これはあなたの呼吸があなたの神経系（および感情）にどのように影響するかです

息

深呼吸をすると、肺が空気で満たされるだけではありません。また、脳幹から腹部まで伸びている体の中で最も長い脳神経である迷走神経も刺激しています。この神経は、心拍数、消化、免疫反応など、さまざまな機能を担っています。深呼吸は感情にも関係しているため、深呼吸はストレスや不安を管理するための非常に強力なツールとなります。深呼吸をすると、脳に信号が送られます。この心を落ち着かせる効果は、不安を和らげ、リラックス感を促進するのに役立ちます。深呼吸は、循環を改善し、脳に届く酸素の量を増やすための優れた方法でもあります。これは、集中力と集中力を向上させるのに役立ちます。次にストレスを感じたら、数分かけて呼吸に集中してください。あなたはそれがどれだけの違いをもたらすことができるかに驚くかもしれません.

2020 年 5 月 17 日更新 5 分読み

風が吹く空の雲のように気持ちが行き来します。意識的な呼吸が私のアンカーです。

– Thich Nhat Hanh、仏教の僧侶、作家

自分の息ほど強力なものはほとんどありません。

それがなければ、あなたは数分で死ぬでしょう。

そのおかげで、あなたの細胞は呼吸をすることができ、心臓は鼓動し、肺は生き返ります。

あなたの体はあなたの寺院です。あなたの呼吸はあなたの供物です。

気やプラーナなどの東洋の概念がブレスオブライフに翻訳されるのは偶然ではありません。

巣のリコール 2022

意識的でマインドフルな呼吸は、エネルギーを生成し、重要なエネルギーを循環させるための最初のステップです。

いつ生命エネルギーが自由に流れる私たちは体のチャンネルを通じて、精神的、感情的、身体的な健康とウェルネスを体験します。

私たちは地に足が着き、強く、安定していると感じます。

重要なエネルギーが体内を流れる方法の 1 つは、神経系を経由することです。

あなたの神経系はまた、あなたの精神的/感情的な状態と気分に密接に結びついています.

気分を良くするためには、神経系のバランスを再調整して機能させる必要がありますあなたとではなく、あなたと…

呼吸が神経系にどのように接続されているか:

実際、あなたの神経系は循環神経系です。と思います。意識的です。

– ディーパック・チョプラ、医師、作家

意識的、意図的、そしてゆっくりとした呼吸また、神経系の制御を取り戻すための最速の方法の 1 つです。

あなたの神経系は、あなたの経験と現実を共創するパートナーです。

神経系は、自分の内外の世界を理解するのに役立ちます。

そして、これらすべてを電光石火の速さで実行します。

私たちは常に神経系と常に交わっています。オフボタンはありません。

この交わりの結果は、私たちが一般的に「心」や「思考」と呼んでいるものです。

私たちの神経系は、私たちの体の知能の最高の成果であることが判明しました.

私たちが五感を通して知覚するものはすべて、見る、聞く、味わう、嗅ぐ、直感する、触ることができるすべてのものは、神経系を通じて処理されます。

優れたゲートキーパーのように、経験のすべての小さな感覚の詳細を追跡することで、人生を操縦するのに役立ちます。意識的にする必要はありません.

呼吸と感情は自律神経系 (ANS) につながっています。

自律神経系 (ANS) は、次のような神経系の枝です。

健康と幸福が確実に得られるように、体内のプロセスと主要な臓器を調整します。
あなたが経験するどんな感情もANS機能に反映されるので、それはあなたの精神的および感情的な状態と密接に関連しています.（これは、あなたの感情状態がシステム全体としてあなたの体に影響を与えることを意味します。）
意識的な認識と自発的な制御のレベル以下で情報を操作および処理するため、自動神経系として知られています。
外界で起こっていることに関連し、それに反応して、内なる世界（内部機能）を制御します。
環境内で検出したストレッサーに即座に反応します。
交感神経系 (SNS) と副交感神経系 (PSNS) の 2 つの枝で構成されています。

SNS をアクセルペダル、PSNS をブレーキペダルと考えてください。

SNS はあなたのストレス反応を監視します。

PSNS は、あなたのリラクゼーション反応を監視します。

SNS: 交感神経系

ファイト/フライト/フリーズ対応
ストレス応答
エネルギー動員
アクセルペダル
ストレスホルモンに関連する (例: コルチゾール、アドレナリン)
変性
バイタルフォースリザーブを使い切る/枯渇させる

PSNS：副交感神経系

休んで消化する / 世話をして仲良くなる
緩和反応
省エネ
ブレーキペダル
再生性建物ホルモンに関連
回生
バイタルフォースリザーブを満タンにする

あなたの精神的および感情的な状態は、呼吸数を介して呼吸に反映されます。

短く、速く、浅い呼吸は、アクティブな SNS (ストレス) を意味します。

次に自分が怒り、不安、緊張、ストレス、または恐れを感じていることに気づいたら、立ち止まって自分の呼吸に注意してください。これが真実であることがわかります。

ゆっくり、長く、深呼吸すると、PSNS (コヒーレンス + リラクゼーション) が活性化されます。

外向きの行動を起こす（または錠剤を飲み込む）ことなく、精神的感情状態を迅速かつ効果的にシフトできるのは、呼吸だけです。

私たちが感じるとき立ち往生怒ったり、不安になったり、緊張したり、ストレスを感じたり、恐れたりすると、自分の身の回りで起こっていることを自分でコントロールできなくなっているように感じることがあります。

それはまさに私たちが最初に呼吸に向けることができる瞬間です。できるコントロール。

深い横隔膜呼吸あなたの PSNS を活性化させ、あなたがコヒーレンスに入るのを助けます。

こうすることで、どんな嵐の中でも自分自身が静けさの源になることができます。

息にコントロールされるのではなく、意図的に息をコントロールすることによって。

私たちが通常の目覚めている日に生きていて、忙しくて急いでいて、やらなければならないことがあり、電話をしていて、できる限り処理しようとしているとき.ほとんどの場合、私たちは交感神経系、つまり「戦うか逃げるか」神経系の下で生きています…

実際、期待の思考プロセスは、ストレスの多い出来事と同じストレス化学物質を生成し、私たちは常にそれを行っています.

ですから、私たちが目を閉じ始め、ゆっくりと深呼吸を数回してそれに気づくとき、私たちは文字通り神経系を切り替えています…

私たちが呼吸を始め、副交感神経系と呼ばれる他の神経系のスイッチを入れ始めると、その神経系はリラクゼーションの神経系です…

エネルギーは活性化され回復されており、緊急事態に対処するため、脅威に対処するためにエネルギーが漏れることはありません。

そのため、エネルギーの保存が行われ、蓄えが蓄積され始めます。

「戦うか逃げるか」の神経系で生活しているほとんどの人、ストレスホルモンで生活しているほとんどの人は、このエネルギーを常に動員しています。間違った神経系にいる。

– Joe Dispenza 博士、神経科学者、カイロプラクター、研究者、Evolve Your Brain の著者

意識的な深呼吸の科学的利点:

不適切な呼吸は、不健康の一般的な原因です。

より健康的な生活を送るためのアドバイスを 1 つだけに限定しなければならないとしたら、それは単に正しい呼吸の仕方を学ぶことです。

ブレスワークほど健康と幸福を促進するための強力な、またはよりシンプルな毎日の練習はありません。

– Dr. Andrew Weil、医師、著者

1. PSNS の優位性とリラクゼーション反応は、ゆっくりとした深呼吸によって促進され、脳の恐怖と不安の経路を阻害します (私たちの脳の感情センターである扁桃体。) (1)

2. 深くゆっくりとした呼吸は、3頭脳(はい、あなたには 3 つの脳があります!) ANS に接続された脳、心臓、および消化器官のバランスをとることによって、ANS にプラスの影響を与えます。 (2)

3. 深いゆっくりとした呼吸は、瞑想の練習をしなくても、血圧の低下と心拍数の調節につながります。 (2)

4. 深い横隔膜呼吸はシータ脳波を増加させることが示されています。 (3) シータ脳波は、深いリラクゼーションの状態と関連しています。夢見る睡眠、フロー状態、創造性の向上、超学習、統合的な経験、および記憶の増加. (4)

5. 制御された呼吸と瞑想の実践を組み合わせると、注意と感覚入力の処理に関連する脳の成長が実際に増加する可能性があります。 (5)