減量のための呼吸法 – 呼吸によって体重を減らす方法
ダイエットや運動を伴わない減量方法をお探しですか?もしそうなら、減量のために呼吸法を試してみてください。 呼吸法は、新陳代謝を高め、脂肪燃焼を促進することで、体重を減らすのに役立ちます。また、ストレスを軽減し、全体的な健康を改善するのにも役立ちます。 試すことができるさまざまな呼吸法がありますが、最も効果的なのは 4-7-8 呼吸です。この呼吸では、4 秒間息を吸い、7 秒間息を止め、8 秒間息を吐きます。 この呼吸はいつでもどこでもできます。めまいの原因となる可能性があるため、呼吸に集中し、息を長く止めないようにしてください。 4-7-8 呼吸を 4 回行うことから始めます。エクササイズに慣れてきたら、これを徐々に 8 ラウンドに増やすことができます。 ダイエットや運動をせずに体重を減らす方法を探しているなら、呼吸法を試してみてください。それらは、減量の目標を達成するのに役立つかもしれません.
2021 年 12 月 22 日更新 4 分読み
深呼吸は体重を減らすのに役立ちますか.
私たちは皆、現在のスペクトルのどこに属していても、自分のベストを尽くしたいと思っています。
あなたが健康的な体重の目標を達成したい場合、または産後の体重を解放しようとしているママなら、私たちはあなたを手に入れました.
あなたはすでに次のようなサプリメントを摂取して、定期的な身体活動に取り組んでいるかもしれません.ビーガンファットバーナー、そしてきれいな食事（そしておそらくケトダイエットでさえ.）
しかし、別のものがあります減量鼻のすぐ下にある体重管理ツールは、おそらく割引したでしょう… あなた自身の息！
ええ、あなたは正しく読んでいます – 呼吸の仕方は、体の脂肪燃焼能力に影響を与えるようであり、空腹レベルに影響を与えることさえあります.食べ物への渇望.
平均的な人は、毎日約 17,000 ～ 23,000 回呼吸します。
これは、あなたとフィットネスの目標のために呼吸を行うための最低 17,000 回の機会です。
戦略的な方法で息を吸ったり吐いたりする絶え間ない行為は、理想的な体型に到達して維持するために体脂肪を減らすのに役立つ秘密兵器になる可能性があります.
ただし、これは魔法の薬ではありません。
すべての場合と同様に、結果を確認するには一貫性を保つ必要があります。
深呼吸が新陳代謝を最適化するのにどのように役立つかを見てみましょう…
私に寄り添う幼児用ラウンジャー
太りすぎの人は、これらの望ましくない3つの呼吸習慣を示しています
オリンピック選手の呼吸コーチであり、著書の著者によると、酸素の利点、Patrick McKeown によると、太りすぎの人は 3 つの異なる呼吸習慣を示します。
- ゆったりと座って体をほぐします
- 下腹部を外側に伸ばして息を吸い、5カウント
- 4カウント息を止める
- 下腹部を内側に引きながら8カウントで息を吐く
- 4カウント息を止める
- 毎回少なくとも 3 分間、手順 2 ～ 5 を繰り返します。
これらの 3 つの習慣は、体内の酸素レベルに大きな影響を与える可能性があります。
血流中の酸素の量は代謝に影響を与え、空腹/渇望レベル.
次のように考えてください。
何兆もの細胞のそれぞれが、吸入した酸素を使って新陳代謝を高め、消化を改善する、あなたの体の酸性度とアルカリ度のレベルに影響を与え、あなたの食物への渇望さえも指示します.
過呼吸
過呼吸体内で酸素と二酸化炭素の交換が不均衡になり、血液中の pH の不均衡が生じる可能性があります。
pH スケールは、体内の酸性度とアルカリ度のレベルを測定します。
これは 1 から 14 までのスケールです。値 1 ～ 6 は酸性度を示し、1 は最も酸性度が高く、7 は中性 (ゴルディロックス ゾーンまたは最適ゾーンは約 7.25 ～ 7.45) であり、値 8 ～ 14 はアルカリ性を示します。
酸素はアルカリ性で、吸入すると血液のpHレベルが上昇します。
二酸化炭素は酸性であり、呼気中に排出すると、血液の pH レベルが低下します。
あなたの体は非常に知的で、常にバランス ポイント (別名ゴルディロックス ゾーン) を求めて努力しています。
小さなスプーンのコスト
pH レベルが高すぎたり低すぎたりすると、体はスケールをバランスに戻そうと反応を起こします。
適切に呼吸していない、特に過呼吸は、二酸化炭素レベルの低下につながります。
これにより、疲れ、倦怠感、無気力を感じることがあります。
一方、大量に摂取して体内の酸性度を高めると、酸性食品（つまり、加工食品や砂糖の多い食品）あなたの体は自動的に呼吸数を増やし（過呼吸）、酸性度の上昇を相殺します.
パトリック・マッキーンは次のように説明しています。
加工食品や酸を生成する食品を食べると、血液の酸性度が高くなり、呼吸が荒くなり、膨満感、無気力、体重増加の症状を引き起こすことがあります.
逆に、慢性的に過呼吸をしている人は、二酸化炭素を排出しすぎて、血液のpHを上昇させます.
過呼吸と体重増加との関係に関する仮説の 1 つは、体が血液の pH を正常化するために、加工食品や酸を生成する食品を切望するというものです。
正しい呼吸量と適切な食事が連携して、血液の pH を健康的なバランスに保ちます.
口呼吸と胸呼吸
慢性的な口呼吸は、慢性的な過呼吸や胸式呼吸につながる可能性があります。
口呼吸は身体に大きな影響を与えるあなたの睡眠の質、翌朝疲れてイライラします。
多くの研究で、睡眠の質の悪さが体重増加や食欲増進と関連しているとされています。 (1)
鼻から呼吸する全身の酸素摂取量が改善され増加するため、口から呼吸するよりもはるかに最適です。
鼻呼吸はまた、横隔膜、肺の下の筋肉、消化器官を動かすのにも役立ちます。
これにより、胸式呼吸を避けることができます。これは、非効率的な酸素摂取にもつながります。
横隔膜を引き締めると、腹式呼吸が可能になり、酸素レベルが最適化されます。また、体の休息と消化のリラクゼーション反応が活性化されるため、食物をより効率的に消化できるため、膨満感などの症状をより適切に管理できます。
警官のための油
体重を管理するための 4 つの呼吸法
1. 鼻呼吸
鼻から呼吸するので、酸素レベルを最適化し、過呼吸を避けることができます、私たちが見てきたように、それは食物への渇望の増加につながる可能性があります.
2.腹式呼吸
下腹部で呼吸する（横隔膜をかみ合わせる) 体をリラックスさせ、渇望を減らし、消化を改善し、感情的な食事を減らします.
3. 休息と消化の呼吸エクササイズ
食事の前後 15 分以上に次の腹式呼吸エクササイズを試して、体の休息と消化反応を活性化してください。
4.息を止めて
比較的健康な体型で、完全に息を吸って吐いた後、快適に 20 秒以上息を止めることができる場合は、次のワークアウトで鼻呼吸と息止めを試してみてください。
ウォーキング、ジョギング、またはランニング中に息を止めて中程度から強い空気への飢えを作り出すと、血液の酸素飽和度が 94% 未満に低下し、食欲が抑制される可能性があります…
… 鼻呼吸でウォーキングやジョギングをすると、体は酸素を使って (有酸素的に) 働くことができますが、1 分ごとに息を止めて体を酸素なしで (嫌気的に) 働かせます。
無酸素状態の間、体はエネルギーを生成するために、脂肪貯蔵からカロリーを燃焼することを余儀なくされます.
有酸素運動と無酸素運動の両方をトレーニング プログラムに組み込むと、カロリー燃焼と減量が促進されます。
以上が、体の脂肪燃焼能力を高める 4 つの方法です。
繰り返しますが、これは特効薬でも一度限りのものでもないことに注意してください。
このプロセスには、コミットメント、一貫性、およびバランスのとれた努力が必要です。
呼吸法だけでは、体重を減らすことはできません。
しかし、適切な呼吸と毎日の呼吸法ルーチンを組み合わせて、清潔でマインドフルな食事、 ちゃんとした水分補給とサプリメント、効果的ストレスマネジメント、質の高い睡眠、マインドフルな動きを身につけることで、長距離を乗り切ることができます。
**深呼吸法はメンタルヘルスの利点を含む複数の健康上の利点を提供しますが、現在何らかの健康問題を抱えている場合は、呼吸法やプラナヤマの練習を取り入れる前に、専門家の医学的アドバイスを求めることを強くお勧めします.妊娠中の減量は、健康と赤ちゃんの発育に悪影響を及ぼす可能性があるため、お勧めしません。
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