ストレス管理と免疫システム: 免疫力を高める 5 つのこと

ストレス管理と免疫力の向上に関しては、心に留めておくべき重要な点がいくつかあります.まず、十分な睡眠をとることが重要です。これにより、体がその日の出来事から回復し、感染を撃退する準備が整います。第二に、健康的な食事をとります。栄養価の高い食事は、体が適切に機能し、病気と闘うために必要な栄養素を体に提供します。第三に、定期的に運動する。運動はストレスレベルを軽減するのに役立ち、免疫システムを高めることもできます.第四に、自分のために時間をとってください。リラックスして活力を取り戻すために、毎日または毎週、「自分」の時間を計画してください。最後に、生活のストレスを減らすようにしてください。これは、スケジュールを簡素化し、タスクを委任し、必要に応じて休憩を取ることで実現できます。これらのヒントに従うことで、免疫力を高め、ストレスを軽減することができます。

不安、うつ病、悲しみ、ストレスが身体の健康に影響を与えていないと思われる場合は、もう一度考え直してください。

これらの感情はすべて体内で化学反応を引き起こし、炎症や免疫システムの低下につながる可能性があります.

対処する方法を学びましょう、甘い友よ。

暗い日は必ずあります。

– Kris Carr、著者、健康擁護者

ストレスは人生において譲れないものです。

私たちは人生の出来事や他人の行動をコントロールできないことがよくありますが、自分自身の反応や認識はいつでもコントロールできます。

日々の課題、要求、高まるストレス レベルの渦に巻き込まれがちです。

私たちは、目標を追い求め、やることリストを消し去り、達成することに夢中になり、ほとんどの場合、戦うか逃げるかの反応に慣れてしまいます.

私たちの体は、短期的なストレスと長期的な回復の両方のために配線されており、両方のバランスの取れた状態にあるときに最もよく機能します.

しかし、私たちのほとんどは、無意識のうちに慢性的なストレスや長期的なストレスを抱えた状態で生活しています。

ほとんどの場合、ストレス ホルモンが血流にあふれてストレスを感じていると、メンタルヘルスやさらには免疫応答.(1)

実際、慢性炎症はあまり知られていないストレスの副作用の 1 つです。

管理されていない炎症反応は、心血管疾患/心臓病、自己免疫疾患、さらには癌など、他のより深刻な状態の危険因子になることもあります.

感情、ストレス、免疫:

心理的ストレスと管理されていない感情は、防御力を弱め、免疫システムを弱めます。

人間の免疫システムは、急性ストレスの期間中は弱体化します。これは、これらの激しい瞬間に、体が他のすべての非生命システムからエネルギーを獲得して、戦うか逃げることができるようにするためです.

これは、差し迫った脅威に対処するために免疫が一時的に遮断されることを意味します。

高齢者は免疫機能の低下を経験します。

実際、心、感情、神経系、免疫系の間の相互作用を研究する専門分野があります。

それは精神神経免疫学と呼ばれています。

心身医学は、精神的健康、行動要因、および身体機能と質の高い生活に関する社会的要因の間の関係を探求する学際的な分野です。

健康心理学は、健康、病気、およびヘルスケアにおける心理的および行動的プロセスの研究です。

心理的、行動的、文化的要因が身体の健康と病気にどのように寄与するかを理解することを目的としています。

免疫、神経系、腸:

HPA 軸 (ストレス反応に関与する主要なシステムの 1 つ) と自律神経系 (ANS) が、実際の脅威または認識された脅威に反応して活性化され、血流がコルチゾールやエピネフリン (アドレナリン) などのホルモンでポンピングされると、心拍数が増加します。増加し、呼吸が速くなり、血圧が上昇します。

ホレまたはヒップ式

上昇したコルチゾールは、この間、緊急ではない身体機能を停止させます.

消化器系が抑制されます。

あなたの生殖/性機能も。

また、成長と再生プロセスのためのスペースもありません。

コルチゾールレベルの上昇は、免疫機能も変化させます。

免疫細胞は、本質的に戦うのをやめるように指示している分子に浸されていると、Esther Sternberg 博士は説明します。彼の著書 The Balance Within: The Science Connecting Health and Emotions は、病気と治癒における心と体の相互作用の科学を説明しています。

何らかの形で不安に対処していて、その神経質で気になるエネルギーを適切にチャネリングしていない場合、または常に火を消さなければならない場合、ストレス反応は活性化されたままになります.

ストレス反応の活性化が長引くと、体に波及効果が生じます。不安レベルの管理が難しくなり、睡眠に問題が生じ、集中力や思考力が低下し、風邪やその他の病気にかかりやすくなります。食事や運動の習慣を変えなくても体重が増える可能性があります。

免疫系の約 70% は腸管にあります。

これに加えて、私たちの腸内細菌また、免疫機能においても役割を果たします。

腸内微生物叢は、自然免疫系と適応免疫系の両方と相互作用し、腸の免疫静止の維持と破壊において極めて重要な役割を果たしています。粘膜免疫系と内因性微生物叢との間のクロストークは、腸の生態系の相互の成長、生存、および炎症の制御に有利に働きます。 (2)

今日の免疫力を高めるために、次の 5 つのことを行ってください。

ストレスに対する脳の反応性を最小限に抑える行動やテクニックを使用して、ストレスに対処する能力を高めることは、健康と長寿にプラスの効果をもたらす可能性があります.

– ブルース・ラビン博士

1. 呼吸する

ストレスを解消して落ち着かせるのを助けるだけでなく、腹式呼吸また、細菌、バグ、およびその他の潜在的な侵入者と戦うのにも役立ちます。

意図的に深く呼吸すると、下腹部で横隔膜と呼ばれる筋肉が活性化されます。

この筋肉は、腸と内臓の上、肺の下にあります。

この筋肉を活性化することで、内臓と腺をマッサージし、リンパ液 (免疫系の白血球を含む液体) を全身の目的の場所に移動させます。 (3)

2.体を動かす

運動は、あなたの生活の質を劇的に改善し、メンタルヘルスをサポートし、より多くの意味と帰属を生み出す喜びにアクセスできるようにします.

– ケリー・マクゴニガル博士

体の動き心臓の健康を助け、ストレスに対抗するための心地よい化学物質を放出します。

不安なエネルギーを解放するのに役立ち、免疫機能を高めることができます.

3. 笑う

私たちを信じていませんか？ググって！

笑いは本当に優れた薬になることがわかりました！

いくつかの研究では、持続的な笑いとユーモアが実際に免疫システムを活性化し、強化することが次のように示されています。

– 風邪や虫を撃退するのに役立つ抗体を増やす (4)

男性パワーの名前

– T細胞や白血球など、さまざまな免疫系細胞の活性を高めます. (5) (6)

カリフォルニア州ロマリンダ大学のリー・バーク博士が率いるある特定の研究では、ただ大笑いすることを期待したり、コメディ映画やビデオを見たりするだけでも二重の効果があることがわかりました: (7)

1 – 2 つのストレス ホルモンのレベルを下げました: コルチゾール (39% ダウン) エピネフリン 別名アドレナリン (70% ダウン). （ストレスホルモンが上昇すると免疫力が低下するため、これは非常に重要です。）

2- 気分と免疫力を高めることが知られている 2 つのホルモンのレベルが増加しました: 気分を高めるベータ エンドルフィン (27% 上昇)、免疫機能を高めるのに役立つ HGH とも呼ばれるヒト成長ホルモン (87% 上昇)。

4. 自然の中で過ごす

日本は自然の中にいることの身体的および心理的影響を研究しており、樹木、緑、新鮮な空気は私たちの免疫にとって非常に優れていることが判明しました.

1982 年、日本は森林浴と呼ばれる国民健康プログラムを開始しました。これは、「森の雰囲気を取り入れる」という意味です。

自然の中で時間を過ごし、周囲とのマインドフルな一体感に浸ることがすべてです。

アクティブなものはありません – ジョギングや運動はありません – 静かで、木々の中でマインドフルな熟考をしています.

森林浴は、体内のナチュラル キラー細胞 (NK) の数を増やし、それによって全体的な免疫機能を強化することがわかっています。 (8)

森の空気を吸い、自然と交流することで、コルチゾールなどのストレス ホルモンが低下することもわかっています。 (9)

5.ソーシャルネットワークを強化する

社会的ネットワークを強化し、ストレスを軽減することで、免疫システムを強化できます。

– ジェーン・マクゴニガル、作家

社会的サポートとつながりは、私たちの全体的な幸福にとって重要ですが、免疫力を高めるオキシトシンのような心地よい化学物質で体をあふれさせるのにも役立ちます.

体に触れることも健康を維持するのに役立ちますので、抱きしめてハグしたり、キスしたり、マッサージを受けたりしてください。

すべての否定的な経験には、変容の種が含まれています。

– アラン・コーエン

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