創造性、集中力、生産性を高めるためにフロー状態に入る方法

瞑想する

「創造性、集中力、生産性を高めるためにフロー状態に入る方法」という記事の紹介が必要だとします。フロー状態とは、人が活動に完全に没頭し、目の前のタスクに完全に集中している精神状態です。この状態は、多くの場合、喜びと創造性の感覚に関連しています。フロー状態は何十年にもわたって心理学者によって研究されており、創造性、集中力、生産性の向上など、多くの利点があることが示されています. フロー状態に入るにはさまざまな方法がありますが、最も効果的な方法には、明確な目標を設定する、タスクを小さなステップに分割する、気を散らすものを取り除くなどがあります。この記事のヒントに従うことで、フロー状態に入り、それが提供する多くのメリットを享受する方法を学ぶことができます.

2020年8月16日更新 7 分読み

現代生活の不安や憂鬱を克服するために、個人は社会環境から、報酬と罰だけに反応するのではなく、社会環境から独立しなければなりません。

そのような自律性を達成するために、人は自分自身に報酬を提供することを学ばなければなりません.

彼女は、外的状況に関係なく、楽しみと目的を見つける能力を身につけなければなりません。

– Mihaly Csikszentmihalyi、「フロー: 最適な経験の心理学」

私たちのほとんど (全員ではないにしても) は、誇りに思える有意義で充実した人生を送ろうとしています。

でも、人生は邪魔になりがちですよね？

たぶん、あなたの仕事はあなたにほとんどまたはまったく喜びをもたらしません。

仕事や人間関係に退屈を感じるかもしれません。

または、人生のどこかで立ち往生していると感じるかもしれません。

では、このような課題をどのように克服して、フローと幸福の状態を体験するのでしょうか?

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退屈や慢性的な圧倒を超えて、意味、創造性、洞察、インスピレーションの領域に移動するにはどうすればよいでしょうか?

人生の流れの経験を見つけることは、外的状況を変えることではなく、内向きになり、精神状態を変えるために意識的にインスピレーションを得た行動を取ることです。

生活の質は、幸福だけに依存するのではなく、幸福になるために何をするかに依存します。

自分の存在に意味を与える目標を立てることができず、心を最大限に活用しなければ、良い感情は私たちが持っている潜在能力のほんの一部しか満たしていません。

– Finding Flow: The Psychology of Engagement with Everyday Life by Mihaly Csikszentmihalyi

ポジティブ心理学の専門家であるミハイ・チクセントミハイによれば、私たちは感覚の快楽を追うことによってではなく、私たちにとって意味のある挑戦を追求することによって、フロー体験を生み出します。

これらの課題は、私たちの現在のスキルと才能のレベルを伸ばす、インスピレーションを受けた行動の機会です。

これらの課題には、達成可能で明確な目標を設定することが含まれます。これにより、進捗状況がすぐにフィードバックされます。

流れが大事… 幸福への道は無知な快楽主義ではなく、マインドフルな挑戦にある。

- ニューヨークタイムズ

フロー状態は、ストレスや不安が解消され、ひらめき、集中力、創造性、独創的な思考、想像力が生まれるスイートな肥沃な場所です。

ストレスによってインスピレーション、創造性、集中力、生産性が失われた場合、フロー状態がそれらを復活させます。

フロー状態は、心の状態だけではありません。

それはあなたの存在と体全体に影響を与えます。

それストレス反応を減らすその間リラクゼーション反応を活性化します。

リラクゼーション反応は、脳波を遅くすることでマインドパワーを最適化し、それが私たちの意識をシフトさせます.

脳波が遅いほど、創造性、集中力、生産性が向上します。

「流れに乗る」傾向のある脳は、精神的処理と想像力を増幅させる複数の脳内化学物質を生成します。

フロー：最適体験の心理学

彼の本では、FLOW: 最適体験の心理学、チクセントミハイペグフローとしてチャレンジとスキルが出会う心理的なミーティングポイント。

チクセントミハイによると、私たちは、提供する活動に従事するときにフローを経験します。適切な量の挑戦与えられたスキルレベル。

この種の活動やタスクは、自分の能力と回復力を伸ばしてテストしながら、その瞬間と自分がしていることに完全に没頭するのに役立ちます.

すべての新しいスキルには学習曲線が伴いますが、これも例外ではありません。

私たちは挑戦から逃げたくなる傾向がありますが、フロー心理学の場合は実際に挑戦に向かって走りたくなるのです。

この課題は、脳力と一点集中を必要とするため、フロー状態へのポータルとして機能します。

私たちがしていることに完全な注意が注がれ、私たちはそこから個人的および/または職業上の深い満足を得る。

ジャンヌ・ナカムラなどの他のポジティブ心理学研究者とともに、チクセントミハイは、この「最適な経験」の状態にあるときに私たちの意識に正確に何が起こるかを明らかにするために、あらゆる年齢層、分野、人種、教育レベル、文化の多くの人々にインタビューしました。

…私たちは、世界中の他の同僚たちと一緒に、ドミニカの修道士から盲目の修道女、ヒマラヤの登山家、ナバホ族の羊飼い、彼は言う⁽¹⁾

私たちが流れているとき、存在する7つの条件があります：⁽¹⁾

1 – 私たちはダーラナのヨガの原則を実践しています – 一点集中、安定した集中、分割されていない注意.

2 – 日常の現実と型破りで平凡なルーチンの外にいる感覚。行動とあなたの意識の融合があります。

3 – 内なる明晰さと、状況と行動に対する個人的なコントロールの感覚。他人の基準やガイドラインではなく、私たち自身の独立した内部ガイドラインに基づいて、何をする必要があり、それをどれだけうまく行っているかを知る.

4- 活動が実行可能で達成可能であることを知る。私たちのスキルまたは内部リソースがそのタスクに十分であること。その瞬間、私たちは自分自身と私たちの能力を信じています。

5 – 静けさと平静さの感覚。自分自身の安心感。内なる「反応性奴隷」の境界を越えて成長する感覚。自意識が溶ける。

6 – 永遠の感覚。徹底的に現在に集中すると、時間は分単位で過ぎていくようです。私たちは過去と未来の束縛から解放されます。不安は溶けます。

7 – 内発的動機が存在します。行為自体が報酬です。あなたはもはや外部の力を求めたり、誰かにそうするように言われる必要はありません。あなたは内側からインスピレーションを受け、自分の意思で行動します。あなたはそれ自体のために活動を選びます。

1 – 人生のどこで既にフローを経験していますか?

2 – 人生でもっとフローを体験したい場所はどこですか?

3 – 私の人生のどこで流れが妨げられていますか?

4 – 流れにのめり込みすぎて時間を忘れ、周りの世界を忘れてしまった特定の瞬間を 2 つ教えてください。（その瞬間、時刻、場所、あなたがいた場所を考えてください。）

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5 – その時、私は何をしていましたか?

6 – 生活リズムをもっと尊重するにはどうすればよいですか?それはどのように見え、どのように感じますか？

7 – 今、一時停止することで、人生のどのようなメリットがありますか? （リストの詳細）

8 – 今すぐ行動を起こすことで、人生のどの部分にメリットがありますか? （リストの詳細）

9 – 活動と一時停止のサイクルのどこにいても、それを尊重するために今すぐできる具体的なことを 3 つ教えてください。

10 – フローの 7 つの要素を達成するために、さらに取り組むことができる活動や経験にはどのようなものがありますか?

11 – すぐに始められることは何ですか?

TheFlow ステートはあなたの脳を最適化します

フローは、技術的には意識の最適な状態として定義されています。

ベストを尽くし、ベストを尽くす意識状態。

目の前の仕事に集中しすぎて、他のすべてが消えてしまうような、完全に没頭する瞬間を指します。

私たちの自己意識、自己意識は消えてしまいます。

時間は膨張します。つまり、速度が遅くなったり速くなったりすることがあります…

そして全体を通して、精神的および肉体的なパフォーマンスのすべての側面が屋根を通り抜けます。

– 著者、ジャーナリスト、Flow Genome Project の研究責任者、Steven Kotler 氏

チクセントミハイやコトラーのようなフローの研究者によると、フロー状態は脳をプライミングして、精神的および身体的パフォーマンスを向上させます。

私たちが流れの中にいるとき、私たちの体と心は次のように変化します。

自己との深いつながりと強化された内的感覚。（これはヨガの原則プラティヤハラとしても知られています。）
内なる世界は、外の世界よりも現実的で、より存在し、より影響力を持つようになります。
過去も未来も溶けて、残るのは今この瞬間。
自意識、ストーリー、トリガーが解消されます。
活動を雑用として見る代わりに、私たちはそれをゲームとして認識します。
私たちは、自分がしていることの経験によって刺激を受け、本質的に満たされます。
McKinsey & Co. の 10 年間の調査によると、生産性が 500% 向上することもあります。⁽²⁾
Flow Genome Project による別の研究では、人は流れの中にいると 6 倍から 8 倍創造的であると報告していることがわかりました。⁽³⁾

これはすべて、私たちがフロー状態にあるときに脳内で発生する化学的および電気的変化によって可能になります。

まず、体は、セロトニン、ドーパミン、エンドルフィン、アナンダミド、ノルエピネフリンなどの気分を良くし、パフォーマンスを向上させる化学物質のカスケードを放出します。これらの化学物質は、脳の情報処理能力を加速すると同時に、パターン認識と将来の予測を増幅します (より良い問題解決のため)。 .⁽⁴⁾

Bigthink.com の The Optimized Brain というオンラインワークショップで、Steven Kotler は、これらの脳内化学物質が私たちの考え方や学習方法にどのように影響するかを説明しています。⁽⁵⁾

フロー状態のフロントエンドでは、より多くの情報を取り込み、それをより深く処理します。つまり、脳のより多くの部分を使用して処理し、より迅速に処理します。 (これについてはいくつかの議論がありますが、あなたはそれをより迅速に処理しているようです。)

… 人々がフロー状態に入ることについて話すとき、感覚が信じられないほど高まっているように感じます – これは、ノルエピネフリンとドーパミンのパフォーマンス向上の側面です.

これらの化学物質が本当に役立つのは、モチベーション、創造性、学習にどのように影響するかです.
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パフォーマンスを向上させる化学物質であることに加えて、これらはすべて気分を良くする薬です。フローは地球上で最も中毒性の高い状態と考えられています…

これが意味することは、ひとたび経験がフローを生み出し始めると、私たちはそれをより多く得るために途方もない努力をするということです。そのため、研究者は現在、フローが内発的動機のソースコードであると信じています.

これらの化学物質が行うもう1つのことは、創造的なプロセスを強化する… 創造性とは、斬新な情報が古い考えにぶつかり、驚くべき新しいものを生み出す産物です…

フロー状態の前端には、ノルエピネフリンとドーパミンがあります。彼らは集中力を強化しているので、毎秒より多くの情報を取り込んでいるので、創造的なプロセスのその部分を後押ししています.

ノルエピネフリンとドーパミンは脳内で別の働きをし、信号対雑音比を低下させ、より多くのパターンを検出します.それらはパターン認識を向上させます…アイデアを結び付ける私たちの能力も強化されます.

フローに現れる別の化学物質であるアナンダミドは、パターン認識を促進するだけでなく、横方向の思考を促進します。

パターン認識は多かれ少なかれ、なじみのあるアイデアを結び付けることであり、水平思考は非常に異なるアイデアを結び付けることです…

フローが最後に行う、本当に重要なことは、学習を促進する…学習体験中に現れる神経化学物質が多ければ多いほど、体験が短期的な保持から長期的な保存に移行する可能性が高くなります.