ぐっすり眠るために最適な睡眠姿勢を見つける方法

アンドレア・ピアクワディオ/ペクセルズ

それは私たちの最善の結果に起こります.あなたは目を閉じて目が覚めた気分がすっきりすることを完全に期待しますが、そうではありません.代わりに、翌朝、あなたの体は破城槌の犠牲者のように感じます。朝の日課にケロッグの古典的なクリスピー ライス シリアルが含まれていない限り、朝食のテーブルでパチパチという音、パチパチ音、パチパチという音は聞こえないはずです。では、そのような運命を避けるためには、どのように眠ればよいのでしょうか。

一部の人々は眠ったり、それを得ることができますが、 昼寝の時間 美容休息は、実際にはどのような方法であれ、睡眠の特定の姿勢が睡眠の質の顕著な改善につながる可能性があります。ただし、どちら側で寝るかを決めるのは、頭の中でどちらかを選んでマットレスの上に寝転ぶほど簡単ではありません。そして、睡眠不足は性欲減退や記憶喪失などの望ましくない副作用につながる可能性があるため、それは間違いなく把握したいものです.

先に、特定の睡眠姿勢の長所を見てみましょう。結局のところ、誰もが質の良い (そしてクリチカのない) 夜の睡眠に値します。

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いびきをかく人にとって最適な寝姿勢は?

丸太を見る傾向がある場合は、左側または胎児の位置で寝ることを検討したいと思うかもしれません。記録上、後者が最も一般的な睡眠の位置です。いずれにせよ、気道を開いたままにするのに十分に背骨を伸ばす必要があります。胎児の位置で丸まりすぎると、横隔膜での呼吸が制限され、いびきを悪化させる可能性があります。うつ伏せで寝ることで、いびきを最小限に抑えることもできますが、他にもさまざまな問題が伴います (詳しくは後で説明します)。

腰痛にいかがですか？

この質問への答えは、現在の背中の快適さのレベルに依存する場合があります。背中の痛みに苦しんでおらず、単にそれを避けたい場合は、仰向けで寝ることが最も健康的な選択肢になる可能性があります。これにより、頭、首、背骨がニュートラルな位置に保たれます。 National Sleep Foundationによると、そうすることでそれらの領域への余分な圧力がなくなり、背中の痛みの可能性が最小限に抑えられます。

しかしながら、 もしあなたの目標が背中の痛みを減らすことなら （あなたはすでにそれを持っています）、胴体と脚を比較的まっすぐにして横向きに寝る方が快適かもしれません.胎児の位置は、特に腰の痛みを軽減することもできます。ただし、横向きに寝ている場合は、腰の位置を調整するために、下肢の間に薄い枕を置いてみてください。

逆流性食道炎の場合は？

胃酸の逆流に苦しんでいる私たちにとって、胃酸の逆流に対処すること自体が最悪です。これを悪化させる可能性のあることは何もやりたくないのは確かです。これがひどく見慣れていると思われる場合は、2 つの睡眠姿勢を試すことができます。最初、 仰向けで寝ている National Sleep Foundation によると、胃酸の逆流を防ぐ可能性があります。注意点は？頭を高くして支えられる高品質の枕を選ぶ必要があります。そうしないと、胃が食道の上に出てしまい、食べ物や酸が消化管から出てくる可能性があります。

では、横向き寝のほうが魅力的なのではないでしょうか?いくつかの研究では、左側を下にして横になると消化がよくなり、胸焼けや胃酸の逆流を軽減できることが示されています。

妊娠中の望ましい睡眠姿勢はありますか?

の考え方 妊娠中の睡眠の質 妊娠中の状況によっては、笑えるように見えるかもしれません。それでも、ママは目をつぶる必要があるので、オッズを改善するのに役立つものは何でも試してみる価値があります。メイヨークリニック 仰向けで寝ることを勧める 、子宮の重さが背骨と背中の筋肉にかかります。最適な 妊婦の寝姿勢 実は左側にあります。この姿勢は、体と胎児の循環を改善し、子宮が肝臓 (右側) に押しつぶされるのを防ぎます。また、妊娠中に人生で最悪の胃酸逆流を感じて目が覚めたことがあれば、右側を下にして寝ると胸焼けが悪化することを知っても驚かないかもしれません.

しかし、妊娠中に重要なのはどちら側で寝るかだけではなく、股関節の位置合わせも同様に重要です。横向きで寝ると、関節や股関節への圧力が悪化する可能性があるため、妊娠中の枕やくさびは、特に妊娠第2期と第3期の母親にとって命の恩人です.枕を膝の間に置くと、その不快感や痛みを和らげることができます。

妊娠中の睡眠に関するもう 1 つの注意事項は、頭、肩、胸をできるだけ高くして睡眠を維持することです。 妊娠胸焼け 湾で。 （また、就寝前に食事をしすぎないことですが、それは別の記事の情報です。）

生理中はどのように寝たらいいですか？

ここに厄介な現実があります。 生理中に寝る 。あなたの時代です。うん、それは不快感の定義だ.そのため、国立睡眠財団は、さまざまな睡眠姿勢を試して、最も快適な睡眠姿勢を見つけることを推奨しています。

どこから始めればよいかお困りですか?とのインタビューで グラマー 、婦人科医のリサ・リンドリーとジェニファー・ワイダーは両方とも、 胎児の位置が最善の策かもしれません 。リンドリー氏は、胎児の姿勢で寝ると腹部の筋肉への負担が軽減されると述べ、ワイドター氏はさらに、多くの女性が、胎児の姿勢がけいれんを和らげるのに役立つと報告している.

カップルに最適な寝姿勢は?

私たちはみな、しびれた腕のスプーンの原因についてミームを見たり聞いたりしたことがあります。幸いなことに、お互いに快適にベッドで寄り添う方法は複数あります。ですから、あなたのブーがスプーンを使うのが苦手な場合は、ルーズなスプーンを使ってみてください。これは、本質的に、あまり接近していないスプーンです。あなたとあなたのパートナーの間にはいくらかのスペースがありますが、あなたはまだ同じ方向を向いており、触れています.

背中合わせでタッチすることもできます。

お互いに背を向けているが、背中やお尻がわずかに触れている。これにより、お互いの顔に息を吹き込むことなく、近くにいることができます。横向き寝は背中にもいいです。

最悪の寝姿勢は?

ため息 。このライターのような人は、夜になるとお腹に引き寄せられます。しかし、このような寝姿勢を好む私たちにとっては残念なことに、お腹の上でうたた寝をすることは、最も悪いことだと一般的に考えられています。いびきを軽減できますが、効果的に 他のすべてを悪化させる .

扁桃体を縮小する方法

脊椎がニュートラルな位置からずれてしまうため、首や背中の痛みにつながる可能性があります。また、筋肉や関節に過度の圧力がかかるため、午前中にはパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチパチと音を立ててしまいます。時間が経つにつれて、それは吹き出物につながったり、皮膚に慢性的な変化を引き起こしたりする可能性があります。 レイチェル・サラス博士の説明 、ジョンズ・ホプキンス医学の神経学准教授。シワが気になるなら、仰向けで寝るのも一つの理由です。

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