出生前ヨガ（妊娠ヨガ）について知っておくべきことすべて

受胎能力

マタニティヨガは、妊娠中の体調と健康を維持するための優れた方法です。吐き気や背中の痛みなどの妊娠症状を緩和し、睡眠の改善にも役立ちます。出産前のヨガのクラスは通常、穏やかなストレッチと呼吸の練習に焦点を当てており、あらゆるレベルのフィットネスに適しています.

2021 年 6 月 24 日更新 6 分読み

おめでとう、ママ！

あなたは母性への生涯の旅に乗り出しています。

この先には多くの変化と変容が待っているので、自分自身を養い、穏やかなバランスのエネルギーを育むことを学ばなければなりません。マインドフルな意識、および内部強度。

マタニティヨガ（マタニティヨガ）は、この時期を乗り切るあなた自身と赤ちゃんのケアに最適な方法です。

定期的な産前ヨガの練習を採用することが、あなたの旅にどのように役立つかについて知っておく必要があるすべてがここにあります.

マタニティヨガとは？

通常のヨガと同様に、マタニティヨガは、身体のポーズ (アーサナ)、呼吸法 (プラナヤーマ）、と瞑想の実践ストレスを管理し、体を強化し、神経系を落ち着かせる.

マタニティヨガとの違いは？

マタニティヨガの主な違いは、多くのポーズが妊婦の体の多くの変化と要求に対応できるようになっていることです。

一部のポーズは完全に省略されていますが、他のポーズは修正されています。

たとえば、シャバーサナは通常、仰向けに寝て練習しますが、仰向けに寝ることは妊娠中の女性 (特に妊娠後期) には禁忌であるため、代わりに横向きに寝るように指示される場合があります。

マタニティヨガのもう 1 つのユニークな側面は、ヒップオープナーと特定の立ち姿勢で体を強化することで、分娩の準備に重点を置いていることです。

あなたの練習のヨガの呼吸の部分は有益です.

産後の女性がヨガの練習に戻るのを楽にするのに役立つ産後ヨガもあります.

マタニティヨガの効果とは？

アメリカ産科婦人科学会によると、

ヨガはストレスを軽減し、柔軟性を高め、ストレッチと集中した呼吸を促します。

妊娠中の女性向けのマタニティヨガとピラティスのクラスがあります。

これらのクラスでは、妊婦の変化するバランスに対応する修正ポーズを教えることがよくあります。

ほとんどの医療専門家は妊娠中の安全な運動を推奨しています。

定期的なヨガの練習を採用することの21の精神的、感情的、肉体的、さらには精神的な利点があります。

私はこれまでヨガを練習したことがありません。マタニティヨガは続けられますか？

絶対！

このヨガスタイルを練習するのに経験豊富なヨギである必要はありません。あなたはただ妊娠する必要があります！

初めての経験がとても好きかもしれませんが、出産後もヨガを続けようと決心するかもしれません.

妊娠中にこれまたは何らかの形の運動を開始する前に、必ず医師から許可を得てください.

典型的なマタニティヨガのクラスはどのようなものですか?

ヨガインストラクターやセッティングによります。

対面クラス、ライブオンラインクラス、または自分の時間に行うオンラインクラスを行っていますか?

1回限りのクラスですか、それともヨガプログラム全体ですか?

プライベートまたはグループクラス？

教師が異なればスタイルも異なり、クラスの順序も異なる場合があります。

通常、あなたはある種のオープニングから始めます聖歌、瞑想、またはブレスワークエクササイズ.

その後、女性の体は絶え間なく変化するため、妊娠中は非常に重要なウォームアップ段階に移ります.

体のこわばりや痛み、炎症、関節の不調などがあらわれることがあります。

ニュートラミゲンのリコール 2021

ウォーミングアップなしでヨガの練習に飛び込むと、体にショックを与える可能性があり、多くのように感じることがあります.ウォーミングアップは、体がアーサナ練習のより重い部分に備えるのに役立ちます.

ウォームアップの後、いくつかの修正された太陽礼拝に移ってから、立位の姿勢に移行します。その多くは、壁を使用して修正できます。

次に、床の姿勢に移動し、修正されたシャバーサナ (屍のポーズ) でセッションを終了します。

妊婦におすすめできないヨガのスタイルは？

ビクラムヨガとホットヨガはどちらも妊娠中は禁忌です。これらのスタイルは厳格で、多くの場合 105 度まで加熱された部屋で練習されるからです。

妊娠中の女性の深部体温は、彼女と赤ちゃんに害を及ぼす可能性があるため、約 98 度を超えてはなりません。

ヨガが初めてで、既存の定期的な練習がない場合は、リストラティブヨガ、陰ヨガ (注意と指導あり)、マタニティヨガなどのより穏やかなスタイルに固執する必要があります。

アシュタンガヨガやパワーヨガなどの他のスタイルはより激しく、現時点では最適ではないかもしれません.

ヨガは流産の原因になりますか？

これが真実であるという科学的証拠はありませんが、逸話的な証拠は、妊娠中の女性が子宮を収縮させたり、子宮内で起こっている繊細なバランスを崩したりする可能性のある特定のポーズを避けることを示唆しています.

前述のように、ママになる人はコア温度の上昇も避ける必要があります.

これは、流産の約 80% が発生する時期である妊娠初期に特に当てはまります。

安全側で過ちを犯し、多くの意識と注意を払って進めることをお勧めします.

主治医と経験豊富なマタニティヨガの先生にサポートとアドバイスを求めてください。

妊娠中に避けるべきヨガのポーズは？

全体として、妊娠中は深い後屈や深いひねりを避ける必要があります.

また、妊娠中の女性のバランス感覚が損なわれるため、サポートなしで激しい立ちポーズを避ける必要があります.

ヨガのクラスで落ちたくありません。

深い後屈は、腹筋を過度に動かし、大きな腹筋の分離である直腸拡張症の発生または悪化につながる可能性があります。

これらの筋肉は、赤ちゃんが成長するにつれてすでに過労と過度のストレッチが行われているため、それ以上に働かせることはお勧めしません.

ねじれ、特に深いねじれは、子宮を収縮させる可能性があります。

まだ体を見せていない場合でも、壊れやすい最初の学期では、ひねりを特に避ける必要があります。

妊娠中、特に隆起が大きくなるにつれて避けるべきヨガのポーズのリストを以下に示します*。

回転横アングルポーズ
フルホイールポーズ
橋のポーズ
弓のポーズ
コブラのポーズ
イナゴのポーズ
完全なラクダのポーズ
上向きの犬
前折り
ねじれた椅子
完全な反転
ボートのポーズ
腹部のポーズ
ジャンプバックとトランジション
息止め呼吸法

*これらのポーズの変更または置換は、出生前クラスで利用できます。

反転が妊娠前の定期的なヨガアサナの練習の一部であった場合、リスクの高い妊娠をしていなければ、それを続けることができるかもしれません.

念のため、まずは医師にご相談ください。

マタニティヨガは安全ですか？

はい、このスタイルの信条に固執し、教育を受けた経験豊富な産前のヨガインストラクターと一緒に練習すれば.

妊娠中は毎日、体が急激かつ急速に変化していることを覚えておいてください。

あなたの体が別の人間を成長させ、この小さな人間を出産する準備をするにつれて、あなたのホルモンレベルは上昇しています.

妊娠中は体がより多くのリラキシンホルモンを生成し、筋肉、靭帯、腱をリラックスさせます。

このリラックス効果は主に骨盤周辺に集中し、分娩を容易にします。

リラキシンの産生は妊娠初期に始まり、妊娠初期と陣痛の終わりにピークに達します。

マタニティヨガで軟部組織や筋肉を過度に伸ばさないように注意することが不可欠です.リラキシンのおかげで、通常よりも柔軟で柔軟になります.

ポーズで 100% のストレッチと緊張を行う代わりに、70 ～ 80% だけに固執します。

マタニティヨガはエクササイズにカウントされますか？

はい！

マタニティヨガは、ママのために特別にデザインされた、影響が少なく、強度の低い運動と身体活動の形であると考えられています.

妊娠中は、激しい運動で無理をする時ではありません。

体の知恵を尊重し、必要なものに耳を傾ける時です。

多くの女性は妊娠初期に疲労や吐き気、病気を経験します。その場合は、身体的なヨガの練習よりも、休息、心地よい呼吸法、瞑想的な練習が有益かもしれません.

繰り返しますが、妊娠中に運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください.

マタニティヨガはいつから始めるべき？

産前ヨガは、医師の許可があればいつでも始めることができます。

マタニティヨガはどのくらいの頻度で行うべきですか？

出生前のヨガの練習の物理的な部分（アーサナ）は、必要に応じて何度でも行うことができます。

一部の女性は週に 3 ～ 4 回に固執することを好みますが、始めたばかりの場合は、最初は週に 1 ～ 2 回から始めて、様子を見てください。

呼吸法と瞑想法は毎日行うことができます。

覚えておいてください、あなたの体に耳を傾けてください。

彼女は賢明で、自分が何をしているのか、この赤ちゃんを作るために何が必要なのかを知っています。

常に自分自身をチェックインし、次のことを尋ねる習慣を身につけてください。

私が必要なものは何？

私が欲しいものは？

何が私に喜びをもたらすでしょうか？

最高の産前ヨガクラスを選ぶにはどうすればよいですか？

それはあなたの個人的な好みと、あなたが最も共鳴するものに依存します.

対面のグループクラスに参加するか、対面のプライベートクラスに参加しますか?

ライブズームクラスに興味がありますか?

それとも、自分のペースでできるヨガのビデオが好きですか?

既存のヨガルーチンはありますか?

それとも初めてのロデオですか？

あなたは妊娠初期、後期、後期ですか？

妊娠初期は通常、低エネルギーと吐き気が特徴ですが、妊娠後期はエネルギーの急増が特徴です。

通常、妊娠後期は不快な状態になるため、ニーズはさまざまです。

共鳴するヨガの先生を見つけるには、数回の試行が必要になる場合があります。

がっかりしないでください。

Youtubeで無料のクラスをチェックするか、地元のヨガスタジオにアクセスするか、オンラインで多くのオプションがあります.

友達と共有してください: