マインドフル 1 分: 60 秒でより幸福感と存在感を高める
マインドフル ミニッツは、いつでもどこでもできる 60 秒間のガイド付き瞑想です。それはあなたの人生により多くの存在と幸福をもたらすシンプルでありながら効果的な方法です.
2020 年 5 月 10 日更新 3 分読み
人生の不安を克服したいなら、今この瞬間を生き、息を吹き込みましょう。
– アミット・レイ、瞑想とヨガの著者、教師
マインドフル ミニッツは、気分や状態を即座に変えるのに役立つ、シンプルかつ効果的な科学的根拠に基づくテクニックです。
これは、現在の瞬間を利用して幸福度を高める必要があるときにいつでもできるマインドフルネス エクササイズです。
これは、事実上どこでも実行できる簡単なエクササイズの 1 つで、ネガティブな思考パターンを変え、ネガティブな負のスパイラルがさらに進行するのを防ぎます。
小道具は必要ありません。注意と息だけです。
このエクササイズは、60 秒間のマインドフルネスの練習、瞑想の練習、マインドフルな呼吸の練習を一度に行うものと考えてください。
その結果、現在の経験がより豊かになり、体とのつながりが良くなり、心に愛情と優しさが増します。
これらのエクササイズの目標は、人生のあらゆる瞬間にマインドフルネスを実践し、持続する習慣を身につけられるようにすることです。
私は機能していますが、私は存在しません。
私たちの多くは機能していますが、私たちの生活に存在していません。
私たちは忙しくて圧倒されがちなので、自分の体、感情、思考に注意を払っていません…
私たちは彼らにショーを走らせるだけです。
このマインドフルネス瞑想は、より注意を払うのに役立ちます。
非牛乳製法
本当に実践すれば、妨げとなっているパターンを克服するのに役立ちます。
これは、日常生活の一部になる必要があることを意味します。
それが提供するすべての利点を享受したい場合は、この演習を使用して習慣を作る必要があります.
それでは始めましょう…
マインドフルな分を利用する方法：
マインドフルネスとは、特定の方法で注意を払うことを意味します: 意図的に、現時点で、判断せずに。
この種の注意は、現在の瞬間の現実に対するより大きな認識、明晰さ、および受容を育みます。
私たちの人生は一瞬でしか展開しないという事実にあなたを目覚めさせます。
そのような瞬間の多くに完全に参加していないと、人生で最も価値のあるものを見逃すだけでなく、成長と変革の可能性の豊かさと深さを認識できなくなる可能性があります.
– ジョン・カバット・ジン、MBSR (マインドフルネスに基づくストレス軽減テクニック) の著者兼作成者
この演習は、次の 3 つの部分で構成されています。
1.) チューンイン
2.) 呼吸法のバランスをとる
3.) チューンアウト
1 – チューンイン
私たちは、心、感情、エネルギー、体など、自分自身を再調整するために調整します。
意図的に、意識的にその瞬間の空間に「同調」する行為は、以前（過去）にあったものと、現在から出現するものとの間に線を引く境界線を作成するのに役立ちます.
精力的に、チューニングはリセットボタンを押すのと同じように機能します。
マントラは同調するための強力なツールです。
ヨガの伝統では、マントラは、集中力、存在感、集中力を養うために繰り返される単語、一連の単語、または音です。
使用しますアディ マントラここに同調します。
静かに、または声を出して最低3回唱えます。
オン・ナモ・グルデヴ・ナモ
(私は宇宙の無限の知性と創造的な叡智に頭を下げます。私の中の賢明な教師に頭を下げます。)
2-バランスをとる呼吸法
シミラックのリコール
この非常にシンプルでありながら実証済み呼吸法ゆっくりと、慎重に、注意を払い、意図的に行うことを含みます深呼吸吸う息と吐く息に注意しながら。
必要に応じて、段階的なガイド付きセッションに従ってください。
3- チューンアウト
感謝の真の賜物は、感謝すればするほど、より多くの存在になるということです。
– ロバート・ホールデン博士、心理学者、作家
この最終段階では、心からの感謝と「ありがとう」の言葉を実践することで気を引き締めます。
聖書の女の赤ちゃんの名前
チューニングインすると神聖な空間が開かれますが、チューニングアウトするとその神聖な空間のポータルが閉じます。それはそれを封印します。
私たちは、本物の感謝と感謝の気持ちを生み出すことによってこれを行います.
特定の何かや誰かに感謝の気持ちを呼び起こすこともできますし、マインドフル ミニッツ自体の経験に感謝のエネルギーを感じることもできます。
自分の体の知性と知恵に感謝することができます。
あなたはあなたの息に感謝することができます。
あなたの意識に感謝することができます。
実際にこのエクササイズを行ったことに感謝することができます。
私たちの現在の状況では、感謝の気持ちを見つける機会がたくさんあります。
心からの感謝を表せば表すほど、感謝できることが増えます。
感謝は培われるべき習慣であり、発達すべき筋肉です。
定期的な感謝と感謝の練習が行われていることをご存知ですかあなたの脳を再配線します文字通りあなたの心の知性を活性化し、直感?
要約:
マインドフル ミニッツを 1 日に複数回実践することで、精神的、感情的、身体的な幸福と健康を向上させることができます。
一時停止が必要なとき、またはリセット ボタンを押す必要があるときはいつでも、この演習を使用できます。
これをすればするほど、それはあなたの一部になります。
真剣に、この練習に 1 日 60 秒を費やすことで、自分自身、他の人、そして自分の人生に対する感じ方を変えることができるので、セルフケアのちょっとした瞬間を自分自身に投資してみませんか?
3 つのステップは次のとおりです。
1 -チューンイン–オン・ナモ・グル・デヴ・ナモx3 (あなたのより高い知恵と知性を呼び起こす)
2 -呼吸のバランスをとる– (神経系をリセットし、身体本来の鎮静と治癒の回路を活性化します。)
3-チューンアウト–ありがとう、ありがとう、ありがとう。（最高の周波数と最も強力な感情、つまり感謝と愛で空間を締めくくる。）
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