これらの妊娠ストレッチを試して、妊娠中の体の痛みを和らげましょう
Pexels の Ilzy Sousa による写真
あなたの旅をより簡単にするための妊娠に関するプロのヒントをお探しですか?母性への道についての妊娠をテーマにした記事のパッケージをチェックしてください。 陣痛誘発剤 、 期日計算機 、 健康的な食事プラン 、そして 肋骨の痛みへの対処.
ああ、妊娠 — 言葉では言い表せないほど素晴らしいと感じるという奇妙な並置。 日常的に痛みや不快感を感じている 。幸いなことに、妊娠中の心地よい時間を過ごすことができるように、後者を緩和するためにできることがいくつかあります。たとえば、妊娠中の体全体がむくみを感じている場合は、妊娠中のストレッチが解決策になる可能性があります。また、妊娠中には股関節、脚、背中のストレッチがあるため、ある程度の緩和を提供するストレッチが必ず見つかります。
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ただし、これらの妊娠期間のいくつかを調査する前に、注意が必要です。妊娠すると、関節や靭帯を緩めるホルモンが分泌されます。これは明らかに陣痛や出産時に役立ちますが、妊娠中の過度のストレッチの影響を受けやすくなる可能性があります。ですから、あなたがあなたと話すことを確認してください 産科医または医療提供者 あらゆる種類の出産前の身体活動を行う前。
青信号が出たら、人気のある妊娠中のストレッチと、妊娠中のストレッチがなぜ有益なのかについての情報がここにあります。
妊娠中のストレッチは大丈夫？
一言、そうです！もちろん、すべての女性、すべての妊娠は異なります。子lamp前症や前置胎盤などのリスクの高い状態など、赤ちゃん (または赤ちゃん) を抱えているときにストレッチが最善の利益にならない理由があるかもしれません。しかし、一般的に言って、ストレッチは妊娠中の無数の利点を誇っています。妊娠中の痛みを和らげるだけでなく、出産の厳しさに身体を準備するのにも役立ちます。
試してみるべき良い妊娠ストレッチは何ですか?
背中と腰のストレッチ
認定パーソナル トレーナーで産後エクササイズのスペシャリストである GlowBodyPT のアシュリー ケラーが、このビデオで妊娠第 1 期、第 2 期、第 3 期の安全な腰と背中のストレッチについて説明します。これらのストレッチは、痛みや緊張を和らげると同時に、陣痛に備えて体を準備します。
坐骨神経痛のストレッチ
坐骨神経痛に苦しんでいますか？まず最初に、*ハグ*。この妊娠の痛みは 最悪 。この痛みに慣れていない方のために説明すると、坐骨神経痛は腰仙骨神経根症候群としても知られる神経痛です。通常は背骨の下部で感じ、お尻、腰、太ももまで感じます。これは、通常、体の片側に発生する鋭い痛みで、歩くことや座ることが困難になることがあります。灼熱感、しびれ、脱力感、ピンと針のような感じがすることがあります。この神経痛の治療法には、マッサージ、カイロプラクティック ケア、理学療法などがあります。フォームローラーは、不快感を和らげるために使用できるツールでもあります。上記のような痛みを感じている場合は、必ず医師に確認してください。ありがたいことに、この厄介な神経痛を管理するのに役立つストレッチがたくさんあります。
ハイチェアを超えて
トレーナーのジェシカ パンプルが、坐骨神経の圧迫を軽減するように設計された動きを指導してもらいます。
背中、首、肩の痛みに対する妊娠ストレッチ
妊娠中の腰痛についてよく耳にすることがありますが、緊張は背中上部 (首や肩は言うまでもありません) にも大きな影響を及ぼします。このビデオでは、Pumple はそれらの領域をターゲットにした動きに焦点を当てています。ボーナス？産後の腰痛を和らげるために使用することができます。 授乳姿勢 またはあなたの小さなラブバグを運ぶ。
梨状筋妊娠ストレッチ
妊娠によって体がさまざまな形で変化することは、おそらく驚くことではありません。そして、大きく変化する領域の 1 つは腰です。したがって、一般的な妊娠中の痛みの訴えは、体のこの領域の外側に集中していることは理にかなっています。痛みを和らげるために、妊娠しても安全な梨状筋ストレッチを行うことを学びましょう。
または、この座った梨状筋のストレッチを試すこともできます。これは、特に妊娠第 2 期に適しています。
足がつるのストレッチ
妊娠中の足のけいれんはあなたを苦しめていますか？これは、妊娠第 2 期および第 3 期の女性によく見られる苦情です。幸いなことに、これらの 3 つのストレッチで問題を回避 (または少なくとも最小化) できます。
全身妊娠ストレッチ
一度にすべてのストレッチを完了したい場合は、YogaCandi が検討できる穏やかでマインドフルな全身の出産前のストレッチ ルーチンを用意しています。
チャイルドロックドア
これは、背中、骨盤、太ももを伸ばす良い方法です。手と膝をついて、腕をまっすぐに保っていることを確認してください。手は肩と平行にする必要があります。次に、できるだけ深く沈み、腕を伸ばしたまま頭を膝に近づけます。この位置を 10 秒間保持します。フィットネスボールでもできます。仕組みは同じですが、床ではなくフィットネス ボールに手を置きます。これにより、腕への圧力が少なくなり、可能であれば10秒以上保持する必要があります.
胴体の回転
かわいい黒の女の赤ちゃん
床に足を組んで座ります。座り心地が良ければ、クッションの上に自由に座ってください。胴体を左右にひねりますが、その間、右手で右足をつかんで十分にストレッチします。次に、左手を後ろに動かし、上体を右に開きます。この姿勢を 10 秒間維持し、両側を 10 回ずつ行います。
妊娠中のストレッチは赤ちゃんに悪影響を与える？
繰り返しますが、妊娠中に新しい身体的冒険に乗り出す前に、必ず医師に相談してください。そのため、妊娠中のストレッチをしている場合は、無理をしないでください。ゆっくりと優しく動かし、正しいフォームを釘付けにすることに集中してください。経験則として、腹を横に寝かせたり、背を伸ばしたり、極端な腹筋運動をしたり、ひねったりすることは避けてください。
妊娠中の痛みはどうしたら治りますか？
妊娠することは魔法ですが、辛い経験でもあります。幸いなことに、妊娠中の痛みを取り除く方法はたくさんあります。でも 運動とヨガは重要な治療法です 、救済を見つけるために取ることができる他のルートがあります。
- バブルバスは、常に悪い日を癒してくれるものでしたが、今ではそれを使って妊娠を乗り越えることができます。温かいお風呂に入ると、鋭い痛みやけいれんを取り除くのに役立ちます。
- 薬にノーと言いましょう。薬とは、市販の鎮痛剤を意味します。妊娠中は避けるのが最善ですが、痛みを和らげたい場合は、こわばった部分に温熱パッドを置きます。
- 膝を曲げないようにしてください。
- 硬めのマットレスで寝る。
- 長時間立つことは避けてください。
- 妊娠用ガードルを使ってお腹の負担を減らしましょう。
- ハイヒールはやめて、妊婦用の靴とスニーカーを履いてください。
- マッサージを受ける！毎日一日中赤ちゃんを抱っこするのは、フルタイムの仕事です。そして休憩はありません。ですから、それらの筋肉をリラックスさせて、負荷を減らしてください。背中の痛みと足のむくみは、よくある痛みのポイントです。マッサージ師に向かうか、 パートナーにあなたを撫でてもらう 。これは痛みを軽減するだけでなく、血液循環とエネルギーを高めることができます。
- 便秘は最悪ですが、緩和のために下剤を使用する代わりに、果物、野菜、全粒穀物のシリアルを試してください。そして、たくさんの水を飲むようにしてください。
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