自分自身について良い気分になる方法 一度に 1 つの小さなステップ

レイちゃん/アンスプラッシュ

小さな子供の頃、私たちの多くは両親を持っていましたが、 教師 、または他の大人は、私たちは特別であり、自分自身について良い気分であるべきだと教えてくれます.見て育った私たち ミスターロジャースネイバーフッド 自分らしくいるだけで、毎日が特別な一日になるということを日常的に耳にしています。あなたのような人は世界に一人しかいないし、人はあなたとまったく同じようにあなたを好きになることができるのです.彼は毎回のエピソードの終わりに思い出させてくれます.そして、それはしばらくはうまくいったかもしれませんが、私たちは中学生と10代に成長し、私たちの多くは その自信を失った そして自分自身を信じること。大人になった今、私たちの多くはこれに苦しんでいます。簡単な復習が必要な場合は、次の方法をご覧ください。 自己愛を実践する 、 セルフケア 、そして今日から、自分自身に満足してください。

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自分を信頼し

ある時点で、あなたは自分自身を疑い始めましたが、もう一度自分自身を信頼する方法を学ぶ時が来ました。何があっても、自分の内なるリソースを信じてください。そうすれば、経験から成長します、バートン・ゴールドスミス博士 サイコロジー・トゥデイで書いています。 私は、答えは通常自分の中にあり、あなたはおそらく何をすべきかを理解するのに十分賢いと信じています。少し時間をおいて、辛抱強く待ちましょう。

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自分自身についてポジティブなリストを作る

はい、これは安っぽく聞こえますが、聞いてください。リストを作成するのが好きな人は、賛否両論、買い物リスト、ToDo リストなど、ポジティブな属性の 1 つを作成してみてください。ときどきリストを読み、書き直すことで、自分自身に自信が持てるようになります、資格のあるメンタルヘルスカウンセラー、ヘレン・ニーブス Psych Central での書き込み 。自分の強み、自分自身について賞賛すること、達成したこと、達成したことのリストを作成します。ポジティブなことに集中してください。自分自身について否定的な考えがこみ上げてきたら、肯定的な肯定リストを読み直してください。

否定的な考えにとらわれないでください

私たちの思考パターンになると、非常に簡単にスパイラルになります。あなたは 1 つの否定的なことについて考えることから始めて、いつの間にか自分の人生がめちゃくちゃになるシナリオ全体を想像してしまいます。それをしないようにしてください。ゴールドスミスは、あなたの考え方が100%ポジティブになることは決してないだろうと書いています。否定的な考えを一掃し、ポジティブな方向に進むのに役立つ他のアイデアを受け入れることを学ばなければなりません。否定的な考えを認識し始め、心を使ってそれらを鎮めましょう。

もちろん、これは、特に隔離期間中、家族、友人、同僚とのやり取りが Slack のディスカッションとむらのある Zoom チャットに限定されている場合に、言うよりも簡単に行うことができます。回転する悪いニュースの流れも役に立ちません。時間を取ってリラックスし、ニュースにとらわれず、安全であれば、友達と社会的距離を保つ日付を設定してください。小さな一歩を踏み出して、人生における否定的な力や影響を避けることで、否定的なものを層ごとに取り除くことができます。

ポジティブなアファメーションを思いつく

繰り返しますが、これも少し聞こえるかもしれません スチュアート・スモール あなたのためにありますが、実際に持っていると本当に役に立ちます 個人的な肯定 次に気分が落ち込んだときのために、心の武器庫に 1 つか 2 つ。アファメーションに慣れていない場合、アファメーションは気分を良くするために自分自身について行うポジティブな発言です。いくつかの発言には、「私のような人が多い」、「正しく食べて、楽しいことをすることで自分の世話をしている」、「私は賢くて美しい」、「私は善良な人間だ」などがあるとニーブスは書いている.リストを手元に置いて、何度も読み直してください。何度も何度も読み返し、書き直すことで、次第に真実味を帯びてきます。

ポジティブなアファメーションに加えて、感謝の日記を始めて、ゆっくりと始めてください。健康、食卓に並ぶもの、シェルター、愛情深い家族、支えてくれる友達など、感謝していることのリストを作りましょう。ポジティブな点に取り掛かると、物事を大局的に捉えていることがわかります。

失望は人生の一部であることを認識する

どんなに成功しても、がっかりする気持ちは誰にでもあります。しかしゴールドスミスは、その感情を無視して押しのけようとするのではなく、失望することは完全に正常であり、人生の一部であることを思い出させるために使用することを提案しています.最も成功した人でさえ、失望に対処する必要がありますが、失望を利用して次のレベルの生活に到達する方法を学んだ、と彼は書いています。コツは、自分の感情を処理してから、何らかの行動を取ることです。

他の人に尋ねる

鏡を見て自分を愛することが難しいときがあります。自分の声が嫌いだと言う人はたくさんいます。そして、作家はしばしば彼ら自身の最大の批評家です。社会や他の誰かからの承認は必要ありませんが、可能であれば、それを取得することは決して悪いことではありません。あなたの笑いや冗談が好きな親友を見つけてください.大変な時を過ごしていることを伝えてください。愛する人を持ち上げるのに時間がかかるのと同じように、恥ずかしくて同じことを期待しないでください。浮気した、またはセクシーなスナップチャットを、いつもいちゃつくことが多いパートナーやランダムな男に送信します。お気に入りの服を着て、見つけられる最もばかげたフィルターを使用してください。彼らはそれを気に入るでしょうし、そう教えてくれるでしょう。彼らの褒め言葉を信じるには時間がかかります。しかし、彼らに試してみるほど、彼らの話を聞くのが容易になり、最終的にはそれが真実であることがわかります。

自分を許して

私たちは皆、過去の過ちについて恥と後悔を抱えていますが、本当に前に進むためには、大なり小なり犯した罪を許す方法を学ばなければなりません。過去の失敗は、そこから学ぶことのできる学習体験だと考え、そこに留まるのをやめ、そこから離れることを許してください。私たちは常に最も厳しい批評家であるため、癒しのプロセスでは自分に優しくしてください。

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