チャンティングとマントラ瞑想の練習が脳に与える影響 – fMRI スキャンによると

瞑想する

fMRIスキャンによると、詠唱とマントラ瞑想は脳活動の変化に効果的であることが示されています.このタイプの瞑想は、集中力、集中力、記憶力を向上させるのに役立ちます。また、ストレスや不安を軽減することもできます。

2021 年 10 月 13 日更新 8 分読み

唱えることは、自分自身とつながる方法です。

それは心を開いて心と考えを手放すことです。

それは恵みの経路を深め、その瞬間に存在する方法です。

– クリシュナダス、Kirtan として知られるヨガの祈りの音楽のボーカリスト兼アーティスト

Om (Aum) またはアディマントラ最初に。

ヨガの旅を始めたばかりの頃は、唱えることに戸惑うことはよくあることです。

ここ西洋では一般的に教えられていることではありませんが、ヨガ、伝統的な中国医学 (気功)、仏教などの東洋の伝統では、瞑想を唱えることは、静かな心、幸福、および内なる平和を育む一般的な方法です。

古代のヨギやブッダ自身でさえ、マントラを唱えることは瞑想のために心を準備します。

ヨガでは、練習方法としてサンスクリット語のマントラが使用されます。 バクティ・ヨガ– 愛と献身のヨガ。

これらの祈りのマントラがグループの練習環境の一部である場合、集まりはキルタンと呼ばれます。

カトリックもまた、歴史を通してこの信心深い慣行の独自のバージョンを持っています。グレゴリオ聖歌は、ミサや宗教的な祈りの儀式的な部分としてラテン語で唱えられました。

では、世界の古代の叡智がマントラ瞑想を自己調整とマインドフルネスと個人の力の養成のための効果的なツールと見なしているとしたら、それは今日の非常に活発でペースの速い現代世界で私たちに何を提供できるでしょうか?

唱えることの癒しの力について、医学研究は何を明らかにしていますか?

瞑想者や詠唱者の多数の脳をスキャンした後、神経科学は何を発見しましたか?

ヨガにおける「オーム（オーム）」の本当の意味：

オウムは、万物が顕在化する宇宙のエネルギーの音を私たちの耳に表す言葉です。

オウム – 口の奥から始まります – ああああああ。

そして、あなたは口をいっぱいにします – ううううう。

そして、うーん、口が閉じます。

これを正しく発音すると、すべての母音がその発音に含まれます – aaauumm.

子音はオームの中断と見なされます。

したがって、すべての言葉はオウムの断片です。

オウムは、宇宙という鼓動する存在に触れさせる象徴的な音です。

それは世界にいることのズームです。

それに触れて、それを感じることは、すべての中で最大の経験です。

– ジョセフ・キャンベル、神話学者、学者、「千の顔を持つ英雄」の著者

古代のヴェーダとヨガのテキストによると、オームは原初の創造の音です。

それを発声することは、宇宙の無限の知性と創造的な叡智と融合することです。

ヨガの意味が結合と接続である場合、Om は私たちが至高の意識、ソース、スピリットと結合できる乗り物です。

1- オームのマントラ瞑想は、ヨガの実践の最高の状態に到達するのに役立ちます。

パタンジャリのヨガスートラによると、1,700 年前の権威あるテキストで、どのように歩き、どのように生きるかについて書かれています。八肢のヨーガの道、ヨガの究極のゴールを体験できる、サマディ(深い内なる知識、自己実現、超越、深遠な至福）チャンティング瞑想を通して。

思考の停止とサマーディは、イシュヴァラに完全に献身する献身によって達成されます。

– ヨーガスートラ 1.23

それは、ヨガの原則を観察し、実践することによるものです.イシュヴァラプラニダーナ(降伏、献身、そしてより高い力への献身) 自分自身をより深く知ることができます:

この実践から、すべての障害が消え、同時に内なる自己の知識が目覚めます。

– ヨーガスートラ 1.29

イシュヴァラは：

全知のハイパワー
宇宙の無限の知性と創造的な叡智
普遍的な意識、源、精神

思考が完全に止まる前に、開業医は現象世界から身を引いて内省し、内省を達成しなければなりません。

しかし、内なる平静を妨げるために、精神的および肉体的な多くの気晴らしが生じる可能性があります。

響き渡る音節のオウムを唱えることは、障害を取り除き、心を集中させます…

– Barbara Stoler Miller、Yoga: Discipline of Freedom の著者

ヨガを通じて、私たちは人間の意識と個性を普遍的な意識と結びつけることを学びます。

Ishvara と融合することで、つらい記憶、未解決のトラウマ的出来事、低いレベルの思考や存在にとらわれている不均衡な認識を癒すことができます。

体を強化し、免疫力を高め、炎症を軽減し、すべての細胞、臓器、組織を通る生命エネルギー (プラナ) の流れを増加させます。

ヨガのさまざまな段階や手足を上ると、自分自身や他の人に対してより思いやりを持ち始めます。直感的、感謝し、創造的で、刺激を受けます。

2-オームの繰り返しを通して、私たちは真の本質とハイアーセルフと一体になることができます。

Yoga Sutra 1.27-28では、次のように述べています。

Ishvara を表現する言葉は、神秘的な音 Om です。

この音節を繰り返すと、その意味が明らかになります。

ここでヨギはジャパヨガの練習を紹介されます.

ジャパの繰り返しですマントラ.

マントラは、振動力のある音または音節です。

Om はすべてのマントラのマントラと見なされているため、メインシードマントラまたはビジャマントラと呼ばれます。

ジャパ・ヨーガは、マントラを繰り返し唱えることによって、あなたの人間の自己（人格）とあなたのスピリットおよびイシュヴァラとの交わりです。

3- Om の繰り返しは、私たちの生命エネルギーレベル (プラナ) を高めるのに役立ちます。

（出典：ジフィー）

プラーナは、常に存在する基本的な振動です。

それは終わりのないものです。

… 基本音 (Om) は常にあなたの中で振動しています。

それは他のすべての音が現れる種です…

(Om)はすべてを創造する力を持っています。

– スワミ・サッチダナンダ、パタンジャリのヨーガ・スートラ

マントラのジャパの練習は、繰り返しの間に振動のハムを生み出します。

ああ…。ああ…ああ…

aums (oms) の間の空間はプラーナ（生命エネルギー）。

マントラ瞑想を行うことで、体と心全体のプラーナの流れも増加します。

このようにして、エネルギーフィールドを浄化し、私たちを妨げているエネルギーブロックを取り除きます.

チャンティングはエネルギーのポータルを開き、自分の意識の限界を超える手助けをしてくれます。

成長のための神聖な空間を作り出し、回復力繁栄する。

脳と全体的な健康に対するマントラ詠唱の効果:

脳の領域が活性化すると、その領域への血流も増加します。 (1)

機能的磁気共鳴画像法 (fMRI) は、血流の変化を追跡することによって脳の活動を測定します。

1 – インターナショナルジャーナルオブヨガに掲載された fMRI スキャン研究によると、オームを唱えると、脳の感情的で恐怖に基づく中枢 (扁桃体) が不活性化されることが明らかになりました。(2)

この感情センターは、体の最初のアラート応答システムとして機能する扁桃体を介してストレス応答に接続されています。

潜在的または実際の危険が検出されるたびに、扁桃体が作動し、アラームを鳴らします。

これは、防御モードをオンにするように他の身体システムに信号を送り、それがストレス反応の始まりです。

オームを唱えることは、神経系を落ち着かせる効果があることが示されました。

2 -オムチャンティングの鎮静効果を確認する別のfMRI研究は、穏やかな扁桃体がより良い感情処理を促進するので、オームチャンティングをさらなる研究に値するかもしれないことを示唆しました。大うつ病性障害の治療の潜在的な選択肢(MDD)。 (3)

3 -ウェストバージニア大学の研究チームは、1 日 12 分のマントラを 12 週間唱えることで、認知機能の改善、寝る、気分、生活の質. (4)

4 -同様に、Journal of Alternative & Complementary Medicine に掲載された別の研究でも、1 日 12 分間の 8 週間の瞑想プログラム (マントラの詠唱を含む) が患者に記憶喪失をもたらすことがわかりました。気分の改善、不安、緊張、疲労のレベル. (5)

この研究では、脳のいくつかの領域への血流が大幅に増加することもわかりました。言語記憶と視空間記憶の改善.

5 -詠唱に関する科学的報告によると、デルタ脳波の増加経験豊富な瞑想者の間で。 (6)

デルタ脳波は以下に関連しています：

～する能力の向上切り離す周囲から (7)
気晴らし源がヨーガの実践に干渉するのを防ぐプラティヤハラ（感覚が内側に向いている）そしてダーラナ(一点集中) (8)
体が活性化できるようにする 自己治癒および再生メカニズム脳と主要な身体システムのバランスの取れた平衡を維持します。 (9)
睡眠の改善品質 (10)

大声で唱えると、体のチラックスメカニズム (副交感神経系) が活性化されます。

より穏やかで安全な中心を見つけるのに本当に必要なのは、私たちの声と呼吸だけであることがわかりました.

研究者のスティーブン・ポージェス博士によると、迷走神経を刺激して神経系の副交感神経枝を活性化することで、身体の自然な弛緩反応を誘発することができます。

この非常に重要な神経を刺激すると、同時にストレス反応が減少し、健康、成長、治癒が促進されます。

迷走神経はあなたの最大の神経です副交感神経系頭の付け根から、中耳と顔を下って、喉を下って、胸と心臓を下って、消化器官まで流れます.

迷走神経は、慢性的で管理されていない状態の有害な影響に対抗するために、体と心が減速するのを助けるブレーキペダルと考えてください.ストレス反応。

彼のプレゼンテーションでは迷走神経経路: 思いやりへのポータルスタンフォード大学の思いやりと利他主義の研究と教育のためのセンターで与えられた、ポージェス博士は次のように説明しています。

何百年もの間、宗教的および精神的な慣行に埋め込まれており、迷走神経経路の操作が行われてきました.

私たちはそれを迷走経路の操作とは呼びませんでした。私たちはそれを宗教的儀式と呼んでいます。

これらの操作は、発声、呼吸、および姿勢の操作です。

これらの操作のそれぞれが、防御力のダウンレギュレーションに関連する特定の迷走神経経路を実際に引き起こします。

そして、現在に存在し、マインドフルであることの主要な要素は何かを考えてみると、それは実際に防御をオフにしています.

ハミングや詠唱による発声と意図的な呼吸は、実際には迷走神経の特定の経路を刺激する神経運動です。

これらの経路は、治癒、幸福、および内なる静けさ開催する。 (11)

発声:

唱えるとき、私たちは口を使って特定の顔の筋肉を動かします。

頭と首にあるこれらの顔の筋肉は、副交感神経系 (弛緩反応) を供給する神経に接続されています。

(ソース: パトリック J. リンチ、医療イラストレーター、2.5 による CC の下)

顔の神経調節 - 口、口腔領域、目、さらには中耳の筋肉を制御する - は、心臓の迷走神経調節に関連しています。

したがって、私たちがこれらの行動を行うとき、つまり歌ったりチャントしたりするとき、この迷走神経経路を通じて心臓の調節を強化しています.

– スティーブン・ポージェス博士

詠唱は、喉にある喉頭神経も刺激します。

これらの神経は迷走神経の枝であるため、その弛緩反応を活性化し、ストレス反応を遅くするブレーキも活性化します. (11)

(ソース: Jkwchui (Truth-seeker2004 による図面に基づく、CC by-sa 3.0 の下)

唱える瞑想を次のレベルに引き上げたいですか？

ペアリングプラナヤーマ(ヨガの呼吸) 深い、意図的な腹式呼吸を伴うエクササイズ。

腹式呼吸横隔膜は、消化器官の上で肺の下にあるドーム型の筋肉です。

詠唱の力を利用して潜在能力を実現した3人の有名な瞑想者：

1-ティナ・ターナー

（出典：ウィキメディア）

アーティストは、仏教のマントラである南無妙法蓮華経とオムマニパドメフムを唱えることで、慰めと意味を見いだしました。

彼女は、当時の夫であるアイク・ターナーとの非常に虐待的な結婚生活の中で自殺を図った後、彼女の最も暗い瞬間に彼女を救ったのは、仏教の信仰と詠唱の練習であると信じています.

ラリー・キング・ライブのインタビューで、詠唱について尋ねられたとき、彼女は次のように言いました。

それが私に紹介されたときの初期段階の練習は、それがあなたが探していたものならあなたの人生を変えることができるということでした.

そして、その時、それは間違いなく私が欲しかったものでした…

そして、実際にミーティングに参加したり、人々が私のところに来たりする自由がなかったので、独学しなければなりませんでした。

だから私は本当に一生懸命働いたことを覚えています。

それは私の人生を変えました。 (12)

2-ラッセル・シモンズ

（出典：ウィキメディア）

この音楽メディアの大御所で連続起業家である彼は、1994 年に最初のクラスに引きずり込まれたときに初めてヨガに出会いました。

彼は言った：

その授業の後、私はハイになりました。

私は一瞬そこにいましたが、その瞬間、私は不安を感じませんでした。

私は不安が私のキャリアの原動力だと思っていました。

一晩中心配して起きていたという考えは、私が成功した理由の一部だと思っていました.

そして明らかに、真実からかけ離れたものは何もない (13)

マントラを唱えるなどの瞑想の実践がすぐに続き、今日ではヨガや瞑想彼の日常生活の一部です。

シモンズは、詠唱によるバイブレーションヒーリングの力を明確に称えています。

彼のアプリ Meditation Made Simple は、マントラチャントラムの「振動」オプションを提供しています。