深呼吸の危険性（間違った場合）

息

深呼吸に関しては、多くの人が深呼吸ほど良いと考えています。ただし、常にそうであるとは限りません。実際、深呼吸は正しく行わないと危険です。深呼吸の主な危険性は、過呼吸につながる可能性があることです。過換気とは、呼吸が深くて速くなりすぎて、体が生成できる以上の二酸化炭素を排出し始めることです。これは、立ちくらみ、めまい、さらには失神など、多くの問題を引き起こす可能性があります. 深呼吸のもう 1 つの危険性は、肺に過度の圧力がかかることです。これは、気胸や肺の虚脱などの問題につながる可能性があります。では、深呼吸の正しいやり方とは？ゆっくりと均等に呼吸することがポイントです。どの時点でも息を止めていないこと、息を吸っている時間と同じ時間息を吐いていることを確認してください。立ちくらみやめまいを感じ始めたら、すぐにやめて普通に呼吸してください。深呼吸は、リラックスして心を落ち着かせるのに最適な方法です。ただし、潜在的な危険を回避するために正しく行うことが重要です。

2021 年 10 月 26 日更新 6 分読み

毎日摂取する水と食物の最適な量があるように、呼吸するのに最適な量の空気もあります。食べ過ぎが健康に害を及ぼす可能性があるのと同様に、過呼吸も同様です。

– Patrick McKeown、「The Oxygen Advantage: The Simple, Scientifically Proven Breathing Techniques for a Healthier, Slimmer, Faster, and Fitter You」の著者

びっくりした瞬間に最初に言われることは何ですか?

深呼吸する… 右？

私たちのほとんどは、呼吸パターンを変えることで、ある程度のストレスの軽減や感情的/精神的な変化につながることを一般的に知っています.

深呼吸のエクササイズは体に良く、多くの健康上のメリットがあると聞いたことがあるでしょう。

深呼吸のメリット

免疫機能の改善
血圧を下げる
aストレスホルモンの減少
より良い睡眠
消化の改善
炎症レベルの低下
増加心拍変動(HRV)
心臓病のリスクが低い
不安の軽減レベル
より扱いやすいパニック発作
より良い集中と集中力
もっと深く直感的な知恵

しかし、おそらく聞いたことがないかもしれませんが、間違って行うと、深呼吸も危険になる可能性があるということです…

大きく息を吸うことの危険性

深呼吸は いいえ 大きな呼吸と同じ。

制御された意図的な深呼吸は、必要以上の量の呼吸を行う「大きな呼吸」と混同されるべきではありません。

これは過呼吸につながり、体内で行われている酸素と二酸化炭素の交換の微妙なバランスを深刻に混乱させる可能性があります.

過呼吸や過換気により、二酸化炭素が過剰に排出され、脳への血流が損なわれる可能性があります。

これにより、頭がぼーっとしたり、チクチクする感覚を感じることがあります。 (1)

過換気は、細胞や組織の酸素レベルが低い低酸素症と呼ばれる状態につながる可能性があります。

酸素が少ないということは、私たちの細胞がそれほど多くのエネルギーを生成しないことを意味し、その結果、私たちは疲れを感じ、疲れた、そして無気力。

酸素が不足すると、集中力や物事の記憶力が低下します。 (2)

それは作ることができますママブレイン悪い。

わずか2分間の過呼吸の後、脳に何が起こるかを以下に示します。酸素が40%減少:

ソース: timaltman.com.au

激しい不安やパニック発作に苦しんでいる場合、または過呼吸になりやすいことがわかっている場合は、テクニックによっては実際に状態を悪化させる可能性があるため、あらゆる種類の制御呼吸法を行う前に医師または開業医に相談してください.

過呼吸かどうかを見分ける方法

彼の本では酸素の利点 ,呼吸の専門家である Patrick McKeown は、過呼吸かどうかを評価するのに役立つ一連の質問の概要を説明しています: (3)

日常生活の中で口呼吸をすることがありますか?
深い睡眠中、口呼吸をしていますか？（よくわからない場合は、朝起きて口が乾いていますか？）
睡眠中にいびきをかいたり、息を止めたりしますか?
安静時に呼吸を視覚的に確認できますか?それを知るには、今の自分の呼吸を見てください。息を吸うたびに、胸部または腹部の動きを 1 分間観察します。より多くの動きを見ると、呼吸が重くなります。
呼吸を観察すると、腹部よりも胸部の動きが多く見られますか?
一日中定期的にため息をついていますか? （時々ため息をつくことは問題ではありませんが、定期的なため息は慢性的な過呼吸を維持するのに十分です。）
休んでいるときに時々自分の呼吸が聞こえることがありますか?
鼻づまり、気道の締め付け、疲労、めまい、立ちくらみなど、習慣的な過呼吸に起因する症状を経験していますか?

鼻呼吸 vs 口呼吸

口を開けて行う「深呼吸」やその他の制御された呼吸法にも同じ効果があると考える人もいるかもしれませんが、そうではありません。

まったく逆です：

鼻孔呼吸の利点：

– 鼻孔呼吸さまざまな有害な外部粒子から私たちを保護します繊毛と呼ばれる小さな毛を介して、ほこり、バクテリア、微生物のように。これらの毛は、入ってくる空気をきれいにし、暖め、加湿し、毎日 200 億もの外部粒子から私たちを守っています。 (4)

– 鼻孔の呼気は、口よりも小さな開口部であるため、より多くの空気圧を生み出し、呼気を遅くします.これは肺を助ける酸素摂取量を最適化する. (5)

鼻呼吸は、口呼吸と比較して、気流に対して約 50 パーセント多くの抵抗を課します。これにより、酸素摂取量が 10 ～ 20% 増加します。

– アラン・ルース博士、行動医学専門医

– それは私たちを助けます私たちの横隔膜に働きかけますより効率的に。 (6)

– 鼻孔吸入一酸化窒素の摂取量を増やす、全身により多くの酸素をスムーズに運ぶのに役立ちます。 (6)

口呼吸の欠点：

– 慢性的な口呼吸は、慢性的な過呼吸や胸式呼吸につながる可能性があります。

– 口呼吸は、二酸化炭素レベルが急速に減少しているという信号を脳に送ります。体はより多くの粘液を生成しますよりゆっくりと呼吸させようとする試みとして。 (5)

– 慢性的な口呼吸は、顔の構造を変え、顔の特徴を変える可能性があります.たとえば、顔や顎が狭くなり、垂れ下がった状態になり、閉塞性睡眠時無呼吸やいびきを引き起こす可能性があります. （7）

イタリア人女性の名前

– 慢性的な口呼吸は気道の粘膜を乾燥させ、鼻孔呼吸のように空気を温めたり保湿したりしないため、病原体やアレルゲンから保護することもできません. (8)

– 口呼吸は、気道の軟部組織に外傷を与えたり、扁桃腺やアデノイドを肥大させたりする可能性があります。 (6)

たとえば、風邪による一時的な口呼吸は、学習状態を伴う慢性的な口呼吸とは異なります。

これを修正するには、習慣や行動を再プログラミングする必要があります。

医師でニューヨークタイムズのベストセラー作家であるジョセフメルコラ博士は、口呼吸の危険性について次のように説明しています。

ほとんどの人は、口から大きく息を吸うと、より多くの酸素を体内に取り込めるようになり、気分が良くなり、頭がすっきりするはずだと信じています。しかし、実際には逆のことが起こります。

深呼吸をすると、頭がふらふらする傾向があります。これは、肺から二酸化炭素が排出されすぎて、血管が収縮するためです。

したがって、呼吸が重くなるほど、実際に体全体に送られる酸素が少なくなります。

一般に信じられていることとは反対に、二酸化炭素は単なる廃ガスではありません。

呼吸は過剰な二酸化炭素を排出するために行われますが、肺に一定量の二酸化炭素を維持することが重要です。そのためには、通常の呼吸量を維持する必要があります。

激しい呼吸によって大量の二酸化炭素が失われると、気道に埋め込まれた平滑筋が収縮します。

これが起こると、十分な空気が得られないという感覚があり、自然な反応はより激しく呼吸することです.

しかし、これは二酸化炭素の損失をさらに増大させ、気道をさらに狭窄させます。

この状況を改善するには、鼻から呼吸して呼吸を減らすことで、この負のフィードバックループを断ち切る必要があります。

最適な呼吸の仕方 (そしてなぜ間違っているのか)

不適切な呼吸は、不健康の一般的な原因です。

より健康的な生活を送るためのアドバイスを 1 つだけに限定しなければならないとしたら、それは単に正しい呼吸の仕方を学ぶことです。

ブレスワークほど健康と幸福を促進するための強力な、またはよりシンプルな毎日の練習はありません。

– Andrew Weil, MD, Spontaneous Healing の著者

最適な呼吸の秘密は、お腹の上部にあります。

胸郭の下部には、呼吸プロセス全体で最も重要な筋肉である横隔膜があります。

私たちのほとんどは、最適かつ深く呼吸する方法を知っていると思っています。

しかし、真実は、私たちのほとんどが間違ったやり方をしているということです。

慢性的なストレスや不安を感じている場合は、最適な呼吸ではなく、ストレス呼吸 (浅い呼吸) をしている可能性があります。