アビヤンガでセルフケアを実践する方法 – アーユルヴェーダのアンチエイジングの儀式

健康を維持し、病気を予防するためには、セルフケアが重要です。アーユルヴェーダのセルフケアの儀式であるアビヤンガは、セルフケアを実践し、老化を防ぐのに最適な方法です。アビヤンガは温かいオイルを全身に塗布するマッサージです。マッサージは、体の自然治癒プロセスを刺激する特定の方法で行われます。アビヤンガは、循環を改善し、ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進すると言われています.また、顔色を改善し、老化プロセスを遅らせるとも言われています. アビヤンガを行うには、横になるのに快適な場所を見つける必要があります。また、暖かく乾いたタオルと少量の温かいオイルも必要です。オイルを体に塗り、長く滑らかなストロークでマッサージします。足元から始めて、頭に向かって進みます。緊張したり痛んだりしている部分に余分な時間を費やします。終わったら、タオルで余分な油をふき取り、数分間リラックスします。 アビヤンガは、セルフケアを実践するためのシンプルでありながら効果的な方法です。ストレスを軽減し、リラクゼーションを促進し、全体的な健康を改善するのに最適な方法です.

セルフケアはとても重要です。

時間をかけて精神を補充すると、あふれ出して他の人に奉仕することができます。

空の容器からサービスを提供することはできません。

– エレノア・ブラウン、小説家

私たちの多くは、気づかないうちにぼろぼろに走っています。

慢性的にストレスを感じている、圧倒されている、疲れている、うずく、イライラしている、または感情的であることに気付いた場合は、少し自己育成のリセットを行う時期かもしれません.

これは、大きくて高価な試練である必要はありません。

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家を出る必要さえありません。

ただし、自分自身にコミットし、そのためのスペースを作成する必要があります。

セルフケアはヨガの練習の一形態です

ヨガとアーユルヴェーダでは、セルフケアは方程式の重要な部分です.

これらのことは、ヨガの主な目標である結合、つながり、気づき、内なる静けさとは正反対です。

パタンジャリのヨガ スートラによると、古典的なヨガの実践に関する最も古い最も権威のあるテキストの 1 つである、ヨガの力を獲得するための 8 つの肢または段階があります。

ヨガの力は、高度なポーズ (アーサナ) がどれだけうまくできるか、または体がどれだけ柔軟かということではありません。それは、自分の心をどれだけうまく進めることができるか、そして自分の感情がどれだけ柔軟かということです。

ヨガの力とは、人生に衝動的に反応するのではなく、マインドフルに反応することです。

セルフケアと自己育成 (アヒムサー) は、ヨガの力を獲得するための 8 つの段階の基礎です。

アヒムサーは、古典的なヨガのヤマとして知られる 5 つの自己調整行動の最初のものです。

アヒムサーのヨガの原則は通常、無害、非暴力と考えられていますが、本質的にはそれをはるかに超えています。

それはまた、自分自身への思いやりと、自分自身に対して慈悲深い意図を持つことでもあります。

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「危害を加えないでください」は、アヒムサーのモットーの 1 つです。

「まず自分を愛し、次に他の人を愛しなさい」は別です。

調和と幸福を回復するための儀式の力

儀式は、調和を回復するための公式です。

– テリー・テンペスト・ウィリアムズ、作家

ヨガのライフスタイルは、力を与える小さな習慣と養育の儀式を採用するように私たちを誘います。これらを心から時間をかけて実践すると、生命エネルギーの増加、直感の深化、若々しさの向上という形でヨガの力がもたらされます。

儀式は、私たちがしなければならない長く引き伸ばされたプロセスである必要はありません。

それらは、私たちが行うことができ、行うことを選択する、小さくて楽しい愛の行為である可能性があります。

若さを高める美しさと健康のためのアビヤンガ儀式の利点

そのような儀式の 1 つはアビヤンガと呼ばれ、自己マッサージとオイルによる自己油注ぎのアーユルヴェーダの実践です。

古代のアーユルヴェーダのテキストによると、この単純な実践は、毎日ではなくても定期的に実践すると、アンチエイジング (若さを高める) 効果をもたらします。

アビヤンガは毎日行うべきです。老化、疲労、ヴァータの悪化を防ぎます。

– アシュタンガ ハルダヤム: ストラスターナ: II: 8-9

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アビヤンガのその他の利点:

• 神経系を落ち着かせる
• 緊張した筋肉をほぐします
• ストレスホルモンを減少させる
• 内面の落ち着きとリラクゼーションを高めます
• 疲れやだるさの軽減
• 深い回復力のある睡眠と休息を強化できます
• 解毒をサポート
• より柔らかく、より健康的な肌 (体の中で最大の器官!)
• 循環とリンパドレナージの改善
• 視力の改善
• 生命エネルギーの増加

エッセンシャル オイルとアーユルヴェーダ オイルの治癒力を伴うセルフ マッサージを行うと、アビヤンガのメリットが増幅されると考えられています。

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アーユルヴェーダの哲学では、オイルで自分を包み込んだり油を注いだりする行為も、自己愛の行為です.

アビヤンガの練習方法：

理想的には、この自己愛とアンチエイジングの儀式に少なくとも 15 分間を費やすことをお勧めします。

毎日行うのが理想的ですが、これを毎週の儀式にすることもできます.

重要なのは、一貫して練習している限り、自分の人生とスケジュールに最も適した方法で行うことです。

この練習は伝統的に、体が毒素を取り除くのを助けるために朝に行われますが、特に慢性的なストレス、不安、または睡眠障害を経験している場合は、夜も問題ありません.

一点集中（ダーラナ）を行い、マッサージしている特定の身体部分に完全な注意を向ける、動く瞑想と考えてください。

あなたの組織、皮膚、そしてあなたの体全体に気を配り、気を配ってください。

あなたの体を祝福し、あなたの健康を維持するために行っているすべてのことに感謝してください.

必要なものは次のとおりです。

• 注ぎやすい密閉式の小型ボトル。 (濃い色のガラスか、少なくとも非 BPA プラスチックのほうがよいでしょう。)
• 油っぽくなってもいい大きめのタオルを3枚以上。
• オーガニック分別ココナッツオイル、ホホバオイル、ニームオイル、アーモンドオイルまたはゴマ油
• ラベンダー、サンダルウッド、イランイラン、ローズマリー、ベチバーなど、心を落ち着かせることが知られている高品質のオーガニック エッセンシャル オイル。
• お湯
• 大きなガラス製、金属製、または非 BPA プラスチック製のボウル

方法：

1. お好みのオイルを約1/2カップボトルに入れ、10～12滴のエッセンシャルオイルを加えます
2. ボウルにお湯を入れ、ボトルを水の中に入れてオイルを温めてから使用してください。完全に温まるまで数分間放置します。
3. 乾いたタオルを下に敷くか、タオルの上（シャワーまたは浴槽の近く）の床に座って、滑らないようにします。
4. 頭皮から始めて、円を描くように頭全体をマッサージします。 （動きによって活性化される可能性のあるマルマポイントとして頭に知られているエネルギーポイントがあります。）この部分に取り組むときは、頭と頭皮にすべての感覚と注意を向け、ゆっくりと深く呼吸してください。
5. 次に顔に移し、こめかみ、頬、まぶた、あご、耳、額、首を円を描くように上向きにマッサージし続けます。繰り返しますが、作業している領域に注意を向けてください。深くゆっくりと呼吸する。この体の部分に感謝と愛を感じます。
6. 今すぐ手足に移動し​​ます。腕と脚に長いストロークを使用し、関節 (肘、膝) に円運動を使用します。マッサージストロークは、心臓の中心に向かって行う必要があります。
7. 次に、胸と腹部をマッサージします。意識と感謝を心臓と消化器系に向けます。あなたの体の機能を維持するために彼らが示す信じられないほどの知性に感謝します.深くゆっくりと呼吸を続けます。時計回りの円運動を使用します。
8. 次に、肩、背中、お尻をマッサージします。繰り返しますが、感謝の気持ちを込めて。繰り返しますが、これらの領域をマッサージして祝福しながら、マインドフルに呼吸してください。
9. 足と手で仕上げます。どちらにも、体のさまざまなシステム全体に生命エネルギーが流れるのを助ける多くのエネルギー ポイントがあります。
10. 最後に、最低 5 分間、オイルを皮膚のより深い層に浸透させます。左手を下腹部に、右手を心臓の中心に置き、この時間に穏やかなプラナヤマ (ヨガの呼吸) を行います。 5カウントで息を吸い、2カウントで息を止め、7カウントで息を吐く…を最低5分間繰り返します。
11. これで、温かいシャワーまたはお風呂でオイルを洗い流す準備が整いました。

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