瞑想で感情と反応をコントロールする方法

瞑想する

瞑想は、感情や反応をコントロールする優れた方法です。呼吸に集中し、今この瞬間にいることができます。これにより、落ち着いて自分の反応に注意を払うことができます。瞑想すると、自分の考えや感情を判断せずに観察することも学べます。これにより、それらをよりよく理解し、コントロールするのに役立ちます。

2020 年 5 月 12 日更新 5 分読み

感情を管理して意識するのが非常に難しい理由は、私たちが環境内の何かから強い感情的反応を起こしている場合、物事が見える方法と実際にある方法の間に常にギャップがあるためです.

私たちが感情的に反応するとき、感情の化学物質は、その感情状態に等しい現実を知覚するように私たちを駆り立てます。

そして、物事の見え方と実際の物事の間にはギャップがあるため、私たちは通常、その感情的な反応の最後に次のように言います。

私は決してそれを言うべきではなかった…私は決してそれをするべきではなかった。

それは、私たちを大きな記憶バンクを備えた興奮した動物のように振る舞わせている化学物質だからです.

ジョー・ディスペンザ博士、神経科学者で「Information to Transformation」の著者

強い感情は人生の一部です。

私たちの誰もそれらを感じることから逃れることはできません。

しかし、単純なマインドフルネスのテクニックを取り入れることで、根深い、ひざまずく感情的な反応に対処することを学ぶことができます.

マインドフルネスは次のように定義されています「オープン性、受容性、好奇心、そして判断しないことで、あるがままに注意を払います。」

現時点で「あるがまま」で大丈夫であることを学べば学ぶほど、起こっていると認識していることを再構成することが容易になります。

このように、マインドフルネスは私たちを次のように訓練します。

1-自分が感じていることに気づき、認める

2- 学習するのに十分長く座っていられるように、それに慣れます。

感情周波数スケールを上昇させる…

私たちは、ポジティブな感情とネガティブな感情という観点から考えがちですが、実際には、良い感情も悪い感情もありません。

感情はニュートラルです。

それらは、私たちが周囲の世界をどのように認識し、相互作用しているかについてのフィードバックです。

私たちは感情を「動いているエネルギー」(e-motion) と考えることができます。そのため、私たちのエネルギーを拡張する特定の感情と、私たちのエネルギーを収縮させる特定の感情があります。

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感情のコントロールは心の知能指数のサインです。

メンタルヘルスと健全なレベルの自尊心を育むために必要です。

緊張した瞬間や感情をコントロールするのは簡単ではありませんが、機嫌が悪い、感情的なトリガーの間に自分を落ち着かせる方法として、いつでも深呼吸を選択できます。

出典: ジョー・ディスペンザ博士、自分らしくいる習慣を断つ

呼吸をマインドフルネスのツールとして使う…

意図的、意識的にほんの少しだけ取る腹式呼吸ネガティブな思考をシフトし、心拍数を下げ、体から溜まった緊張を解放するのに役立ちます.

感情の調整に関しては、呼吸を親友と考えてください。

不快な瞬間に呼吸をコントロールできるようになれば、感情もコントロールできるようになります。

感情的な反応は、脳の辺縁系につながっています。

恐怖中枢として知られる脳のこの部分は、感情的な記憶がストレス反応に結びついています。

意識的な深呼吸は、便利でシンプルなマインドフルネステクニックであるだけでなく、大脳辺縁系を不活性化する実証済みの方法でもあり、したがってストレスや恐怖への反応も無効にします。

ストレスモード > サバイバルモード > 枯渇

ストレスや不安を感じているときは、感情や反応をコントロールするのがはるかに難しくなります。

そして、あなたがいるなら、それはさらに困難です慢性的にストレスや不安。

ストレスを感じると、私たちは過度に興奮し、過度に警戒します。

私たちは反応的です。

私たちは、将来の恐怖につながる過去の記憶に基づいて活動しています。

サバイバルモードがオンになると、原始的な本能が働き、ひざまずく反応がより頻繁に起こります。

私たちは環境や状況を誤解しています。

私もそこにいたので、この悪循環があなたをどのように打ち負かし、しぼませ、挫折させるかを知っています。

心配そうな時限爆弾のように歩き回り、最も近くにいる人の周りで爆発し、過剰に反応し、最初に「最悪のシナリオ」に飛び込みます。

バケツの水漏れのように、この反応的な感情的反応のサイクルは、蓄えられたエネルギーの枯渇につながります。

外側の環境についてはあまりコントロールできませんが、内側の環境で起こることは確実にコントロールできます。

内部環境には、私たちの思考や感情が含まれます。

自分が感じていることにもっと注意を払うことで、どれだけの精神的および感情的なエネルギーが漏れることを許可するかを制御できます。

回復ツールとしての瞑想

瞑想は社会から逃れることではなく、自分自身に戻って何が起こっているのかを見ることです。

見ることがあれば、演技がなければなりません。

マインドフルネスがあれば、助けるために何をすべきか、何をすべきでないかがわかります。

– Thich Nhat Hanh、僧侶、教師、作家

瞑想は、エネルギーを回復して補充するのに役立つことが証明されたシンプルで効果的なツールです。

私たちのエネルギーの蓄えがいっぱいになると、私たちは自分自身をよりよく調整することができます.

私たちのエネルギーの蓄えが少ないか空の場合、私たちは自己管理と自己調整の能力を失います.

私たちは意識的な創造者ではなく、反応的な奴隷になります。