科学的に証明されたプラナヤマ (ヨガの呼吸法) の 10 の利点

プラナヤマ、またはヨガの呼吸には、科学的に証明された多くの利点があります。ストレスや不安の軽減から心血管の健康の改善まで、プラナヤマは誰もが恩恵を受けることができる強力なツールです.プラナヤマの科学的に証明された10の利点は次のとおりです。 1. ストレスや不安を軽減: 多くの研究で、プラナヤマがストレスや不安を効果的に軽減できることが示されています。ある研究では、プラナヤマを 1 回行うだけで、不安レベルが 30% 近く低下したことがわかりました。 2. 心血管の健康を改善する: プラナヤマは、多くの方法で心血管の健康を改善することが示されています。血圧を下げ、心拍変動を改善し、心臓への血流を増加させることができます。 3. 免疫システムを高める: プラナヤマは免疫システムを高め、病気にかかりにくくすることが示されています。ある研究では、プラナヤマが免疫力を高める抗体のレベルを最大 30% 増加させることがわかりました。 4. 呼吸機能の改善: プラナヤマは、健康な個人と喘息などの呼吸器疾患のある人の両方の呼吸機能を改善することができます。ある研究では、プラナヤマが喘息患者の呼吸機能を最大 50% 改善したことがわかりました。 5. 認知機能の強化: プラナヤマは、記憶、注意、反応時間などの認知機能を強化することが示されています。ある研究では、プラナヤマが記憶想起を最大 30% 改善したことがわかりました。 6. 痛みを軽減する: プラナヤマは効果的に痛みを軽減することが示されています。ある研究では、プラナヤマが痛みの強さを最大 50% 軽減したことがわかりました。 7. 睡眠の質を改善する: プラナヤマは、ストレスや不安のレベルを軽減することで、睡眠の質を改善することができます。ある研究では、プラナヤマが不眠症の人の睡眠の質を改善したことがわかりました. 8. エネルギー レベルを高める: プラナヤマはエネルギー レベルを高めることが示されています。ある研究では、プラナヤーマによってエネルギーレベルが最大 20% 増加したことがわかりました。 9.消化を改善する：プラナヤマは消化酵素の産生を増加させることにより消化を改善することができます.ある研究では、プラナヤーマが便秘患者の消化を改善したことがわかりました。 10. 下げる

ヨーガの教えでは、心が動いていれば心臓と呼吸も動いていると述べています。

私たちが怒っているとき、私たちの息は速くなります。私たちが眠るとき、私たちの呼吸は遅くなります。

意識的に呼吸を遅くし、リズミカルにすることで意識が妨げられないようにすることで、対応する静けさを実現できます。

– 心理学者、哲学者、研究者の本山浩博士

何千年もの間、東洋の文化は、呼吸を癒し、幸福、そしてより高い意識の状態を達成するための強力な力と見なしてきました.

ヨガの練習をマットの上で行うヨガのポーズと同一視するかもしれませんが、それは氷山の一角にすぎません。

ヨガ全体の完全な体験は、ワークアウトというよりもライフスタイルに近いものです。

これの大きな部分ヨガの道プラナヤマの練習が含まれます。

基本的なミドルネームの女の子

サンスクリット語の「プラナヤーマ」は、「生命力エネルギーの調節」（プラーナ）。

これには、一連の深呼吸の練習や、息を止めて息を吐き出すことを目的としたその他のテクニックが含まれます (クンバカ)。

（出典：ジフィー）

プラナヤマのエクササイズにはさまざまな種類があります。

一部の目的は神経系を落ち着かせる神経系にエネルギーを与えるものもあります。

プラナヤマを定期的に実践することで、身体的、感情的、精神的な健康に多くのメリットがもたらされます。

定期的にプラナヤマを実践することで科学的に証明された 10 のメリットを以下に示します。

1 – 高血圧の改善に役立ちます:

研究によると、特定のプラナヤマ テクニックは、心拍数と高血圧を正常化することにより、高血圧の症状を緩和するのに役立つことが示されています。 (1)

2 – 消化器系の機能を改善するのに役立ちます:

プラナヤーマと組み合わせると腹式呼吸横隔膜 - 肺の下、消化器と内臓の上にあるドーム型の筋肉 - を活性化します。

このように呼吸することで、横隔膜が上下し、この動きが内臓を優しくマッサージします。

3 – 免疫システムを強化します。

この同じ横隔膜の動きは、白血球を含む液体であるリンパ液の動きを刺激するのにも役立ちます.

予備研究では、練習に息止めを追加すると、次のことができることも示されています。免疫機能を改善します。

4 – 健康的な食生活と減量に役立ちます。

プラナヤマを一貫して正しく行うことが役立つことをご存知ですか欲求を抑える?

体重管理のための簡単なハックが必要な場合、プラナヤマは健康的な習慣のレパートリーに加えるのに最適です。

5 – 呼吸器系を強化します:

プラナヤマは、肺をより多く使用し、練習するたびに実際に運動をしているため、肺の健康と能力を向上させることができます. (2)

また、喘息やCOPD（慢性破壊性肺疾患）患者に有益な効果があることも示されています. (3)

6 – GABA 別名「自然の寒気の丸薬」を増加させます。

ある研究では、ヨガの練習セッションを 1 回行っただけで、GABA と呼ばれる神経伝達物質が増加したことがわかりました。リラックスするのに役立ちます特に私たちが最も不安なときは、私たちをリラックスさせてください。

ポーズ、プラナーヤーマ、瞑想、詠唱で構成されるヨガのアーサナ セッションを 1 回行った後、被験者の GABA レベルが 27% 増加しました。 (4)

7 – 慢性的なストレスや気分の不均衡の症状を緩和するのに役立ちます :

研究によると、次のような特定のプラナヤマ テクニックがウジャイ呼吸ストレス、不安、うつ病の症状を軽減することができます。 (5)

8 – PTSD (心的外傷後ストレス障害) の症状を改善できる:

プラナーヤーマの効果をテストした研究心的外傷後ストレス障害2004 年の東南アジア津波の生存者のうつ病の研究では、結果が重要であることがわかり、次のように結論付けられました。ヨガの呼吸に基づく介入は、大規模災害後の心理的苦痛を和らげるのに役立つ可能性があります。(6)

9 – 睡眠の質を改善し、不眠症を軽減するのに役立ちます:

ゆっくりとした深いプラナヤマのエクササイズは、就寝前や終日、定期的かつ一貫して行うことで、睡眠の質を改善し、不眠症を軽減することが示されています. (15)

プラナヤマは、睡眠瞑想(ヨガ ニドラ) 練習。

10 – 副交感神経系の機能を改善し、闘争または逃走反応を落ち着かせ、ストレス ホルモンを減少させます。

ゆっくりとした呼吸のプラナヤーマ サイクルは、リラクゼーション反応に関与する最も重要な神経の 1 つである迷走神経を刺激するようです。

リラクゼーション反応が高まると、内なる落ち着きが増し、ストレスの悪影響に対抗できるホルモンが放出されます。ストレスホルモン. （7）

さまざまな種類のプラナヤマ テクニック:

(ソース: Deepika Mutyala、@livetinted giphy 経由)

1 – 交互の鼻孔呼吸 (Nadi Shodhana)

これは、ヒラリー・クリントンがキャンペーンのストレスを管理するために使用したのと同じテクニックです。

それは、右鼻孔と左鼻孔の交替を伴います。

調査によると、代替鼻孔定期的に練習すれば、多くのユニークな利点があります。

2 – ウジャイ

このタイプのプラナヤマは、勝利の呼吸、シューという呼吸、またはシューという呼吸とも呼ばれます。オーシャンズブレス喉の奥をやさしく締めて海の波の音を出すからです。

ウジャイは、心と体を落ち着かせるのに最適です。

実行するのは非常に簡単で、実質的にいつでもどこでも実行できます。

カパルバティ プラナヤーマ（頭蓋骨の輝く息）

この呼吸はふいご呼吸としても知られています。これは、息を吸ったり吐いたりするときに下腹部がふいごのように働き、背骨に向かって収縮したり拡大したりするためです。

このプラナヤマの禁忌は、高血圧または低血圧、心臓病、潰瘍、てんかん、網膜剥離、妊娠、緑内障、脳卒中の病歴、または最近の帝王切開または腹部手術です。

線維筋痛症用オイル

4- ブラマリ プラナヤーマ (ハミング ビー ブレス)

このエクササイズでは、指を使って耳だけ、または目も塞ぎます。

息を吐くとき、ハチのようなハミング音を出し、ハミングの微妙な振動効果に注意を払います。

直立して座るのが一番です。

禁忌は、妊娠中の女性、高血圧、てんかん、胸痛、または活動性の耳感染症のある女性です。

最後の注意:

空腹時にプラーナヤーマを練習することをお勧めします。

プラーナ (生命エネルギー) ボーナス ポイントを追加するには、屋外で練習して、美しい肺にさらに新鮮な空気を取り入れてみてください。

友達と共有してください: