海の呼吸で内なる落ち着きを高める方法
内面の落ち着きを高める方法をお探しですか?もしそうなら、海の呼吸を試してみてください。海の呼吸は、深くゆっくりと鼻から息を吸い、口から吐き出す呼吸の一種です。このタイプの呼吸は、心拍数を遅くし、血圧を下げるのに役立ちます。また、ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。
2021 年 10 月 12 日更新 6 分読み
制御された呼気または息の保持によって、落ち着きが保たれます。
– スートラ 1.34、ブック 1、パタンジャリのヨガ スートラ
私は以前、慢性的なパニック発作に苦しんでいました。
彼らは突然どこからともなくやって来て、私は息を切らして息を切らしていました。
この息ができない感覚が、自分の呼吸を研究するきっかけになりました。
息ができなくなった経験にとてもびっくりしたので、それをコントロールする方法を学ぶ必要があることを知りました.
それで、私は一日を通してさまざまな時点で自分の呼吸を観察し始めました.
不安を感じていると、自分の息に気づき、息が短くて浅いことに気づきました。
恐怖を感じていたら、自分の息に気づき、息が短くて浅いことに気づきました。
怒りを感じていたら、立ち止まって自分の息に気づき、息が短くて浅いことに気づきました。
ヨガを練習した後や深い瞑想をしている間、息が深く、均一で、長く続いていることに気づきました。
私はすぐに、その瞬間に誰がコントロールしているかに応じて、自分の息が味方にも敵にもなり得ることに気付きました。
息を使って難しい感情を克服する：
呼吸がさまようとき、心は不安定です。
激しいという意味の名前しかし、息が静まると心も静まります。
- ハタ ヨガ プラディピカ
ストレスを感じたり、圧倒されたり、恐怖を感じたりするなど、感情が高まると、呼吸が乗っ取られ、コントロールを失うように感じることがあります。
その後、子供やパートナーに叫んだり、怒鳴ったり、爆破したりして、後で後悔します。
良いニュースは、爆発する前の瞬間に息を吐くことができるということです.
さらに良いことに、息を使って激しい感情や不快な感情の波に乗るように子供たちに教えることができます.
呼吸と感情は密接に結びついています。それらは互いに影響し合い、私が「呼吸と感情のループ」と呼んでいるものを形成します。
呼吸のリズムは、気分、ストレスレベル、さらには免疫力に影響を与えるメッセージを体に送ります。
呼吸の仕方によって、文字通り感情的および精神的な状態が変化します。
呼吸が速く浅いと、脳の覚醒中枢が過活動になります。
これは、覚醒、覚醒、興奮、または不安の増加につながる可能性があります.
ゆっくり、深く、長く呼吸すると、脳の覚醒部分が活性化されていないため、落ち着くことができます。 (1)
逆に、私たちの呼吸は感情の変化に自動的に反応します。
感情は体に変化をもたらします。呼吸は、感情によって最も影響を受ける身体プロセスの 1 つです。 (2)
ヨガ研究者のアナンダ バラヨギ バヴァナニ博士は、次のように説明しています。
感情と呼吸は深い関係があることが知られています。
ネズミやウサギなどの動物は呼吸が速く、非常に神経質で、精神的に不安定で、感情的に落ち着きがなく、短い期間しか生きられません。
対照的に、ゾウとカメはゆっくりと深呼吸するため、穏やかな性格で長生きします。
では、ストレスや感情的な混乱の瞬間に、どうすれば呼吸を味方にできるのでしょうか?
現在の呼吸パターンを観察して意識するだけで、サイクルを断ち切り、制御を取り戻すことができます。
呼吸がハイジャックされている（つまり、呼吸が短く、浅く、不規則である）ことに気付いたら、意識的にギアを切り替えることができます。
プラナヤマでギアを切り替える：
心は感覚の王様ですが、呼吸は心の王様です。
ハタ ヨガ プラディピカ
ヨギたちは、私たちができることを何千年も前から知っていました私たちの気分を変える、エネルギッシュな状態、そして感情を呼吸を変えることで。
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これがその実践ですプラナヤーマがすべてです。
サンスクリット語の「プラナヤーマ」は「呼吸による生命力エネルギーの調節.'
ヨガの呼吸法は、息を吸うたびにプラーナ (新鮮な空気) を取り込み、息を吐くたびにアパナ (古い空気) を排出するため、肺に生命エネルギーを注入するのに役立ちます (3)。
アシュタンガヨガやヴィンヤサヨガを練習したことがある人なら、体内の熱と精神的な集中力を生み出すために呼吸がいかに重要であるかを知っています.
アーサナの練習（ポーズ）、意図的な呼吸、意識的な意識の融合に焦点を当てたヨガクラスは、動き、呼吸、心の融合がヨガの高揚感を生み出し、リセットボタンを押したような気分になるため、中毒性が高くなる傾向があります.
そして今、自宅で自分のプラナヤマの練習に専念することで、マットを離れてヨガを練習することができます.以下にその方法を示します.
一貫した定期的な深呼吸/プラナヤマの練習の証明された健康上の利点を次に示します。(4)
– ストレス、不安、怒り、うつ病に効果的に対処する回復力を高める
– 感情を調整する
– 神経系のバランスをとる
– ストレス反応を減少させる
– 管理を支援パニック発作
– 休息/消化/リラクゼーション/再生反応を高める
– 血糖値を調節する
– 低コレステロール
日本のk名
– 血圧を調節する
–睡眠を改善するサイクルと品質
– 消化を改善する
– 呼吸機能を改善する
–集中力を高めると集中力
Ocean Breathingを使ってコントロールする：
呼吸への抵抗は、変化への抵抗です。
変化への抵抗は、生きることへの抵抗です。
生きることへの抵抗は、一種の歩く死です。
– マックス・ストロム、息をするに値する人生
私は何年にもわたって多くの効果的な呼吸法を使用してきましたが、私の頼りになるのは常に海の呼吸です.
海の波が私の中で引き寄せたり流れたりする音には、本当に育む何かがあります。
目を閉じて夢中になると、ちょっとした瞑想セッションのようになります。
オーシャン ブレスは、ウジャイ プラナヤマおよび勝利のブレスとしても知られています。
ウジャイの呼吸では、喉の奥がわずかに収縮し、スターウォーズのダース・ベイダーのようなシューという音がします。
ウジャイ（オーシャンブレス）の利点：
海の呼吸と深呼吸を組み合わせると、休息/消化/リラクゼーション/再生反応が向上します。これは、迷走神経を刺激するためです。迷走神経は、脳の基部から顔、喉、そして腸に至る重要な神経です。 (5)
海の呼吸を練習している間、呼吸の音に集中し続けると、集中しやすくなり、心のおしゃべりを静めることができます。
複数の研究は、ウジャイが不安症、不眠症、PTSD に効果があることを示唆しています。ベトナム退役軍人 (6 人) や自然災害の犠牲者に使用され、成功を収めています。 （7）
この呼吸法の波のような音は、気分が高揚したり、感情が混乱したりする中で、必要な癒しをもたらしてくれます。
ほんの数分間のオーシャンブリージング呼吸は、歓迎されるコントロールの感覚と、落ち着いたグラウンディングエネルギーの波を提供します。
それでは、試してみましょう。
方法：
1 – 背筋を伸ばして楽に座ります。
2 – 肺が空気で満たされるように下腹部を膨らませながら、鼻から 5 カウントで深呼吸します。 （胸と上半身を静止させてください。）
3 – 3 カウントの間、空気を入れたままにします。
4 – 鼻からすべての空気を 7 カウントでゆっくりと吐き出します (肺に空気がなくなると、下腹部が背骨に向かって内側に収縮します… ここでも、胸と上半身を動かさないように最善を尽くします)。
5 – 普通に呼吸する。
6 – 肩、首、あご、口、目をリラックスさせます。
7 – 舌の先を口蓋に置き、この残りのプラナヤーマの間、そのままにしておきます。 (*口蓋には神経終末があり、神経系の鎮静側を活性化できます。)
8 – 目を閉じます。
9 – 鼻から5つ数えながら息を吸い、喉の奥を締めて海の波の音を出します（下腹部を引き締め、上半身を静止させることを忘れないでください.）
10 – 喉の奥を引き締めながら、海の波のような音を出しながら、鼻から 7 つ数えながら息を吐き出します (下腹部を引き締め、上半身を静止させることを忘れないでください)。
11 – このように息を吸ったり吐いたりし続け、自分の内側から発せられる波の音に意識を向けます。海の音に意識を向け続け、生命エネルギーの波があなたの中で衰えたり流れたりするのを感じてください。
12 – 思考が来たら、それを受け入れましょう… 意識を内なる波に戻すと、それが消えていくのを感じてください。
13 – 少なくとも 10 ラウンド (2 分間) は、この呼吸ペースを 5 で吸い、7 で吐き出します。
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内面の静けさを高めるには、多ければ多いほど良いです。
一貫性は、この古くからの慣行の精神的、感情的、身体的な利点をすべて実際に享受するための鍵です.
不快な感情や直面する感情を感じるたびに、このテクニックを使用してください。
オフザマットのヨガの練習と考えてください。
現時点でこのツールを使用する習慣を身につけると、車輪を回転させる代わりに、多くの重要なエネルギーと内なるリソースを本当に節約できます.
あなたの息は、何があっても常にあなたと一緒にいるものです。
また、内なるストレスアラームを無効にすると同時に、生まれつきの鎮静および治癒システムを活性化するのに役立つ、試行錯誤された（そして証明された）ツールでもあります.
100% 自然で無料です。
平均して、私たちは毎日 +/- 17,000 ～ 23,000 回の呼吸をしています。
これらの呼吸のうち 20 回だけを毎日の海の呼吸の練習に捧げるとしたらどうでしょうか。
内なる波をサーフィンすることを学ぶとどうなるでしょうか?
この簡単な呼吸法は、あなたの家族にどのように役立ちますか?
お子様と一緒に試してみて、子供たちに与えるプラスの影響に注目してください。
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