過度に活発な交感神経系（ストレス反応）を落ち着かせる方法

瞑想する

ストレスを感じている場合は、交感神経系が原因である可能性があります。神経系のこの部分は、危険な状況に対処するのに役立つように設計された「戦うか逃げるか」反応を担っています。交感神経系が活性化されると、アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンが放出されます。これらのホルモンは、心拍数の増加、発汗、明確な思考の困難など、さまざまな身体的および心理的症状を引き起こす可能性があります. 幸いなことに、交感神経系の過活動を落ち着かせるためにできることはたくさんあります。まず、ストレスの原因を特定することが重要です。ストレスの原因がわかったら、その原因を回避または取り除くための措置を講じることができます。引き金を避けることができない場合は、健康的な方法でそれに対処する方法を見つけてみてください。たとえば、期限が迫っていることにストレスを感じている場合は、タスクをより小さく、扱いやすい部分に分割してみてください。ストレスの原因を特定して回避することに加えて、交感神経系を落ち着かせるためにできることは他にもたくさんあります。深呼吸、リラクゼーション法、運動はすべて、ストレスを軽減するのに役立ちます。自分でストレスに対処するのに苦労している場合は、ためらわずに専門家の助けを求めてください。セラピストは、ストレスをより上手に管理する方法を教え、人生の課題に対処するための健康的な方法を見つけるのを助けることができます.

2021 年 10 月 6 日更新 5 分読み

落ち着いていることは、自己の最高の成果です。

- 知らない

ストレスは避けられず、適切な状況下では、有益になることさえあります。

ストレスから逃れることはできませんが、ストレスと仲良くすることはできます。

私たちはストレス反応をコントロールし、建設的かつ創造的な方法でそのエネルギーを導くことを学ぶことができます.

慢性的なストレスを感じている場合や、常に緊張していると感じている場合は、交感神経系が過活動になっている可能性があります。

これは、戦うか逃げるかの反応を決定する神経系の枝です。

いくつかの微調整といくつかの新しい習慣が必要になる場合がありますが、一貫性と意欲があれば、慢性的なストレスを変えて、それを有利に利用することができます.

これは、幸福、精神的健康、身体的回復力、内面の落ち着き、洞察力、創造性、および癒しを意味します。

それはまた、子供やパートナーとより注意深くつながることができ、家で反応したりイライラしたりしないことも意味します.

方法を見つけるために読み続けてください神経系を落ち着かせるそうすれば、より冷静に、内なる知識と意識を持って、目の前の課題、不確実性、要求に立ち向かうことができます…

あなたの体は知的で賢い – 神経系の過活動の兆候

実際、あなたの神経系は循環神経系です。

と思います。

意識的です。

– ディーパック・チョプラ、医師、作家

あなたの体は賢明で知性があります。

人体の知能の最高の成果は神経系です。

五感を通して知覚するものはすべて、見る、聞く、味わう、嗅ぐ、直感する、触ることができるすべてのものは、神経系を通じて処理されます。

優れたゲートキーパーのように、経験のすべての小さな感覚の詳細を追跡することで、人生を操縦するのに役立ちます。

神経系は、環境をスキャンして周囲を処理している間、常に驚異的な量のデータをふるいにかけています。

関連するパターンを照合するために、受信した感覚情報を以前に記録されたデータと照合します。

伝統的な英国の名前

慢性的にストレスを感じたり、圧倒されたりすると、同じように感情的に反応するオーバー。

これにより、神経系が過去の経験、およびそれらの経験に基づいて形成した関連付けと認識に基づいて、環境を潜在的に (誤) 読み取るようになります。

また、よりネガティブな考えを自動的に考え、より悲観的な期待を持つようにあなたの心を訓練します.

それは多くの場合、子供やパートナーとの融合がより短くなったり、過去に基づいて子供やパートナーについて誤った仮定をしたりすることにもつながります.

インテリジェントなプロセッサおよびゲートキーパーであるあなたの神経系は、古いパターンのプログラムと潜在意識の感情的な記憶を熱心に探して実行し続け、古いパターンに一致させようとして、同じまたは類似の経験と反応を何度も再現します.

離れてしまうという悪循環が生まれます疲れ果てた、排水、または過度に感情的.

これのほとんどは、あなたの意識的で自発的なレベルの意識の下で起こります。

あなたの神経系がこの環境情報のすべてを処理する速度は、電光石火の速さです。

これが、自分の精神的および感情的な状態が自分ではコントロールできないと感じることが多い理由です.

これが交感神経系の過活動につながります。

自分の神経系とその機能を理解する

完全な代替手段をドッキングする

あなたのストレス反応はあなたにリンクされています自律神経系(ANS) は、末梢神経系 (PNS) の一部です。

ANS は、血糖値、呼吸、心拍数、血圧/血流。

脳と脊髄で構成される中枢神経系 (CNS) と通信し、免疫系.

ANS は 2 つのブランチに分かれています。

2 つのシステムの仕組みは次のとおりです。

1 – 交感神経系 (SNS)

SNS活動をアクセルペダルと考えてください – 交感神経活動が多ければ多いほど、あなたはより動員され、使い果たされます生命エネルギー.

SNS はストレス反応を監視しているため、潜在的に痛みを伴う、危険な、または生命を脅かす可能性があるものを認識すると、SNS が活性化されます。

(ソース: giphy & @nascar)

穴居人の時代に戻ると、SNS は私たちを生かしていました。トラを見て、文字通り命がけで逃げなければならなかった場合、SNS は、戦うか逃げるかのエネルギーの衝撃を与えてくれました。

SNSは副腎を活性化します生産者ホルモンノルエピネフリン（ノルアドレナリン）のように、あなたの体に警戒態勢を取るように信号を送ります.

心拍数が上がると、激しい身体活動（戦うか逃げるか）の準備が整います。

（出典：ジフィー）

今日、私たちは実際のトラに遭遇していないかもしれませんが、苦痛、危険、または生命を脅かすさまざまな状況を経験しています.

特に今。

それらが本物 (実際には生命を脅かすもの) であろうと、あなたの体と神経系がそれらをすべて同じ方法で処理していると認識していようと、SNS をアクティブ化することによって.

自己鎮静、再調整、自己調整を学ばないと、すぐに身体の不均衡を経験し、高血圧、心臓病、心不全、自己免疫の問題、血糖値の問題などの他の問題につながる可能性があります.メンタルヘルス問題。

2 –副交感神経系（PSNS）

SNS が体のエネルギーを加速するアクセルペダルである場合、PSNS はすべてを減速させ、すべてのバランスを取るブレーキペダルです。

（出典：ジフィー）

副交感神経系はリラックス反応を監視します。これは、鎮静反応または再生反応としても知られています。

全てヒーリングこの修復システムで行われます。

血圧が下がり、心拍数が下がり、血糖値が調整され、心拍変動（HRV）上がり、免疫機能が強化されます。

そのため、より穏やかな交感神経系を作りながら、この枝を活性化する習慣を日常生活で作り出すことが非常に重要です.

3 つのステップで交感神経系を落ち着かせる方法

ここで覚えておくべき主なアイデアは、PSNS 活動を活性化することで SNS 活動 (ストレス) を下げるということです。

これにより、アクセルペダルから足を離し、ブレーキペダルを踏んだままにして、本当の癒しと全体性を生み出すことができます。

副交感神経 (リラクゼーション) の反応を活性化する 3 つの実証済みの方法を次に示します。

1 – 呼吸法

深い意図腹式呼吸下腹部を刺激することは、副交感神経系を目覚めさせる最も早くて簡単な方法の 1 つです。

これは、頭の付け根から耳と喉を通り、腹部と消化器に至る主要な副交感神経である迷走神経によるものです。

お腹で呼吸するたびに、横隔膜と迷走神経が活性化され、これが自動冷却剤として機能します。

これを試して呼吸瞑想あなたが始めるのを助けるために。

2 – 感謝の練習

定期的な感謝の実践は強力な薬であり、不安な脳を再配線する良い方向へ。

超黒人の名前

おそらくそれが、満足のヨガの実践（サントーシャ）が現代における重要な実践の1つである理由です。真のヨーガの道.

インスティテュートオブハートマスは、特定の感情状態が全体的なハートインテリジェンスとウェルビーイングにどのように影響するかを研究するために、過去 20 数年を費やしてきました。

彼らの研究によると、肯定的な感情と、感謝、感謝、満足、インスピレーションなどの肯定的な感情が活性化します心のコヒーレンスそしてPSNS活動。

同様に、ネガティブな感情は支離滅裂な状態を作り出し、SNS活動を活性化します。

心電図測定心拍変動さまざまな感情状態を経験しながら、次のことを発見しました。

異なる心拍リズムパターンは、さまざまな感情状態を特徴づけます…

感謝、気遣い、思いやり、愛などの持続的な感情は、心臓のリズムに滑らかな正弦波のようなパターンを生み出します。

これは、脳内の高次制御システムの秩序の増加、ANS の 2 つの分岐間の同期の増加、副交感神経活動の増加に向けた自律神経バランスの一般的なシフトを反映しています。(5)

以下のグラフは、HMI HRV 測定値の図です。