瞑想できない？代わりに、この短い 5 分間のブレスワーク セッションをお試しください

瞑想に問題があるとしたら、それはあなただけではありません。実際、これは私がクライアントから聞く最も一般的な苦情の 1 つです。彼らは、「瞑想するのに十分な時間じっと座っていられない」、「頭がすっきりしない」などと言うでしょう。 幸いなことに、これらの障害を回避する方法はたくさんあります。私のお気に入りのテクニックの 1 つは、わずか 5 分でできる簡単な呼吸法です。 仕組みは次のとおりです。 1. 快適な座席を探します。足を地面につけて椅子に座るか、クッションや毛布の上にあぐらをかいて座ることができます。 2. 目を閉じて、深呼吸を数回します。 3. リラックスしたら、呼吸に集中します。空気が鼻と肺に出入りする感覚に注意してください。 4. 心がさまよい始めたら、意識を呼吸に戻してください。 5. 5 分間、または必要に応じてそれ以上続けます。 このエクササイズは心と体を落ち着かせる素晴らしい方法で、いつでもどこでも行うことができます。次回ストレスや圧倒されたと感じたときに試してみてください。

瞑想は心を静かにする方法ではありません。

それはすでにそこにある静けさに入る方法です。

– ディーパック チョプラ、著者、講演者、医師

瞑想の練習をしたことがない、または始めたばかりの場合、瞑想の練習を始めるという考えは気が遠くなる可能性があります.

試してみて、不快に感じたり、瞑想セッション全体を通してじっと座っていられなかったりしたことがあるかもしれません。

最近では、心が忙しくない人を見つけることはめったにないので、瞑想中に精神的なおしゃべりを経験するのはまったく普通のことです.

(ソース: https://giphy.com/lisa-vertudaches)

体の動きが遅くなり、感覚が内向きになると、心はさまよいます。

やることリスト、返信する必要のあるメール、この人またはその人に何を言うべきかを考え始めます…

それはすべて正常です。

瞑想は、思考の波に乗ることを学ぶことではなく、思考の心を空にすることではありません…

なぜ瞑想できないのですか？

意識的に息を吸ったり吐いたりするのが瞑想です。

– Eckhart Tolle、『Be Here Now』の著者

「瞑想」と聞いて、何を思い浮かべますか？

（出典：https://giphy.com/snl）

瞑想がどのように行われるべきかについて頭の中にある考えが、あなたの経験とは異なるため、瞑想できないことに気付くかもしれません。

何かができないと考えれば考えるほど、それが真実であるという信念が強まります。

つまりね：

瞑想には複数のスタイル、モダリティ、形式があります…

マインドフルネス瞑想、マントラ瞑想、呼吸瞑想、歩行瞑想など。

そして、自分に合ったタイプの瞑想を見つけたとしても、最初はぎこちないかもしれません.

私たちは忙しさに没頭して走り回ることに慣れており、ほとんどの場合自動操縦モードになっています。

この「ゴーゴーモード」を一時停止して現在の瞬間を利用することは、私たちのほとんどにとって異質な経験です。

効果的な瞑想スキルを養い、今この瞬間の体験に完全に没頭するには、ある程度の時間、粘り強さ、一貫性が必要です。

そして、それはまったく問題ありません…

enfamil がリコールされました

瞑想の精神的/感情的および身体的健康上の利点は、短期的な不快感をはるかに上回ります.

呼吸：瞑想できない人のための瞑想

呼吸瞑想は、心を静め、体を開き、大きな集中力を養うことができます。

– ジャック・コーンフィールド、瞑想教師兼作家

呼吸瞑想の毎日の練習 (正しく行う) は、より伝統的な形式の瞑想と同じ利点の多くを提供します。

• 幸福感と内なる平和の向上
• 静かな心と「猿の心」の減少
• ストレスレベルを下げる
• 消化の改善
• 強化された睡眠
• より精神的な集中
• より良い記憶
• より多くのエネルギーレベル
• 人間関係の質の向上
• 免疫機能の向上

呼吸による瞑想は、神経系に安全のメッセージを送ることで、神経系の回復、鎮静、治癒の部分を活性化するのに役立ちます。

その結果、私たちの心はより強く、より穏やかになり、人生の要求や課題に対してより柔軟になります。

トリニティ カレッジ神経科学研究所の研究によると、呼吸に焦点を当てた瞑想は文字通り脳の構造を強化することがわかりました。 (1)

研究者は、呼吸パターンと集中力/注意レベルに直接関連する脳の一部との間に実際の物理的な関連があることを発見しました.

この研究によると、私たちの呼吸法は脳の化学的性質に直接影響を与え、より健康で強い脳を育成し、精神的な集中力を高めることを可能にします.

私たちの呼吸数は、ノルアドレナリンとして知られる脳内化学物質のレベルに直接影響します。

脳は集中するとこの化学物質を放出し、最適なレベルでは、脳の肥料のように機能して、脳が新しい接続を成長させるのに役立ちます.(2)

ヨガの実践者は、約 2,500 年前から、呼吸が心に影響を与えると主張してきました…

この研究は、私たちの注意は呼吸の影響を受けており、呼吸のサイクルに合わせて上下することを示しています。

呼吸に集中して調整することで、注意レベルを最適化できる可能性があります。同様に、注意レベルに集中することで、呼吸がより同期されます。、と Michael Melnychuk 博士は言います。候補者と研究の筆頭著者。

この研究が示しているのは、次のことです。

呼吸瞑想を実践する前に知っておくべきこと：

幾つかある深呼吸の危険誤って実行した場合は、いくつかのベスト プラクティスのヒントを見てみましょう…

1- 口、顔、首、あご、肩をリラックスさせて、楽に直立して座ります。

2-口からではなく、鼻からのみ呼吸します。

3-息を吸うたびに下腹部を外側に広げます。 (これは、横隔膜、肺の下と内臓の上にある筋肉に働きかけます。これにより、体内の再生および鎮静システムが活性化されます.)

4-息を吐くたびに下腹部を内側に収縮させます。

5- 肩、首、胸、または上半身をできるだけ静止させます。

この 5 分間の呼吸瞑想から始めましょう。

あなたは忙しすぎて瞑想できないと言っています。

息をする時間はありますか？

瞑想はあなたの呼吸です。

– Ajahn Chah、僧侶、作家

この知識を今すぐ有効に活用しましょう...

瞑想を実践する時間です！

このガイド付き瞑想に従ってください。

その後の気分はどうですか？

この瞑想の練習を続けるために、毎日 5 分だけを捧げるとしたら、何が起こると思いますか?

毎日合計 1,440 分あることを考えると、瞑想の練習に 5 分を費やすことは実行可能で現実的であると言っても過言ではありません。

これを毎日わずか 5 分間、40 日間行うことに専念した場合、瞑想の実践を深めるのに必要な考え方と条件付けができる可能性があります。呼吸の意識を育てる.

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