産後のむくみは正常？救済を見つけるための25の自然療法
あなたが新米ママなら、産後のむくみは正常なのか疑問に思うでしょう。答えはイエスです。実際、それは非常に一般的です。救済を見つけるための25の自然療法があります： 1. 水分を十分に摂取してください。これは、システムを洗い流し、腫れを軽減するのに役立ちます. 2. 健康的な食事をする。これにより、全身の炎症を抑えることができます。 3. 定期的に運動する。これにより、血行が促進され、むくみが軽減されます。 4. コンプレッションウェアを着用してください。これは、腫れを軽減し、治癒を促進するのに役立ちます。 5. 可能であれば足を上げる。これにより、下肢のむくみを軽減することができます。 6. ぬるめのお風呂に浸かる。これにより、血行が促進され、むくみが軽減されます。 7. 冷湿布を使用します。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 8. 足と脚をマッサージします。これにより、血行が促進され、むくみが軽減されます。 9. ハーブティーを飲む。これは、システムを洗い流し、腫れを軽減するのに役立ちます. 10.塩を避ける。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 11. 水をたくさん飲む。これは、システムを洗い流し、腫れを軽減するのに役立ちます. 12. カリウムが豊富な食品を食べる。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 13. マグネシウムが豊富な食品を食べる。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 14. カルシウムが豊富な食品を食べる。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 15. カフェインを避ける。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 16. アルコールを避ける。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 17. 加工食品を避ける。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 18. 糖分の多い食品を避ける。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 19. 高脂肪食品を避ける。これにより、炎症や腫れを抑えることができます。 20. 十分な休息を取る。これにより、体が治癒し、むくみが軽減されます。 21. デトックスティーを飲む。これは、システムを洗い流し、腫れを軽減するのに役立ちます.
2023 年 1 月 26 日更新 7 分読み
産後のむくみは正常？
途中で体がむくむ感じはありませんか？配達からの回復?産後浮腫の可能性が高いです。ママ、パニックにならないでください。産後のむくみのほとんどのケースは正常で、痛みがなく、自然に消えます。 (1)
妊娠中の女性の 10 人に 8 人が浮腫を持っている可能性があります。これは、赤ちゃんのニーズを満たすために、体が血液を含む体液を 50% 多く生成するためです。 (1)(2)
それを視野に入れると、通常の単胎妊娠で約30ポンド以上増加します.これの約25％妊娠体重増加余分な体液からのものです: (3)(4)
- 余分な血の約 4 ポンド
- さらに4～6ポンドの体液
これらの余分な体液は、出産後に魔法のように消えるだけではありません。さらに、特に分娩中には、他の要因によって体液が増加する可能性があります。例としては、体液を四肢に送り込む可能性のある分娩中の輸液と圧力が追加されます。 (1)
産後のむくみとは？
産後の最初の数週間（生後すぐから生後 6 か月頃まで）は、体の多くの部分がむくんでいることがあります。帝王切開でも経膣分娩でも起こりえます。
産後の腫れは正常です。多くの場合、体に水分が溜まっている、または体内に十分な水分（または他の液体）があることが原因です。腫れがひどいと、肌の一部がテカったり、伸びたりすることがあります。 (5)
死を意味する姓
保水は通常、次の部分で発生します: (5)
- 脚
- 足首
- フィート
- 手
- 顔
- 腕
- 外陰部
産後のむくみの種類
- 保水
- 乳房の充血
- 痔（悪化便秘)
- 深部静脈血栓症（血栓による腫れ）
- 分娩中および分娩後に使用される薬に対するアレルギー反応の可能性
帝王切開後の足のむくみとは？
帝王切開後の足のむくみは、妊娠による余分な体液と分娩中に追加された体液 (点滴) による水分保持が原因である可能性があります。
徴候と症状: 産後のむくみはどのような感じですか?
産後の浮腫は痛みを伴うものであってはなりません。代わりに、産後の回復の最初の2週間以内に急速に収縮する可能性のある腫れた部分があるかもしれません.
余分な水分を失っても問題はありませんが、いつもより頻繁におしっこをするようになるかもしれません。研究によると、新米ママの 1 日あたりの排尿量は約 3.17 クォート (12 カップ) です。 (4)
分娩後浮腫の典型的な徴候には以下が含まれます： (1)(2)
- 脚、足、顔、足首の皮下のむくみ
- 肌が伸びたように見える
- 肌を数秒間押すとくぼみが現れます
- わずか数日で急激に体重が増加
原因
妊娠後のむくみの最も一般的な原因: (1)(2)
- 残った妊娠液
- 分娩中に受け取った余分な液体、特に IV 液体 - 帝王切開で出産した母親は、より多くの液体貯留を経験する可能性があります。
- 送達中の圧力 – 押している間に生じる自然な圧力によって、体液が四肢に向かって押し出される可能性があります。
- 座りっぱなしによる水分貯留 - 動き回ると、体から水分が排出されます。産後の最初の数週間に長時間座っていると、むくみにつながる可能性があります。
- ホルモン – 妊娠中のプロゲステロン レベルの増加は、余分な水分保持につながる可能性があります。 (4)
ピトシンやその他の陣痛薬によるむくみ
ピトシン (点滴で投与) やセルビジル (経膣挿入) などの分娩薬を適切に使用しても、むくみが生じる可能性は低いですが、誤用するとむくみが生じる可能性があります。 (6)
これらの薬やオキシトシンによる腫れは、アレルギー反応が原因である可能性があります。深刻な場合があります。これらの症状が発生した場合は、すぐに医師に連絡してください: (7)
- 顔、のど、舌、唇、目、手、足、足首、または下肢の腫れ
- 発疹
- 蕁麻疹
- かゆみ
- 速いハートビート
- 異常な出血
- 呼吸困難
- 飲み込みにくい
硬膜外麻酔は、産後のむくみを引き起こすとは考えられていません。 (8)
産後のむくみの危険にさらされているのは誰ですか?
最も一般的な産後浮腫の危険因子のいくつか: (1)
- 帝王切開（入院期間が長いほど、より多くの輸液が使用された可能性があることを意味します）
- 妊娠中の浮腫またはむくみ
- 長時間立っている
- 低カリウム食
- カフェインの消費量が多い
- ナトリウム摂取量が多い
- 自宅での高温
- 分娩薬の副作用の可能性 (まれ) (6)(7)
防止
以下のホリスティックで自然な対処方法を使用して、産後のむくみを予防または最小限に抑えることができます.
産後のむくみを解消するには？
産後のむくみを解消する25の方法
1.着圧ストッキングまたは靴下を着用する
研究によると、着圧ソックスは下肢の浮腫や静脈血栓症 (血栓による静脈閉塞) の予防と緩和に役立つ可能性があります。 (9)(10)
2.水をたくさん飲む
すでに過剰な水分を摂取しているときに、より多くの水を飲むのは直感に反するように思えますが、より多く飲むことが重要です。脱水より多くの水分を体に保持させます。 (11)
3. 産後マッサージを受ける
あ産後マッサージ次の利点があります: (12)
4. アロマテラピーでリラックス
いくつかのエッセンシャルオイルは循環と血流を改善するのに役立ちます.これらはまた、むくみを軽減する可能性があります。例: (12)
- ジンジャーエッセンシャルオイル
- ウィンターグリーン エッセンシャル オイル
- 黒胡椒エッセンシャルオイル
5.足を上げる
ベッドにいるときは、枕の上や壁に足をつけてください。
これにより、汗腺と腎臓が処理して除去できるように、脚と足に残っている体液を体の残りの部分に戻すのに役立ちます. Legs-Up-The-Wall ヨガのポーズを試すこともできます。
6. 足首で円を描くように動かす
両足首を反時計回りと時計回りにそれぞれ 10 回ずつ動かします。これらはまた、循環を改善し、足から体液の滞留を取り除くことができます.
7.手と腕を上げる
腕と上肢が腫れている場合は、頭の上に数分間上げます。足を上げるのと同じように、余分な水分を体の他の部分に移動させるのにも役立ちます.
8. 快適な靴を履く
足を締め付ける靴はむくみを助長します。できればハイヒールも避けた方が無難です。
9.ゆったりとした服を着る
体の循環を妨げないゆったりとした服を選びましょう。足首や手首の周りがきついものは避けてください。
10. 水の丸薬の代わりに天然の利尿剤を使用する
おしっこは、体が余分な水分を取り除く最も効果的な方法の 1 つです。利尿薬は、尿中に洗い流されるナトリウム（塩分）と水分を増加させます。 (4)
処方された水の丸薬または利尿薬は、妊娠中および出産後に強くお勧めできません。これらの天然の利尿剤は、より良い代替品となる可能性があります。
- りんご
- シトラスフルーツ
- クレソン
- キュウリ
- レモン
- セロリ
- パセリ
- クランベリージュース
- タンポポの葉
- トウモロコシの毛
- ツクシ
あなたに聞いてください 医療従事者 ; 医療機関 特に薬を服用している場合、ハーブ利尿薬（コーンシルクやタンポポの葉など）を安全に使用できるかどうか.
11. 冷湿布を使う
コールドパックは、患部の腫れを軽減するのに役立ちます.冷湿布を 15 ～ 20 分間あてることができますが、アイスパックと肌の間にタオルを置いてください。
12.ウィッチヘーゼルを使う
いくつかの研究では、収斂剤であるウィッチヘーゼルを使用すると、特に会陰部（性器から肛門まで）の腫れ、あざ、炎症を軽減するのに役立つ可能性があることが示されています. (13)(14)
マタニティパッドまたはコットンボールにウィッチヘーゼルを置きます。数時間または一晩凍結します。これらを会陰に押し付けることができます。
13. キャベツの葉を使う
キャベツの葉を凍らせて、特に乳房の充血に対処している場合は、腫れた部分に適用することもできます.冷たい葉は、患部の腫れを軽減するのにも役立ちます. (15)
研究によると、キャベツの葉もこれらの部分の痛みや炎症を軽減するのに役立つ可能性があります。 (16)(17)
14. プールで足をリラックス＆エクササイズ
2017年静脈学ジャーナルの研究では、特別に設計されたプールでのエクササイズが慢性的な脚のむくみの軽減に役立つ可能性があることが示されました。 (18)
アメリカ妊娠協会も、プールで足を動かしてリラックスすることを推奨しています。選択肢については、かかりつけの医療提供者 (OB-GYN など) に相談してください。 (1)
ただし、最終日から 7 日間待つ必要があることに注意してください。 ロキア （出産後の正常な出血）プールで完全に泳ぐ前。ただし、足を浸すことは問題ありません。
15. フォームローラーを使う
フォームローラーは循環を改善するのに役立つため、体の余分な水分によるむくみを和らげるのに役立ちます.
16. 鍼治療
この伝統的な漢方薬は、腫れや充血を和らげるのに役立ちます.また、母乳の供給を増やし、炎症を抑えるのにも役立ちます。 (19)(20)(21)
17. フットリフレクソロジー
研究によると、足のリフレクソロジーまたは足のマッサージは、妊娠後期の足のむくみや不快感、および下肢の浮腫を緩和するのに役立つことが示されています。これらの利点は、産後の期間にも及ぶ可能性があります。 (22)(23)
18. 長時間の立ち座りを避ける
これらはどちらも、血液や体液が足に溜まる原因となります。
19.軽いエクササイズをする
新しい母親は、出産から回復してから最初の 1 週間は、血栓や水分貯留を防ぐために体を動かすことが推奨されます。帝王切開のママでも、1日に数歩でも動くべきです。 (24)
循環を改善し、余分な水分を洗い流すのに役立つ軽い運動：
散歩に家から出る必要はありません。
家の中を移動したり、寝室からリビングルームや赤ちゃんの部屋まで歩いたり、ベッドから椅子まで歩いたりすることは、新しいママにとってすでに軽い運動と見なされています. (24)
20. カリウムが豊富な食品を食べる
カリウム濃度が低いと、腫れや浮腫が増える可能性があります。そのため、むくみを治療する薬にはカリウムが含まれています。 (25)
カリウムが豊富な食品: (25)
- バナナ
- ポテト
- アボカド
- ほうれん草
- アプリコット
- ほうれん草
- ベイクドビーンズ
- レンズ豆
- ヨーグルト
- ピーナッツバター
- サツマイモ
- オレンジジュース
- ドライプルーンまたはレーズン
- トマト
- ブロッコリー
- レンズ豆
- インゲン豆
21.ビタミンBが豊富な食品を食べる
ビタミン B6 (ピリドキシン) と B5 (パントテン酸) は、軽度の体液貯留のケースを減らすのに役立ちます. (26)
ビタミンB6が豊富な食品: (27)
- 牛レバー
- 鮭
- ヒヨコマメ
- 家禽
- バナナ
- パパイヤ
- オレンジ
- マスクメロン
- 濃い葉物野菜
ビタミンB5が豊富な食品：（28）
- 牛肉
- 鶏の胸肉
- 内臓肉（レバーなど）
- きのこ
- アボカド
- ナッツ
- 種子
- 卵
- 玄米
- 牛乳
- ヨーグルト
- ポテト
- ブロッコリー
- オーツ麦
22. カフェインの摂取を減らす
コーヒー、紅茶、エナジードリンク、ソーダ、その他のカフェインを含む飲料は、脱水症状を悪化させ、むくみを悪化させる可能性があります。 (29)
23.塩分や塩辛い食べ物を避ける
体内のナトリウム (塩分) が多すぎると、体が水分バランスを取り戻そうと細胞から水分を引き出すため、脱水症状を引き起こす可能性があります。 (30)
24. 加工食品を避ける
加工食品にはナトリウム濃度が高く、産後のむくみを悪化させる可能性があります。 (31)(32)
代わりに、赤身の肉とたくさんの果物や野菜を含む栄養価の高い食品を食べるのは良いことです。これらは産後の回復を早めるのにも役立つからです. (33)
25.砂糖の摂り過ぎを避ける
糖分の多い飲み物は、体が余分な糖分を取り除こうとしてより多くの尿を生成しようとするため、脱水症状を悪化させる可能性もあります. (34)
産後のむくみはいつまで続く？
産後の浮腫は通常、出産後 1 週間以内に自然に治まります。ただし、実際の期間はお母さまによって異なり、解決までに約 2 週間かかる場合もあります。 (1)
リカバリは、次のものにも依存します。
産後のむくみはいつから気になる？
次のことに気付いた場合は、医師に連絡してください。
血栓または DVT (深部静脈血栓症) の徴候: (35)
- 片方の足がもう片方よりも腫れている
- 歩くと痛い
- 真っ赤な部位（特に片脚）
- 一部変色
の兆候分娩後子癇前症:
- 高血圧(130/80mmHg以上)
- 足に激しい痛み
- 頻繁な頭痛
- ぼやけた視界
- 急激な体重増加 (1 週間で 4 ポンド以上)
- 腹痛またはけいれん
- めまい
- 光感度
の兆候産後心筋症(生命を脅かす心臓病) または肺の血栓: (36)
- 重度の腫れ
- 胸痛
- 呼吸困難
帝王切開または会陰切開（経腟分娩中に行われる外科的切開）による感染の兆候：（37）
- 赤い、痛みを伴う腫れ
- 熱
- 膿が出る
- 悪臭のある分泌物
診断
医師があなたの腫れが基礎疾患によるものであると疑っている場合、最良の治療オプションを見つけるためにこれらの診断テストを行うことがあります: (26)
- 身体検査
- 病歴
- 家族の歴史
- 体液貯留の症状、いつから始まったか、むくみを悪化させた要因、むくみを改善するために試した方法などをお聞きします。
- 尿検査
- 血液検査
- 肝機能検査
- 腎機能検査
- 胸部X線
- ECG（心電図）およびその他の心機能検査
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