交互鼻孔呼吸で生命エネルギーを高める方法
生命力を高める方法を探している場合は、交互鼻孔呼吸を試してみてください。この呼吸法は、リラックスを促進し、右脳と左脳のバランスをとるのに役立つと言われています。 交互の鼻孔呼吸を行うには、背骨をまっすぐにして快適な位置に座ります。左手を左膝に置き、右手を「ハエトリグサ」の位置に置きます。これは、右手の親指と最初の 2 本の指が接触し、3 番目と 4 番目の指が伸びていることを意味します。 次に、右手の親指で右の鼻孔を閉じます。左の鼻孔からゆっくりと深く息を吸います。次に、薬指で左の鼻孔をふさぎ、右の鼻孔を離します。右の鼻孔からゆっくり息を吐きます。 右の鼻孔から再び息を吸い、親指で閉じます。左の鼻孔から息を吐き出します。 交互の鼻孔から息を吸ったり吐いたりするこのパターンを続けます。好きなだけこれを行うことができます。 この呼吸法を行った後、より活力を感じる人もいます。エネルギーレベルを高める方法を探しているなら、交互鼻孔呼吸を試してみてください。
2020 年 5 月 12 日更新 4 分読み
エネルギーレベルが高いほど、体の効率が向上します。
体が効率的であればあるほど、気分が良くなり、才能を使って優れた結果を生み出すことができます。
トニー・ロビンス、作家、起業家、慈善家
やりたいことがたくさんあり、できるだけ効率的にすべてを管理しようと最善を尽くしている可能性があります。
私たちのほとんどは、目標を達成し、To Do に取り組み、愛する人たちに会いに行き、インスピレーションを得た仕事の成果を生み出し、その過程で人生のささやかな瞬間をどうにか楽しみたいと思っています。
では、毎日の終わりに煙を出している場合、これらすべてをどのように達成する必要があるのでしょうか?
コーヒーをもう 1 杯飲むことが常に最善の答えであるとは限りません。
自分の呼吸と同じくらいシンプルで見落とされているものは、持続可能な方法でエネルギーレベルを自然に高めるための強力なツールであることが証明されています.
プラナヤマ (ヨガの呼吸法) は、体のシステムを即座に再起動してリセットすることができます。
ブレスワークを瞑想の練習として使用すると、幸福感が増し、感情的な状態に力を与えることができます。
方法は次のとおりです…
エネルギー漏れのプラグ + エネルギー備蓄の構築
疲れ果てた、または「煙で走っている」という感覚は、次の 2 つのことを示しています。
1 – 重要なエネルギーのバケツに穴が開いており、これらの漏れによって蓄えが枯渇していること
2- 十分な速さでエネルギー貯蔵を効率的に構築していないこと。私たちは補充するよりも多くのエネルギーを消費しています.
神経系 (NS) は、エネルギー管理に関して重要なメカニズムの 1 つです。
私たちの体は、交感神経系 (SNS) と副交感神経系 (PSNS) という自律神経系の 2 つの枝とつながっています。
次のように考えてください。
コストコ シミラック リコール 2022
のSNS現実の、または知覚されたストレスの多い/挑戦的/要求の厳しい状況で、蓄えられたエネルギーを動員する役割を担う部門です。 (別名ストレス反応、闘争・逃走・凍結反応)
SNS はアクセル ペダルのように機能し、起動時にエネルギーを消費します。
のPSNS休息、安全、接続の期間中のエネルギー保存を監督する部門です。 (別名リラクゼーション反応、休息消化反応)
PSNS は、速度を落とすのに役立つブレーキ ペダルです。これにより、漏れをふさぎ、排水を最小限に抑え、燃料を補給または備蓄を補充することができます。
挑戦的で要求の厳しい状況に体が反応する方法を変えなければ、ブレーキ ペダルの操作はますます少なくなる一方で、アクセル ペダルをますます操作し続けることになります。
この 2 つのシステムのバランスを取ることができるため、気をつけて意識的に呼吸を活性化することで、エネルギーのバランスを取ることができます。
この 2 つのブランチに共通するのは、2 つの間のスイッチング ステーションのような働きをする呼吸です。
Nadi Shodhana、別名交互鼻孔呼吸 (ANB): 科学に裏打ちされたヨガのハック
神経系は、巨大な発電中枢にたとえることができます。
脳と脊髄は発電所と見なすことができます。
神経とナディは全身に電気を運びます。
電気（つまり、エネルギーまたはプラーナ）の流れが良好で、電気を伝導するワイヤがすべて強く、頑丈で、良好な状態であれば、すべてがうまく機能します。
しかし、十分なエネルギーの流れがない場合、または発電機からの配線が損傷している場合、または接続が緩んでいる場合、電力システムは最適に機能しません。
ヨガの練習、特にプラナヤマを通じて、ナディと神経中枢が浄化され刺激され、エネルギーが最適な出力と機能に導かれます。
– スワミ サッチダナンダ、生命の息吹: インテグラル ヨガ プラナヤマ
強力でありながら非常にシンプルなヨガの呼吸法を学ぼうとしています。このエクササイズは、自律神経系の 2 つの枝の間の不均衡を調整するのに役立つことが証明されています。
この 1 つのテクニックだけで一貫した定期的な練習を採用することで、エネルギーをより適切に管理し始め、ストレスの多い状況により効率的に反応する体を助けることができます。
この手法は非常にうまく機能するため、ヒラリー・クリントンでさえ、最近の選挙中および選挙後にエネルギーを管理するためにこの手法を使用しました。 (1)
女性の女神の名前
ANB は、ナンディ ショーダナ プラナヤマとも呼ばれます。 ('微妙なエネルギーをクリアする呼吸法」）
サンスクリット語でナディ」は「チャネル」を意味し、「ショーダナ」は「浄化」を意味します。
したがって、このテクニックは、生命エネルギー（プラーナ）が流れる経路であるナディを浄化し、浄化します。
それは、鼻孔の間で交互に息を吐き、吸い込むことを含みます...左側と右側を切り替えます。
片方の鼻孔から息を吐き、もう一方の鼻孔を閉じ、その逆を繰り返します。
この鼻孔の切り替えは、脳の活動に関連する鼻周期に影響を与えると考えられています。
鼻周期とは、鼻腔の充血/充血除去パターンを指します。
鼻孔の開きは、平均して 1.5 ～ 4 時間ごとに鼻孔が切り替わります。 (2)
鼻孔の開放性は、脳の反対側の半球の活動に関連しています。
どちらの鼻孔が開いていても、脳の反対側がより活発になります。 (3)
交互鼻孔呼吸の科学に裏打ちされた5つの利点：
1- ANB は神経系のバランスを整えるのに役立ちます
それぞれの鼻孔から交互に呼吸すると、自律神経系のバランスを回復するのに役立つことが示されています。 (4)
これは、ANB を実践するたびに、バケツのエネルギー リークを塞ぐのに役立つことを意味します。
日常生活のストレスや課題に効果的に立ち向かう回復力を高めながら、より多くのエネルギーを生成し、疲労を軽減します。
2 – ANB は PSNS を活性化し、身体の落ち着き/リラクゼーション/再生反応を高めます。(5)
これは、ANBを実践するたびに、漏れを塞いでいるだけでなく、予備を補充していることを意味します.
3 – 前述のように、ANB は脳の半球の活動のバランスをとる効果があるようです。(6)
自然にまつわる名前
4 – ANB は、パフォーマンスと集中力を向上させながら、高血圧を軽減することが示されています。（7）
5- 呼吸機能と循環機能を改善する可能性があります。(8)
交互鼻孔呼吸の練習方法：
左手を左膝に置き、手のひらを空に向けます。
右手の親指、中指、薬指で交互にブロックする
息を吐いたり吸ったりするときの鼻孔。
息を吐いたり、息を吸ったりするときに、右手の親指が右の鼻孔を塞ぎます。
息を吐いたり吸ったりするとき、薬指と中指で左の鼻孔を塞ぎます。
次に、親指を使って右の鼻孔と中央を閉じる準備ができるように、手を回転させます。
男の子の寝室のテーマ
薬指で左の鼻孔を閉じ、顔の近くで手を握ります。
息を吸う。
右手の親指で右の鼻孔を塞ぎ、息を吐きます。
親指をその位置に保ち、息を吸います。
次に、指で左の鼻孔を塞ぐように切り替え、息を吐きます。
指をその位置に保ち、息を吸います。
鼻孔を解放し、通常の呼吸をします。
これで、ナディ ショーダナ/交互鼻孔プラナヤマの 1 ラウンドが完了しました。
このプラナヤマの練習を 1 日 5 分以上行うことで、体と心に驚くべき効果をもたらしています。
一貫性が重要であり、各セッションは次のセッションに基づいています。
練習に参加すれば、練習によってさまざまなメリットが得られます。
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