Sukha Pranayama (簡単な呼吸) は、高血圧 (高血圧) にすぐにプラスの効果をもたらすことができる、研究結果

息

新しい研究によると、簡単な呼吸としても知られるスカプラナヤーマは、高血圧にすぐにプラスの効果をもたらす可能性があります。カリフォルニア大学サンフランシスコ校の研究者によって実施されたこの研究では、スカプラナヤマが高血圧患者の血圧を大幅に下げることができることがわかりました。この研究には、高血圧症の 30 人の参加者が参加しました。参加者は 2 つのグループに分けられ、1 つのグループはスカプラナヤマのトレーニングを受け、もう 1 つのグループはトレーニングを受けませんでした。スカプラナヤマトレーニングを受けた参加者は、トレーニングを受けなかった参加者と比較して、収縮期と拡張期の両方で血圧の有意な低下を示しました。この研究の筆頭著者であるSat Bir Singh Khalsa博士は、調査結果は、スカプラナヤマが高血圧の人にとって「効果的で低コストの介入である可能性がある」ことを示唆していると述べた.彼は、調査結果は「血圧を下げるための補完的なアプローチとして、このシンプルで安全で広く利用可能な技術の使用を支持する」と付け加えた. 高血圧の場合は、スカプラナヤマトレーニングが適切かどうか医師に相談してください。

2020年5月4日更新 6 分読み

真の富は健康であり、金や銀のかけらではありません。

マハトマ・ガンジー

米国心臓協会によると、米国の成人のほぼ半数が高血圧です。（それは約1億300万です）。 (1)

これは、生活の質に重大な悪影響を与える可能性があり、管理しないままにしておくと、心不全や腎不全、視力喪失、性欲の喪失、さらには脳卒中のリスクの増加につながることがよくあります.

幸いなことに、年齢に関係なく、高血圧を管理する効果的な自然な方法があります.

それらのほとんどは、ストレスの管理や質の高い睡眠など、簡単に実践できるライフスタイルの変化です。

多くのヘルスケア提供者は現在、身体的なヨガの練習（アーサナ）を推奨しています。瞑想、および効果的な補助療法としてのプラナヤマ（ヨガの呼吸）。

深呼吸エクササイズは、過活動ストレス反応を減少させながら、リラクゼーションと再生反応を活性化することにより、神経系を落ち着かせる効果があることが知られています.

これは心を落ち着かせるのに役立つだけでなく、心拍数と血圧を下げることも示されています…

血圧とは？

(出典: cdc.gov)

血圧 (BP) は、体の 4 つの主要なバイタルサインの 1 つです。

1 – 血圧

2 – 心拍数

3 – 呼吸数

4 – 体温

これらのバイタルは、あなたの体がどれだけうまく機能しているかの指標です。

（出典：medicalt.com）

血圧は、動脈壁に含まれる血液の圧力です。

動脈は、心臓から他の身体部分に血液を輸送します。

活動を行っているときに 1 日を通して血圧がわずかに変動するのは、まったく正常なことです。

正常な血圧パラメータは何ですか?

(出典: worldkidneyday.org)

血圧の測定に使用されるパラメータは 2 つあります。

1 – 収縮期血圧 – 心臓が鼓動している間の動脈の圧力を測定します

2 – 拡張期血圧 – 心拍間の動脈圧を測定します。

(出典: heart.org)

高血圧の予防、検出、評価、および管理に関する米国心臓病学会/米国心臓協会ガイドラインによると、範囲は次のとおりです。

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正常な血圧範囲は 120/80 未満です(収縮期:<120, diastolic: <80)

上昇した血圧範囲は 120 ～ 129/<80(収縮期: 120-129、拡張期:<80)

高血圧 (高血圧) 範囲は 130/80 よりも高いです(収縮期: >130、拡張期: >80)

高血圧の症状は？

迷信: 高血圧の人は、神経過敏、発汗、不眠、顔面紅潮などの症状を経験します。
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真実: 高血圧はほとんど無症状のサイレントキラーです。

特定の症状や徴候が問題を警告するだろうと考えて血圧を無視するなら、あなたはあなたの人生で危険なチャンスをつかんでいます.

- 米国心臓協会

高血圧/高血圧は、明らかな症状を伴わないことがよくあります。

高血圧患者の約 3 分の 1 は、自分が高血圧であることに気づいていないと推定されています。(3)

そのため、毎年の身体検査を受けることが非常に重要です。

あなたが年をとっている場合、または医師が必要と判断した場合は、さらに多くが必要になる場合があります.

高血圧かどうかを知る唯一の方法は、実際に医療提供者に測定してもらうことです。

高血圧のほとんどの人は、血圧測定値が危険なほど高いレベルに達したとしても、徴候や症状がありません.

高血圧の人の中には、頭痛、息切れ、鼻血が出る人もいますが、これらの徴候や症状は特定のものではなく、通常、高血圧が重度または生命を脅かす段階に達するまで発生しません.

–メイヨークリニック

慢性的な高血圧のリスクは何ですか?

(出典: cdc.gov)

前述のように、高血圧はあなたに悪影響を与える可能性があります心臓、腎臓、脳、そして目。

また、心臓病、心不全、心臓発作、脳卒中を発症する危険性もあります。

また、驚くべきことに、中年期に高血圧になると、精神/認知機能の低下、さらには認知症につながることさえあります.(4)

自然に血圧を下げるにはどうしたらいいですか？

(出典: giphy 経由の @anchorpoint)

禁煙します
塩分とアルコールの消費を大幅に減らす
週に何度も体を動かす
ストレスを管理する
体重を管理する
下腹部で深呼吸する
あなたのクリーンアップダイエット（より自然で生きた食品を食べ、加工食品を減らす）
アーユルヴェーダ (古代のヨガの医学体系) によると、カルダモン、蜂蜜、キュウリ、ニンニクを摂取することも効果的です。 (5)

リストのもう 1 つの可能な項目:

CBDの適用 (カンナビジオール）。

に掲載された 2017 年の研究では、JCIインサイトジャーナル、研究者は、単回投与がCBDは安静時血圧を低下させましたストレスに対する血圧の反応。

プラナヤマ (ヨガの呼吸法) はどのように血圧を下げるのに役立ちますか?

感情と呼吸は深い関係があることが知られています。

ネズミやウサギなどの動物は呼吸が速く、非常に神経質で、精神的に不安定で、感情的に落ち着きがなく、短い期間しか生きられません。

対照的に、ゾウとカメはゆっくりと深呼吸するため、穏やかな性格で長生きします。

– Dr. Ananda Bhavanani、研究者兼ヨガセラピスト

呼吸器系は心血管系と密接につながっています

呼吸を意識的に操作することで、心血管パラメータに影響を与えることができます.