不安、恐怖、圧倒を解消するための12分間のガイド付き瞑想
不安、ストレス、または圧倒されていると感じている場合は、この 12 分間のガイド付き瞑想が最適です。不安、恐怖、圧倒を解消し、より落ち着いて集中できるように設計されています。 この瞑想は、認定瞑想教師およびセラピストであるホリー・ダックワースが主導しています。ホリーは、瞑想を教え、不安やストレスを癒すためにクライアントと協力して15年以上の経験があります. この瞑想を最大限に活用するには、座るか横になるのに快適な場所を見つけてください。支えとして枕や毛布を使用することもできます。快適になったら、目を閉じて、ホリーのガイダンスに従って始めてください。
2020年11月2日更新 4 分読み
https://soundcloud.com/calmwithyoga/self-realization-meditation-dissolve-fear-anxiety-overwhelm
この瞑想では、私たちのエンテレキーとつながることで、内なる静けさの感覚を高めます。
エンテレキー を意味します 「可能性の完全な実現」。
大きな樫の木になるのは、小さなどんぐりのエンテレキーです。舞い上がる蝶になるのは、這う芋虫のエンテレキーです。
私たちはそれぞれ、完全に表現され、完全に実現された自己の青写真を持ってこの人生に入ります。
あなたのエンテレキーとは、恐怖、不安、圧倒の向こう側に立っているあなたを完全に認識したものです。
あなたがエンテレキーとのつながりを確立するたびに、彼女または彼はあなたを引き寄せ、内なる落ち着いた家に近づけます。
この瞑想中に、あなたの人生の 2 つの瞬間を思い出すようにお願いします。
- 深い落ち着きと静けさを感じた瞬間。内側から完全につながっていると感じた場所
- 正反対を感じた瞬間：極度の恐怖、不安、圧倒
この 2 つの記憶を内部的に結び付けてみましょう。
よし、始めよう。
直立して快適に座ります。
背骨はまっすぐで、肩はリラックスしている必要があります。
顔、あごをリラックス
舌を上あごにそっと触れさせ、リラックスした状態で休ませます。
正常な呼吸
目を閉じる
体の感覚に気づく
不快感を感じたら、今すぐ体を動かして、完全に快適になるようにしてください。
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一緒に深呼吸をしましょう。
息を吸う
息を吐く
息を吸う
息を吐く
(外向きの息):外向きの呼吸で体がどのようにリラックスするかに注意してください
息を吸う
息を吐く
息を合わせたまま、体がリラックスしていくのを感じながら、外向きに5回呼吸を数えましょう。
一。体がほぐれます。
二。体がリラックスした感じです。
三つ。緊張がほぐれています。
四。緊張をほぐします。
五。あなたは深くリラックスしています。
今日、私たちはエンテレキーとつながります。つまり、私たちの潜在能力を完全に表現している部分です。
外側の経験で何が起こっているかに関係なく、私たちはこのつながりを通じて内なる落ち着きの感覚を高めます.
私たちの呼吸は、私たちのエンテレキーへの架け橋です。
呼吸につながるたびに、私たちはエンテレキーにつながります。
呼吸につながるたびに、私たちは内なる落ち着きを高めます。
すべての挑戦と恐怖、不安、または圧倒の瞬間は、私たちに再接続する機会を提供します.
この瞑想では、恐怖、不安、圧倒を解消します。
私たちはこれらの感情を別の方法で認識し、穏やかで落ち着いた内部の家にアクセスするために何をすべきかを正確に知ることができます.
外で何が起こっても、私たちは自分の避難所と安全な避難所になります.
課題や要求に直面しても、私たちはより回復力があります。
深い静けさと静けさを感じ、内側から完全につながっていると感じた人生の瞬間を思い出してください。
その思い出に足を踏み入れてください。
あなたはどこにいた？
何時でしたか？
何をしていたの？
周りを見てください - あなたの周りはどうでしたか?
特別な光景、音、匂いはありましたか?
息を吸うたびに光が明るくなるように、息を吸うたびにお腹の底に広がる深く穏やかなエネルギーを感じてください。
内側に入り、呼吸とつながることで、この空間とこの感覚に何度でもアクセスできることに注意してください。
私たちの呼吸は、私たちのエンテレキーへの架け橋です。
呼吸につながるたびに、私たちはエンテレキーにつながります。
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呼吸につながるたびに、私たちは内なる落ち着きを高めます。
すべての挑戦と恐怖、不安、または圧倒の瞬間は、私たちに再接続する機会を提供します.
ここで、あなたが極度の恐怖、不安、または圧倒された瞬間を考えてみてください。
記憶の詳細に深く入り込むのではなく、そのとき感じたままにつながるだけです。
そして、深呼吸を続けてください。
恐怖、不安、または圧倒のエネルギーに気付くことができるかどうかを確認してください。
いくつかの点で興奮のエネルギーに似ていることに注目してください。
深呼吸を続けます。
呼吸にリラックスしてください。
呼吸とつながっています。
内側からつながる。
あなたの中に広がる深い静けさを感じてください。
混沌の中で。
その深いグラウンディングと落ち着きの感覚。
あなたの中に固定されています。
恐怖、不安、または圧倒的な時間の中で、この状態に固執するのはどのような感じですか?
このようにストレスの多い瞬間に近づいたときの気持ちに注意してください。
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自分自身についてどのように感じているかに注意してください。
あなた自身の自己認識はどのように変化しましたか？
私たちの呼吸は、私たちのエンテレキーへの架け橋です。
呼吸につながるたびに、私たちはエンテレキーにつながります。
呼吸につながるたびに、私たちは内なる落ち着きを高めます。
すべての挑戦と恐怖、不安、または圧倒の瞬間は、私たちに再接続する機会を提供します.
この深く落ち着いた地に足を踏み入れるたびに、私たちは十分に実現された可能性を具現化します。
私たちはエンテレキーと融合します。
そして、ストレスの多い瞬間が生じて、私たちがこの場所に入ることができなくなったら?
これで結構です。
これは正常です。
いずれにせよ、私たちは愛される価値があり、愛されるに値します。
どんなに恐れたり、不安になったり、圧倒されたりしても、いつでも深い静寂に戻ることができます。
呼吸に戻ることで、私たちはいつでも内なる家に戻ることができます。
数分間黙って座って、この経験を統合できるようにしましょう。
体の感覚に気づく
体の感覚に気づく
体の抵抗に気づく
体の受容に気づく
何を感じても、何を感じても、判断も抵抗もせずにただ気づくだけ
困難や不快感が存在するかどうかにかかわらず、それらを克服する能力を認識する
あなたの体を感じる
あなたのエネルギーを感じてください
それが正しいと感じたら、手を心臓または下腹部に当ててください。
自分と一緒に座ってください。
準備ができたらいつでも。
自分の時間に、ゆっくりと目を開けてください。
この経験に感謝の気持ちを持ちましょう。
現れたから。
あなたの穏やかな中心はあなたの家であることを忘れないでください。
あなたはあなた自身の静けさと避難所です。
ラケッシュで。
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