ホルモンの不均衡とメンタルヘルスを改善する 5 つの自然な方法
ホルモンの不均衡やメンタルヘルスの問題に苦しんでいるなら、あなたは一人ではありません.何百万人もの人々がこれらの状態に苦しんでおり、良いニュースは、それらを改善する自然な方法があるということです. ホルモンの不均衡とメンタルヘルスを改善する5つの自然な方法を次に示します。 1. 十分な睡眠をとりましょう: 睡眠は身体と精神の両方の健康にとって不可欠です。十分な睡眠がとれないと、ホルモンのバランスが崩れ、メンタルヘルスの問題につながる可能性があります. 2. 健康的な食事をする: 食べるものは、ホルモンやメンタルヘルスに影響を与える可能性があります。栄養価の高い食品が多く、加工食品が少ない食事をとることは、ホルモンのバランスを保ち、精神的健康を改善するのに役立ちます. 3. 定期的に運動する: 運動はメンタルヘルスを改善し、ホルモンのバランスを整えるのに最適な方法です。気分を高める効果のあるエンドルフィンを放出し、ストレスを軽減するのに役立ちます. 4.ストレスを軽減する：ストレスはホルモンの不均衡を引き起こし、精神的健康状態を悪化させる可能性があります.ストレスを感じている場合は、リラックスしてストレスレベルを下げる方法を見つけてください。 5. 医師の診察を受ける: ホルモンの不均衡やメンタルヘルスの問題に苦しんでいる場合は、医師の診察を受けることが重要です。彼らは、あなたが適切な治療法を見つけるのを助け、あなたの状態を改善できるライフスタイルの変化をサポートします.
2021 年 10 月 6 日更新 3 分読み
私たちの性格全体、エネルギーレベル、対処方法はホルモンです。
– サンドラ・チン・ロー
バランスのとれたホルモンレベルは、精神的、感情的、身体的な健康と生活の質の高さ。
ホルモンバランスが乱れると、次のようなさまざまな症状が現れることがあります。
私たちの心理学は生物学です。
つまり、私たちの体が生成する化学物質や分子は、私たちの考え方、感じ方、他者との関わり方、創造性、周囲の世界の認識方法に直接影響を与えるということです。
軽度の症状がより深刻な問題になる前に、ホルモンの不均衡に対処し、状況の根本原因を発見することが重要です.
ホルモンとは？
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ホルモンは身体の「化学伝達物質」の一種です。彼らはシグナル送信者です。
それらは、私たちの感情と気分の生化学的相関関係と見なすことができます。
ホルモンは内分泌系の腺によって生成されます。
例えば、視床下部、エンドルフィンを産生する脳下垂体、ノルアドレナリンを分泌する副腎、甲状腺などです。
たとえば、さまざまな機能に対してさまざまなホルモンがあります。
性ホルモン:
主なものは、テストステロン（精巣によって生成される）とエストロゲン（卵巣によって生成される）の 2 つです。
いずれかのホルモンのレベルが低いと、性欲が低下し、驚くべきことに気分が変化する可能性があります.
ストレスホルモン：
神経系とホルモン系は、HPA軸コルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを生成します。
これらのホルモンは、危険な状況やストレスの多い状況から戦うか逃げる準備をするために、体内のエネルギーを動員することを目的としています.
今日、私たちのほとんどの問題は、このストレス反応を活性化しすぎて、体が回復する時間を与えていないことです.
これらのホルモンのレベルが高すぎると、健康上の問題心臓病、慢性炎症、その他の変性疾患など。
女性ホルモン：
2 つの主な女性ホルモン (別名生殖ホルモン) は、エストロゲンとプロゲステロンです。
副腎と卵巣も少量のテストステロンを生成します。
ホルモンの変化は、女性のライフ サイクルの大きな段階で発生します。
エストロゲンは、思春期、月経周期、妊娠、閉経の重要な要素です。
また、脳、心血管系、骨、筋肉など、他の体の部分にも影響を与えます。
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エストロゲンのレベルは、女性が閉経周辺期（閉経前の期間）に入るとより変動します。
更年期前後の女性は、次のような感情的および身体的症状を経験します不安、不眠症、ほてり、寝汗。
不均衡なホルモンによって一般的に引き起こされる障害と症候群：
月経前症候群（PMS）：
女性の排卵後から生理前までに起こる症状。
それらには、空腹感の増加、食物への渇望、不機嫌、疲労、柔らかい胸、膨満感、および過敏性が含まれます.
月経前不快気分障害（PMDD）：
症状は PMS よりもはるかに深刻で、極度の疲労、脳の霧、重度のうつ病、怒り、激怒、不安などがあります。
産後うつ病：
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分娩前、分娩中、分娩後に体が大きく変化するため、女性が出産後に気分の変動を経験するのは普通のことです。
一部の女性では、症状が悪化し、長期化することがあります。
症状には、赤ちゃんとの絆の困難、不眠、食欲不振、激しい怒りや反応性などがあります。
甲状腺機能亢進症と甲状腺機能低下症:
甲状腺は首の前にある腺です。
甲状腺ホルモンは、脳と体を健康に保つのに役立ちます。
甲状腺機能亢進症体のプロセスをスピードアップする過剰なホルモン産生を指します。
これにより、イライラしたり不安になったりすることがあります。
甲状腺機能低下症体のプロセスを遅くするホルモン産生の欠乏を指します。
これにより、疲れ、霧、無気力を感じることがあります。
(出典: AmenClinics.com)
多嚢胞性卵巣症候群:
これは、卵巣が肥大し、外部領域に小さな嚢胞が成長したときに発生します。
症状には、不規則または欠落した期間、顔の毛の成長、にきび、および体重の増加.
自然にホルモンのバランスを取り、心房細動を感じる 5 つの方法:
（出典：giphy.com）
以下は、ホルモン、神経系、神経系のバランスを再調整するのに役立つ、簡単で実行可能なライフスタイルの変更です。ボディインテリジェンス.
私たちのほとんどは、通常よりもストレスホルモンレベルが高い傾向があることを忘れないでください.
これにより、他の身体系やホルモンに影響を与える連鎖反応が生じます。
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だからこそ、自己を落ち着かせ、自己を育み、自己調整することを学ぶことが不可欠です.
1.あなたのストレスと感情
2.息深く意図的に。
3.瞑想する定期的。
4. 練習ヨガまたは単に体を動かすだけです。
5. 一貫性と適切性を確保する寝る.
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