集中力を高め、ママの脳と戦うための 3 つの効果的な呼吸法

息

あなたがお母さんなら、「ママ脳」が実在することを知っています。集中できず、忘れがちで、いつも疲れています。しかし、集中力を高め、ママの脳と戦うためにできることがいくつかあります。あなたができる最善のことの1つは、呼吸に集中することです。深くクレンジングする呼吸をすることで、頭がすっきりし、重要なことに集中できるようになります。集中力を高め、ママの脳と戦うのに役立つ3つの呼吸エクササイズを次に示します。 1. ボックス呼吸: このエクササイズは、集中して落ち着かせるのに役立ちます。 4カウントで息を吸い、4カウントで息を止め、4カウントで息を吐き、これを繰り返すだけです。 2. 交互鼻孔呼吸: このエクササイズは、頭をすっきりさせ、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。右手の親指を右の鼻孔にかざし、左の鼻孔から息を吸います。次に、左の鼻孔を閉じたまま、右の鼻孔から息を吐きます。反対側で繰り返します。 3. 4-7-8 呼吸: このエクササイズは、リラクゼーションと睡眠の促進に役立ちます。 4カウントで息を吸い、7カウントで息を止め、8カウントで息を吐くだけです。落ち着いてリラックスできるまで繰り返します。呼吸法は、集中力を高め、ママの脳と闘うのに最適な方法です。深呼吸を数分間するだけで、大きな違いが生まれます。

2021 年 10 月 12 日更新 5 分読み

真の集中力とは、途切れることのない意識の糸です。

– B.K.S.ライト・オン・ライフの著者、アイアンガー

ママの脳、妊娠中の脳に苦しんでいる場合でも、仕事での生産性を高めたい場合でも、集中力を少し高めることができますよね?

気をつけて、 深呼吸 は、ブレインフォグを軽減し、明晰な思考を養い、記憶力を改善するのに役立つ、シンプルかつ効果的なツールです。

ホルモンの変化、過剰なスクリーン時間、情報の過負荷、マルチタスク、睡眠不足、慢性的な腸の問題、栄養不足、不安、うつ病などはすべて、集中力と明確な思考力に影響を与える可能性があります.

ブレスワーク、正しく行われ、これらの要因のいくつかを打ち消すのに役立つかもしれません。

呼吸は集中力にどう影響する？

信じられないかもしれませんが、呼吸の仕方は脳の化学物質と思考に直接影響します。

トリニティカレッジ神経科学研究所が発表した最近の研究によると、呼吸パターンと脳のフォーカスネットワークの間には物理的なつながりがあります。(1)

これはどのように作動しますか？

呼吸のリズムが体内のノルアドレナリン (別名ノルエピネフリン) レベルに影響を与えるようです。

ノルアドレナリンは、注意と思考において重要な役割を果たすことが知られているホルモンであり、神経伝達物質でもあります。

集中力を高め、集中力を維持し、注意力とモチベーションを維持するのに役立ちます。

この脳内化学物質は、私たちが現在に取り組んでいるとき、好奇心旺盛なとき、または感情的に興奮したときに放出されます。

それの低レベルは、ADHD、うつ病、慢性疲労症候群、さらには線維筋痛症と関連しています. (2) (3)

ノルアドレナリンの不均衡の症状には次のものがあります: (3)

覚醒の喪失
メモリの問題
覚醒と興味の欠如

最適なレベルでは、ノルアドレナリンは脳の肥料のように機能します。これは、脳が新しい接続を成長させ、脳の健康を改善するのに役立つためです。(4)

ノルアドレナリンは、脳内の万能作用システムです。
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ストレスを感じると、ノルアドレナリンが過剰に分泌され、集中できなくなります。

だるいと感じると、生産量が少なすぎて、集中できなくなります。

私たちの感情、思考、記憶がより明確になるノルアドレナリンのスイートスポットがあります。Michael Melnychuk 博士は次のように述べています。候補者と研究の筆頭著者。

彼は続けてこう言います。

ヨガの実践者は、約 2,500 年前から、呼吸が心に影響を与えると主張してきました…

この研究は、私たちの注意は呼吸の影響を受けており、呼吸のサイクルに合わせて上下することを示しています。

呼吸に集中して調整することで、注意レベルを最適化できる可能性があります。同様に、注意レベルに集中することで、呼吸がより同期するようになります。