人生、人間関係、仕事で思い込みをやめる方法
あなたがほとんどの人と同じなら、あなたはおそらく毎日無意識のうちに仮定を立てています.上司はあなたが取り組んでいることを知っている、またはパートナーはあなたの気持ちを知っていると思い込んでいる場合でも、これらの思い込みはしばしば誤解や対立につながる可能性があります。 幸いなことに、人生、人間関係、仕事において思い込みを止めるためにできる簡単な方法がいくつかあります。まず、自分が行っている仮定にもっと注意を払うようにしてください。次に、仮説を立てるのではなく、物事を明確にするために質問をします。そして第三に、すべてをコントロールしたいという欲求を手放し、他の可能性を受け入れるように意識的に努力してください。 これらのヒントに従うことで、思い込みの数を減らし、他の人とのコミュニケーションを改善することができます。
赤ちゃんのためのキャビネットロック2020年11月11日更新 5 分読み
人生の前提：
私たちは、あらゆることについて推測する傾向があります。
仮定を立てることの問題点は、それが真実であると私たちが信じていることです。
本物だと断言できます。
私たちは、他の人が何をしているのか、何を考えているのかを推測し、それを個人的に受け止め、その人を非難し、自分の言葉で感情的な毒を発して反応します。
– ドン・ミゲル・ルイス、四つの協定
仮定とは何ですか？
仮定とは、証拠や証明なしに真実として受け入れられるものです。
私たちは毎日、ほとんどの場合、無意識のうちに多くの仮定を立てています。
それらは、パーティーで食べ物があると仮定するような小さな仮定である場合もあれば、人々は信頼できないと考えるなどの重要な仮定である場合もあります。
したがって、親密なつながりを確立するのに苦労しています。
思い込みは、疑う余地のない信念から生じる行動を学習することもできます。それは、私たちがそのように行われているため、または私たちの文化や家族で行われているのを見た方法であるため、現実として受け入れるようにプログラムされています.
このようにして、私たちは他人の仮定を自分のものとして受け入れ、主体性を失います。
should、have to、must などの単語が使用されている場合など、仮定の危険信号に注意してください。
- 仕事をせずに、子供と一緒に家にいるべきです。
- 彼女は私のメッセージに返事をしなかったので、私のことを好きではないに違いありません。
- 私のパートナーはあまり話さないので、私に腹を立てているに違いありません。
- 本当に美しくなるためには、痩せなければなりません。
疑問の余地のない仮定の問題
あなたがこれまで生きてきた悲しみやドラマはすべて、思い込みや物事を個人的に捉えることに根差したものです。
– ドン・ミゲル・ルイス、四つの協定
確認されず、挑戦もされない思い込みは、否定的な思考ループを生み出し、あなたの心と人生を害する可能性があります。
あなたの考えや信念は、あなたの体の細胞に文字どおりの変化をもたらします。
疑いの余地のない否定的な考えを持って歩き回ると、健康、富、人間関係、仕事を犠牲にする可能性があります.
ダニエル・アーメン博士、神経科学者、著者脳を変え、人生を変え、これらの疑いのない仮定と否定的な考えをANTS（自動否定的思考）と呼んでいます。
ピクニックにいるアリのように、1 つか 2 つは問題ではありませんが、見れば見るほど、最終的に侵入するまでさらに多くのアリが来ます。
心に侵入すると、ストレスなどの症状が発生します。不安、怒り、非難、恨み、心配、攻撃性、さらには弱った体または免疫。
自分が信じていることが現実であることに疑問を抱くように心を訓練しない限り、この蔓延に対処することはできません.
関係における仮定:
私たちの関係で仮定を立てることは、本当に問題を求めています.
多くの場合、パートナーは自分の考えを知っていて、自分が言いたいことを言う必要はないと思い込んでしまいます。
彼らは私たちのことをよく知っているので、私たちがやりたいことをやってくれると思います。
彼らが私たちがすべきだと思っていることをしないと、私たちはとても傷つき、「あなたはもっとよく知っておくべきだった」と言います。
– ドン・ミゲル・ルイス、四つの協定
コミュニケーションをとらないこと、聞かないこと、質問をしないことは、どのような関係においても 4 つの毒です。
愛の関係である必要はありません。これは、家族、友人、同僚、仲間とのつながりにも当てはまります。
私たちは作成する傾向があります関係のダイナミクスそれは、子供として私たちにモデル化されたものを反映している、または影響を受けています.
(私たちの心は0歳から6歳まで非常に影響を受けやすいことを覚えておいてください.)
両親や介護者から、どこで思い込みやパターンを採用したり、行動を学んだりしましたか?
聞いてもらうには大声を出さなければならないと信じているかもしれませんし、静かにして、ボートを揺さぶらないように自分の気持ちを自分自身に留めておくべきだと思っているかもしれません。
本当の愛とは、他の人を変えようとせずにそのまま受け入れることです。
それらを変更しようとすると、これは私たちがそれらをあまり好きではないことを意味します.
– ドン・ミゲル・ルイス、四つの協定
人間関係における思い込みは、ひび割れや損傷の原因となります。なぜなら、見られず、聞かれず、誤解されていると感じたままにしておくと、結果として相手に影響を与えることが多いからです。
時間が経つにつれて、これは関係の信頼、愛情、および絆を失います。
しかし、これには解決策があり、それは自分自身と相手に恵みと共感を与えることから始まります。
その人に疑いの恩恵を与えてください。
質の高い質問をすることを学びましょう。
あなたが真実だと信じていることに疑問を投げかけてください。
十分な注意を払って耳を傾ける準備をしてください。
あなたの真実を話し、非難の代わりに愛をもって伝えてください。
職場での仮定:
あなたの未確認の仮定があなたの仕事の中で蔓延するのを許すことは、あなたを犠牲にする可能性があります.
自分自身と自分の能力を過大評価または過小評価する可能性があります。
あなたの脳は、問題を解決し、解決策を探す機械です。
あなたの世界を理解し、あなたの物語を完成させるためのパターンを探します。
仮定ブロック創造性、 低い生産性、自信を低下させる可能性があります。
場合によっては、揺るぎない思い込みが原因で、より高い目標を達成したり、目標を達成したり、直感に従ったりすることが妨げられることがあります。
私たちは、問題を解決し、創造的または革新的な解決策を見つけるために、仮定を立てることに忙しすぎることがよくあります。
思い込みをやめる7つのステップ:
1. それらが起こることを認めます。 （そしてしばしば。）
二度と思い込みをしないということではなく、いつ思い込みをしているのかを認識することを学ぶのです。
不必要な苦しみや不快感を避けるために、できればその瞬間、またはできるだけその瞬間に近い状態で行うことが望ましいです。
2. 毎日、定期的にハートの知性に接続します。
私たちは自分の見たいものだけを見て、聞きたいものを聞きます。
私たちは物事をあるがままに認識しません。
– ドン・ミゲル・ルイス、四つの協定
思い込みは、私たちが現実を知覚するレンズを汚します。
それらは、何が起こっているかについての不完全な全体像を私たちに与えます。
定期的に心の知性につながることを学ぶことで、あらゆる仮定パターンに対抗できます。
心臓に脳があることをご存知ですか？
うん、あなたはその権利を読んだ - あなたの心脳約40,000個のニューロンで構成されています。
この生まれつきの知性を活用するには、下腹部でゆっくり呼吸する.
この単純な行為は、心臓脳がオンラインになるのを助けることが示されています.
ハートインテリジェンスを活性化することで、思い込みパターンを無効にする方法を学ぶことができます。
3. 質問します。 （絶え間なく。）
仮定は私たちを苦しめるので、仮定をするよりも質問をする方が常に良いです.
– ドン・ミゲル・ルイス、四つの協定
これは、自分の心と思い込みをコントロールするためにできる最も影響力があり、不可欠なことの 1 つです。
1日に何度も自問自答する習慣をつけましょう。
自己探求の習慣を身につけることによって、あなたはヨガの原則を取り入れています.スワディヤヤ（独学で）実践に移す。
次のような質問から始めることができます。
- これについてどう思いますか？
- 私は何を感じたいですか？
- これは本当ですか？
- これが 100% 真実だと言えるでしょうか?
あなたの人間関係と職場の両方で、他の人にも質問してください。
決心したり、その場で信念を採用したりするのではなく、質問することを学びましょう。
推測できることが 1 つあるとすれば、それは全体像を把握していないということです。
話全体を理解していないとします。
これにより、より多くの質問をするようになります。否定的な反応を恐れて、質問をやめさせないでください。
4. 十分に注意して聞いてください。
質問をしたら、耳を傾ける準備をしてください。十分に注意を払い、心を尽くしてください。
正しいことを聞かないでください。正当化できるように聞かないでください。
相手がどこから来たのかを理解するために、相手と完全に一緒にいることを学びましょう。
正しいことや自分の話よりも、彼らの気持ちに関心を持ってください。
これは自分自身にも当てはまります。自問自答し、答えを聞くことを学びましょう。
静かな時間と空間を作り、静けさを養い、答えを聞くことができます。
これはあなたが真の開発に役立ちます自己認識、自信、そしてより強い直感.
そうすれば、直感を使って現実と非現実、現実と恐怖を区別することができます。
5. マインドフルネスを日常生活に取り入れましょう。
仮定は電光石火の速さです。そしてほとんどの場合、無意識から生じます。
速い思い込みに対する解毒剤は、マインドフルな脳です。
取り入れることを学ぶマインドフルネスを日々の生活に取り入れることで、仮定を識別し、より迅速に把握することができます。
6. 感情的な反応や不快な思い込みを一呼吸おいてください。
あなたの息はあなたの友達です。それを有利に使用する方法を学びます。
呼吸（プラナヤーマ）をコントロールすることで、感情的な反応を無効にする不快な仮定を通り抜けます。
ゆっくりと深く息を吸い、息を止め、吐き出すことで、体と思考を調整することができます。
たった2～5分でもプラナヤマ呼吸大きな違いを生むことができます。
7. 瞑想して思考力を鍛えます。
定期的な瞑想の練習を採用すると、定期的なトレーニングスケジュールが腹筋や腕の調子を整えるのと同じように、脳のマインドフルで非反応的な部分を強化できます.
心がトーンアップすればするほど、より多くの苦しみを想定して作成する可能性が低くなります。
これを試して 12分間のガイド付き瞑想 あなたが始めるのを助けるために。
目的は正しいことや正当化されることではないことを忘れないでください。より深い理解と気づきを得ることです。
これらの 7 つのヒントを適用すれば、旅を後押しすることができます。
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