ヨガが体の究極のチラックスメカニズム (副交感神経系) を活性化するのに役立つ 4 つの方法

ヨガの道

リラクゼーションに関して言えば、ヨガは体のためにできる最高のものの1つです。ここでは、体の究極のチラックスメカニズムである副交感神経系を活性化するのにヨガが役立つ 4 つの方法を紹介します。 1. ヨガはストレスや不安を軽減するのに役立ちます。ヨガは、ストレスや不安を軽減する素晴らしい方法です。呼吸法と身体の姿勢は、心と体を落ち着かせるのに役立ち、現在の瞬間に集中することで、心配や恐れを寄せ付けません。 2. ヨガは睡眠の改善に役立ちます。ぐっすり眠れない場合は、ヨガが役立ちます。ヨガで学んだリラクゼーション法は、心を落ち着かせ、安らかな眠りへと導きます。 3. ヨガはエネルギーレベルを高めるのに役立ちます。ヨガはリラックスするのに最適な方法ですが、エネルギーレベルを高めるのにも役立ちます.深呼吸と身体の動きは、脳への酸素と血流を増加させ、自然なエネルギーの増加をもたらします. 4. ヨガは全体的な健康を改善するのに役立ちます。ヨガは心と体に良いだけでなく、全身の健康にも良いです。深呼吸と身体活動は心血管の健康を改善するのに役立ち、現在の瞬間に集中することは精神的健康を改善するのに役立ちます.

2021 年 1 月 31 日更新 7 分読み

おそらく最も重要な教えは、明るくリラックスすることです。

– Pema Chodron、仏教の僧侶、作家

私たちのほとんどは、もっとリラックスする必要があることを知っていますが、定期的にリラックスすることを学ぶのはそれほど簡単ではありません.

特に、複数のプロジェクトをジャグリングしている場合、重要な締め切りに間に合うように急いでいる場合、またはやんちゃな赤ちゃんを育てている場合はなおさらです。

私たちはそこにたどり着くためにワイン、雑草、食べ物などに頼るかもしれませんが、これが最も持続可能な選択肢ではない場合があります.

あなたがやることリストに常に取り組んでいる人であろうと、外出中のママであろうと、停止、一時停止、リセットを学ぶことは、非常に貴重なセルフケア戦術になる可能性があります.

ただし、リトリートに出かけたり、家を出たりする必要はありません。

必要なのは、体、心、神経系を落ち着かせ、落ち着かせるのに役立つ、シンプルでありながら実証済みの 3 つのヨガのプラクティスだけです。

読み続けて、ヨガが役立つ 3 つの驚くべき方法を学びましょうエネルギーを充電するあなたはあなたの家族とあなた自身のために現れ続けます。

ヨガではエネルギーと呼びますプラーナ（別名カイ、バイタルフォース）。

プラーナがあなたの体を自由に流れ、妨げられることなく流れると、より高いレベルの思考、感情、存在を経験する可能性があります.

プラーナが流れない、またはブロックされている場合、それらのより高い状態に到達するのが難しくなり、代わりにサバイバルに行き詰まった、ストレス、燃え尽き症候群。

(ソース: instagram.com/drjoedispenza)

あなたの体は賢く賢いそして、このバランスの取れたエネルギーの流れを神経系と体全体に流し続けるために何をすべきかを知っています。

神経系がストレスを軽減し、よりリラックスできるようにどのように機能するかを簡単に見てみましょう…

中枢神経系と世界の認識方法

あなたの体の最高の成果は、中枢神経系(CNS) は、脳と脊髄で構成されています。

処理を行う中央コマンドステーションと考えてください。 1100万ビット 860 億のニューロン (脳細胞) のおかげで、1 秒あたりの情報の量。

情報を送受信する脳ニューロン。 (ソース: ハーバード大学 Giphy 経由)

あなたの神経系は常に、身体のさまざまな部分から危険または安全の信号を送受信しています.

末梢神経系 (PNS) は、四肢からのこの情報のほとんどを処理のために CNS に送信します。

PNS のブランチは、自律神経系(ANS) として見ることができます自動神経系。

ANS は、外界で起こっていることを 24 時間 365 日ノンストップで処理するのに役立ちます。意識して指を離す必要はありません。

環境をスキャンして潜在的な脅威を探すのに役立ちます。

今日の問題は、私たちがますます慢性的にストレスを感じ、圧倒され、過度に刺激され、疲労しているため、常にオーバードライブ状態にあることです。

これは ANS の不均衡、つまり過活動のストレス反応と過活動の弛緩反応につながります。

ANS の不均衡は、寝られない、感情の管理に問題がある、代謝の問題、明確に考えるのが難しい、さらには慢性疾患。

そのため、リラクゼーション反応を活性化しながら、ストレス反応を鎮める方法を知ることが非常に重要です…

ANS の 2 つのブランチの概要:

ANS は、身体の重要な機能の多くを監督し、標的臓器、平滑筋、および腺の活動を制御します。

ANS には、次のように機能する 2 つのブランチがあります。陰陽.

それらは補完的な反対です。

一方がアクティブになると、もう一方が抑制され、その逆も同様です。

それらは、交感神経系 (SNS) および副交感神経系 (PSNS) と呼ばれます。

アクセルペダルのように機能する SNS は、戦うか逃げるかの反応を活性化しながら、私たちの体と心を活性化します。

これは、ストレスの多い状況に反応して防御および保護モードを引き起こすブランチです。

不眠症や不安症の人は、過剰なSNS.

韓国の赤ちゃんの名前の女の子.

副交感神経系は、ブレーキペダルとして機能する身体の究極のチラックスメカニズムです。

PSNS は、体のリラクゼーション反応と治癒反応を監視します。

不眠症や不安症の人は、神経系全体のバランスを取り戻すために意識的にこの枝を呼び出すことを学ぶことから大きな恩恵を受けます.

夜と昼、太陽と月のように、SNS と PSNS は相反する働きをします。

交感神経刺激:

– 生徒を散大させる

– 唾液腺を抑制する

– 心拍数が上がる

– 血圧を上昇させる

– 呼吸数を増やす

– 腸の動きと胃液の分泌を制限することにより、消化を阻害します

– グルコース産生を刺激することにより血糖値を上げる

– アドレナリンなどのストレスホルモンの分泌を刺激する

– 戦うか逃げるかに備えて骨格筋の血管が拡張する

– 汗腺が活性化される

– 排尿に影響を与える膀胱収縮を抑制します

– 排便を抑制する

– 性的興奮を抑制する

– 涙腺を抑制する

副交感神経刺激:

– 生徒を収縮させる

– 唾液の流れを刺激する

– 心拍数を下げる

– 血圧を下げる

– 呼吸数を減らす

– 腸の動きと胃液の分泌を可能にすることで、消化を刺激します

– 血糖値のバランスをとる

– アセチルコリンなどのリラクゼーションホルモンの分泌を刺激する

– 骨格筋の血管が収縮する

– 汗腺がリラックス

– 排尿を刺激する膀胱を収縮させます

– 排便を刺激する

– 性的興奮を刺激します

– 涙腺を刺激し、流涙を引き起こす

副交感神経は頭の付け根（脳幹）と背骨の付け根にあります。

交感神経線維は、中背骨に沿って走る脊髄神経です。

ANS の 2 つのブランチ。 (出典: Pearson Prentice Hall, Inc.)

神経節とは、神経細胞体の集まりを指します。

副交感神経節は、脳幹の基部から始まり、舌咽神経 (別名第 9 脳神経) や顎下神経節などの脳神経を通過します。 (1)

（出典：Slideshare経由のRajat Singhal）

（出典：teachmeanatomy.info）

迷走神経と弛緩反応:

迷走神経は、すべての副交感神経線維の中で最も長く、最も複雑です。

第 10 脳神経、または脳神経 X として知られる迷走神経は、脳幹から顔、食道、首を通り、心臓と肺、そして腹部まで走っています。腹部では、迷走神経が内臓および消化管の大部分に接続されています。

迷走神経を刺激することで、リラクゼーション反応を開始し、体がストレスに対してより穏やかに反応するのを助けます。

この非常に重要な神経を刺激する実証済みの方法の 1 つは、意図的な深い腹式呼吸です。

国立精神衛生研究所のストレスと治癒の研究者である Esther Sternberg 博士が説明しているように、ストレス反応はアクセルペダルであり、迷走神経はブレーキです。

弛緩反応は、別の一連の神経によって制御されます。主な神経は迷走神経です。

高速道路を時速 120 マイルで減速する車を考えてみてください。

それがストレス反応で、迷走神経がブレーキです。

ストレスを感じているときは、足をアクセルに乗せ、ペダルを床まで踏み込みます。

ゆっくりと深呼吸をするとき、それがブレーキをかけていることです。 (2)

活性化された (刺激された) 迷走神経の利点:

体内で抗炎症の役割を果たします。慢性的な不安症やうつ病を患っている人は、腸や体の他の部分の炎症レベルが高く、リーキーガットのリスクが高くなります。これは、慢性炎症と関連していることがわかっています (3)

神経新生を促進する（脳細胞の再生と成長）。ある研究では、成人の神経新生を増加させることで、不安やうつ病に関連する行動を軽減するのに十分であることがわかりました.抗うつ薬は神経新生を増加させますが、慢性的な迷走神経刺激による神経新生は、抗うつ薬によって誘発される神経新生よりもはるかに速いことがわかりました。 (4) (5)

それは大いにBDNFレベルを上昇させます脳の海馬領域にあります。 BDNF（脳由来神経栄養因子）は、脳の肥料のような脳内化学物質です。ストレス反応や気分障害の調節に関与していると考えられています。不安やうつ病を患っている人は、特に海馬で BDNF のレベルが低いことがわかっています。素晴らしいニュースは、慢性的な迷走神経刺激を神経新生に関連付けた同じ研究が、迷走神経を一貫して刺激すると、海馬で BDNF の発現が確実に増加することも発見したことです。 (4)