ナマステ、ママ！出産前のヨガについて知りたいことはすべてここにあります
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出産前のヨガはほぼ完璧 妊娠のための運動 。それはあなたを動かし続け、 トーン 影響が少なく穏やかな方法で 成長するお腹 そして、それらの第3学期の痛みや痛みを助けます.それから、もちろん、心と体のつながりがあります。時間を割くことができます 忙しい仕事 そして、あなたの体と呼吸とつながり、それらの心配を取り除くための家庭生活 (赤ちゃんのことを含む!)。出産前のヨガに興味があり、さらに学びたい場合は、利点からポーズ、 オンラインクラス 今すぐ試すことができます。ただし、次のことを忘れないでください。 産科医または医療提供者 出産前のエクササイズ プログラムを開始する前に。
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出生前のヨガの定義
出産前のヨガは、呼吸と特定の体の位置を使って心と体をつなぐ、影響の少ないエクササイズと瞑想です。使用される呼吸法は、軽減または管理に役立つ可能性があります。 呼吸困難 妊娠中、そしてあなたを助ける 陣痛中の陣痛 。ポーズは、妊婦の体に合わせて特別に設計されています。ヨガはとても冷たくてリラックスできるエクササイズなので、いつでも好きなときに出生前のストレッチを始めることができます。ただし、気分が悪い場合は、身体活動をすべてスキップすることをお勧めします。
マタニティヨガと何が違うのか
疑問に思ったことでしょうが、 妊婦のためのヨガと他のヨガの違いは何ですか？ 出産前のヨガでは、通常、ストレッチをサポートするために、エクササイズ ボールや椅子などのより多くのツールを使用します。あなたの体は成長し、妊娠が進むにつれて地面に座ったり起き上がったりすることがより困難になります.出生前のヨガには、アームバランス、高度なスタンド、仰向けや腹ばいなどのエクササイズはありません。
出生前のヨガの利点
妊娠中に運動することが許可されていない場合は、それほど激しいヨガではないが、救いの恩恵を受けることができる.ヨガがあなたに何をもたらすかはすでに知っていますが、ヨガがお子さんにもたらす驚くべき効果について考えたことはありますか?産前ヨガの練習を始めることには多くの利点があります。できる：
- 睡眠を改善します (眠れない夜のためのボーナス!)。
- ストレスと不安を軽減します（あなたと赤ちゃんにとって間違いなくプラスです）。
- 増加する 力 身体、股関節、腹部のコア マッスルの柔軟性が高まり、出産に向けた準備を整えるのに役立ちます。出産しやすくなり、どのように切り分けたとしても、陣痛は簡単ではありませんが、妊娠中にヨガを行うことで、丈夫で安定した骨盤底筋を作ることができます。これにより、分娩時の痛みを最小限に抑えることができます。
- 出生前のフィットネスを維持します。
- 共通の減少 妊娠症状 、吐き気、背中の痛み、頭痛、息切れなど。
- 産前ヨガは運動療法を維持するのに役立つため、妊娠前にジムに通っていた場合でも、アクティブな日常生活に戻るのは難しくありません。
- ママ ヨガ グループに参加することは、他のママと出会う素晴らしい方法です。妊娠はストレスの多いものですが、旅の途中で仲間やサポートが得られるのはうれしいことです。
- あなたと赤ちゃんの距離が縮まらないと思っていたとき、ヨガで絆を深めることができます。クンダリーニ ヨガによると、あなたと赤ちゃんは同じオーラを共有しています。あなたとあなたの子供は、受胎から最初の数年間まで、このつながりを共有しています。ヨガを行うとき、あなたは自分の体に存在することを教え、心と体を結びつけます。これにより、あなたと赤ちゃんの両方に特別な絆と経験が生まれます。
- ヨガはバランスを強化するのに役立ちます。これは、子供と一緒にいるときに非常に重要です。さまざまなポーズがあなたの心と体を鍛え、それ自体を地面に導きます。そのため、身体的または感情的に不安定だと感じた場合、ヨガはホルモンと不安のバランスを整えるのに最適な方法です。また、妊娠したばかりの体に慣れるのにも役立ちます。
ベストポーズ
とは対照的に 定期的なヨガ 、出生前のヨガは、妊娠中の体のポーズを変更して、快適に感じるようにします。また、体重移動とバランスも考慮に入れます。激しいフローや関節に負担がかかる位置ではなく、特定のポーズによる呼吸と強化に重点を置いています。最も人気のあるものには次のものがあります。
壁を高く上げた脚
この逆ポーズは、脚、子宮、骨盤に循環をもたらし、骨盤を解放するのに役立ちます。疲れを癒し、深いリラクゼーションをもたらします。
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持ち上げられた子供のポーズ
心臓を休ませ、陣痛と陣痛の合間に呼吸を楽にする心地よいポーズです。
おむつオンラインベストプライスこの投稿をインスタグラムで見る
ヨガスクワット
このポーズは、 鼠径部を伸ばす 赤ちゃんが到着するための準備をするのに役立つヒップを開きます。
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木のポーズ
腰と骨盤周りの筋肉を強化するポーズで、足首の安定を促進し、バランスを向上させます。歩きやすく、赤ちゃんを産むのにさらに役立ちます。
https://www.instagram.com/p/CHI0v1-H3ZF/
マタニティヨガオンラインクラス
出産前のヨガクラスに興味がありますか?これらのオンライン オプションを確認してください。
妊娠と産後のテレビ : この YouTube チャンネルでは、毎週出生前のヨガと妊娠中のフィットネス クラスを特集しています。
フィット・バイ・ラリー : この YouTube チャンネルには、初心者から上級者までの出産前のヨガのビデオなど、さまざまなワークアウトがあります。
ローレン・エックストロム： この練習は、Eckstrom の 40 週間のオンライン プログラムである Initiating the Mother に由来しています。 www.innerdimensiontv.com にアクセスすると、10 日間の無料トライアルで完全なプログラム (30 のユニークなクラスすべて!) を体験できます。
その他の出生前のヨガ サイト:
ガイア: ウェルネスのウェブサイトでは、出産前と出産後のヨガのビデオを、すべてのレベルとさまざまな長さで、月額 14.99 ドルから 33.25 ドルの価格で提供しています。
美しい黒人の女の子の名前
信じる : ヨガ サイトでは、出産前のヨガのビデオを多数提供しています。無料トライアルで試してから、月額 で継続できます。
産前ヨガのクラスはどんな感じ？
ヨガのクラスに行くことを考えていますが、何を期待すべきかわかりませんか?クラスは通常、妊娠中のママたちでいっぱいですが、クラスは通常 3 つのパートで構成されます。
- 通常のヨガと同じように、呼吸が重要です。通常、インストラクターの目標は、呼吸困難を克服してママを指導することであり、これは分娩中の大きな助けになります。
- インストラクターはあなたのクラスを体操のコースに変えないので、ストレッチはかなり基本的なものになります。上のポーズのように見えるかもしれませんし、快適に過ごせる範囲内のどのポーズでも構いません。
- さまざまなポジションを移動するときは、快適さが優先されます。サポートに使用できるブランケット、クッション、ベルトがたくさんあります。インストラクターは、妊娠中の移動が難しいことを知っており、リラックスできるようにしたいと考えています。
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