均衡を安定させるそれも。

ある研究では、不安やうつ病の心理療法を受けている 43 人を対象に、感謝の手紙を書くなどの簡単なエクササイズを割り当てました。

3か月後、彼らは脳スキャンを受けました。

研究者たちは、そのような単純な感謝のエクササイズが、感謝に対する有意に大きく持続的な神経感受性と関連する方法で被験者の脳を変化させたことを発見しました. (3)

認知神経科学者のクリスチャン・ギャレット博士は、研究結果の意味を次のように説明しています。

感謝の気持ちを感じて表現するために脳を訓練すればするほど、脳はこの考え方に順応していきます…

ある日、感謝の気持ちを感じようと努力すればするほど、将来、自然にその気持ちが湧いてきます。 (4)

fMRI脳スキャン感謝のジャーナリングは、気分を高め、利他主義や他人への思いやりの感情を深める脳の報酬反応を刺激することにより、前頭前皮質の活動に影響を与える可能性があることを示しています. (5)

では、どうすれば感謝の実践を深めて、脳をシフトさせ、これらの強力なメリットを体験し始めることができるのでしょうか?

3 つの簡単な方法を次に示します。

1. 毎日の感謝の気持ちを書き留める: 携帯電話に感謝の気持ちのリストを保存しておくと、便利でどこにでも持ち運べます。毎日 3 つの新しいものを追加します。 （この演習に子供を含めて、家族の問題にすることができます。）

2. 2 時間または 3 時間ごとに携帯電話でリマインダーとアラームを作成して、感謝の時間のスケジュールを設定します。 （この筋肉を意図的に鍛えるには、1 日のうち 60 秒かかります。）

3. 何が間違っているか、何が欠けているか、またはあなたが持っていないものに焦点を合わせていることに気づいたときはいつでも、あなたが持っている3つのこと、うまくいっていること、そして感謝している3つのことに気づいて、すぐにそれを好転させてください. （お子様のトレーニングにも最適です！）

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