減量をサポートする 6 つのエッセンシャル オイル (プラス科学に裏打ちされた DIY 渇望コントロール ブレンド)
人々が減量に役立つと主張するさまざまなオイルがたくさんあります.しかし、それらを裏付ける科学を実際に持っているのはどれですか?ここでは、減量をサポートすることが示されている 6 つのエッセンシャル オイルと、自宅で作ることができる DIY 渇望コントロール ブレンドを紹介します。 グレープフルーツオイルは、減量のための最も有名なオイルの1つです.新陳代謝を高め、食欲を抑えるのに役立ちます。 Journal of Nutritional Biochemistry の研究では、グレープフルーツ オイルがラットの体重と胴囲を減らすのに役立つことがわかりました。 レモンオイルは、減量に役立つもう1つのオイルです.また、新陳代謝を高め、食欲を抑えます。 Journal of Ethnopharmacology に掲載された研究では、レモン オイルがラットの体重、体脂肪、胴囲を減らすのに役立つことがわかりました。 ペパーミントオイルは、減量に役立つことが示されている別のオイルです.食欲やカロリー摂取を抑えるのに役立ちます。 International Journal of Obesity の研究では、ペパーミント オイルがラットの体重、体脂肪、胴囲を減らすのに役立つことがわかりました。 ベルガモットオイルは、食欲を抑えることで減量を助けることが示されているオイルです. Journal of Ethnopharmacology の研究では、ベルガモット オイルがラットの体重と体脂肪を減らすのに役立つことがわかりました。 シナモンオイルは、食欲とカロリー摂取量を減らすことによって減量を助けることが示されているオイルです. Journal of the Science of Food and Agricultureの研究では、シナモンオイルがラットの体重、体脂肪、胴囲を減らすのに役立つことがわかりました. DIY 渇望コントロール ブレンド 渇望をコントロールする独自のブレンドを作るには、次のエッセンシャル オイルを混ぜ合わせます。 • グレープフルーツオイル 3滴 • レモンオイル 3滴 • ペパーミントオイル 3滴 •ベルガモットオイル3滴 • シナモンオイル 3滴 • キャリアオイル 大さじ1
2020 年 7 月 23 日更新 8 分読み
概要
私たちの多くは、健康的な体重を維持するのに苦労しています。
代謝の低下に対処している、赤ちゃんの体重を減らそうとしている、または単純にストレスを感じて感情的に食べているなどの理由で、体重増加は私たちのほとんどに何らかの時点で起こります.
減量の努力を後押しするための自然で持続可能な方法を探しているなら、エッセンシャルオイルはあなたの武器庫にある優れたツールかもしれません.
健康と幸福のためのツールとしてのエッセンシャル オイル
エッセンシャル オイル (EO) は、樹木、植物、根、花、種子、ナッツ、さらには果物のさまざまな部分から抽出された高濃度の植物化合物です。
EOの治療への応用は、アロマセラピーと呼ばれます。
過去数十年で、多くの健康上の利点と薬効があるため、人気が高まっています.
調査によると、EO は次の場合に効果的です。
体重管理に関しては、健康的なライフスタイルや、きれいな食事とサプリメント、十分な水分補給、定期的な運動、質の高い睡眠などの減量の実践をサポートするのに特に役立つ特定のオイルがあります.
体重管理のための EO を見るときは、血糖値の調節 (シナモンなど)、エネルギーレベルの上昇 (柑橘類の油など)、食欲の抑制 (グレープフルーツなど) を助けるものを選びたいと思うでしょう。 抗炎症薬 （ショウガのように）。
体重管理に最適な6つのエッセンシャルオイル
ハッカ油 （ペパーミント)
ペパーミント エッセンシャル オイルは、多くの理由から、ホリスティック ヘルスケア キャビネットに常備しておくべき強力なマルチベネフィット オイルです。
＃1：消化器の健康を改善し、胸やけ、膨満感などの腸の問題に対処するのに最適です。 吐き気 .
ペパーミントオイルは、IBS（過敏性腸症候群）の症状を緩和するのにも役立ちます.
実際、数年前、カナダはIBS患者向けの最初のペパーミントオイルの自然健康製品を承認しました. (1)
＃2：ペパーミントオイルは、空腹感を軽減しながら、食べ物への渇望を抑えるのにも役立ちます.
神経学者のアラン・ハーシュ博士による研究では、嗅覚と食欲がいかに密接に結びついているかが示されました。
私たちの嗅覚と食欲は密接に関係しています。
味の90％以上は匂いです。
– アラン・ハーシュ博士、ハーシュ博士のセンセーショナル減量ガイドの著者
ヒルシュは、3,193 人の太りすぎの被験者を対象に 6 か月間の研究を実施しました。 (2)
ペパーミントを含むさまざまな香りの吸入器がそれぞれに与えられ、空腹や渇望を感じるたびに、各鼻孔に3回大きく吸入するように指示されました.
研究中、参加者は特定の食事に従わず、毎日2〜4回食事をしました.
結果が物語っています。
彼らは毎月平均5ポンドを失い、月に最大18ポンドも失う人もいました.
デバイスを使用する人が増えるほど、体重が減りました。
何人かの人々は、プログラムから外さなければならなかったほど体重が減りました.彼らは実際に体重が減り、ハーシュ博士は言いました。 (2)
#3: ペパーミントが減量の目標をサポートできるもう 1 つの方法は、ワークアウトのパフォーマンスを高めることです。
に掲載された 2013 年の研究によると、国際スポーツ栄養学会誌500 ml の水で薄めたペパーミント オイルを毎日 10 日間摂取することは、呼吸パターンと脳の酸素濃度を最適化しながら、激しい運動を効果的に行うことができます。 (3)
＃4：追加のボーナスとして、キャリアオイルで希釈したペパーミントオイルを局所的に塗布すると、筋肉痛を和らげ、トレーニング後の回復を早めるのに役立ちます。
これは、ペパーミントオイルが強力な鎮痛剤（鎮痛剤）、鎮痙剤（筋肉のけいれんを防ぐ）、および抗炎症剤であるためです.
その主な有効成分であるメントールは、筋肉や組織を落ち着かせる清涼感も提供します。
シトラスオイル：グレープフルーツ（シトラスパラダイス）、 レモン （シトラスリモン）、＆ベルガモット（シトラスベルガミア)
グレープフルーツエッセンシャルオイル：
- グレープフルーツオイルはクレンジング、デトックス、利尿、脂肪燃焼、また、欲求を減らしながら新陳代謝を高めるのに役立ちます。食欲抑制剤.
- に発表された研究神経科学の手紙グレープフルーツオイルを吸入すると自律神経系に影響を与える可能性があることがわかりました。脂肪を分解する、食欲を抑える、 と体重. (4)
- Journal of Medicinal Food に掲載されたランダム化比較試験では、1日半分のグレープフルーツを食べるだけで、インスリン抵抗性を改善し、代謝をリセットし、減量を促進することができます. (5)
- 追加のボーナスとして、グレープフルーツ オイルはできますセルライトの外観を軽減または軽減するのに役立ちます局所的に塗布し、ココナッツ オイルなどのキャリア オイルで希釈した場合。
レモンエッセンシャルオイル：
- レモンオイルは強力です酸化防止剤と抗炎症薬ビタミンCが豊富なこと。
- それは消化剤消化不良を和らげ、下剤や利尿剤としても役立ちます。
- d-リモネンが豊富です (すべての柑橘類と同様)。コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げる、酸逆流を改善する、 と低肥満. (6) (7)
- レモンオイルはまた、体が老廃物や毒素を取り除くのを助ける解毒剤でもあります.リンパ系を刺激する.
ベルガモットエッセンシャルオイル：
- ベルガモット オイルは、アール グレイ ティーの独特の香りの原因です。
- 地中海諸国原産のこの柑橘類は、強力な消化促進剤、利尿剤、下剤。
- それはまた促進する落ち着いた接地感そして喜びストレスや不安を軽減、これは心のない、または感情的な食事を減らすのに本当に役立ちます.
- 役立つことが研究で示されています体脂肪とコレステロールマーカーを減らす. (8)
- また、死んだ細胞や損傷した細胞を浄化する身体の能力であるオートファジーを活性化するのに役立つことも示されています.オートファジーは老化プロセスを遅らせるのに役立ち、寿命を延ばすことさえあると考えられています. (9)
シナモンオイル(真のシナモン)
- シナモンオイルは炎症を軽減する抗酸化物質が豊富で、役立つことが知られています血糖値のバランスをとる減量にも役立ちます。
- シナモンエッセンシャルオイルもサポート健康 血液循環そして心機能。
- シナモンオイルは、その活性化合物の1つであるリナロールが豊富に含まれているため、あなたを助けることができます.体重が減るその間体脂肪マーカーを減らす. (10)
- 2017年のミシガン大学の研究によると、シナモンオイルが役立ちます熱発生を活性化 – 体を温めるためにカロリーを燃焼させる能力.これは減量につながる可能性があります。 (11)
- Journal of Diabetes Science & Technology のレビューでは、シナモンが緩和と改善の可能性を示していることがわかりました。の症状の予防 2型糖尿病 と 心臓病より多くの研究が必要ですが。 (12)
ジンジャーオイル（ショウガ)
ショウガのエッセンシャル オイルは、高い抗炎症作用を持つ活性化合物であるジンゲロールを豊富に含んでいるため、免疫システムを強化し、炎症を軽減する強力な助けとなります。
ジンジャーオイルは消化を助け、内臓を温めるのにも役立ちます.
安全性の懸念
- 安全かつ適切に使用された場合、EO は通常、ほとんどまたはまったく副作用をもたらしません。
- 体重管理のための自然な補助として局所的に使用する場合、皮膚の炎症や反応を防ぐために、EOを常にキャリアオイルで希釈する必要があります.これは特に敏感肌タイプに当てはまります。
- 皮膚の影響を受けていない領域でパッチテストを実行し、アレルギー反応がないことを確認するために少なくとも24時間待つことをお勧めします.
- オイルに対して何らかの副作用が生じた場合は、直ちに使用を中止し、医療提供者に相談してください。
- 使用する各オイルの禁忌に注意してください。たとえば、ショウガやすべての柑橘類のオイルは光毒性があると考えられているため、太陽にさらされる場合は皮膚に直接塗布することは避けてください.
- 特に消化器系の問題や糖尿病などの慢性的な健康問題がある場合は、経験豊富なアロマセラピストの監督なしに、または医師に事前に相談することなく、EOを摂取しないでください.
体重管理に EO を使用する方法
局所的に：
オイルを肌に直接塗布し、常にココナッツオイルのようなキャリアオイルで希釈することができます.
創傷治癒エッセンシャル オイル
経験則として、小さじ1杯のキャリアオイルあたり1〜2滴のEOに固執することです.
吸入：
吸入器に 10 ～ 20 滴の EO を追加して、より直接的に塗布することができます。
ディフューザーを使用して、水 200 ml あたり 10 ～ 12 滴の EO を加えることもできます。
以下のCraving Control Blendをガイドとして使用して、ディフューザーをセットアップし、食事の前、最中、後に実行することをお勧めします.
摂取:
EO の経口摂取は、EO コミュニティの間で論争の種になっているようです。
EOを摂取するのは安全ではないと主張する人もいます.
他の人は、EOが安全に使用され、知識のある医療専門家の直接の監督下にある限り、EOを経口摂取しても大丈夫だと言います.
また、デューデリジェンスを行い、摂取しようとしているすべての高品質のEOを調査し、禁忌を認識していれば、慎重に進み、内部目的でオイルを使用できると信じている.
米国食品医薬品局 (FDA) は、考慮される EO の包括的なリストを作成しました。' 一般的に安全と認められている 」(GRAS) オイルが希釈されておらず、溶剤を含まず、適切な量で記載されているとおりに摂取されていることを条件とします。 (13)
このリストは網羅的なものではありません。
FDA は EO を規制していないため、オイルの購入を検討する際には、独自の調査を行い、独自の決定を下す必要があります。
最適な結果を得るための 4 つのヨガの体重管理の実践
快適さのためではなく、エネルギー（プラーナ）のために食べる
オーガニックのホールフードをふんだんに使った健康的な食事は、成功への準備を整えるのに役立ちます。
やり方を学ぶヨギのように食べる.
食べ過ぎを防ぐためには、心のこもった食生活を学ぶ渇望や衝動が始まったときに役立つテクニック。
脂肪を燃焼させるために、20％以上の炭水化物、甘い果物、穀物を食べないようにしてください.
グルテン、乳製品、砂糖、加工食品、揚げ物、アルコール飲料の摂取を控えるか大幅に減らすことも、減量の目標を大きくサポートします。
水分補給と清潔さ (Saucha)
軽度の慢性的な脱水状態でも、脂肪を燃焼させ、ホルモンのバランスを整える能力が損なわれる可能性があることをご存知ですか?
脱水状態になると、食欲が増し、空腹感も増します。
また、全身の炎症を増加させます。
毎日しっかりと水分補給をしましょう。
あなたはそれを儀式にすることができますオフザマットヨガの練習.
毎日 1.5 ～ 2 L の水を摂取することを目指してください。毎日カフェインを摂取したり、激しい運動をする場合はさらに多くの水を摂取してください。
ブレスワーク（プラナヤマ）
信じられないかもしれませんが、文字通りできます呼吸で脂肪燃焼特定の方法で。
ヨガの呼吸法（プラナヤーマ）は、呼吸を介して体と心をコントロールする方法を学ぶのに役立ち、渇望や食欲をコントロールする方法も教えてくれます。
特定プラナヤマのエクササイズは、食べる量を減らすのに役立ちますそれらを毎日熱心に練習すれば。
睡眠瞑想（ヨガニドラ）
たった一晩の睡眠不足で、ホルモンが正常に機能しなくなります。
これは、より多くの砂糖への渇望を経験する可能性が高く、血糖値とインスリンレベルも不均衡になる可能性があることを意味します.
これにより、代謝が遅くなり、減量の目標から遠ざかります。
適切で質の高い睡眠は、健康的な体重と精神のために不可欠です。
のヨガニドラ（ヨガの睡眠瞑想）の実践これを達成し、くつろぎ、リラックスし、深い再生休息を体験するのに役立ちます。
科学に裏打ちされた DIY の渇望をコントロールするエッセンシャル オイル ブレンド
この記事の冒頭で参照した研究で言及されているように、私たちの嗅覚は空腹感や味覚と強く関連しています。
この EO ブレンドを吸入器で使用すると、どこにでも簡単に持ち運べます。
この渇望ハックの背後にある科学は次のとおりです。
香りや食べ物のにおいを吸い込むと、それらの芳香族化合物が鼻孔に入り、鼻の上部にある嗅球に移動します.
嗅球は脳に接続されているため、満腹中枢に影響を与え、十分な食事をとったという信号を送ります。
これは、お腹が食べるのをやめる時が来たことを登録する前に、満腹感を生み出すホルモン信号を作り出します.
ハーシュ博士によると、文字通り脳をだまして、食べた量よりも多く食べたと思い込ませることができるので、食べる量を減らしながら満腹感を感じることができます。(2)
方法：
以下を吸入器に追加します。
グレープフルーツオイル 10滴
キッチン キャビネット ロック子
ペパーミントオイル 10滴
それでおしまい。
としてシンプル。
それでは、吸入器ブレンドを作成して、様子を見てください。
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