新しい母親として産後の怒りに対処する: 気分を良くする 21 の方法

産後

あなたが新米ママで、怒っていると感じているのは、あなただけではありません。産後の怒りは現実のものであり、多くの女性が対処するものです. 睡眠不足、ホルモン、生まれたばかりの赤ちゃんの世話のストレスなど、産後の怒りに寄与する可能性のあるものがいくつかあります.怒りがあなたの人生を支配しないように、怒りに対処する方法を見つけることが重要です。産後の怒りに対処する21の方法は次のとおりです。 1. ぐっすり眠る。睡眠不足は誰にとっても腹立たしいので、十分な休息をとってください。 2. 健康的な食事。健康的な食事は、気分を安定させるのに役立ちます。 3.運動する。運動はエンドルフィンを放出し、気分を改善するのに役立ちます。 4. 友人や家族と過ごす。社交は、怒りから心を解放するのに役立ちます。 5. サポートグループを探します。新しいお母さんのために利用できるグループはたくさんあり、同じことを経験している他の女性と話すことは役に立ちます. 6. パートナーと話します。怒りについてパートナーと話し合うことで、怒りを理解し、対処することができます。 7.セラピストに会う。怒りが本当にあなたの人生に影響を与えている場合は、セラピストに相談することが役に立ちます。 8. 休憩します。圧倒されている場合は、赤ちゃんの世話を休んで、リラックスする時間を作ってください。 9.外に出ます。新鮮な空気を吸うことは、気分を改善するのに役立ちます。 10. 音楽を聴く。音楽は心を落ち着かせ、リラックスするのに役立ちます。 11. 本を読む。読書は、現実から逃れてリラックスするのに最適な方法です。 12. お風呂に入る。温かいお風呂はとてもリラックスできます。 13. マッサージを受ける。マッサージは、リラックスしてストレスを軽減するのに役立ちます。 14.お茶を飲む。ハーブティーを飲むと落ち着きます。 15. 日記を書く。自分の考えを書き留めておくと、自分の怒りを理解し、対処するのに役立ちます。 16. クリエイティブなことをする。アート、執筆、またはその他の創造的な方法で自分を表現する

2023 年 1 月 26 日更新 6 分読み

概要

社会は母性のバラ色の絵を描いており、それを楽しい時間と呼んでいます。しかし、多くの新米ママは、楽しいはずなのになぜ怒ったり、落ち込んだり、不安になったりするのか、混乱したままです。 (1)

多くの研究は、産後うつ病出産後のその他のメンタルヘルスの問題ですが、産後の怒りは見落とされることがよくあります.

怒りは、エジンバラ産後うつ病スケールのスクリーニングツールには含まれていませんが、2018 年には誕生 ジャーナル調査によると、一部の女性では産後の気分の問題の一部である可能性があります。 (1)(2)

研究者は産後の怒りにあまり注意を払っていませんが、証拠は、産後の怒りを悪化させる可能性があることを示唆しています.うつ病の強度と長さ. (1)

ボッピーリコール 2021

産後激怒とは？

産後の激怒は、新しい母親が明らかな理由もなく極度の怒り、爆発性、または過敏症のバーストを感じる精神的健康状態です.

頻度、激しさ、引き金はさまざまですが、単純なことでなぜそんなに腹を立てるのか不思議に思うには十分です。 (1)

悲しいことに、あなたのパートナーや家族は、あなたの感情の爆発が産後の怒りから生じていることを理解していないかもしれません。 (1)

産後の怒りが公式の診断と見なされないことは助けにはなりません. (3)

代わりに、女性が妊娠から産後 (出産後から約 6 週間まで) に経験する可能性がある PMAD スペクトル (周産期の気分および不安障害) の一部と見なされます。

産後激怒した新米ママは、産後うつ病や不安症を患っている可能性もあります。 (3)

怒りはPPDの症状ですか？

はい。説明のつかない怒りや怒りは、産後うつ病の一般的な症状.（PPD）。ただし、抑うつ症状のない産後の怒りを経験することもできます. (4)(5)

怒りはPPDだけでなく、他の気分障害や不安障害にも関連しています: (3)

産後双極性障害
産後PTSD（心的外傷後ストレス障害）
産後の不安
産後OCD（強迫性障害）

産後の怒りとPPDの違い

産後の怒りは、頻繁な怒りの爆発、過敏性の増加、過度の泣き声、身体的な怒り反応 (誰かを殴ったり物を投げたりする) によって特徴付けられます。 (6)

美しさを意味する名前

産後うつ病の症状には、これらの怒りの症状に加えて、気分のむら、気分の落ち込み、無価値感、パニック、または恥ずかしさなどがあります。（7）

産後の不安と怒り

怒りは正式な診断ではなく、他の気分障害の症状である可能性があります。

パニック発作、しびれやうずき、胸の痛み、めまい、コントロールを失う感覚を特徴とする産後の不安よりも、産後の怒りでより多くの怒りの爆発を経験することができます. (3)

産後の怒りはどのくらい一般的ですか?

産後の怒りに関する研究は限られていますが、産後うつ病と共存する可能性があります。産後うつ病が一般的であるため、これは産後怒りも一般的であることを意味する可能性があります. (1)

産後はあなたを夢中にさせることができますか?

産後精神病産褥期に発症する精神疾患です。その原因についてはほとんどわかっていませんが、出産による生理的変化がこの状態を引き起こす可能性があります。 (8)(9)

産後の怒りと怒りの一般的な標的

自己

産後に激怒した多くの新しい母親は、特に愛する人に対して爆発した後、自分自身に腹を立てるかもしれません.

出産後、夫に怒られるのはなぜ？

お父さんは、生まれたばかりの赤ちゃんの世話を手伝っていても、新しいお母さんの怒りの矢面に立たされることがよくあります.

子育てのストレスは、特にパートナーが負担を分担していない場合、怒りの感情を増大させる可能性があります。

シンプルなミドルネームの女の子

あなたの新しい赤ちゃん

一部の母親は、生まれたばかりの赤ちゃんに腹を立てることもありますが、これは他の母親とは異なります。産後精神病の症状、赤ちゃんに危害を加えたり、子供について幻覚を見たりするという不合理な考えを含みます。 (1)(10)

研究によると、乳児の睡眠 (特に産後最初の数週間の不規則なパターン) は、新しい母親の怒りの状態を引き起こす可能性があります. (11)

年長の子供たち

あなたの年長の子供たちも簡単にあなたの標的になる可能性があります.

ストレスを抱えた多くの母親にとって、年長の子供の必要性や注目を集めることは、あまりにも多くのことを感じるかもしれません.赤ちゃんの必要なもので手がいっぱいになっているときに、別の子供が泣いていると、怒りの爆発を引き起こす可能性があります。

両親、祖父母、または義理の家族

両親、義理の両親、祖父母も良い支援システムを作っていますが、特にあなたが新しい赤ちゃんをどのように育てるべきかについて異なる意見を持っている場合、あなたの両親、義理の両親、または祖父母もあなたの怒りの爆発の引き金となったり、標的になったりする可能性があります.

ママの怒りの原因は？

多くの場合、産後の怒りはさまざまな要因の組み合わせによって引き起こされます。 (11)(12)

倦怠感＆ 睡眠不足 –産後うつ病、ベイビーブルー、または他の同様の状態と同様に、産後の怒りはこれらが原因である可能性があります.
ホルモンの変化 – プロゲステロンとエストロゲンのレベルは出産直後に劇的に低下し、気分に悪影響を及ぼします.
さまざまな感情– 無力感、育児スキルへの疑問、不安も気分を悪くする可能性があります。
赤ちゃんの健康状態- 病気の赤ちゃんを持つ母親、特に生涯にわたる病気やNICUで過ごしている母親は、その状況に罪悪感や怒りを感じるかもしれません.
コントロールできないことへの恐怖– たとえば、COVID-19 のパンデミックにより、産後の怒りとうつ病の発生率が増加しました。 (13)
生活の混乱– 人間関係、経済状況、仕事、またはその他の生活上の問題の変化も、産後の怒りのリスクを高める可能性があります.
社会的支援の欠如– 調査によると、一部の母親の怒りは、支援グループからの期待が満たされていないことに起因することが示されています。たとえば、新米ママは助けを期待していますが、助けが来ないと腹を立てます。 (11)
社会の期待–一部の母親は、社会が完璧な母親であることを期待していることにプレッシャーを感じています.

危険因子

これらの危険因子は、産後の怒りを含む PMAD (周産期の気分および不安障害) に適用できます: (3)

PMADの個人または家族の病歴
サポートの欠如（パートナーまたは家族）
ひとり親であること
複雑な妊娠
出産時のトラウマ
重度の月経前症候群
甲状腺の変化と産後甲状腺炎
不妊治療
医学的または発達上の問題を抱えた赤ちゃんの出産
産褥期に愛する人を失った悲しみや喪失感
家庭内暴力の歴史
物質使用
関係の問題

産後の怒りの症状は何ですか？

症状と徴候には次のものがあります。 (6)

ひどい気分のむら
絶叫
より頻繁にののしり
苦労して気性を制御する
過敏性の増加
暴力的な考えに続いて、恥や罪悪感などの感情が押し寄せてくる
過度の泣き声
身体的な怒りの反応（誰かを殴る、物を投げる）
赤ちゃんとの絆の難しさ

母親の怒りにどのように対処しますか?

産後の怒りに対処するための21の戦略を次に示します。

怒りを認めることは、引き金を理解し、回避または軽減するための良い方法になる可能性があるためです。
十分な睡眠をとる疲労と睡眠不足は、産後の怒りのような気分障害の最も一般的な原因の1つであるため.赤ちゃんが寝ているときはいつでも休んでください。睡眠に問題がある場合は、産婦人科医に相談してください。
セルフケアを実践する.
試すマインドフルネス瞑想あなたの考えをリダイレクトします。
練習深呼吸テクニック.
立ち去るか、腹立たしい状況から身を引いてください。落ち着いて落ち着いたら戻ることができます。
休憩は5～10分程度。赤ちゃんをパートナーに渡すか、ベビーベッドなどの安全な場所に置いて、息ができるようにします。
顔に水をかけるか、シャワーを浴びてください。誰かがあなたの赤ちゃんの世話をしている場合は、この時間に長風呂を楽しむこともできます.
自分の気持ちを話したくない場合は、日記を使用してください。これは、トリガーを含め、怒りを感じた日時を追跡するのにも役立ち、パターンを見つけて、怒りの頻繁な原因を特定するのに役立ちます.
トリガーを特定し、それらを回避します。たとえば、疝痛の赤ちゃんが絶え間なく泣いていることにイライラする場合は、パートナーに落ち着かせるように頼んでください。
完璧な母親の写真を見ると、自分自身について気分が悪くなる可能性があるため、ソーシャルメディアには近づかない方がよいかもしれません。しかし、ソーシャルメディアには、他の母親の家で起こっていることを実際には反映していないフィルターや偽の写真があふれていることを忘れないでください。
人はそれぞれ違うので、あなた自身とあなたの赤ちゃんを友達やその赤ちゃんと比較するのはやめましょう。
赤ちゃんを連れて行かなくても、パートナーや友達と楽しむ時間を見つけてください。あなたはできる乳母またはベビーシッターを雇う赤ちゃんを気にせずに休憩を楽しむために。
感謝を実践する、物事の前向きで明るい面を見ると、考え方が変わる可能性があります。
最も重要な仕事だけに集中し、完璧にきれいな家を持ったり、最高においしいフルコースの食事を作ったりする必要はないことを認めてください。
スピードアップするために、健康とメンタルヘルスに気をつけてください産後の回復産後の怒りの爆発を減らすのに役立ちます。
入手する産後ドゥーラあなたの世話をする。
スーパーママにも休息が必要なので、あなたの責任を委任してください。
赤ちゃんと一緒に外に出ましょう。ブロックを少し散歩するだけで、怒りの気持ちが解放され、気分が良くなることに驚くかもしれません。
社会的境界を設定します。特に社交的な誘いにまだ慣れていないときは、「いいえ」と言う方法を学びましょう。登場するようプレッシャーを感じないでください。
あなたのサポートグループ（あなたのパートナー、医療提供者、家族、友人、またはPostpartum Support InternationalやMoms Matter Now)