腸の炎症と抗炎症食の重要性を理解する
腸の炎症は、多くの人が直面している大きな問題であり、気づいていません.腸は体の非常に重要な部分であり、炎症を起こすと、他の多くの問題を引き起こす可能性があります.抗炎症食は腸の炎症と闘うための最良の方法であり、そのような食生活に従う際に留意すべき重要な点がいくつかあります. まず、新鮮な果物や野菜をたくさん食べることが重要です。これらには、炎症を抑えるのに役立つ栄養素が詰まっています。第二に、オリーブオイルやアボカドなどの健康的な脂肪を食事に含めるようにしてください.これらの脂肪は、炎症と戦うのに役立ちます。最後に、加工食品と砂糖はできるだけ避けてください。これらは炎症を引き起こす可能性があります。 腸の炎症を軽減したい場合は、抗炎症食に従うことが最善の方法です.これらのヒントを心に留めておけば、すぐに健康な腸への道を歩むことができます.
2022 年 6 月 24 日更新 5 分読み
すべての病気は腸から始まります。
– ヒポクラテス
慢性炎症との最初の本当の出会いは、自己免疫疾患/炎症性疾患の発症でした.
毎日、そしてトイレに行くたびに、便器に真っ赤な血が混じっていることに気づき始めました。
何ヶ月もそれを止めようとし、自分の中で何が起こっているのかを理解しようとした後、ついに大腸内視鏡検査を受け、潰瘍性直腸炎として知られる炎症性腸疾患（IBD） - 直腸の慢性炎症 - を持っていることが明らかになりました.
その時点まで、本当の腸の炎症が何であるかはわかりませんでした.
私はその用語を聞いたことがありませんでしたリーキーガット（腸の透過性）また、消化器系や体全般の全体的な健康状態にあまり注意を払っていませんでした.
そこで私は、自分の体に何が起こっているのかを理解しようと、いくつかの答えを見つけようと、自発的にヒーリングの探求を続けました…
マイクロバイオームについて知る必要がある理由:
あなたのマイクロバイオームの状態は、あなたの体が炎症の炎を煽っているのか、それとも鎮圧しているのかを決定します.
– David Perlmutter、神経科医、「Brain Maker」の著者
私たちの消化管に存在する 100 兆個の腸内細菌の宇宙について学びました。
ガットとして知られるマイクロバイオーム、私たちの中にあるこの小さな世界は、極めて重要な腸の健康（消化器の健康）、精神の健康、そして本当に全体的な健康です.
健康な腸は、相互に有益な方法で私たちと一緒に働く有益なバクテリア (別名共生/善玉菌) の大多数の存在によって特徴付けられます.
消化管に見られる有益なバクテリアは、遺伝子発現、代謝、睡眠と覚醒のサイクルを調節するのに役立ちます。免疫応答、ウイルスや感染症から私たちを守ることさえできます。
これがあなたの免疫システムと腸のバグが炎症を引き起こす方法です:
免疫系のほとんどが腸に配置されている理由は単純です。腸壁は外界との境界です。
皮膚は別として、体が異物や生物に遭遇する可能性が最も高い場所です.
そして、体内の他のすべての免疫系細胞と常に連絡を取り合っています。
腸内で問題のある物質に遭遇すると、免疫系の残りの部分に警戒するよう警告します.
– David Perlmutter 博士、神経科医、Brain Maker の著者
免疫系の 80% 以上が腸にもあることをご存知ですか?
腸の免疫細胞は、腸内細菌と密接に連携して、防御が最大限に機能するようにします。
ディスバイオシス（腸内の不均衡）は、腸内層内で有害な腸内微生物が異常増殖したときに発生します。
これは腸の炎症につながり、時間が経つにつれて腸の内壁に悪影響を及ぼし始めます.
（出典：http://www.agemanagementmi.com）
有益な腸内微生物叢が豊富な健康な腸は、腸内層細胞の接合部の緊張を維持します.
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これは、腸の内部が外部に漏れることがないことを意味します。
しかし、腸のバリアが弱まると、未消化の食物や粒子が血流や体の他の部分に入り込み、体全体に免疫反応や炎症状態を引き起こします.
これにより、さまざまなリスクが高まりますメンタルおよび身体の病気および状態。
怖いのは、私たちの多くにとって、たとえば私の出血のような極端な症状がない限り、腸内フローラの不均衡や腸のバリア機能の低下を経験していることに気付かないことです.
自然療法医と協力し、さらなる検査を行ったところ、SIBO (小腸細菌異常増殖) としても知られる慢性の小腸細菌感染症もあることがわかりました。
健康な腸では、腸内細菌の大部分が結腸 (大腸) に見られます。
SIBO のような感染症では、本来あるべきでない場所で有害な細菌が異常増殖します。 （こんにちは慢性膨満感。）
これらの有害な細菌は、炎症反応をさらに促進するエンドトキシンと呼ばれるものを放出する可能性があります。
炎症と免疫機能の詳細:
炎症は、知覚された脅威からあなたを守るための体の免疫反応です.
この反応は、体に害を及ぼしたり脅かしたりするものを取り除き、体を再生することを目的としています.
通常、炎症は実際には体が本来の働きをし、自分自身を治そうとしていることを示すポジティブなサインです。
しかし、炎症が慢性化すると（長期的に）、対処するのはまったく別の獣になります.
慢性炎症は、以下によって引き起こされる可能性があります。
- 免疫系が自分の体の組織を外部からの脅威であると誤って認識して攻撃する自己免疫反応
- 持続し、気付かれない慢性的な低悪性度の刺激物
- 急性炎症反応を引き起こしているものを取り除かない
腸内微生物叢を戦いの味方と考えてください。彼らはあなたのために戦う何兆もの小さな兵士であり、あなたの健康、幸福、精神力のために戦っています。
彼らがよりよく扱われるほど（たとえば、正しいものと間違ったものを与えることによって）、彼らはより強くなり、あなたのために戦う（つまり、感染と戦う）.
これらの小さな戦士は、悪いバクテリア、ウイルス、および寄生虫に侵入する悪質な日和見主義に立ち向かいます。
あなたの免疫システムはあなたの炎症反応を制御します。
慢性的な免疫活性化は、慢性炎症および全身性炎症（全身に広がる炎症）につながります。
体のある部位の炎症は、他の部位に広がる可能性があります。
たとえば、腸の炎症につながる未検出の消化管感染症がある場合、その炎症は関節に広がり、関節を痛めたり敏感にしたりします.
慢性炎症は、喘息、歯周病、認知症、アルツハイマー病、過敏性腸症候群、潰瘍性大腸炎、クローン病、糖尿病、心臓病（心血管疾患）、うつ病、自閉症、さらには不安障害などの慢性疾患や健康状態に関連しています。これらのメカニズムを完全に理解するために進行中です。
本質的に、炎症反応で終わる状態はすべて炎症反応を伴います。
体に未検出の炎症があるかどうかをどうやって確実に知ることができますか?
炎症マーカーの検査を受けましょう。
血液検査を行うと、C 反応性タンパク質 (CRP) と呼ばれる特定のマーカーをテストできます。
CRP 値の上昇は、体内の炎症を示します。
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CRPは肝臓で産生され、炎症の増加に反応して上昇します。
炎症を起こす食品：
1 – 加工食品および精製食品
これらは、高度に加工されたため、栄養価が失われた食品です。
フランケンフードとも呼ばれます。
それらは有毒なトランス脂肪、高果糖コーンシロップ、および添加糖が多い.
炎症反応を低下させたい場合は、これらを避ける必要があります.
いくつかの例：
-白パン/白粉
-ペストリー
- ポテトチップス
これらの食品はまた、血糖値を急上昇させ、インスリン抵抗性や2型糖尿病を促進する炭水化物になる傾向があります.
2 -揚げ物
ええ、私たちは皆、フライド ポテトの余分な副菜を使ったファースト フードの修正が大好きですが、健康が損なわれている場合は近づかないようにしたいと思うでしょう。
3 – 加工油
ミルク供給のためのレシチン
大豆油、キャノーラ油、ベニバナ油、グレープシード油など、すべての植物油を避けてください。
腸の健康を促進する健康的な食事と抗炎症食品
何を避けるべきかがわかったので、ここにあなたが目指したい癒しの食べ物のリストがあります…
プロバイオティクスが豊富な食品を取り入れることを選択することにより、有益な細菌（健康な細菌）の数を増やすことから始めることができます.
多くのプロバイオティクスサプリメントに見られる一般的な良い腸のバグは次のとおりです。
– 乳酸菌
– ビフィズス菌
プロバイオティクスが豊富な食品は次のとおりです。
・ザワークラウトやキムチ、コンブチャなどの発酵食品や培養野菜
- ヨーグルト/ケフィア (注：乳製品は一般的に炎症を起こすので、ココナッツやナッツの種類に固執してください)
- リンゴ酢
・テンペ、味噌
2-プレバイオティクス
プレバイオティクスは、プロバイオティクスのような生物ではありません。それらは、私たちが食べても消化できない発酵性繊維に由来する物質です。
プレバイオティクス繊維は、本質的に私たちの腸内のプロバイオティクスの食物です.
プロバイオティクスはプレバイオティクスと呼ばれるものを発酵させ、短鎖脂肪酸 (SCFA) と呼ばれるものにします。
プレバイオティクスが豊富な食品には次のものがあります。
- ニンニク
- 玉ねぎ
- ニラ
- アスパラガス
- オオムギ
- バナナ
- オーツ麦
- りんご
- こんにゃく
- ココア
- 亜麻の種子
- 海藻
- 葉物野菜
- ヒカマの根
- タンポポ
- キクイモ
- チコリの根
3-ウコン
インターメリックの有効成分であるクルクミンは、強力な抗炎症化合物であることがわかっています。
クルクミンはまた、抗菌、抗ウイルス、および抗真菌であることがわかっています.
クルクミンの長期使用も脳を保護する可能性があります.
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いくつかの研究は、その神経保護特性には、認知の改善/向上および「神経発生」（ニューロンの成長と発達）が含まれることを示唆しています.
また、フリーラジカルと戦う強力な抗酸化物質でもあり、それによって細胞の健康を促進します.
毎日摂取すると、消化器の健康も改善します。ガスと膨満感を減らし、胆嚢を刺激し、消化管の炎症を軽減します.
4 – オーガニックエキストラバージンオリーブオイル
地中海食のこの主食は、現在、炎症と闘い、治癒と健康を促進することが広く文書化されています.
高温では安定しないため、生で消費するか、少なくとも弱火で調理するのが最適です.
5 -脂ののった魚（低水銀）
天然のベニザケなどの魚は、健康的な脂肪と抗炎症効果で知られています。
実際、野生のベニザケには、どの魚よりも多くのオメガ 3 脂肪酸が含まれています。
体にはオメガ6脂肪酸とオメガ3脂肪酸の両方のバランスが必要ですが、オメガ6が多すぎると炎症性メッセンジャーや化学物質を引き起こす可能性があります.
6 – 天才食品
Genius Foods の研究者であり著者である Max Lugavere は、炎症と闘い、脳の萎縮を防ぐためにどのような種類の食品が必要かについて、何年にもわたる研究を行いました。
この本は、わかりやすい研究と適用可能なライフスタイルの変化に満ちているため、強くお勧めします.
上記の食品に加えて、次の食品も含まれています。
-ブルーベリー
- 他の
-アボカド
-赤身肉
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