自宅で誰でもできる簡単太ももトナーエクササイズ

健康とウェルネス

Chevanon 写真/Pexels

エクササイズになると、太ももは忘れがちです。厳密に言えば、歩くたびに動くので、常に動かずに座っているわけではありませんが、それ以上のものが必要なのかもしれません。もの（または子供）をたくさん持ち上げると、太ももが強い間違いなく役立ちます。しかし、古い ThighMaster ( ごめんね、スザンヌ・ソマーズ ) 素晴らしいワークアウトをするためにあなたの太ももをトーン。実際、これらの太ももトナーのエクササイズは特別な器具を必要とせず、テレビを見ながらでも行うことができます。しかし、これまで特に太ももを鍛えようとしたことがない場合は、どこから始めればよいかわからないかもしれません。ここで、あらゆるフィットネスレベルの人々のための簡単な太ももトナーエクササイズをいくつか紹介します。

ガスの多い赤ちゃんのためのフォーミュラ.

太ももトナーエクササイズ

フィール・ザ・バーン

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からのこの太もものトレーニング @2gフィットネス簡単に思えるかもしれませんが、すべての担当者をそこに入れてしまえば、簡単ではありません。

太もも＋お尻

太ももをターゲットにしたワークアウトよりも優れているものは何ですか?このようなものは、お尻を鍛えることもできます。フィットネスブレンダーユーチューブで。

バーレッグ

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ずっとバレを試してみたいと思っているなら、このワークアウトは @ImaniWalkerPilates 太ももを引き締めながら、味を出します。

3分間の太ももの内側の火傷

時間が足りない？この 3 分間の太もものエクササイズは、ロッティ・マーフィー多大な時間を費やすことなく達成感 (つまり、痛み) を感じさせます。

低負荷の太ももワークアウト

https://www.instagram.com/p/BjzmmKJgeKA/

運動したくないのに次の日に動けないという方はこちらから @Livingbalancewithlb あなたのためのものかもしれません。これが簡単すぎる場合は、抵抗バンドを追加するオプションがあります。

バレエにインスパイアされたワークアウト

からのこのほぼ 10 分のルーチンルーシー・ウィンダム - リードバレエの動きと本格的な太もものエクササイズを組み合わせています。長所: このビデオは椅子を使用しているため、次のような気分になります。ヴィンテージブリトニースピアーズ。短所: ウィンダムリードの他の書籍/プログラムのリストをスクロールすると、ダイエットと脂肪の減少に多くの焦点が当てられています。それを無視して、あなたの内なるブリトニーをチャネリングすることに固執してください。

自宅で太ももトナー

https://www.instagram.com/tv/B_uBtx8FYx3/?utm_source=ig_web_copy_link

このビデオだけでなく、 @mela_curves 素晴らしいワークアウトを見せてください。本当にキャッチーな音楽も流れます。

出生前の太もものワークアウト

いつでも相談できるのは言うまでもありません。産科医妊娠中に運動習慣を始める前に。失神、めまい、または不快感を感じた場合は、すぐにワークアウトを中止してください。うまく行けば、この 20 分間の特別に設計された出産前の太ももとお尻のエクササイズは、特に骨盤底と腰 (妊娠中期の坐骨神経痛の痛みが見られます!) の強化に効果があり、心拍数を十分に上げます少し有酸素運動。

脚のトレーニングの利点

これらの太もものトレーニングを見ているだけで、疲れを感じてしまいます。脚の日は厳しいことで知られており、恐ろしいほど簡単です。しかし、毎週のエクササイズの議題を計画する際に、ステムに優先順位を付ける理由は無数にあります。いくつか挙げると:

火を意味するギリシャ語の名前.

脚のワークアウトは主要な筋肉群に影響を与えます 。脚のワークアウトは脚の形を整えることに重点を置いていますが、本質的に他の筋肉にも働きかけます。考えてみてください: glutglutglut筋を鍛えずにスクワットを正確に行うことはできません。
彼らはあなたの代謝を高めることができます 。筋肉が多いほど、安静時に消費するカロリーが増えます。また、脚の筋肉は体の中で最も大きな筋肉群 (大腿四頭筋、ふくらはぎ、ハムストリングスなど) に属しているため、定期的にトレーニングすることは代謝にとって良い兆候です。