直感力を養うための簡単な呼吸法
直観力を養いたいなら、簡単な呼吸法の練習よりも良い方法はありません。呼吸に集中し、心を静かにすることで、直感から伝わる微妙なメッセージに心を開くことができます。 いつでもどこでもできる、すばやく簡単なブレスワークの練習を次に示します。 1. 快適な座席を探します。足を地面につけて椅子に座るか、クッションの上にあぐらをかいて座ることができます。 2. 鼻から数回深呼吸します。 3. 目を閉じて、呼吸に集中し始めます。 4. ゆっくり均等に息を吸ったり吐いたりします。 5. 息を吸いながら、心の中で「in」と「out」を繰り返します。 6. 5 ～ 10 分間続けます。 7. 終わったら、しばらく座って、自分の気持ちに気づきます。 このシンプルなブレスワークの練習は、心を落ち着かせ、直感を引き出すのに役立ちます。辛抱強く、一貫して練習を続ければ、すぐにその効果に気づき始めるでしょう。
2021 年 10 月 11 日更新 4 分読み
私の中には、私と私の直感という 2 人の人間がいると感じています。逆らうと毎回めちゃくちゃになるし、付いて行けば仲良くなれる。
– キム・ベイシンガー、女優
直感。洞察。内なる叡智。腸の感情。予感。内なる声。第六感…
ただ知っているという内なる小さな意識と呼ぶには多くの方法があります。
そのナッジに注意を払うと、報われます。
そして、ああ、そうでないときは支払います。
では、どうすれば自分の直感をよりはっきりと大きな声で聞くことができるのでしょうか?
より良い意思決定を行うために、それをどのように使用できますか?良い決断？
解読が困難な理由は何ですか？
ソース: www.merriam-webster.com
洞察は頭の中で消える電球ではありません。簡単に消せるゆらめくキャンドルです。
– Malcolm Gladwell, Blink: The Power of Thinking Without Thinking (考えずに考える力)
より明るく燃やすためには、意識的かつ意図的に息を吸ったり吐いたりするたびに、炎を繊細かつ穏やかに扇動する必要があります。
深呼吸 そして意図的に心と体を落ち着かせ、私たちの直感が何を言わなければならないかを聞くことができるようにします.
定期的な意識的な呼吸ルーチンを採用することで、健康、自己認識、内なる平和、メンタルヘルスを向上させることができます.
呼吸という単純な行為がこれほど多くの変化を生み出すことができるとは信じがたいですが、個人の成長、直感的な洞察、直感的な能力を加速させるための、人生を変える最も簡単な最初のステップはおそらく呼吸です。
なぜ？
戦士を意味するアフリカの名前.
ブレスワークを実践すると、直感が生きている現在の瞬間に陥るからです。
いくつかの証拠は、疲労、ストレス、圧倒、恐怖、怒り、および同様の感情が、内部の声を聞き取りにくくする大きな静的ノイズのようなものであることを示しているようです.
うつ病や不安神経症などの慢性的なストレスや気分の不均衡は、洞察力と直感的な意思決定を損ないます。 (1) (2)
これにより、日常生活で自分自身と直感的な直感を信頼することが難しくなります。
私たちの中には、直観が長い間損なわれてきたため、そもそも直観的な側面さえあることさえ忘れてしまっている人もいます。
ただし、あなたが誰であるか、何をしたか、何をしていないかに関係なく、内なる直感的な声は本物です。
それは私たち全員が本来持っている超能力であり、その使い方を忘れてしまったのです。
自分自身のこの側面を定期的に利用することに慣れていなくても、そこには…活性化されるのを待っているだけです。
私たちの多くは、脳の合理的で直線的な部分を巧みに使いこなすようになったので、直観に関して補助輪付きの自転車に乗ることを学ぶ子供のようになりました。
直感的な心は神聖な贈り物であり、合理的な心は忠実な僕です。
私たちはしもべを尊重し、贈り物を忘れた社会を作りました。
– アルバート・アインシュタイン、物理学者、ノーベル賞受賞者
社会は私たちの直感的なエッジを抑圧することを助長しますが、これは問題です。
私たちの内なるガイダンスから切り離された生活を送ることは、私たちが苦しむことを意味します。
私たちは自分自身と自分の選択を絶えず疑っているため、または結果として同じ悪い選択をし続けたり、同じ過ちを何度も繰り返したりするために苦しんでいます.
おむつを売っている店
また、不確実性と間違った決定を下すことへの恐れによって麻痺することもあります。
私たちは前進し続けますか？
左に曲がりますか？右？それともそのまま？
利点は、直感は筋肉のようなもの、私たちがそれを使って定期的に使用すると、直感的な筋肉が強化され、しばらくすると直感を利用することが第二の性質になります.
毎日のプラナヤマの練習、別名：ヨガの呼吸法などの特定の習慣を採用することで、日常生活の中でより洞察に満ちた、創造的で直感的な瞬間を体験できます。
古代東洋の賢者とヨギは、呼吸が精神が自制心とより高い意識状態を達成するための入り口であることを何千年も前から知っていました。直感はその一部です。
ヨガの呼吸の練習は、過去のトラウマの解放を促進し、心と体のつながりを強化するエネルギー チャネルをクリアします。
あなたの息は諸刃の剣のようなものです。
それはあなたのために働くことができます（あなたがそれを使用する方法を知っていれば）が、あなたに不利に働くこともあります（逆ではなく、あなたがあなたをコントロールできるようにすれば）.
したがって、呼吸をコントロールすることを学ぶことは、ゴーゴーゴー、物事をやり遂げ、慢性的なストレス、心配、恐怖、疲労、圧倒などの通常の精神状態から抜け出すための最初のステップです.
慢性的なストレス、心配、恐怖、疲労、圧倒は、私たちの直感にとってクリプトナイトのようなものです。
ゆっくり、意識的に、そして深く呼吸することで、ギアをシフトし始め、ストレスや不安から離れ、内面の落ち着き、確実性、直感を高めることができます.
感情と器官図
これは、このように呼吸することで体と脳に安全の信号が送られ、これらの信号がリラクゼーション、休息、再生に関連する神経系の部分を活性化するためです。
正しく行われた呼吸法は、自己治癒の状態を誘発する力を持っています。これは直感の一形態でもあります.
そのため、特定の種類の呼吸法が、慢性的な痛み、血圧の不均衡、および特定の病状に対する代替治療法として医療専門家によって推奨されています. (3) (4)
この空間で過ごす時間が長くなり、呼吸を介して神経系のこちら側を活性化すればするほど、自分自身の叡智が聞こえ始め、体がより回復力を持つようになります。
そこで、5分以内で直観力を強化するのに役立つ、シンプルで効果的なブレスワークの練習をご紹介します。
これは、次の 3 つのステップで構成される非常にシンプルなプロセスです。
- 吸い込む
- 所有
- 息を吐く
息を吐く時間が吸うよりもはるかに長いことに気付くでしょう。
これは、息を長く吐くと副交感神経系が活性化されることがわかっているためです。
これは、リラクゼーションと再生反応を監督する神経系の枝です。 （自己治癒・身体的直感）
ブレスワークセッションのハウツー：
- 直立して快適に座ります。
- 口を閉じて、鼻だけで呼吸します。
- 息を吸うたびに、肺が空気で満たされるので、下腹部を外側に広げます。 (これは、鎮静効果のある副交感神経枝を活性化するのにも役立ちます。)
- 息を吐くたびに、肺から空気がなくなるので、下腹部を背骨に向かって内側に収縮させます。
- 4カウントで息を吸います。
- 8カウント保持します。
- 12カウントで息を吐きます。
- 最低 13 ラウンドの手順 5 ～ 7 を繰り返します。 (これは 5 分強です。)
直感はあなたの魂のささやきです。
– ジドゥ・クリシュナムルティ、哲学者、作家
これを覚えておいてください：
今日は、17,000 ～ 24,000 回の呼吸をします。
それぞれの意識的な呼吸は、あなたの意識状態を変化させ、内なる静けさと内なる知識を生み出す機会です。
あなたは自分の息をコントロールできます。さもなければ、あなたの息があなたをコントロールします。
どちらになりますか？
選択し、決定し、より多くの呼吸をすることに専念してください... 今、ここで。<3
参考文献
:
(1)https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/2167702617728705
(2)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4993771/
(3)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21939499
(4)https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27632818
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