腸のバグが身体的および精神的健康に影響を与える10の方法

健康

人間の腸には何兆もの微生物が住んでおり、これらをまとめて腸内細菌叢と呼びます。腸内微生物叢は人間の健康に大きな影響を与え、免疫や代謝から脳機能やメンタルヘルスに至るまで、あらゆることに影響を与えます。腸内微生物叢が身体的および精神的健康に影響を与える可能性がある多くの方法があります.たとえば、腸内微生物叢は、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性疾患の発症と重症度に影響を与える可能性があります。腸内細菌叢も代謝に影響を与える可能性があり、いくつかの研究では、脂肪を蓄える体の能力に影響を与える可能性があることが示されています. 腸内細菌叢は、脳機能とメンタルヘルスにも大きな影響を与える可能性があります.たとえば、腸内細菌叢は、セロトニンやドーパミンなどの神経伝達物質の産生に影響を与えることが示されています。腸内細菌叢は、うつ病、不安神経症、自閉症などの状態にも関連しています。このように、腸内細菌叢が人間の健康に大きな影響を与えていることは明らかです。健康な腸内細菌叢を維持するには、健康的な食事をとり、定期的に運動し、不必要に抗生物質を服用しないことが重要です.

2021 年 10 月 5 日更新 5 分読み

人間の腸は宇宙のようなものですが、何兆もの星や惑星をホストする代わりに、腸マイクロバイオームと呼ばれるものを作成する 100 兆を超えるバクテリアをホストしています.

消化管には、人間の細胞の 10 倍の腸内微生物叢 (腸内フローラ) があります。 (1)

腸内だけでも、地球上に人間がいる数の 10 万倍の微生物が存在します。 (2)

これらの微生物は、善玉菌 (善玉菌) または悪玉菌 (有害菌) のいずれかです。

健康な腸を維持するためには、健康に有益な細菌の種類を増やす必要があります.

これらの微生物は、身体的、感情的、精神的な健康に不可欠な役割を果たし、幸福.

あなたの生活の質は、マイクロバイオーム宇宙の状態に依存しています.

腸の健康は気分や精神と密接に関係しているため、腸のバランスが崩れると (腸内細菌叢）気分障害も発生する可能性があります。

これは、腸内微生物が腸内の脳と密接な関係にあるためです。

はい、腸の中に脳があります。（実際、人体には3つの脳.)

腸脳は、第二の脳または腸神経系としても知られています。

腸脳は、約 1 億個の神経細胞 (ニューロン) で構成されています。 (3)

ハギーズおむつリコール 2015

頭脳細胞、腸脳細胞、および腸内細菌はすべて、情報を送受信し、脳機能に影響を与える絶え間ないコミュニケーションを行っています。

この相互作用は、微生物叢 - 腸 - 脳軸.

この相互作用の不均衡は、ストレス反応の調節不全やストレスホルモンの過剰産生につながる可能性があります.

マイクロバイオームの不均衡は慢性疾患に関連しています炎症リーキーガット、過敏性腸症候群、炎症性腸疾患などの健康状態や、臨床的にうつ病の患者でさえ目撃されています.

腸のバグが身体的および精神的健康に影響を与える10の方法：

1. 私たちの体内には、人間の遺伝子の 360 倍の細菌遺伝子があります。

この意味で、私たちは人間というよりバクテリアです。微生物学者はまた、これらの微生物は、人間が寄与するよりも多くの人間の生存に関与する遺伝子に寄与することを報告しました. (4)

2. 食物からの栄養素の消化と吸収を助けます。

ヒューマンマイクロバイオームプロジェクトのプログラムマネージャーであるリタプロクター博士は次のように述べています。人間は、自分の食事を消化するために必要なすべての酵素を持っているわけではありません.腸内の微生物は、私たちの食事に含まれるタンパク質、脂質、炭水化物の多くを、吸収できる栄養素に分解します.(4)

3. 体の免疫反応に影響を与える。

私たちの免疫力の約 80% は腸の襞にあり、これらの小さな虫は、私たちの体が独自に生成できない有益な化合物、ビタミンや抗炎症剤などの化合物を生成します。免疫システムを調節するアクティビティ。バグはまた、自己免疫（体が自分の組織を攻撃するとき）を防ぎ、特定の免疫細胞と通信して指示することにより、免疫システムをサポートします. (4)

4. ウイルス、悪玉菌、寄生虫などの有害な侵入者から私たちを保護し、保護します。

(出典: NPR の Michael DeForge、www.NPR.org)

一部のバクテリアは、「鞭毛」と呼ばれる鞭のような構造を持っており、移動や泳ぎが可能であり、致命的な可能性のある厄介な胃のロタウイルスから保護できることが示されています. (5)

5. 多様化したマイクロバイオームは私たちを維持するのに役立ちます痩せて健康.

肥満の参加者と非肥満の参加者に関する研究では、腸内細菌叢の多様性が低い人は、腸内細菌叢がより多様な人よりも肥満と軽度の炎症の影響を受けることが多いことが示されました. (6)

6. 腸内細菌はデトックスに役立ちます。

それらは感染を防ぎ、毒素から私たちを守るのに役立ちます.

タイトルの最近の研究の1つ：腸内微生物叢：環境汚染物質の毒性における主要なプレーヤー？結論：

腸内微生物叢は、環境汚染物質の毒性を完全に評価するために考慮しなければならない、まだ過小評価されている主要な要素であることを示唆する一連の証拠があります.（7）

7.彼らは私たちを規制します睡眠覚醒サイクル、概日リズム、睡眠ホルモン、時差ぼけ。

慢性的な時差ぼけは、微生物叢のリズムの喪失に関連しています… マウスとヒトの時差ぼけに関連する異常は、代謝の不均衡を促進します。 (8)

新しい科学は、私たちの脳、腸、および腸内微生物が共通の生物学的言語で互いに話していることを確認しています.

– Emeran Mayer、MD、「The Mind-Gut Connection」の著者

8.彼らは私たちを助けてくれますストレス管理、不安、そして私たちのホルモン系、別名：内分泌系と一緒に働くことによって圧倒されます.(9)

9. マイクロバイオームの問題 = より多くの痛みを感じる.

腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れると、痛みの感じ方が変わり、痛みに過敏になります。

精神的/感情的なストレッサーや感染症などのさまざまな要因が、腸内細菌との関係の調和を乱し、それによって痛みの反応も変化させる可能性があります. (10)

10.腸のバグは私たちの体に直接関係しています不安.

それらは、私たちの生化学と相互作用する酵素や代謝産物などの分子を生成および放出します。これには、セロトニンや GABA (ガンマアミノ酪酸) など、私たちの感じ方や考え方に関与するまさに神経伝達物質も含まれます。 (11)

私たちの腸のバグと、蔓延している不安やうつ病の流行との関連性を理解する上で、多くの進歩がありました.

研究とテストのほとんどは、無菌マウスやその他の動物を対象に実施されているため、これがすべて人間にどの程度正確に適用されるかはまだわかりません.

しかし、これまでのところ、物事は興味深いものに見えます。

アメリカ心理学会が発行した「That Gut Feeling」というタイトルの Siri Carpenter 博士によるカバーストーリーは、それをうまく要約しています。

たとえば、研究によると、動物の腸内の有益な細菌と病気の原因となる細菌のバランスを微調整すると、脳の化学的性質が変化し、より大胆になったり、より不安になったりする可能性があることがわかっています。

脳は腸内細菌にも強力な影響を及ぼします。多くの研究が示しているように、軽度のストレスでも腸内の微生物のバランスが崩れ、宿主が感染症にかかりやすくなり、中枢神経系にフィードバックする分子反応のカスケードを引き起こす可能性があります…

新しい研究はまた、一般的に不安や抑うつを伴い、異常な腸内微生物叢も関与しているように見える慢性胃腸（GI）障害を管理する新しい方法を示唆しています.(12)

サイコバイオティクスで腸内細菌を幸せに保つ方法:

私たちはサイコバイオティクスを、適切な量を摂取すると、精神疾患に苦しむ患者に健康上の利益をもたらす生きた生物と定義しました.

プロバイオティクスのクラスとして、これらの細菌は、脳腸軸に作用する GABA (ガンマアミノ酪酸) やセロトニンなどの神経活性物質を生成および送達することができます。

げっ歯類での前臨床評価では、特定のサイコバイオティクスが抗うつ作用または不安軽減作用を持っていることが示唆されています。

影響は、迷走神経、脊髄、および神経内分泌系を介して媒介される可能性があります。

最近、サイコバイオティクスの概念を広げて、プレバイオティクス (サイコバイオティクスの食物として機能する繊維) を含めることを提案しました。

– The Psychobiotic Revolution、John Cryan & Ted Dinan 著

プロバイオティクス:

プロバイオティクスは生きたバクテリアの培養物です。（本質的に、腸のバグ。）

男の子の思い出

乳酸菌やビフィズス菌などの一般的な善玉菌は、一般的なプロバイオティックサプリメントに含まれています。

私たちがこれらの小さなものを摂取すると、それらのかなりの量が活性状態で腸に到達し、感染症やその他の健康問題につながる可能性のある有害な細菌の過剰増殖がないように、マイクロバイオームのバランスを保つのに役立つなど、複数の有益な健康上の利点を促進します.

プロバイオティクスは免疫系と直接相互作用することも示され、腸の炎症を軽減し、体のストレスレベルを軽減します.

腸内に十分なプロバイオティクスがないと、マイクロバイオームの不均衡につながる可能性があり、これは、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患 (IBD)、過敏性腸症候群 (IBS)、さらには肥満、さらには 2 型などの消化管疾患に関連しています。糖尿病。

プレバイオティクス:

プレバイオティクスは、プロバイオティクスのような生物ではありません。それらは、私たちが食べても消化できない発酵性繊維に由来する物質です。

プレバイオティクスは、本質的に私たちの腸内のプロバイオティクスのための食物です.

プロバイオティクスはプレバイオティクスを食べ、残ったものを発酵させて短鎖脂肪酸 (SCFA) と呼ばれるもの、例えば酪酸にします。

このプロセスは、脳へのストレス信号を減らす神経伝達物質セロトニンと抗炎症剤を放出します.

より多くの研究が必要ですが、プレバイオティクスとプロバイオティクスの両方を定期的に摂取することで、ホルモンを調節し、気分を調節することができるようです.オックスフォード大学のある研究では、プレバイオティクスの摂取が脳に大きな影響を与え、ストレスホルモン (コルチゾール) レベルを低下させ、体のストレス反応と不安傾向を低下させることがわかりました。

プロバイオティクスが豊富な食品をいくつか紹介します。