簡単に作れて大ヒット間違いなしの子供向けのヘルシーなスナック 11 選
キャバン画像/ゲッティイメージズ
子供向けの健康的なスナックについて考えるとき、明確な勝者がいくつかあります。明らかに、 果物は常に賢明な選択です .しかし、すべてのお母さんにはバックアップが必要です。 ただ 昨日買ったものはすでに 悪くなる . (確かに、これはすべてのお母さんが以前に直面した状況です。なぜベリーがあなたを裏切ったのですか?) 子供たち自身については、栄養価についてあなたほど気にしていないと言っても安全です。彼らは楽しくて簡単なものを探していますへの軽食外出するときに覚えておくべきことです 食料品の買い物 ブルーベリーの在庫を補充します。あなたは間違いなく、あなたの子供たちが本当に好きな栄養価の高いものを手に入れたいと思っています.
楽しみを見つける元気 おやつ子供にとっては気が狂うかもしれませんが、あなたが思っている以上に必要です。スナックは、子供をなだめるためだけのものではありません。彼らは自分の体にとっても重要であり、 脳の発達 .親は間食を、子供たちが健康で強く成長するための余分な燃料を与える方法と考えるべきだと、ロサンゼルスの栄養士メリッサ・ハラス・リャン(RDN)はWebMDに語った。お子様の食事の栄養不足を埋めるために使用する必要があります。
ヘルシーなスナックのオプションはたくさんありますが、多くの準備作業が必要なものもあります。お子様が簡単に楽しめるオプションのリストをまとめました。 少しやる気がない .ボーナス？彼らは家や学校に最適です。
お子様の健康を維持するための他の方法を探している場合は、次のページをご覧ください。 ヘルシーランチのアイデア 、健康的な朝食用食品、 健康的な引用 、 もっと。
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お子様向けのヘルシースナック
1. ブドウとチーズのカボブ
お子様が串刺しを信頼しているなら、これは楽しくて便利なスナックになり、カルシウムとビタミン C と K を補給できます。 冬 . （または、少なくともより健康的です。冬は風邪をひかないようにするのが難しい季節なので）。 チーズを考える 最も健康的なスナックであるとして — 特に一度にたくさん食べた場合、そして 同じ —しかし、カルシウムは別として、それはまた、タンパク質の素晴らしい供給源です.そして、タンパク質は子供たちを満足させ、満腹感を与えます。
2. きゅうりの赤ちゃんとフムス
一般的に、フムスは素晴らしく健康的でおいしい野菜のディップです。牧場ドレッシングがより一般的なオプションですが、フムスには植物ベースのタンパク質が含まれています。食物繊維も豊富に含まれているので、便秘がちなお子さんにもうれしい効果があります。キュウリの赤ちゃんが苦手な場合は、プレッツェルもフムスの優れた媒体として機能します。市場にはさまざまな種類のフムスもたくさんあります。 あなた自身のフムスを作る キッチンで便利だと感じた場合（または余分な添加物が心配な場合）。
3. ピーナッツバター、バナナ、蜂蜜のロールアップ
サンドイッチをさらに持ち運びやすくする最も簡単な方法の 1 つ?ロールアップにします。このスナックは、栄養がたっぷり含まれているため、ピンチの食事にもなります。 ピーナッツバター 最も健康的なスナックではありません (少なくとも砂糖が加えられた種類ではありません) が、そうではありません。 あまりにも 健康な脂肪がたくさん含まれているため、特に成長期の子供には良くありません。あなたの子供がベジタリアン食を食べている場合、ピーナッツ バターは余分なタンパク質を得る良い方法です。ハチミツは甘さを加えるのに最適な方法ですが、必要ない場合もあります。とはいえ、あなたがハチミツのファンなら、高品質のハチミツには多くの抗酸化物質が含まれていることが多く、砂糖よりもはるかに優れた代替品になる可能性があることを知ってうれしいでしょう.
4. 朝食マフィン
マフィンは外出先でつかむのに最適ですが、作るとさらにおいしくなります。 自宅で .そうすれば、各マフィンに何を入れているかを視覚的に把握できます。色々と作ることもできます。 朝食マフィン にんじん、かぼちゃ、ヨーグルト、ズッキーニなどの健康的な食材で作ることができます。野菜が苦手なお子様は、新しい形で食べると気が変わるかもしれません。これは、さまざまな果物や野菜を幸せで満腹に保ちながら、食事に取り入れることができる素晴らしい方法です。
5. トレイルミックス
トレイル ミックスは、お子様がどこにでも持っていける、楽しくカスタマイズ可能なスナックです。まあ、ピーナッツや 木の実制限 . （したがって、主に探している場合、特定の学校はそれを許可しない場合があります元気 おやつ学校の子供たちのために。) トレイル ミックスにアーモンドが含まれている場合、子供たちが食物繊維を摂取していることがわかります。マカダミアナッツは、あなたの子供が今年余分なストレスを抱えている場合に備えて、血圧にも良いです.カシューナッツは大量の亜鉛を供給します。もちろん、トレイル ミックスは面白いだけではありません。レーズン、クランベリー、ヒマワリの種、または暗い色で満たすこともできます。 チョコレートチップス .
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6. ギリシャヨーグルト
ギリシャヨーグルトはここ数年で信じられないほどの人気を博しており、その理由は理解できます。標準的なヨーグルトよりも砂糖が少なく、カルシウムと必要なプロバイオティクスも豊富に含まれています。トップの一つです元気 おやつお子様がまだ物理的に学校に通っている場合の子供用お弁当用。そして、それはさまざまな種類がたくさんあるので、子供たちはすぐに飽きません 飽きる それの。研究によると、2 型糖尿病の症例も減少することが示されています。
7. ポップコーン
ポップコーンは映画だけじゃない！オリジナルの低カロリースナックです。私たちはバターでバターを塗った脂っこい映画風バージョンに慣れているので、ポップコーンが実際に全粒粉であることを忘れてしまいがちです。ですから、脂肪分の少ない一口を楽しみながら、バターやその他のポップコーンのトッピングは避けてください。また、ポップコーンは幼い子供にとって窒息の危険があることにも注意してください。
8. ピーナッツバターとレーズンのセロリ
このユニークなスナックには、お子様が大好きな果物、野菜、甘くて塩辛いタンパク質がたくさん詰まっています。カリカリ、歯ごたえ、甘さが同時に味わえます。あなたの子供は味を掘り下げ、あなたはその健康上の利点を気に入るはずです。さらに、ノスタルジックな要素が盛り込まれています。これで間食したの覚えてる？ 育つ ?
9. オレンジアイスキャンディー
アイスキャンディーだからといって、寒すぎることはありません!お子さんに聞いてみてください。次にお子様が甘いアイス トリートを食べたくなったら、ビタミンと自然な甘さで満たされたものを自分で作ってください。防腐剤と砂糖を詰めた冷凍おやつを与える代わりに、次のものがあることを確認してください。
クライミングのためのヨガ
- オレンジジュース
- はちみつ
- ギリシャヨーグルト
- オレンジの皮
- バニラ抽出物
- 塩
まず、オレンジジュースと蜂蜜を鍋に入れ、中火で20分ほど混ぜます。次に、ミキサーでヨーグルト、オレンジの皮、バニラ、塩少々と混ぜます。とろみのあるピューレ状になったらアイスキャンディー型に流し入れ、一晩～5時間ほど冷凍庫で冷やします。他の 100% フルーツジュースや野菜ジュースでも同じことができます。
10. ストロベリーサルサ
お子様に甘いもの、塩辛いもの、カラフルなものを与えてください。イチゴのサルサを作るには、イチゴ、ブドウ、冷凍コーン、ネギ、パクチー、オリーブオイル、ラズベリービネガー、ライムジュース、塩、トルティーヤチップスが必要です。この新鮮な春のスナックには、小さなナゲットが大好きな風味と栄養素が詰まっています。
11.バナナオーツクッキー
バナナにはカリウムが豊富に含まれており、ビタミン C の優れた供給源です。熟したバナナ 3 本を、ココナッツ オイル、オート麦、チョコレート チップ、バニラの入ったボウルに砕きます。すべてが混ざったら、スプーン1杯のバナナブレンドを金属の鍋に入れます。その後、20分間オーブンに入れます。あなたの子供は、それらが果物でできていることを知ることはできません。
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