科学によると、これらは良い夜の睡眠と不安の緩和に最適なエッセンシャルオイルです

エッセンシャルオイル

睡眠と不安に役立つと主張するエッセンシャルオイルはたくさんありますが、実際に科学的に裏付けられているのはどれですか?最新の研究に基づいて、良い夜の睡眠と不安の緩和に最適なエッセンシャルオイルをご紹介します。ラベンダーオイルは、睡眠と不安の緩和のために最も人気のあるエッセンシャルオイルの1つであり、それには正当な理由があります.多くの研究は、ラベンダーオイルが不安を軽減し、睡眠の質を改善するのに役立つことを示しています. リラックスして眠りにつきやすくするエッセンシャルオイルをお探しなら、カモミールオイルがおすすめです。カモミールオイルは、不眠症の治療と不安の軽減に効果的であることが示されています. 不安に苦しんでいる場合は、ローズマリーオイルを試してみる価値があるかもしれません.ローズマリーオイルは、不安を軽減し、気分を改善することが示されています. ベルガモットオイルは、不安を和らげるもう 1 つの良い選択肢です。ベルガモットオイルは、不安を軽減し、気分を改善することが示されています. イランイランオイルは、不安に役立つもう1つのエッセンシャルオイルです.イランイランオイルは、不安を軽減し、気分を改善することが示されています.

2021 年 10 月 12 日更新 5 分読み

管理されていないストレスは、眠りにつくことや眠り続けることを困難にする可能性があります。

心拍数の上昇や呼吸の速さなどの不安症状は、神経系に警告信号を送り、あなたを不安にさせます。慢性的な戦うか逃げるかストレスモード.

ストレスモードにあると睡眠の質が低下し、疲労感、衰弱、消耗、さらに不安やストレスを感じるという悪循環が生まれます。

自然で安全なオプションを探しているなら不安を管理する、ストレスを軽減し、促進します安らかな睡眠、エッセンシャルオイルは、あなたの幸福の武器庫に必要なツールです。

エッセンシャルオイルは自然の冷えの丸薬として

自然療法としてのエッセンシャルオイルの使用は、より多くの研究がこれらの強力で癒しの植物抽出物の多くの健康上の利点をサポートしているため、人気を博しています.

エッセンシャルオイル (EO) は、母なる自然の最も濃縮された形と考えてください。

アロマセラピーは、個人の健康とウェルネスを強化するために EO を使用する代替医療およびホリスティックヒーリングトリートメントです。

ほんの数滴のエッセンシャルオイルには、効果があることが知られている何百もの活性化学物質が含まれています。免疫力を強化する次のようなさまざまな体調管理を行います。

炎症状態
扱う風邪と咳
のような皮膚の状態湿疹と乾癬
慢性的な管理痛みと不快感
なだめる頭痛と片頭痛
管理血圧

アロマテラピーの効果は、体調に役立つだけではありません。調査によると、EOは改善も可能 メンタルヘルス 、 不安を軽減 、と 不眠症を改善する .

EOを吸入すると、脳の辺縁系、としても知られています「感情脳」

このシステムは、恐怖や不安、覚醒、ホルモン産生などの感情反応を監視します。

ニキビ跡用オイル

EO を吸入すると、その中の活性芳香族化学物質が鼻から入り、鼻の上にあり大脳辺縁系に接続されている嗅球に到達します。

脳が感情をコントロールする

これは、さまざまなオイルが他の効果を引き起こすメカニズムです。ムードそして心。

例えば、レモン、グレープフルーツ、ベルガモットなどの柑橘系のオイルは活力と高揚.

ラベンダー（ラベンダー）、サンダルウッド、バレリアンなどのオイルには、より心を落ち着かせる効果があります。 市販の睡眠薬のぐらつきや副作用のない自然な鎮静剤とリラクサー。

科学による睡眠障害とストレス解消に最適なエッセンシャルオイル

ラベンダーオイル

一連の臨床試験では、蒸気蒸留されたラベンダーエッセンシャルオイルを 1 日 1 回 80 mg 摂取すると、落ち着きのなさの減少不安障害に苦しむ 221 人の患者の間で興奮。彼らはまた、睡眠の質の改善そして、一般的な幸福と生活の質の向上。 (1)
ラベンダーオイルは、自然で効果的な代替品であることが示されています軽度の不眠症の治療.(2)
Frontiers in Behavioral Neuroscience 誌に掲載された 2018 年の動物研究では、ラベンダーの有効成分の 1 つであるリナロールを吸入すると、抗不安薬（不安抑制）効果。 (3)
別の研究では、ラベンダー 80 mg を 1 日 6 週間経口摂取した場合とロラゼパム (不安神経症治療薬) を比較した場合、ラベンダーは不安症状の改善GAD（全般性不安障害）の成人におけるロラゼパムの 0.5 mg/日として。 (4)
調査によると、ラベンダーオイルをわずか 5 分間吸入するだけで、コルチゾールが大幅に低下(ストレスホルモン) レベル。 (5)

カモミールオイル

カモミールオイルは睡眠の質を改善する集中治療室の患者では、他のより従来の方法よりも優れています。 (6)
カモミールオイルを吸入すると、穏やかな状態、バランスの取れた気分、深い睡眠を達成する能力の増加. （7）
ローマンカモミールエッセンシャルオイルは、他の従来の方法よりも集中治療室の患者の不安や心配を大幅に軽減することができます.また、同じ患者の睡眠の質が改善されたことも示されました。 (8)
ジャーナル Alternative Therapies in Health and Medicine に掲載された研究では、カモミールには「臨床的に意味のあるもの」があることがわかりました抗うつ作用そして、抗不安薬（不安緩和剤）になります。 (9)
80人のボランティアを対象とした研究では、このオイルを吸入すると不安が軽減され、睡眠の質が改善されることがわかりました. (10)

フランキンセンスオイル

吸入すると、フランキンセンスオイルの有効成分が肯定的な感情の感情を増強する脳に影響を与えることによる暖かさ。気分が高揚すると、ぐっすり眠れるようになります。 (11)
フランキンセンスの有効成分も強力な抗炎症. (12) 不眠症や睡眠不足は炎症反応を引き起こすので、フランキンセンスオイルが役立ちます炎症を抑える睡眠不足による悪影響を軽減します。 (13)
研究によると、吸入すると、このオイルの有効成分が精神的健康を改善し、感情的な幸福. (14)