誰でもできる簡単でヘルシーな妊娠中の食事プラン

妊娠

ファロン・マイケル/アンスプラッシュ

時計仕掛けのようなものです。誰かに言ったらすぐあなたは期待しています — そして、彼らが最初の反応を示した後 — それが来ていることがわかります。あなたが今2人でどのように食べているかについての非常に迷惑なコメント。健康的な体重妊娠中。まず第一に、もしあなたが 考える そのようなコメントをすることについて: しないでください。また、誰もあなたに尋ねていません。

女性の一音節の名前

妊娠中は十分私たちの皿 — 吐き気として皿に何を載せるかを考えることを含め、食物嫌悪、および他の多くの妊娠症状により、その存在が明らかになります。当て推量を取り除きましょう。妊娠中のための簡単で健康的な食事を考え出す代わりに、ここにいくつかあります。提案疲れて自分の名前を覚えられないときでも、元気になれる朝食、ランチ、ディナー、間食に。

朝食のアイデア

一日を始めたいたくさんのタンパク質およびその他の栄養素。これを実現するためのいくつかの方法を次に示します。

ステーキと卵のブリトー: ボリュームがあり、適度な量のタンパク質と鉄分が含まれています。
ステーキ朝食のハッシュ : 炭水化物を抜き、ポテト以外の野菜を皿に盛り付けます。
全粒粉バターミルクパンケーキ
タマゴサラダ
トマトほうれん草の卵マフィン : 事前にこれらのベジタリアン向けの朝食アイテムを大量に作ることができます。
ギリシャヨーグルト
カッテージチーズ
グラノーラ
おかゆ
ドライフルーツ
卵とほうれん草の豆腐
トリプルベリースムージー : これには抗酸化物質、食物繊維、ビタミンが豊富に含まれています.
桃の朝食シェイク
バナナベリースムージー
バナナくるみパン
クランベリーマフィン
生姜とにんじんのマフィン（生姜の入ったものなら何でも友達）
豆のウエボスランチェロス
パワーブレックファストバー
オーツ麦やチアシード: 朝食にこれらを加えて、シリアルやスムージーに食物繊維の刺激を加えてください。
スイスチーズまたはチェダーチーズほうれん草のオムレツ
ヨーグルトを混ぜたベリー
全粒粉パン

ランチのアイデア

これらの迅速で健康的な妊娠中のランチのアイデアは、赤ちゃんがここに来た後でも定期的にローテーションしておきたいほどおいしいものです。

ドライフルーツとトーストしたアーモンドのケールサラダ: 鉄分、タンパク質、ビタミンをあなたのサービスで!
洋梨とチーズのサンドイッチ: 聞こえはわかりますが、耳を傾けてください。そして、はい、それは健康です。
鶏肉のグリルパンプキンシードペスト添え: 無駄のないタンパク質と驚くべき風味のコンボ?サインアップしてください。
黒豆とサツマイモのタコスとアボカド: このベジタリアン向けのオプションは、妊娠前に食べたタコスの一時的な代用として適しています。妊娠中のどの時点でも肉が嫌いな場合にも最適です。

ディナーのアイデア

1 日を過ごして夕食に取り掛かる頃には、おそらく疲れすぎて料理はおろか、ほとんどのことをすることができません。ただし、いくつかの材料を一緒に投げることができる場合 (または、さらに良いことに、それをやってくれるパートナーがいる場合)、いくつかのアイデアがあります。

レンズ豆とネギの入ったサーモン: サーモンにはあなたが探している健康的な脂肪が含まれており、料理の残りの部分は繊維でいっぱいです.
マッシュルームキノアリゾット: オリジナルのライスバージョンよりも、好きなフレーバーが詰まった良いオプションです。
チキンとトマトのサヤエンドウのパスタ: パスタが食べたいですか?こちらは軽くて美味しいです。さらに、ひよこ豆や他の種類の豆で作ったパスタにいつでも交換できます。
ビーフと黒目豆のキャセロール: 繊維、タンパク質、そして風味が引き立ちます!

スナックのアイデア

私たちがスナックを除外するとは思わなかったですか?これらは、お腹が空いて外出先で何かをつかむ必要があるが、健康を保ちたい場合に便利です。

耳感染オレガノ油

結局、段ボールの味がしない、体に良いスナックが欲しいのです。あなたにはそれだけの価値があります！まあ、あなたのケーキを持って食べることも可能です.実際には、ケーキを食べ過ぎないでください。はおいしいものがあります。スナックは、あなたと赤ちゃんの健康的な食事対策を維持するのに役立つことを覚えておいてください。

間食はタンパク質を補給する必要があります。これにより、胎児が成長し、血液供給が促進されます。また、タンパク質をチャージしたスナックで各食事を始めるようにしてください。あなたとあなたの赤ちゃんを幸せで健康に保つ、おいしい一口をご紹介します。

ナッツとレーズンをトッピングしたオートミールの小さなボウル
かぼちゃの種と干しあんずのミックス
フレッシュベリーと刻んだナッツをトッピングした低脂肪フローズンヨーグルト
無糖のアップルソースと一握りのアーモンド
マッシュしたアボカド、スライスしたトマト、海塩をふりかけた全粒粉のトースト
グラハムクラッカーとクリームチーズ（信じて！）
全粒小麦のプレッツェルとマスタード — ハチミツ、ディジョン、またはレギュラー — ディッピング用
トーストした全粒小麦のピタチップスにパルメザンチーズをまぶしたもの
ピーナッツ、アーモンド、カシューなど、あらゆる種類のナッツバターを詰めたピットデーツ。
トロピカルフルーツサラダ (新鮮なキウイ、パイナップルの塊、角切りのマンゴー、バナナのスライス、ブドウを混ぜてから、ライムジュース、蜂蜜、ココナッツフレークを少し加えます。)
ピーナッツバターに浸したニンジンスティック
ピーナッツバターに漬けたリンゴ
ストリングチーズとクレメンタインまたはオレンジ
洋梨のスライスアーモンドバター添え
スイスチーズ巻きのピクルス
新鮮な果物やパイナップルの塊を混ぜたカッテージチーズ
えだまめまたはドライフルーツ
焼きトルティーヤチップスワカモレまたはフレッシュサルサ添え
ブドウとチェダーチーズのキューブ
マッシュしたアボカド、トマトのスライスを添えた全粒粉トースト
ローストひよこ豆
ハニーガーリックカリフラワー
ベーコンアボカドポテト
アボカドチップス（スライスしたアボカドを切り、その上にパルメザンチーズ、レモン汁、ガーリックパウダー、イタリアンシーズニングをふりかけ、325度のオーブンで30分ほど焼く。）
Egg chips Egg子チップス（アボカドチップスと同じ要領で作ってください。ボナペティ！）

妊婦が避けるべき食品

妊娠中の女性が食べるべき新鮮でおいしい食事がすべてわかったので、メニューに入れてはいけない食品を知ることが重要です。

魚または寿司: 水銀は、通常、魚介類に含まれる有毒な要素です。免疫システムに悪影響を及ぼし、肺や腎臓に損傷を与える可能性があります。高水銀魚の例としては、サメ、メカジキ、キングサバ、マグロなどがあります。
コーヒー: 赤ちゃんはコーヒーに含まれるカフェインを分解する酵素を持っていないため、カフェインが蓄積してナゲットの成長を制限する可能性があります。
低温殺菌されていない牛乳とチーズ: これらの乳製品には、リステリア菌、サルモネラ菌、大腸菌、カンピロバクターなどの有毒な細菌が含まれている可能性があり、赤ちゃんに生命を脅かす可能性があります。

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