ストレス回復力の育成: 逆境に立ち向かい、勝利を収める方法
ストレスに関して言えば、私たちは皆、異なるしきい値と反応を持っています.何があっても乗り越えて前進し続けることができる人もいれば、逆境の最初の兆候で崩れ落ちる人もいます. しかし、ストレスに直面しても平静を保つことができる人と、崩壊する人を分けるものは何ですか? その答えは、ストレス回復力、つまりストレスに直面しても耐え、さらには成長する能力にあります。 また、生まれつき高いストレス耐性を持っている人もいますが、それは育てることができるものです。 逆境に立ち向かい、勝利を手にするためのヒントをいくつか紹介します。 1. ストレッサーを認識する: ストレスを管理するための最初のステップは、ストレスの原因を特定することです。引き金が何であるかがわかったら、それらに対処するための計画を立て始めることができます。 2. ストレスを溜め込もうとしない：ストレスを無視したり溜め込んだりしようとすると、ストレスが悪化するだけです。自分の気持ちを認め、自分で処理できるようにします。 3. サポート システムを開発する: あなたをサポートし、励ましてくれる人々に囲まれましょう。これらの人々は、あなたが発散する必要があるときに、泣いたり、聞いたりする肩を提供できます。 4. 自分の世話をする: ストレスにさらされているときは、肉体的にも精神的にも自分の世話をすることが重要です。健康的な食事、運動、十分な睡眠をとりましょう。 5. 健全な対処方法を見つける: 圧倒されていると感じているときは、ストレスに対処する健全な方法を見つけてください。これには、ジャーナリング、瞑想、自然の中で過ごす時間が含まれます。 これらのヒントに従うことで、自分自身のストレス回復力を養い、逆境に正面から向き合う方法を学ぶことができます。
2021 年 6 月 20 日更新 6 分読み
苦しみの中から最強の魂が生まれました。
最も巨大なキャラクターは傷で焼かれています。
– カリル・ギブラン
人生のストレスは、人生の交渉の余地のない部分です。
すべての人間は、人生のある時点でストレスを経験します。
誰もそれを逃れることはないので、あなたはそれと友達になることを学ぶかもしれません.
それがストレス管理のすべてです。ストレスを根絶することではなく、ストレスを有利に利用する方法を学ぶことです。
それは、積極的になり、圧倒されてストレスの多い状況に直面したときに自己効力感を養うために何をすべきかを知ることです。
それは、優雅さと存在感を持って、人生の課題に対処することを学ぶことです。
ただし、ストレスがすべて悪いわけではないことに注意することが重要です。
実際、アメリカ心理学会によると、常に幸せでリラックスしていると期待することは、失望のレシピです。 (1)
全般性不安障害 (GAD) などの不安障害は心的外傷後ストレス障害であり、世界的に増加しているため、これは特に有用です。
管理されていない慢性的なストレスは、精神的および肉体的な健康に大きな影響を与え、腸の障害、炎症性障害、心臓病などの多くの慢性的な健康問題につながる可能性があります.
過剰なストレス反応もまた、精神的健康、幸福、自尊心を損なう.
特にトラウマ的な出来事を経験したり経験したりした場合、人生の課題や要求にどのように向き合うかを正確に知ることは困難です.
残念ながら、私たちは、最も大きな違いを生むことができる対処スキルと対処戦略、つまり最もレジリエンスを構築するものを教えられていません…
レジリエンスとは
(ソース: giphy、@samcannon)
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人生が楽になったり、寛容になったりすることはありません。
私たちはより強く、より回復力があります。
– スティーブ・マラボリ、著者
ポジティブ心理学では、レジリエンスとは、人生で何が起きても効率的に対処する能力を指します。
確かに、不利な出来事によって打ちのめされることはありますが、最終的には再び立ち上がり、以前よりも強くなって戻ってきます。
それが回復力です。ストレスの嵐の中にいて、すぐに立ち直る能力です。
レジリエンスとは、跳ね返って回復する能力です。
レジリエンスという言葉は、ラテン語の動詞の現在分詞に由来します。跳ね返る、 意味ジャンプバックするまた反動する。
resilireのベースは外出、動詞の意味跳躍する. (2)
メリアム・ウェブスター辞書によると：
物理学では、弾力性とは、弾力性のある素材 (ゴムや動物の組織など) が (打撃などから) エネルギーを吸収し、元の形状に戻るときにそのエネルギーを放出する能力です。
この現象で発生する回復は、不快な挫折の後に立ち直る人間の能力に類似していると見なすことができます。
著者 P. G. ウッドハウスは、次のように書いたとき、この点に注意を払いました。
特定の男性には…回復力の質があり、敗北を認めることを断固として拒否します。
Institute of Heartmath は、20 年以上にわたって心臓の知性と感情的な回復力を研究してきました。
彼らは回復力を次のように定義しています。
ストレス、挑戦、逆境に備え、回復し、適応する能力。(3)
回復力の同義語:
柔軟性、跳ね返り、弾力性、ばね、適応性、可塑性、与える、スタミナ、持久力、持久力、ストレッチ
反意語:
柔軟性がない、弾力がない、堅い、硬い、弱い、もろい、もろい、壊れやすい、もろい、もろい
私たちは皆逆境に直面し、立ち直ることができます
一定量の回復力を持って生まれてくるわけではありません。
筋肉のように、必要なときにそれを構築し、描画することができます。その過程で、あなたは本当の自分を理解し、最高の自分になれるかもしれません。
– Facebook の COO であり、「オプション B」の著者であるシェリル・サンドバーグ氏
私たちは皆、何かしらのトラウマを経験しています。それが大なり小なり、意識しているかどうかに関係なく、衝撃、壊滅的な損失、激しい脅威の瞬間、事故、裏切りなどを経験しています。 、後退など。
上記の引用は、夫のデイブを突然亡くしてからちょうど 1 年と 13 日後に、シェリル・サンドバーグがカリフォルニア大学バークレー校の卒業生に向けたスピーチから来ています。
彼の死は突然で予想外だった、 彼女は告げます、私たちはメキシコで友人の 50 歳の誕生日パーティーに参加しました。私は昼寝をしました。デイブはワークアウトに行きました。ジムに足を踏み入れたところ、床に横たわっている彼を見つけました。家に帰って、父親がいなくなったことを子供たちに伝えました。彼の棺が地面に降ろされるのを見ています。
彼女の経験は、そのような大きな損失の大きさとそれに伴う痛みを感じさせます.
喪失、痛み、トラウマ、失望、または突然の大きな変化から免れる人は誰もいません。
私たちは皆、何らかの形で、敷物が私たちの下から一掃されたという感覚に共感することができます.
パートナーや愛する人を失ったり、自分の体や健康に関する深刻な診断を受けたりするなど、破滅的または重大な人生の変化は、数秒であなたを打ち砕く可能性があります.
破滅的ではないが、裏切り、突然手放される、または事故に遭うなどの同様に重大な出来事でさえ、あなたのコアをガタガタ鳴らし、あなたを動けなくして枯渇させる可能性があります.
回復力を高める方法:
（出典：ジフィー）
ネガティブな出来事を処理する方法に、回復力の種をまきます。
– 「オプション B: 逆境に直面し、レジリエンスを構築し、喜びを見つける」の著者シェリル・サンドバーグ
したがって、逆境やカーブボールに見舞われた場合、質問は次のようになります。
どのように対処しますか？
あなたはどんな思いを抱きしめますか？
それにどのような意味を割り当てますか？
バックアップを取得するのにどのくらいかかりますか?
と…
逆境に直面したとき、あなたは誰になることを選びますか？
Sheryl の言うとおりです。レジリエンスとは、自分をコントロールするために習得し、練習し、習得する必要があるスキルです。不安なエネルギー.
幸いなことに、今すぐ心と体を再プログラムして、回復力を養うことができます.
満タンになるのを待っている貯水池のように、あなたも実行可能な小さなステップを踏んで、簡単な習慣を身につけて、嵐の中でしっかりと地に足をつけて不動の状態を保つことができます。
この意味で、レジリエンスを養うことは、セルフケアと自己育成の行為です。
回復力を高めるために、プログラミングと神経回路を変更する力があります。
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回復力を構築するために心の知性を呼び起こす：
自分のストレス反応を役に立つものと見なすことを選択すると、勇気の生物学が生まれます。
– ケリー・マクゴニガル博士、心理学者、作家、スタンフォード大学講師
という言葉を聞いたことがあるかもしれませんあなたはそれを癒すためにそれを感じなければなりません.
これがアクティブコーピングの第一歩です。
困難で不快な感情を持っていることを認めて学ぶことは、超能力です。 #レジリエンス #マザーフッドコミュニティ #バウンスバック クリックしてツイート
これを行う方法を学ぶには、最初に毎日の感謝/満足/感謝の練習を採用します。
感謝心に響くポジティブな感情を呼び起こし、呼吸に戻ることで、ストレスの破壊的な影響に対抗するのに役立つ強力で磁気的な感情です。
これを十分な回数行うと、心拍数は低下しますが、心拍変動 (HRV) は上昇します。
HRV は、回復力の尺度またはマーカーとして実際に使用されます。
医療の世界では、より高い HRV が健康、回復力、幸福の指標であることは以前から知られていました。
HRV の低下は、管理されていないストレスや圧倒、病気などの結果です。
では、何が HRV を下げたり上げたりするのでしょうか?
下の画像は Heartmath research の厚意によるものです。
（出典：ハートマス研究所）
これは、さまざまな感情状態が HRV に、ひいては個人の一貫性に与える影響を示しています。
簡単に言えば：
低周波の感情怒り、欲求不満、悲しみ、苛立ちなどは、私たちの回復力を低下させます。
高周波感情感謝、感謝、インスピレーション、静けさなどは、私たちの回復力を高めます。
Heartmath によると、レジリエンスの育成とは、突然の嵐や日常生活のストレスを乗り切ることができるように、内部リソースを構築することです。
彼らは、レジリエンスを高めることは、神経系のバランスをとることでもあると信じています。なぜなら、神経系は感情や気分と密接に結びついているからです.
逆境や試練が稲妻のように襲ってくると、エネルギーと電荷の巨大な衝動が過負荷になり、神経系が不安定になります。
あなたの体はこれを大きなショックとして認識します。
（出典：ジフィー）
私たちの感情状態は、神経系の機能に反映されます。
表現されていない感情でさえ、体全体に影響を与える痕跡を持っています。
だからこそ、レジリエンスの育成は、単なる精神的または心理的な取り組みではなく、身体的 (身体的) プロセスも考慮した総合的な実践なのです。
弾力性を高めるには、全身を動かす必要があります。
これが、神経系を自然に再調整する方法を知ることが、長期にわたって回復力を構築し維持するために非常に重要である理由です.
そして、なぜ深い、意図的な腹式呼吸レジリエンス ツールキットに不可欠です。
物理学では、オブジェクトの回復力は、エネルギー (落雷による衝撃) を吸収し、元の形状に跳ね返る際にそのエネルギーを放出する能力にあることを思い出してください。
ストライク中に蓄積されたエネルギーを吸収してから放出するこのプロセスは、時間がかかり、日常生活の中で徐々に行われます。
また、元の形に戻るゴム片とは異なり、ショック後に元の状態に戻ることはありません。
そして、そのことを神に感謝します。
レジリエンスを養うことの実践が私たちに提供できる最大の贈り物は次のとおりです。
落雷自体が贈り物であることに気づきます。なぜなら、それは私たちが誰であるか、私たちが知っていたことを打ち砕き、前例のない場所に私たちを駆り立てるからです.
シェリルが言ったように、おそらく一度立ち直る機会があれば、引き伸ばされ、拡大されてきた自分自身が最高のバージョンであることに気付くでしょう。
(ソース: giphy、@kingpalewave)
私たちは自分の内なる強みを発見することができます。
私たちは、より力を与えられた新しい自己感覚を発見します。
そのとき、私たちは自分の粘り強さに謙虚になり、驚くことができます。
私たちは今、この先どんな人生の出来事に立ち向かえる自信があります.
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