眠れない？これらの 3 つのエッセンシャル オイル ブレンドでぐっすり眠る方法は次のとおりです。
ぐっすり眠れないのはあなただけではありません。 National Sleep Foundation によると、米国では 5,000 万から 7,000 万人の成人が睡眠障害を患っています。幸いなことに、目をつぶるためにできることがいくつかあります。 ぐっすり眠るための最も効果的な方法の 1 つは、エッセンシャル オイルを使用することです。エッセンシャル オイルは、リラクゼーションや睡眠の促進など、さまざまな利点を持つ濃縮された植物抽出物です。 特に睡眠に効果的なエッセンシャル オイル ブレンドがいくつかあります。最も人気のあるブレンドの 1 つは、ラベンダー オイルとカモミール オイルです。このブレンドは、その落ち着きとリラックス効果で知られています。 別の人気のあるブレンドは、シダーウッド オイルとローズマリー オイルです。このブレンドは、不安を軽減し、睡眠を促進する能力で知られています. 最後に、睡眠に最も効果的なブレンドの 1 つは、ベルガモット オイルとイランイラン オイルです。このブレンドは、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進する能力で知られています。 ぐっすりとお休みになりたい場合は、これらのエッセンシャル オイル ブレンドのいずれかをお試しください。
2021 年 10 月 11 日更新 9 分読み
人々がエッセンシャル オイルとアロマセラピーを睡眠補助として利用する理由
私たちの生活の中で、十分な睡眠によって改善されない要素は事実上ありません。
–アリアナ・ハフィントン、『スリープ・レボリューション』の著者
睡眠に関する調査結果は明らかです。
慢性的な睡眠不足の原因は次のとおりです。
ぐっすり眠ることは、多くの理由で簡単ではない場合があります。
私たちのほとんどは、重い仕事量、子育て、不眠症、さらには睡眠を犠牲にしたり、犠牲にしたりしています。不安.
そのため、よりよく休むために、薬や市販の睡眠補助薬に頼ることがよくあります。
欠点は、どちらも便秘、下痢、めまい、食欲の変化、手足のうずき、日中の眠気などの望ましくない副作用をかなりの割合で伴うことです.
さらに、翌朝、目が覚めたり、だるくなったりする傾向があります。
現在、これまで以上に人々が慢性的な睡眠の問題を解決し、より良い睡眠を助けるために自然な解決策に目を向けています.
エッセンシャル オイルは、ぐらつきや副作用のない、母なる自然の最も強力な形の天然の鎮静剤とリラクサーを提供します。
使用時念入りに正しくは、希釈されていないエッセンシャル オイル (EO) は、毎晩使用できる安全で費用対効果の高い天然の選択肢です。
EO は、樹皮、葉、花、根、樹脂、果実、またはナッツなどの樹木または植物材料から抽出された高濃度の芳香族化合物です。
それらは漢方薬とホリスティックヒーリングの一形態と考えられており、その治療への応用はアロマセラピーまたは植物療法と呼ばれることがよくあります.
近年、EOが不安を和らげ、緊張を和らげ、気分を改善し、健康を増進し、さらには神経系のバランスをとる.
バランスの取れた神経系は、体と心を休ませることを意味するため、これは重要です.
不眠症および睡眠障害または睡眠維持の困難は、多くの場合、神経系の不均衡の結果です。
より良い睡眠を得るためにEOがどのように機能するか
EO は次の方法で体内に入ります。
- 吸入(芳香族化合物は肺を介して血流に入り、嗅球を介して神経系に入ります)
- 局所適用（皮膚から血流に入る）
（出典：Essential Science Publishing）
EOは嗅球を介して脳や神経系に直接つながるため、私たちの意識状態に大きな影響を与える可能性があります。ムード、さらには身体機能。
オイルによって効果が異なるため、効果があることが知られているオイルを使用することが重要です。鎮静および鎮静効果睡眠目的で。
たとえば、レモンは一部の人々の不眠症の症状を悪化させることが示されています.
調査によると、次のことが示されています。
バレリアン:
- バレリアン エッセンシャル オイルを吸入すると、睡眠時間を延長するその間GABAの増加(ガンマアミノ酪酸) 脳の活動。 GABAは、心を落ち着かせ、一晩中眠り続けるのに役立つ神経伝達物質です. （7）
カモミール：
- ローマンカモミールのエッセンシャルオイルは、睡眠の質を改善する集中治療室の患者では、他のより従来の方法よりも優れています。 (8)
- カモミールオイルを吸入すると、穏やかな状態、バランスの取れた気分、深い睡眠を達成する能力の増加. (9)
ラベンダー:
- 一連の臨床試験では、蒸気蒸留されたラベンダーオイルを 1 日 1 回 80 mg 摂取すると、落ち着きのなさの減少不安障害に苦しむ 221 人の患者の間で興奮。彼らはまた、睡眠の質の改善そして、一般的な幸福と生活の質の向上。 (10)
- ラベンダーのエッセンシャル オイルは、軽度の不眠症の治療.（十一）
クラリーセージ：
- クラリセージ自律神経系に影響を与え、助けることができます 血圧を下げるリラクゼーション反応を誘発しながら、呼吸数。 (12)
ベチバー:
- 研究者は、ベチバーオイルが鎮静効果があります活動を低下させる扁桃体（感情と恐怖反応を監督する脳の一部）。 (13)
乳香：
- フランキンセンスオイルの有効成分を吸入すると、肯定的な感情の感情を増強する脳とその感情経路に影響を与えることによる暖かさの感覚。気分が高揚すると、ぐっすり眠れるようになります。 (14)
- フランキンセンスの有効成分も強力な抗炎症. (15) 不眠症や睡眠不足は炎症反応を引き起こすため、フランキンセンス オイルが役立ちます炎症を抑えるしたがって、睡眠不足による悪影響も軽減します。 (16)
イランイラン:
- イランイランオイルは、睡眠の質を改善する心臓リハビリテーション患者。 (17)
サンダルウッド:
- その有効成分であるサンタロールは、睡眠を維持するのが難しい人に役立つかもしれません. (18)
睡眠のためのEOの長所と短所
長所：
- EO は強力です – 少しでも効果があります。たとえば、たった 1 本のボトルに 30 ポンドのラベンダーの花が入っていることをご存知ですか?ほんの一滴で、リラックスした状態に入るのに役立つ複数の活性化合物が提供されます。
- EOを注意して正しく使用すれば、過度の眠気、睡眠障害、朝のふらつきなどの副作用はほとんどまたはまったく発生しません.
- 高品質の EO は希釈されておらず、非常に濃縮されています。これにより、合成または人工の成分や化学物質を一切使用せずに、自然の心を落ち着かせる植物の知恵にアクセスできます.
- EO は、あなたの自然な予防的精神的および身体的健康管理レジメンへの完璧な追加と考えてください。（プラス：医薬品やほとんどの市販の睡眠補助薬とは異なり、強力なブレンドを作成して睡眠導入効果を最大化することができます。）
- 初期の睡眠研究は有望であり、特定の EO は睡眠に影響を与える身体機能への影響を明確に示しています。心拍数、呼吸数、ストレスホルモン。
短所：
- EO は強力です。不注意または過度の使用は刺激を引き起こし、逆の望ましい効果さえも引き起こす可能性があります。（例えば、イランイランは過剰に使用すると頭痛を引き起こす可能性があります。）
- 事前に調べておきましょう。ローズマリーやシトラス オイルなどの一部の EO は、刺激効果があり、落ち着かせる代わりにエネルギーを与える傾向があります。（ベルガモットは例外のようです。）
- 残念なことに、誤解を招く主張やラベルを特徴とする、多くの粗悪品の EO 製品が市場に出回っています。市場に出回っているすべての EO の 75% 以上が、希釈されているか、合成物質で汚染されていると推定されています。(19)
- EO の使用には注意すべき禁忌があります。たとえば、妊娠中はクラリセージとベチバーを避ける必要があります。
- EOで行われた睡眠研究のほとんどは、結果をゆがめる個人の主観的な経験に基づいています.また、私たちの生化学は異なるため、EO に対する反応は人それぞれ異なるため、1 人の人に有効なものがあなたには有効ではない可能性があることを覚えておいてください。
EOの効果を高める7つの睡眠のヒント
1 – ヨガの睡眠瞑想
睡眠障害はしばしば過度の精神が原因であるため、次のことをお勧めします。ガイド付き睡眠瞑想でリラックス、できれば就寝直前。
古文書によると、ヨーガの真の実践は、心の波紋を静める方法を学ぶことです。
今日の神経科学者は、心の波紋を静めることを脳波の変化と呼んでいます。
脳波は、仕事中の私たちの心の電流であり、落ち着くと遅くなります。
ヨガの睡眠瞑想（別名ヨガニドラ）は、体と心の両方を落ち着かせるのではなく、スヌーズボタンを押すための簡単で楽しい方法を提供してくれます。
このタイプの瞑想は、私たちの脳波を遅くするのに役立ち、さらに私たちを助けることが示されていますデルタ脳波状態に達する、 としても知られている ' 深い眠りの状態 '。 (20)
プロのヒント: 以下にリストされている EO ブレンドのいずれかを使用し、瞑想中にディフューザーをオンにします。すでにベッドにいて、居眠りする準備ができているときにこれを行います。
2 – 天然サプリメント
ディフューザーまたはピローミストスプレーによる毎晩のEOの使用を他の天然サプリメントと組み合わせることは、健康的な睡眠習慣を強化する優れた方法です.
メラトニン、GABA（ガンマアミノ酪酸）などのサプリメント、CBDオイル（カンナビジオール）、5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）、およびマグネシウムはすべて、神経系を落ち着かせて落ち着かせる働きをするため、眠りに落ちて眠り続けます.
3 – 午後 1 時までにカフェインの摂取を控える
睡眠障害の主な原因の 1 つは、特に午後 1 時以降のカフェインの過剰摂取です。
不安に苦しんでいる場合は、カフェインが症状を悪化させる可能性があるため、完全にカフェイン抜きに切り替えることを検討してください.
あなたの体がカフェインに縛られている場合、EOはそれほど効果的ではありません.
4 – 暗い部屋で寝る
部屋をできるだけ暗くし、人工光をなくすと、体が眠り続ける時間だと認識しやすくなります。
これは、常夜灯、電話のライト、さらには窓から差し込む外光をなくすことを意味します。
睡眠財団によると：
エッセンシャル オイルの足の爪の真菌
暗くなってからの人工的な光は、脳に覚醒メッセージを送り、睡眠を誘発するホルモンであるメラトニンの生成を抑制し、入眠や睡眠維持を困難にします。
実際、最近の研究では、明るい部屋の明かりでもこの化学的効果があることが示されました。
また、太陽の光が体を活性化し始め、準備が整う前に起きてしまう人もいます。（21）
5 – ACのクランクアップ
ある研究で判明したように、寒い部屋で寝ると睡眠の質に影響を与える可能性があります。
研究者は、睡眠障害のある被験者は、部屋が華氏61〜75度の間であったときに、よりよく、より長く眠ることができたと結論付けました. (22)
深い眠りに入ると体温、血糖値、心拍数が低下するため、上記の範囲よりも暖かい部屋は体の自然なプロセスを妨げます。
6 – ブルーライトをブロック
ブルー ライトは、電話の画面、コンピューター、テレビ、さらには通常の住宅の照明から発せられる人工的な光です。
調査によると、夜間のブルーライトは、私たちの体の自然な 24 時間時計 (概日リズム) を妨げ、睡眠を妨げます。 (23)
ブルー ライトをブロックするメガネを使用し、携帯電話をナイト モードにし、f.lux というアプリをインストールして、コンピューターにブルー ライトをブロックします。
7 – 就寝4時間前は何も食べない
お腹いっぱいと消化プロセスぐっすり眠ることが難しくなるので、就寝の 4 時間前までに最後の食事を済ませるようにしてください。そうすれば、胃酸の逆流やガスのようなものが zzz のキャッチの邪魔にならないようにすることができます。
睡眠用の高品質 EO の選び方
市場に出回っている油の約 75% は粗悪品または不純です。
すべての EO が平等に作成されているわけではありません。残念ながら、統一された業界品質基準を強制するための規制はほとんどありません。
マーケティング担当者は製品を誤って伝えたり、誤ったラベルを付けたりする可能性があり、消費者は賢明ではありません.
低品質の製品には、健康に害を及ぼし、睡眠の質や気分に悪影響を及ぼす可能性のある添加物、充填剤、またはその他の化学物質が混入している可能性があります.
ここにあなたを助けるための7つの絶対確実なヒントがあります：
1 – 認定オーガニック治療グレードのエッセンシャル オイルを探します。
認定されたオーガニックオイルは、最大限のリラクゼーションの可能性を秘めた最高級のエッセンシャルオイルです。
合成油は油の種類の中で最もグレードが低く、鎮静効果はあったとしても最小限です。
これが、人々がEOが効果的な睡眠補助剤ではないと認識している理由です.
天然および純粋とラベル付けされたオイルは、合成よりも一歩進んでいますが、過度に処理される傾向があり、治療力を失います.
治療グレードのオイルは、天然のオイルよりも加工されていませんが、農薬や化学物質を含むハーブや植物に由来する場合があります.
2 – テストが完了したことを確認します。
会社の検査結果を請求することができます。
評判の良い会社は、マーケティングで結果を開示していない場合、要求に応じてそれらをリリースします.
最も効果的なテストは、GC/MS (ガスクロマトグラフィーおよび質量分析) と呼ばれます。
GC/MS 検査では、添加剤、混合油、溶剤、その他の化学物質を検出できます。
また、オイルの化学成分について測定された詳細な説明も提供します。
3 – 会社を調査します。
この会社は評判が良いですか？
彼らは石油の供給元を開示していますか？
品質と有効性を最大化するために、植物やハーブは最適な時期に収穫されていますか?
睡眠とリラクゼーションに関する特定の製品の推奨事項、コンテンツ、研究はありますか?
繰り返しになりますが、優れたマーケティング担当者と優れた製品に注意してください。
4 – ラベルを確認してください。
「認定オーガニック」の刻印はありますか？
一般名と一緒にラテン語の名前はありますか？
治療目的であるかどうかは明記されていますか？
睡眠やリラクゼーションについて説明に具体的に記載されていますか？
彼らの製品とEO成分の間に一貫性がありますか.
ラベルは、それが内部目的で使用できるかどうか、または局所的または芳香的使用のためであるかどうかを示していますか?
有効期限はありますか？
製造日？
5 – 価格を確認します。
市場に出回っている他の同様のサイズの製品と価格は似ていますか?
著しく低い価格は、多くの場合、オイルが低品質または粗悪品であることを示す警告サインです。
より高品質のオイルはプレミアム価格を設定できます。最高品質の薬効を求めている場合は、それだけの価値があります.
6 – ラテン名を確認します。
植物の種類が同じまたは類似の一般的な名前を持っていても、品種が異なる場合がよくあります.
品種が異なれば、多くの場合、異なる化合物と異なる利点が提供されます。
EO のラテン名は、学名として知られています。
ラテン語の名前はイタリックである傾向があります。
7 – 自分でチェックインします。
自分で判断することを学び、感覚を使ってオイルを評価してください。
あなたの体がオイルにどのように反応するかに注意を払ってください.
直感を働かせるフィードバックを受け取ったら、それを信頼してください。
注 – 人によって油に対する反応が異なる場合があります。
EOが心を落ち着かせる効果があることが知られているからといって、すべての人が同じ効果を経験するわけではありません.
私たちはみな異なって構成されており、オイルと相互作用する独自の生化学を持っています.
たとえば、ラベンダーやサンダルウッドは鎮静剤ではなく覚醒剤であるという人もいます。
EO + 3 つの睡眠導入エッセンシャル オイル ブレンドの使用方法
これらのブレンドには最高のエッセンシャル オイルが含まれており、くつろぎと休息に役立ちます。
就寝時のルーチンに追加してみてください。
覚えておいてください、少しは大いに役立ちます。
エッセンシャル オイルを数滴垂らすだけで、夜の睡眠が改善されます。
繰り返しますが、オイルに対する反応は人によって異なることを覚えておいてください。体の反応に注意する.
夜の瞑想ブレンド
安らかな睡眠ブレンド #1
安らかな睡眠ブレンド #2
睡眠のための最適な EO の使用法は次のとおりです。
1 -ディフューザー– エッセンシャル オイル ディフューザーは、活性化合物を分解し、空気を満たす何百万もの小さな粒子に分散させます。
ベッドルームでオイルをディフューズするのは、夜を締めくくり、夢の国に向かう素晴らしい方法です。
2 -入浴– エプソム ソルトに EO を加え、その他の成分を入浴剤に加えて、心地よいリラックス タイムをお楽しみください。
3 -吸入器– 数滴の EO をフィルターに入れるか、綿球を入れます。 （アマゾンで安価なものを見つけることができます。）
4 -マッサージオイル– EO をホホバ オイル、分画ココナッツ オイル、スイート アーモンド オイルなどのキャリア オイルと混ぜて、セルフ マッサージを練習します。
5 -ピローミスト– スプレー ボトルに EO やその他の成分を入れて、就寝前に枕カバーにスプレーします。
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