ヨガを実践して免疫力を高める方法

ヨガの道

免疫力の向上に関しては、万能のアプローチはありません。ただし、ヨガの練習は、免疫システムをサポートするための優れた方法です。ヨガは、免疫力に悪影響を及ぼす可能性のあるストレスを軽減するのに役立ちます。さらに、ヨガは循環を改善し、感染症を撃退する鍵となる白血球の産生を増加させるのに役立ちます. ヨガにはさまざまな種類があるため、自分のニーズと能力に合った練習方法を見つけることが重要です。ヨガが初めての方は、穏やかなクラスから始めて、徐々に難しいポーズへと進んでください。ヨガは、免疫システムをサポートする素晴らしい方法です。ヨガはストレスを軽減するだけでなく、循環を改善し、白血球の産生を増加させるのに役立ちます.

2021 年 10 月 12 日更新 5 分読み

自分の内側を癒し始めると、免疫システムが変化します。

– ウェイン・ダイアー博士、作家、哲学者

あなたの免疫細胞舞台裏で多くのことを行い、十分な信用を得られない、静かな小さな戦闘機のようなものです。

これらの細胞は、あなたの安全、機能、強さを維持するために、あなたの知らないうちに毎日、外部の脅威や侵入者とさまざまな戦いを繰り広げています。

気分を良くし、明確に考え、最高のパフォーマンスを発揮するには、免疫システムがすべてのシリンダーで発火する必要があります.

したがって、このシステムが最高の状態で機能できるように、このシステムをサポートするために自分の役割を果たすことも重要です。

お母さんに休みはないので、体調には気をつけてね。

ストレス、不安、睡眠不足、栄養失調、脱水などの状態が慢性的に続くと、免疫機能が低下します。(1)

弱体化または弱体化した免疫システムは、慢性感染症、炎症、自己免疫の問題、さらには癌につながる可能性があります.

幸いなことに、ヨガを練習すると免疫力を高めることができます。

ヨガのポーズ (アーサナ) は、体の防御力のバランスを取り戻すのに役立つことが知られているので、次に疲れを感じたり、風邪をひいたりしたときは、ヨガマットの上に乗ることを考えてみてください。

ポーズは、免疫力を高めるためのヨガの練習方法の 1 つにすぎません。

ヨガの呼吸法 (プラナヤーマ) には、複数の健康上の利点もあります。

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意識的でマインドフルな深呼吸を毎日行うと、神経系のバランスをとる、呼吸器系を強化し、血圧を下げ、ストレスホルモンを減らし、免疫機能で重要な役割を果たすリンパ系の活性化を助けることさえできます.

免疫力を高めるヨガの練習に子供たちを参加させて、これらのポーズのやり方を教えることもできます.

免疫力と健康を高めるためにヨガを練習するための、実証済みで効果的な具体的な方法をいくつか紹介します…

5 つの免疫力を高めるヨガのアーサナ:

一般的に、ヨガのポーズは血流を促進するのに役立ちます。次のポーズは、免疫機能に重要な役割を果たしている胸腺を刺激することさえ知られています…

1-ブジャンガーサナ（コブラのポーズ）

(ソース: https://www.instagram.com/amyippoliti)

2-マツヤサナ（魚のポーズ）

（出典：https://www.instagram.com/omniyogagirl）

3- Adho mukha svanasana (下向きの犬)

(ソース: https://www.instagram.com/gloria_antonani)

4 – Uttanasana (前屈)

(出典: https://www.instagram.com/yogahome.pl)

5-ダヌラーサナ（弓のポーズ/後屈）

(ソース: https://www.instagram.com/em.luker)

腹式呼吸が免疫機能を改善する方法：

腹（胸ではなく）から意図的に深く呼吸すると、横隔膜（心臓と肺の下にあり、これらを腹腔から分離する筋肉）が活性化されます。

そのため、腹式呼吸はしばしば横隔膜呼吸とも呼ばれます。

息を吸うときに下腹部が外側に膨らみ、息を吐くときに内側に収縮するとき、腹式呼吸をしていることがわかります。

腹式呼吸は筋肉を強化するのに役立ちます消化器系.

免疫システムの約 80% は消化管の襞にあるので、これは本当に良いニュースです!

このように呼吸によって横隔膜を動かすと、内臓や腺がマッサージされ、リンパ液 (免疫系の白血球を含む液体) が体中の目的の場所に移動するのに役立ちます。 (2)

Public Library of Science に掲載されたヨガの呼吸法に基づいた研究では、制御された深い腹式呼吸が、特定の免疫細胞の遺伝子発現を変化させることにより、体の防御を強化する可能性があることがわかりました。 (3)

息止めの重要性：

ノルウェー科学技術大学 (NTNU) の別の研究によると、息を止めると白血球 (免疫細胞) の遺伝的活動が変化するだけでなく、白血球が大幅に増加して病気と闘うようになるようです。 (4)

NTNU は、アスリートが一連のダイビングを完了する前と後に、国際大会で世界クラスのフリーダイバーから血液サンプルを採取しました。

分析結果は驚くべきものでした。息を止めるという単純な努力に反応して、5,000 を超える遺伝子の活動が変化しました。

これは、ヒト細胞に見られるすべての遺伝子のほぼ ¼ です…

パンパーススワドラー vs クルーザー

最も顕著な発見は、白血球タイプの好中球顆粒球の顕著な増加でした。

これらの血球は、体が侵入者からの攻撃を感知したときに迅速に反応するようにプログラムされています。好中球は、侵入した細胞を食べるだけで殺すことができます。NTNU の研究科学者である Ingrid Eftedal 氏は次のように説明しています。

これらすべてを考えると、免疫力を高める最高の呼吸法は、腹式呼吸と息止めを組み合わせたものであると思われます。

プラナヤマ (ヨガの呼吸法) の免疫力を高める力:

ヨギは、自発的な呼吸制御（意図的な吸入、保持、呼気からなる）の実践が役立つことを長い間知っていました.身体を強化し浄化する気分が良くなり、活力を得ることができます。

スワミ・サッチダナンダは、彼の著書「生命の呼吸: インテグラルヨガプラナヤマ」の中で、次のように説明しています。

プラーナヤーマの間、あなたは文字通り何ガロンもの活力と免疫力を飲んでいます。

余分な酸素で血液を過給します。
古い黒人女性の名前.

息を止めると、文字通りより多くの酸素が血流に注入されます。

酸素は生命です。つまり、血液に多くの生命が含まれているということです。

そして、より多くの酸素を摂取するだけでなく、より多くのプラーナを摂取する空気とともに.

あなたの体のすべての細胞は、新しい生命とともに振動します。