風邪のためのヨガ: 免疫力を高める 9 つのポーズ & 科学に裏打ちされた 5 つの驚くべきハック

風邪の予防に関しては、ヨガがあなたの新しい親友になるかもしれません。それは、ヨガが免疫システムを高め、そもそも病気にかかりにくくするのに役立つからです。 しかし、ヨガはどのようにこれを行うのですか？ 1つには、ヨガはストレスを軽減するのに役立ち、免疫システムに大きな影響を与える可能性があります.さらに、ヨガのポーズは循環を高め、リンパ系の排水を促進するのに役立ち、体から毒素や老廃物を取り除くのに役立ちます. 試してみる免疫力を高める9つのヨガのポーズを次に示します。 1.子供のポーズ 2. 猫牛のポーズ 3. 下向きの犬のポーズ 4. コブラのポーズ 5.ラクダのポーズ 6. 橋のポーズ 7. 座った前屈のポーズ 8.ハーフラクダのポーズ 9.死体のポーズ これらのポーズに加えて、ヨガで免疫力を高めるためにできることがいくつかあります。 まず、深呼吸の練習をしてください。これにより、血液が酸素化され、解毒が促進されます。 次に、ネティ ポットを使って副鼻腔をすっきりさせます。これは、うっ血や副鼻腔感染症の予防に役立ちます。 最後に、こまめな水分補給を心がけましょう。たくさんの水を飲むと、毒素を洗い流し、体の機能を最適に保つのに役立ちます. ですから、次に気分が悪くなったら、これらのヨガのポーズとハックを試して、免疫力を高め、風邪を撃退してください.

2021 年 10 月 13 日更新 4 分読み

風邪や虫に襲われるのは楽しいことではありませんが、それは私たちにとって最善のことです.

体の痛み、鼻水、絶え間ない咳、喉の痛み、頭痛、低エネルギー レベルは、心、やるべきこと、カレンダーが私たちに懇願するときに減速して休むように私たちに挑戦することで、私たちを軌道に乗せることができます。続けること。

すでに Theraflu またはビタミン C を摂取している場合、次の 5 つのありそうもないことは、あなたの健康に完璧な追加になる可能性があると科学は述べています。免疫力を高める武器…

しかし、最初に–ここにあります9免疫力強化ヨガのアーサナヨギが誓う（ヨガのポーズ）。

気分が悪くなり始めたときはいつでも、現在のヨガの練習にそれらを追加してください。

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Viprarita Karani (足を壁に上げるポーズ)

少なくとも5分間壁に足をつけたままにしておくと、血行が促進され、免疫力が高まるだけでなく、少し落ち着いた一時停止が得られます.

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土曜日のバンダサナ（橋のポーズ）

(ソース: @sasha_lebedeva)

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ウッタナーサナ (立位前屈)

(出典: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

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ウストラサナ（ラクダのポーズ）

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Adho mukha svanasana (下向きの犬)

(ソース: @selenyesilada)

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マツヤサナ（魚のポーズ）

(出典: @omniyogagirl)

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殺人者を意味する名前

ハラサナ（鋤のポーズ）

(ソース: @yrc.yoga)

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シャバーサナ（屍のポーズ）

(ソース: @domi.roux.yoga)

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シルサナ（ヘッドスタンド）

魚のポーズやラクダのポーズなどの後屈やポーズは、胸腺（免疫系の重要な腺）を刺激することが知られています。

病気の間はエネルギーが枯渇していると感じるかもしれませんが、自分のペースでヨガを練習することは有益です.

これらのポーズを数回の完全な呼吸で保持し、体を優しく簡単にします。

そして今、これ以上苦労することなく…その厄介な寒さを打ち負かすための5つの追加の驚くべき方法…

1.笑い

笑いは本当に優れた薬になることがわかりました！

いくつかの研究では、持続的な笑いとユーモアが実際に免疫システムを活性化し、強化することが次のように示されています。

– 風邪や虫を撃退するのに役立つ抗体の増加 (1)

– 白血球を含むさまざまな免疫系細胞の活性を高める. (2) (3)

カリフォルニア州ロマリンダ大学のリー・バーク博士が率いる特定の研究では、大笑いを期待したり、コメディー映画やビデオを見たりするだけでも、二重の効果があることがわかりました: (4)

1 -それ 2つのストレスホルモンのレベルを下げました:

コルチゾール (39% ダウン)

エピネフリン別名アドレナリン (70% ダウン)。

（ストレスホルモンが上昇すると免疫力が低下するため、これは非常に重要です。）

2-気分と免疫力を高めることが知られている2つのホルモンのレベルを上げました：

• ベータエンドルフィン、気分を高める(27%増)
• 人成長ホルモン別名 HGH に役立ちます免疫機能を高める（87％アップ）。

頻繁にクラックする習慣を作り、免疫細胞の活動を構築することで、次の風邪や虫に先んじてください.

そして、もしあなたが今、すでにカウントダウンしているなら、あなたのお気に入りの面白い映画、スタンダップコメディアン、またはウイルスの面白いビデオの1つを見てみませんか?

2.オーガズム

研究によると、定期的なオーガズムを経験すると、DHEA レベルが上昇する可能性があります。

DHEAは免疫力を高めるホルモンです。 (5)

オーガズムは、風邪や感染症から保護する同じ抗体とともに、免疫細胞の活動を高めることもできます. (6)

実際、ウィルクス大学の研究によると、毎週または週に 2 回オーガズムを経験すると、抗体レベルが 30% 増加する可能性があります。 （7）

あたかも自分自身をもっと楽しむための別の理由が必要であるかのように！

3.腹式呼吸

深い腹式呼吸は、ストレスを解消して落ち着くのを助けるだけでなく、細菌、虫、その他の潜在的な侵入者と戦うのにも役立ちます.

意図的に深く呼吸すると、下腹部で横隔膜と呼ばれる筋肉が活性化されます。

この筋肉は、腸と内臓の上、肺の下にあります。

この筋肉を活性化することで、内臓と腺をマッサージし、リンパ液 (免疫系の白血球を含む液体) を全身の目的の場所に移動させます。 (8)

ちなみに、腸は免疫システムの約80％を占めています。

下のエンブレムに従って、息を吸ったり吐いたりしてください。息を吸うたびに膨張し、吐くたびに収縮する肺を表すエンブレムを想像してみてください。内臓がマッサージされ、白血球が移動して目的の領域に到達する様子を視覚化します。

4. 抱きしめる

抱きしめたり、ハグしたり、触れたりするだけでも、私たちの体と心に驚くべき効果をもたらします。

その結果、オキシトシンやセロトニンなどの幸せホルモンが分泌されます。

この2つのホルモンが合わさって免疫力が高まります。

カーネギーメロン大学のある研究では、より頻繁にハグをする人は、ウイルスにさらされた後に風邪をひく可能性が低いことがわかりました. (9)

風邪をひいた人のうち、ハガーの症状は実際にはそれほど深刻ではないことが研究で示されました。

古い英語の名前

また、抱きしめたり、抱きしめたり、触れたりすることでオキシトシンが増加すると、T細胞の活性が高まることもわかっています. (10)

T細胞は、感染細胞を認識して殺すように訓練された免疫システムの小さな戦士であることを思い出すでしょう.

それでは、今日、あなたの犬、子猫、大切な人、または友人、そして非常に長い抱擁セッシュを与えてください.

5. 森林浴

日本は自然の中にいることの身体的および心理的影響を研究しており、樹木、緑、新鮮な空気は私たちの免疫にとって非常に優れていることが判明しました.

1982 年、日本は森林浴と呼ばれる国民健康プログラムを開始しました。これは、「森の雰囲気を取り入れる」という意味です。

自然の中で時間を過ごし、周囲とのマインドフルな一体感に浸ることがすべてです。

アクティブなものはありません – ジョギングや運動はありません – 静かで、木々の中でマインドフルな熟考をしています.

森林浴は、体内のナチュラル キラー (NK) 免疫細胞の数を増やし、それによって全体的な免疫機能を強化することがわかっています。 (11)

森の空気を吸い、自然と交流することで、コルチゾールなどのストレス ホルモンが低下することもわかっています。 (12)

コルチゾール値が高いと免疫機能が低下することを忘れないでください。外に出て芝生の上を裸足で歩き、森の空気を取り入れましょう!

免疫機能を強化し、厄介な風邪や虫をかわすのに役立つ、まったくありそうもない5つのこと.

治癒力を高めるために、これらの 5 つのことを、健康を取り戻すために通常行っていることと一緒に実践してください。温かい野菜スープ、十分な休息、ビタミンとサプリメント、水分補給などです。

腹式呼吸は、内面の落ち着き、精神的な集中力、活力、深い休息の向上など、精神的、感情的、身体的な利点を他にもたくさん提供してくれるので、 5分間の呼吸瞑想の練習 毎日。

1,440 分の 1 日のうち、わずか 5 分を費やすだけでも十分に実行可能であり、1 秒ごとに価値があります。

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