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労働を誘発しようとしていますか?ここにあなたが試してみたい(安全な)エクササイズがあります

妊娠
陣痛を誘発する運動

リッチレッグ/ゲッティ

もうすぐそこです。あなたは とても近い。 待ちきれない あなたの新しい赤ちゃんに会います 、でもそれ以上に、 妊娠が完了しました 。わかりました、あなたは 疲れた 。特に遅刻している場合は、少し壁をよじ登っていても構いません。そしてもちろん、あなたは陣痛を誘発する通常の方法を試しました。— 辛い食べ物、 セックス 、作品 — そして、何もその赤ん坊を動揺させていません.今こそあなたがしたい時です いくつかの運動を検討してください 。このウィンドウをクリックして閉じる前に、私たちの声を聞いてください。私たちはあなたが疲れていることを知っており、あなたがしたくないことは、あなたが今まで以上に汗をかくようなことです.しかし、産科病棟で重度の妊婦がラップをしているのを目にするのには理由があります。エクササイズは物事を前進させるのに役立ちます。

陣痛を誘発する可能性のあるエクササイズをいくつか紹介します。知るか?彼らはあなたのために働くかもしれません. (この時点で、あなたは何を失う必要がありますか?)

軽いジョギング

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ペースを上げたい気分なら—運動と妊娠中の残りの両方の点で — 軽いジョギングをすることで効果が期待できます。

骨盤傾斜

やってる 骨盤傾斜 おそらく最初にあなたをこの地位に導いたのはおそらくですが、出産パーティーを始めるのにも役立ちます。仰向けに寝て足を床につけ、膝を曲げて試してみましょう。骨盤が胴体と平行になるまでゆっくりと持ち上げます。 10秒間キープし、最初の姿勢に戻り、繰り返します。

ステップエクササイズ

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これには派手な装備は必要ありません。安全に乗り降りして街に行くことができる頑丈なものを見つけてください。

ボーラーになる

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ヨガ ボール、エクササイズ ボール、または出産ボールと呼ぶかどうかにかかわらず、これらのいずれかが周りにある場合は、妊娠の最後の数週間にそれを使用してください。ヨガのクラスでこれらの 1 つを試して、誤って足で部屋に放り投げたり、腹筋を 1 回行って 1 週間腹筋が痛んだりした場合でも、心配は要りません。上のビデオのヒップローリングの動きのように、穏やかです。

10分間のワークアウト

あなたは、何らかのワークアウト ルーチンを含むエクササイズに反応する人ですか?もしそうなら、これは10分間続き、あなたの赤ちゃんに退去の通知を送るのに役立つものです.

マイルズサーキット

多くの人々が、マイルズ サーキットと呼ばれる陣痛を誘発する運動に夢中になっているようです。自分で試してみたい場合は、上のビデオでプロセスを説明しています。

しゃがむ

スクワットは、出産に向けて体を整えるのに最適なエクササイズです。正しく行えば、あなたや赤ちゃんに過度のプレッシャーをかけることはありません。足を腰よりも広く開いて立ち、つま先を前に向けます。サポートが必要な場合は、椅子を前に置き、椅子の後ろを持ちます。背中がまっすぐであることを確認してから、椅子に座るように腰をかがめます。フルスクワットができなくても心配いりません!膝より下まで曲がらないように、途中で行います。そのまま5~10秒キープし、戻ってきたら深呼吸します。

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労働を誘発する食品

始める前に、以下の食品は女性が陣痛を始めるのに役立つことが臨床的に証明されていません。ただし、ママと妊娠の民間伝承が誓う食事がいくつかあります。それで、あなたがそれを乗り越えたなら(つまり、あなたの長い妊娠期間)、下のリストからおいしいものを選んで、最高のものを願ってください.

エッセンシャルオイルナンキンムシ
  • 辛い食べ物
  • ナス
  • カップケーキ
  • クリームチーズ
  • ラズベリーリーフティー
  • 甘草の根
  • ブラックコホシュ
  • 青パパイヤ
  • ニンニク
  • クミンティー
  • バルサミコ酢
  • バジルとオレガノ
  • パイナップル
  • 日付
  • 月見草オイル
  • ひまし油

陣痛を誘発する他の方法

辛い食べ物や運動がうまくいかなくても、心配しないでください。赤ちゃんの注意を引き、子宮から追い出す方法はたくさんあります。

  • セックスしましょう。 オーガズムに達するとオキシトシンが放出され、子宮収縮を引き起こす可能性があります。プロスタグランジンホルモンは精液にも含まれており、子宮頸管を柔らかくする働きがあります。
  • 乳頭刺激 前戯だけではありません。子宮が収縮し、陣痛が誘発される可能性があります。パートナーが助けてくれるか、搾乳器をつかんで物事を進めることができます。
  • 膜掃引 これは、医師が羊膜と子宮の間で指をさすときです。これにより、体を陣痛に導くホルモンであるプロスタグランジンが放出されます。

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