この簡単な 4 ステップのプロセスで機嫌が悪いときはすぐに立ち直りましょう
機嫌が悪いと、そこから抜け出すのは難しいかもしれません。しかし、そのしかめっ面をひっくり返す簡単な手順がいくつかあります。 1. 自分の気持ちを認めます。 2. 機嫌が悪い原因を特定します。 3. 気分を良くするために何かをする。 4. 将来機嫌が悪くならないように計画を立てます。 これらの 4 つのステップに従うことで、機嫌の悪さからすぐに抜け出し、人生を楽しむことができます。
2021 年 10 月 12 日更新 6 分読み
悲しい、怒っている、神経質になっている、または制御不能になっていると感じるときはいつでも、不幸の根底にある考えを書き留めて、次のように自問してください。
本当ですか？
それが本当だと絶対にわかりますか？
心にネガティブな考えがはびこるのを許してはなりません。
-博士。ダニエル・アーメン、『Change Your Brain, Change Your Life』の著者
機嫌が悪い日や機嫌が悪い日は、人生の交渉の余地のない部分です。
誰も彼らを逃れません。
機嫌が悪いこと自体は、良いことでも悪いことでもありません。
(ちなみに、どちらも良い気分ではありません.)
確かに、それらは経験するのが楽しいものではなく、しばしば私たちの一日または数日を狂わせる可能性があります.
それらは私たちのエネルギーと精神的健康をイライラさせ、枯渇させる可能性があります。
振り払うことも乗り越えることもできないネガティブな気分に乗っ取られていると感じるのがどのようなものか、誰が知りませんか?
あなたはパートナーと喧嘩をしています。
PMS は彼女の醜い頭を示しています。
妊娠ホルモンはあなたをめまいさせます。
または、あなたの子供たちはノンストップで戦っていて、10分間の夕食を作ることさえできないかもしれません.
感情的な反応や自動的に否定的な考えに翻弄されているように感じることがよくあります。彼らがあなたを支配していて、それに対してあなたができることは何もないかのように。
しかし、実際には、その瞬間に思っているよりも多くの力を持っています。
ネガティブな感情を圧倒する前に、ポジティブな効果を生み出すためにできる具体的な簡単なことがあります。
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視点を少し変えれば、機嫌の悪さは有益であり、変革をもたらす可能性があります…
ムーディネスは、次の 2 つのことを提供してくれます。
1 – 私たちの内なる世界で何が起こっているかについてのフィードバック。
私たちの内なる世界は、思考、感情的な記憶、感情、信念、認識、期待で構成されています。
不機嫌は、私たちの意識の表面下で何が起こっているかの兆候であるため、より深く掘り下げると、それをフィードバックとして使用できます。
気分のむらは、私たちの内なる世界の氷山の一角のようなものであり、注意を払う必要がある、または取り組む必要がある領域を明らかにするために使用できます。
2 – 成長の機会。
https://motherhoodcommunity.com/wp-content/uploads/2018/06/Sprout.mp4種が最大の表現を達成するためには、完全に元に戻さなければなりません。
殻が割れて、中身が出てきて、すべてが変わります。
成長を理解していない人には、それは完全な破壊のように見えます。
- シンシア・オセリ、作家
不快な、直面している、または不快な瞬間は、現在の制限された認識やあり方を超えて成長する機会を私たちに提供します... 私たちがその申し出を受け入れることを選択した場合.
簡単ではありません。
私たちに不快感をもたらし、私たちが特に好きでも誇りでもない部分を所有することは容易ではありません。
しかし、ヨガの知恵によれば、不快な熱に耐えることができることは、精神的および感情的な支配を達成するための前提条件です.
気分を管理するためにタパスのヨガの原則を使用する:
タパスとは、「熱を燃やす、または熱を生み出す」という意味です。
燃え尽きたものは浄化される…
しかし、この燃焼プロセスは、私たちの精神的な不純物によってどのように影響を受けるのでしょうか?
心の性質は喜びを追い求めるものですが、私たちにやってくるすべての痛みを受け入れることによって.
その浄化効果を心に留めておけば、実際に痛みを喜んで受けることができます。
– スワミ・サッチダナンダ、ヨガ教師、翻訳者、パタンジャリのヨガ・スートラの解説者
というヨガの原理を実践することによってタパス不快感に耐えられるように心と体を鍛えます。
これは、私たちが気分や感情的な反応を変えることに熟達し、自信を持つことができるように、私たちの内なる世界に慣れるように私たちを訓練する力を与えるエクササイズです.
私たちは感情、反応、または気分に存在し続けることによってタパスを練習します.
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気を散らしたり逃げたりしたいときでも、私たちは存在し続けます。
ヨガの身体的側面であるマットやアーサナの練習で、すでにこの原則に触れたことがあるかもしれません。
身体的には、ポーズの身体感覚から生じる課題と不快感にとどまることで、タパスを練習できます。
マットの上でタパスを練習するもう 1 つの利点は、激しい身体活動の後にエンドルフィンが放出されることです。これは、気分を抑えることにもなります。
次の 4 ステップのプロセスは、タパスを実践するのに役立ちます…
4 ステップの気分転換プロセス:
風が吹く空の雲のように感情が行き来します。
意識的な呼吸が私のアンカーです。
– Thich Nhat Hanh、僧侶、作家
次に気分が急降下したときにすべきことは次のとおりです。
ステップ1–呼吸を意識する。
～の習慣を育む毎日の呼吸意識心のさざ波を静めるのに非常に効果的で、ブッダ自身でさえこの修行を僧侶に教えました。
特に、呼吸の完全な認識に関する談話としても知られる仏教のアナパナサティ・スッタは、呼吸を使って落ち着いた集中力とマインドフルネスを養う方法についてのブッダの指示を詳述しています。アナパナ呼吸):
息を吸う、私は息を吸っていることを知っています。
息を吐く、私は息を吐いていることを知っています。
息を吸いながら全身を意識する。
息を吐きながら、全身を意識する。
息を吸いながら全身を落ち着かせる。
息を吐いて全身を落ち着かせる
私たちの呼吸にマインドフルに注意を払うということは、それを判断せず、いかなる方法でもそれを変える必要なしに、それに気づき、観察することを意味します。
息を吸ったり吐いたりすることに気づくだけです。
マインドフルネス深呼吸…
鼻孔に入って鼻孔から出る息の感覚と感覚に完全な意識をもたらします。
考えが浮かんだら（特に気分が良いときはそうなるでしょう！）、単に注意を呼吸に戻してください。
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ステップ2–意識的に呼吸をコントロールします。
ヨーガの聖者たちは何千年も前から、呼吸精神的/感情的な緊張を変化させながら、内なる平穏と地に足のついたバランスの状態にアクセスできるポータルです。
息がさまようとき、心も不安定になります。
しかし、呼吸が落ち着くと心も静まり、ヨギは長寿を達成します。
– ハタ ヨガ プラディピカ、500 年前の権威あるヨガのテキスト
呼吸パターンだけで、あなたの内なる世界について多くのことを知ることができます。
これは、呼吸パターンが気分と密接に結びついているためです。
一方に影響を与えると、あなたも他方に影響を与えます。
彼らはいわゆるものを形成しますブレス・エモーション・ループ:
1- 私たちの感情、思考、気分は呼吸パターンに影響を与えます。
次回気分が高まったときは、呼吸パターンに注意してください。おそらく、それが短く、浅く、不規則で、かつ/または速いことに気付くでしょう。
次に、落ち着いたり、安心したり、集中力が高まったり、リラックスしたりしたときに、呼吸に注意してください。おそらく遅く、長く、均等なペースで、および/または深くなることに注意してください。
2- 私たちの呼吸パターンは、私たちの気分に影響を与える可能性があります。
短く浅い呼吸をして急速に呼吸を始めると、目が覚めて機敏に感じたり、不安で警戒したりし始める可能性があります。
そのため、ゆっくりと深く呼吸を始めると、おそらく不安が減り、よりリラックスできるようになるでしょう。
呼吸パターンに注意を払うことで、私たちの気分について多くのことを知ることができます。
多くの場合、外部の何かまたは誰かが私たちにそれを反映するまで、私たちは自分が気分にあることにさえ気づきません。
息を吸ったり吐いたりすることを意識的にコントロールすることで、私たちはより静かに存在することができ、それが意識が生まれる方法です。
これは、感情のヨガとも考えられています。
これはメンタルヨガの練習です（サーダナ）。
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真のヨガは体だけで練習するのではありません。
また、呼吸と意識を使って練習します。
ステップ＃3–そこにあるものを認めます。
少なくとも 5 分間、意識的に呼吸し、息を吸ったり吐いたりする時間を調整すると、神経系の弛緩反応を活性化するなど、一連の身体反応が始まっている可能性があります。
制御された深呼吸には、私たちを落ち着かせる力があります。
この落ち着いた状態で、私たちは感情的にシフトするのに役立つ高次脳センターにアクセスできます。
私たちが感じていることを理解し、それから大声でラベル付けする実際に脳に治療効果があり、感情を制御する能力がさらに強化される可能性があります。
ある UCLA の脳スキャン研究によると、私たちの感情に名前を付けたりラベルを付けたりするだけで、感情/ストレス センターとして知られる脳の扁桃体を不活性化する力があり、感情の処理を助ける脳の高次思考センターを活性化または刺激します。(1)
次回、不機嫌に襲われたときは、次のように対処してください。
1. 呼吸に気をつけてください。それに従います。
2. 意識的に呼吸をコントロールします。
3. 自分に優しく。
自分をやさしく扱うことで、心と体に安全信号が送られます。
私たちが本当に感じていることを利用するには、安全を感じる必要があります。
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そうして初めて、私たちは自分の気持ちを認めることができます。
その瞬間の気持ちや感情を表現することは、癒しと変容をもたらすことができます.
また、自尊心を育むセルフケアの実践にもなります。
ステップ #4 – それを克服する必要性を手放す… 抵抗を減らします。
そこにあるものを特定したら、それを克服したり、変えたり、根絶したり、避けたりする必要性や欲求を手放してください。
息を使ってタパスを練習し、そのまま座ってください。
そこにあるものに注意深く注意を払うということは、それを判断したり、変更したりする必要なく、それに気づき、観察することを意味します。
ただ気づいている。
これは完璧を目指す練習ではなく、習得するための練習です。
自分の気分、感情、または状況についての判断に固執していることに気付くたびに、それをもう少し解放してください。
これはタッチアンドゴーのゲームになります。
これは、執着と判断の間の干満と流れ…そして解放…
執着と判断…
そしてリリース。
そしてそれは続きます…
出典: ジョー・ディスペンザ博士、自分らしくいる習慣を断つ
神経科学者で作家のジョー・ディスペンザ博士によると、ムードとは数時間から数日続く感情的な反応です。
気分を効果的に管理しないと、気分はそれよりも長く続き、最終的には私たちの性格のより永続的な固定物に変わる可能性があります.
これが、私たちの気分をよりよく認識して管理するのが本当に上手になることが良い考えである理由です.
気分のむらや悪い日は、成長とさらなる自己接続の機会であることを忘れないでください。
私たちは気分を好転させることができます。これは呼吸から始まります…
呼吸のコントロールを取り戻せば、気分のコントロールを取り戻すことができます。
開始に役立つ 1 分間のセッションを次に示します。
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