心の知能指数と自己認識を向上させる 8 つの方法

感情的知性と自己認識を向上させたい場合は、次の 8 つのことを実行できます。 1. 感情に気をつけてください。あなたがどのように感じているか、そしてその理由に注意を払ってください。これは、自分の感情をよりよく理解し、感情を管理するのに役立ちます。 2. 自分への思いやりを実践する。間違いを犯したり、ネガティブな考えを抱いたりしたときは、自分に優しくしてください。これにより、自分自身について気分が良くなり、回復力が向上します。 3. ストレスを管理します。ストレスの原因となっているものを特定し、それらを軽減または排除する方法を見つけます。これにより、自分の人生をよりコントロールできるようになり、感情的な健康状態が改善されます。 4. 断定的であること。自分自身のために立ち上がって、あなたのニーズと欲求を表現してください。これにより、自信がつき、自分の人生をコントロールできるようになります。 5. 境界を設定します。自分の限界を知り、それを守りましょう。これにより、時間とエネルギーを保護し、圧倒されるのを防ぐことができます。 6. 効果的なコミュニケーション。他の人に耳を傾け、自分自身を明確に表現してください。これにより、より良い関係を築き、誤解を避けることができます。 7. 共感する。他人の立場に立って、相手の気持ちを理解してください。これは、より強い関係を築き、対立を解決するのに役立ちます。 8.成長の考え方を開発します。改善し、成長できると信じてください。これにより、課題に直面してもモチベーションを維持し、回復力を維持することができます。

2020 年 5 月 17 日更新 5 分読み

感情的知性は知性の反対ではないことを理解することは非常に重要です。それは頭上での心の勝利ではありません - それは両方のユニークな交差点です.

– David Caruso、『Emotional What?』の著者

知的な人は賢い人を予約しますか?それとも心優しい人？または両方？

それが、心の知能指数が答えようとしている質問です。

感情的知性は、最も早い時期に発達し始めます。

子供たちが両親、教師、そしてお互いと行う小さな交換はすべて、感情的なメッセージを伝えます。

『心の知能指数』の著者、ダニエル・ゴールマン

私たちのほとんどは、学校では自己管理や感情の認識について教えられていません。

私たちの何人かは、両親が自分の感情的な状態と混乱に苦しんでいるのを見て育ちました.

これは、大人としての私たち自身の精神的健康、幸福、自信に影響を与えています.

コントロールするのに苦労しているかどうか感情的な反応または、より強い関係を築き、社会的意識を深め、意思決定を改善したいと考えている場合は、次の心の知能指数のスキルを学び、実装することでメリットが得られる可能性があります。

心の知能指数とは？

感情的な能力が手に負えない場合、自己認識がない場合、悲惨な感情を管理できない場合、共感を持てず、効果的な人間関係を築くことができない場合は、どんなに頭が良くても. 、あなたはそれほど遠くまで行くつもりはありません。

『心の知能指数』の著者、ダニエル・ゴールマン

高い感情的知性を養うことは、あなたの人生と人間関係をより良いものに変えることができます.

感情的知性は、生まれつき持っているものでも、持っていないものでもありません。

それは、実践し、育成し、学ぶことができるスキルと存在の状態です。

私たちは皆、自分がどれほど感情的に無能であると認識していても、感情的知性を示し、具現化する能力を持っています.

感情に精通している、または知的であることは、一般的に次のように理解されています。

• 自己認識.困難または不快な感情を含む、自分自身の感情を監視し、認識することができるようになります。
• より深い本物のつながりを可能にする方法で、他者の感情を知覚する能力。
• 気分をより効率的かつ効果的に管理する能力。
• 定期的または日常的に、あなたの人生とその中にいる人々への真の感謝と感謝に定着する能力.
• 挑戦的、要求の厳しい、またはストレスの多い瞬間に、自己調整、自己鎮静、および自己育成。

個人の自己調整能力 (衝動、衝動、感情を自己管理する能力) は、心の知能指数の非常に重要な側面の 1 つです。

私たちは、自分自身を高めることを学ぶことによって、存在の自己規制状態を養うことができます心理生理学的一貫性.

一貫性の向上により、自己規制が可能になるだけでなく、非常に可能性が高くなります。

• 私たちは逆境に直面しても回復力が増し、より迅速かつ効率的に立ち直り、回復することができます。
• 私たちは、痛みを麻痺させたり抑制したり、破壊的で非生産的な方法でそれをチャネリングしたりする代わりに、痛みに座って変換することができます.
• 私たちはあなたの心の直感力を深め、より良い賢明な選択をサポートします。

これまで私たちは、個人の知能レベルを判断する IQ (知的指数) の概念に夢中になっていました。

その後、ピーター・サロベイとジョン・メイヤーの 2 人の研究者がこの用語を作り出しました。EQ（感情指数）といいえ（感情的知性）。

この新しい概念は、1990 年代にダニエル ゴールマンの著書「心の知能指数」によって一般化されました。

EQ/EI には、次の 2 つの基本事項が含まれます。

1- 自分の感情を認識し、理解し、管理する

2 – 他人の感情を認識し、理解し、影響を与える。

Goleman によると、これらは EI の 5 つの最も重要な要素です。

1-自己認識

2-自主規制

3-モチベーション

4-共感

5-社会的スキル

共感と社会的スキルは社会的知性であり、感情的知性の対人関係の部分です。

それが彼らが似ている理由です。

『心の知能指数』の著者、ダニエル・ゴールマン

心の知能指数と自己認識を高める 8 つの方法

（出典：ジフィー）

1. 特にストレスの多い状況では、深呼吸をする

深い腹式呼吸リラクゼーション反応を活性化し、脳の思考と問題解決センターがオンラインになるのを助けます。

集中力を取り戻し、気分を高めるのに役立ちます。

また、現在の瞬間にあなたを固定するのにも役立つため、自分の内なる世界や他の人の世界にももっと慣れることができます。

2. 自分自身のボディランゲージ（非言語的な合図）に気づくようになることを学び、他の人にも気づくことができるようにします

一日を通して、自分のボディーランゲージに気づき始めましょう。

自分の感情状態に対応するボディ ランゲージに注意してください。

使用することもできますボディランゲージ気分や感情の状態を変化させます。

より直立して座るなどの簡単な微調整は、自信と自信を高めるのに役立ちます。

自分のボディーランゲージを意識すればするほど、他人のボディーランゲージを読んで理解を深めることができます。

3.不快な感情や否定的な感情に慣れることを学ぶ

感情を否定したり、戦ったり、根絶しようとしたりする代わりに、感情にとどまる練習をしましょう。

それを通して呼吸します。

感情から学ぶのに十分なほど、それにとどまることを学びましょう。

感情は「動いているエネルギー」です。

それらは良いものでも悪いものでもなく、単なるフィードバックです。

不快な感情は多くの贈り物と教訓を提供するので、それらを明らかにするのに十分な時間、それに固執するようにしてください.

不快な感情の波に乗る方法の 1 つは、単に感情に名前を付けることです。

怒り、恐怖、心配、イライラ、悲しみ…

脳スキャンの研究によると、私たちが感じていることに名前を付けるというこの単純な行為が、実際に脳内の回路を変化させる可能性があることが示されています。 (1)

4. 離れた場所から他人の感情に注意を払う

自分の感情を無視していると、他人の感情を読み取ることが苦手になります。

『心の知能指数』の著者、ダニエル・ゴールマン

自分の感情に慣れれば慣れるほど、他人の感情に注意を払い、反応せずにマインドフルに観察できるようになります。

これは、自制心は言うまでもなく、社会的エンパワーメントと影響力のために習得すべき強力なスキルです。

5.ソーシャルメディアの使用に注意を払う

感情的知性でソーシャル メディアにどのようにアプローチしますか?

スクロールしてダブルタップしているときに自分自身を観察することによって。

刺激を感じますか？

FOMO (見逃すことへの恐怖) や嫉妬を経験していますか?

劣等感？

インスピレーション？

モチベーション？

自分がどのように感じているかに注目し、誰に反応するかに注意を払います。

感情的および精神的な健康のために、ユーザーやアカウントをミュート、フォロー解除、フレンド解除、またはブロックすることが許可されています。

6.健全な人間関係を優先する

あなたの人生の関係、特に最も近い関係に注意してください。

彼らはあなたを疲れさせますか、それともあなたを満たしますか？

つながるために縮こまらなければならないと感じたり、自分らしくいられないと感じたりしますか?

一人一人に対してどのように感じているかに注意し、貴重なエネルギーと時間を誰に投資するかを選択するときは、冷酷になりましょう。

健全な関係は、私たちを成長させ、信憑性を尊重し、責任と説明責任を負い、意味とインスピレーションを中心にしています。

EQの向上に真剣に取り組んでいる場合は、これらのタイプの接続で自分を囲んでください。

7. Brahmacharya (自制) と Svadhyaya (自習) を実践する

感情的に知的な人々の特徴の 1 つは、自制心を実践することです。

彼らは常にそれで勝つとは限りませんが、とにかく定期的に練習することを習慣にしています.

ヨーガでは自制心はブラフマチャリヤと呼ばれ、控えることも意味します。

ブラフマチャリヤを実践する (したがってヨガも実践する) 方法の 1 つは、感情的な衝動、反応、気まぐれに屈しないことです。

これは、感情に満ちた瞬間ごとに意識の光を投じることによって行うことができます。

これはやればやるほど癖になります。

ブラフマチャリアとペアを組むときスワディヤヤ（自習）あなたは勝利のコンボを持っています。

どちらのヨガの練習も、EQ と自己接続を高めるのに役立ちます。

8. 恋人を鏡や学習ツールとして使う

あなたが何らかの練習の関係にある場合は、EQ構築のトレーニングの場として使用してください.

人間関係は、私たちが相手の中で判断、批判、または非難するものを私たちに反映する鏡です.

パートナーを注意深く観察することで、自分自身、パートナー、そして関係を尊重しましょう。

人類学者が対象を研究するのと同じように、彼らとその感情状態を研究できるかどうかを確認してください。

それから自問してみてください – 私は自分の人生でこれをどこでやりますか?または、私が彼らを判断しているこの同じ特性をどのように示すのですか?

よくよく調べてみると、人間関係は EQ の宝の山となる可能性があります。

その他の EQ リソース:

今日の心理学には、心の知能指数テストがあります。 (2)

Harvard Business Review の EQ を高めるための 3 つの質問: (3)

パンパースのおむつ比較

1 – 自分の見方と他人の見方の違いは何ですか?

2 – あなたにとって重要なことは何ですか?

3 – これらの目標を達成するために、どのような変更を加えますか?

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