研究によると、これらのエッセンシャルオイルは、集中力、頭脳明晰さ、生産性を高めるのに最適なエッセンシャルオイルです。

エッセンシャルオイル

集中力、精神的な明晰さ、生産性を向上させる方法を探している場合は、エッセンシャルオイルの使用を検討することをお勧めします。研究では、特定のエッセンシャルオイルが認知機能と精神的健康に有益であることが示されています。集中力、精神的な明晰さ、生産性に最適なエッセンシャルオイルには、ローズマリー、ペパーミント、レモン、バジルなどがあります。ローズマリーオイルは、記憶力と認知能力を改善することが示されています.ペパーミントオイルは、精神的な覚醒と集中力を向上させることができます.レモンオイルは気分を改善し、ストレスを軽減します。バジルオイルは、認知機能と記憶力を改善することができます. エッセンシャルオイルは、空気中に拡散させる、皮膚に局所的に塗布する、個人用吸入器から吸入するなど、さまざまな方法で使用できます。集中力、頭脳明晰さ、生産性を向上させる自然な方法を探しているなら、エッセンシャルオイルを試してみる価値があるかもしれません。

2020年9月9日更新 6 分読み

概要

私たちのほとんどは、より集中し、精神的にクリアで、創造的で、生産的になりたいと思っています。

私たちには、達成すべきタイムライン、有意義な仕事、創造したいと思っているものがあります。では、集中力を長時間維持できるようにするには、どうすれば心を鍛えることができるでしょうか?

どうすれば注意力を持続させ、誰もが欲しがる世界に入ることができますかフロー状態?

アロマセラピーとヨガの呼吸 (プラナヤーマ）助けられる。

いくつかの研究によると、エッセンシャルオイルは、適切に使用すれば、生産性を維持するための自然なツールになる可能性があります。

自然なメンタルエイドとしてのエッセンシャルオイル

エッセンシャルオイル (EO) は、健康で穏やかな神経系、心、体をサポートすることが知られている活性化学物質を豊富に含む、高濃度の植物抽出物です。

EO は、次のような物理的状態に対する効果的な治療法と考えられています。

また、次のような精神状態を助けることも知られています。

ヨガでは、ワンポイントレーザーフォーカスと呼んでいます ダーラナ .

これは、気が散ったり過度に興奮したりした心の波紋を静めるための重要なステップであり、ヨガの練習に不可欠ですが、見落とされがちな部分です.

エッセンシャルオイルを吸入すると、 辺縁系 記憶と学習を司る脳内。

エッセンシャルオイルに含まれる芳香族化学物質を吸い込むと、鼻の上部にある嗅球に移動し、脳につながります。

（出典：Essential Science Publishing）

次に、嗅球が大脳辺縁系に信号を送り、大脳辺縁系が学習に関連する認知機能を活性化します。

エッセンシャルオイルとマインドトレーニングテクニックを組み合わせることで、効果を増幅できます。

マインドフルネス瞑想のテクニックなど 呼吸の意識 と マントラ瞑想 気晴らしを無効にし、長時間集中力を維持するように脳を訓練するのに役立ちます。

研究によると、集中力、明快さ、生産性に最適なエッセンシャルオイル

ローズマリー油

ローズマリーオイルは記憶力を改善することが知られていますが、認知機能も向上させることができますか?

に掲載された 2012 年の研究精神薬理学における治療の進歩ローズマリーのエッセンシャルオイルをディフューズすることで、認知能力が大幅に向上することを初めて示しました。 (1)

胸焼けにはドテラオイル

ローズマリーオイルに含まれる主要な活性化学物質の 1 つである 1,8-シネオールは、認知能力の向上に役立つと考えられています。

この研究では、1,8-シネオールの濃度が高いほど、より多くの認知改善が起こることがわかりました.

ハッカ油

に掲載された 2018 年の研究健康と病気におけるファイトケミカル高レベルのメントールを含むペパーミントオイルは、要求の厳しい認知作業のパフォーマンスを改善するのに役立つと同時に、拡張された認知作業のパフォーマンスに関連する精神的疲労を軽減することも発見しました. (2)

ベチバーオイル＆シダーウッドオイル

Terry S. Friedmann, M.D. による 2001 年の研究では、シダーウッドとベチバーのエッセンシャルオイルを 1 日 3 回、30 日間吸入すると、子供の ADHD 症状が大幅に改善されることがわかりました。 (3)

エッセンシャルオイルが吸入されると、微小液滴が脳の辺縁系に運ばれます。大脳辺縁系は、理性、感情、匂いの処理センターであり、ホルモンコマンドセンターである視床下部に運ばれます。フリードマン博士は説明します。 (4)

スペアミントオイル

に掲載された 2016 年の動物研究生理学と行動ローズマリー油とスペアミント油のブレンドが、学習と記憶に有益な効果をもたらすだけでなく、加齢に伴う脳の老化にも有益な効果がある可能性があることを発見しました. (5)

フランキンセンスオイル

フランキンセンスエッセンシャルオイルは、治療効果と薬効が高いため、しばしばオイルの王様と呼ばれます。

それは強力な免疫刺激剤であり、抗炎症剤であり、瞑想中に使用するとより深い意識状態を促進できる鎮静作用のあるオイルでもあります.

記憶力が弱く学習障害のある年配の男性を対象とした2019年の研究では、フランキンセンスを摂取すると、4週間後に運動記憶の獲得と保持が促進されることがわかりました. (6)

運動記憶課題には、ピアノを弾いたり、注意深く書いたりすることが含まれます。

サンダルウッドオイル

サンダルウッドオイルは、サンタラムアルバムツリーの根と木に由来します。

素朴な香りは、その鎮静効果により、グラウンディングを提供し、落ち着きを高めます。

ある臨床研究では、注意持続時間の増加とサンダルウッドの肌への塗布との間に相関関係があることがわかりました。（7）

ラベンダーオイル

ラベンダーのエッセンシャルオイルは、最も人気のあるオイルの 1 つであり、それには正当な理由があります。非常に用途が広いのです。

リラックスしてくつろぐのに役立ち、仕事の燃え尽き防止にも最適です。

仕事のパフォーマンスに関する日本の研究では、仕事の休憩中に使用することで、後の仕事セッションでのパフォーマンスの低下を防ぐように見えることがわかりました. (8)

シトラスオイル

シトラスオイルは果実の皮から絞り出され、通常は低温圧搾されます。

グレープフルーツ、スイートオレンジ、ベルガモット、レモンなどのオイルは、活力を与え、活力を与え、解毒することが知られています。

レモンオイルは単なる抗菌洗浄剤ではなく、実際に作業ミスを減らすのにも役立つことが示されています.

タイピストの作業パフォーマンスに関する日本の研究では、レモンオイルを吸入すると、作業員のミスが 54% 減少することがわかりました。 (9)

より深い集中に役立つかもしれない他のオイルは次のとおりです。

双子の兄弟の名前

セージエッセンシャルオイル
ヒノキ油
イランイランオイル
バジルオイル
カモミールオイル

安全性の懸念

エッセンシャルオイルが安全に使用され、念入りに、通常、有害な副作用はほとんどまたはまったくありません。

EO は FDA (食品医薬品局) によって規制されていないため、市場に出回っている多くの製品は粗悪品になっています。

古い国名の男の子

希釈や汚染されていない、認定されたオーガニックの治療グレードの純粋なエッセンシャルオイル製品を常に選択してください.

オイルが純粋であるほど、薬効と治癒効果が大きくなります。

エッセンシャルオイルのブレンドは、EO を混合すると治癒効果が増幅されることが多いため、特に有用です。

皮膚に直接EOを使用している場合は、常にココナッツオイルのようなキャリアオイルで希釈してください.

EO は強力であり、少しでも効果があります。一部のオイルは、適切に塗布しないと肌を刺激する可能性があります。

使用する各オイルの禁忌を認識していることを確認してください.一部のオイルは、赤ちゃん、幼児、妊娠中および授乳中の女性、高血圧またはてんかんには適していません.

オイルの使用中に何らかの副作用が生じた場合は、すぐに使用を中止してください。

集中してより多くのことを成し遂げるために EO を使用する方法

EOを局所的に使用して肌に直接塗布することもできますが、常にココナッツオイルやホホバオイルなどのキャリアオイルで希釈する必要があります.

小さじ1杯のキャリアオイルあたり2～3滴のEOに固執してください.

ローションとマッサージオイルの独自のブレンドを作成できます。

焦点を合わせるために EO を使用する最も効果的な方法は、吸入によるものです。

濃度の低い用量にはディフューザーを使用し、仕事中や勉強中はつけたままにします。

または、携帯用のより集中的なオプションとして吸入器を使用します。

Focus Rx: DIY エッセンシャルオイルブレンド

ローラーボールブレンド:

ローズマリー精油 5滴
シダーウッドエッセンシャルオイル 5滴
ペパーミント精油 5滴
レモンエッセンシャルオイル 5滴
分留ココナッツオイル大さじ2～3

混合物を追加し、暗いガラスまたは非 BPA ローラーボールを満たします。

手首、こめかみ、胸に塗って、ブーストが必要なときにいつでも使用してください。

吸入器ブレンド:

ローズマリー精油 5滴
シダーウッドエッセンシャルオイル 5滴
ペパーミント精油 5滴
レモンエッセンシャルオイル 5滴

ディフューザーブレンド:

ローズマリー精油 3滴
シダーウッドエッセンシャルオイル 3滴
ペパーミントエッセンシャルオイル 3滴
レモンエッセンシャルオイル 3滴

ヨガが気を散らすものを克服し、集中力を高める方法

私たちのほとんどは、ヨガを身体的な練習と考えています。しかし、ヨガの真のプラクティスには、ポーズやフローシーケンスだけではありません。

定期的なフィジカルヨガの練習を深め、マットから離れて練習することができます。 ヨガの8つの肢 、またはクラシックヨガまたはラージャヨガとして知られているもの。

ここでは、心と精神的意識を訓練するのに役立ついくつかのヨガ哲学とライフスタイルの原則を紹介します。

一点集中（ダーラナ） –ダーラナを実践することで、精神的なノイズや気を散らすものを減らすことができます。一点集中を維持することをメンタルトレーニングと考えてください。あなたはできる息を集中ツールとして使う.
マインドフルネス (svadhyaya)– の原則スヴァディヤヤ心に慣れるために心を研究することです。それは、私たちのパターン、反応、衝動に意識を向けることです。
呼吸法（プラナヤマ） –呼吸をコントロールすることで心をコントロールできることをご存知ですか？はい、それは本当だ -ヨガの呼吸法は集中力を高めるのに役立ちます.
瞑想（ディヤーナ） –ヨガの 8 つの支則によると、真のヨガの練習の目標は、内なる叡智につながる内なる静けさを育むために、心のさざなみを静めることです。を取り上げる毎日の瞑想の練習、たとえ 1 日 5 分でも、集中力、記憶力、創造力、パフォーマンスの向上に役立ちます。
ハイドレート (saucha) –信じられないかもしれませんが、慢性的な脱水状態は、集中力や生産性に影響を与える可能性があります。毎日少なくとも 1.5 ～ 2 L の水を飲むと、メンタルパフォーマンスが向上します。これがあなたのやり方です水を飲みながらヨガを練習する.
深い休息と睡眠 (ヨガニドラ) –慢性的な疲労や睡眠不足は、脳が苦しんでいることを意味します。十分な質の睡眠をとらないと、思考や意思決定が損なわれ、いらいらしやすく、衝動的になり、感情的になる可能性があります。症状を抑えるために、毎日十分な質の高い休息をとってください。これがガイド付きヨガ睡眠瞑想..
ヨギのように食べて精神エネルギーを高めましょう。食べ方は、心と集中力に劇的な影響を与えます。間違ったものを食べると、症状が悪化する可能性があります。正しいものを食べれば、脳力と集中力が向上します。方法は次のとおりですヨギのように食べるより集中するために。