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最適な昼寝の長さは?あなたの理想の眠りの数を見つけましょう

健康とウェルネス
昼寝時間の長さ (1)

アンドレア・ピアクワディオ/ペクセルズ

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昼寝は人生の大きな楽しみの 1 つです。純粋で、心地よく、爽快です。まるで天からの抱擁に包まれるかのよう。わかりました.しかし、もしあなたが 私たちと同じくらい眠りが大好き 、昼寝の時間の栄光を大げさに売り込むことはできません。つまり、私たちはそれをかなり真剣に考えています。そして、それに応じて、昼寝時間を最大限に楽しむために、最適な昼寝の長さを知りたいと考えました。新米ママ(新米ママではない)の場合、どこでも簡単に仮眠をとりながら 赤ちゃんが寝ています 昼夜を問わず、エネルギーを維持するために不可欠です。そして、あなたのお子さんが鼻をすくったり、歯が生えたり、さらに別の睡眠退行を経験している場合は、その日私たちが得る唯一の休息になるかもしれません.

残りの私たちにとって、悪い昼寝などというものはありません。ただし、他のものよりも満足のいくものがあることに誰もが同意できるでしょう。たとえば、仮眠を開始する前よりもさらに眠くなった、さらに悪いことに、仮眠から目覚めたくない人はいません。同じように、夜中に睡眠を台無しにするほど長く昼寝をすることも、昼寝禁止リストに分類されます。



それはどこに私たちを残しますか?昼寝に最適な時間は?それでは、専門家の意見を見てみましょう。私たちは皆、昼寝のニルヴァーナを見つけるに値するので、これが少しでもあなたに役立つことを願っています. 良い夢を .

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あなたは昼寝をするべきですか?

一言、そうです!うなずくことは、無数の健康上の利点を誇っています。による 国立睡眠財団 、あなたが昼寝をしたくなる理由には、運動能力の向上、心臓病のリスクの減少、ストレス緩和、認知能力の向上、短期記憶の強化、気分の改善などがあります。素人の言葉で言えば、昼寝は気分を良くします。そして、本当に、誰がそれを望まないのでしょうか?

理想的な昼寝の長さは?

正確にどのくらいの時間昼寝をするべきかということになると、NASAの研究によると、短いほうが甘いということです。 2019 年、宇宙機関は、コックピットで 26 分間寝たパイロットが 警戒度が最大 54% 向上 昼寝をしないパイロットよりも。そうは言っても、NASAは、最大の昼寝の利点を引き出すには26分は少し長すぎるかもしれないと言います.むしろ、彼らは10分から20分のパワーナップを取ることを勧めています。これにより、長引く疲労の望ましくない影響を受けることなく、リフレッシュできる十分な睡眠段階を経ることができます。

National Sleep Association も同意し、次のように提案しています。 ぐらつくのを避けるための 20 分の仮眠 事後に。

昼寝はもうありませんか?

10 分から 20 分の昼寝ではうまくいかない日もあります。 1 時間ほど目を閉じたほうがいい音になりませんか?そうですね、専門家が日中の居眠りを 30 分以上推奨しない理由の背後には、実際にいくつかの科学があります。

寝ていると、 あなたの脳はさまざまな段階を経て動く 睡眠の。目が覚めたときの気分は、どの段階で目覚めるかによって大きく異なります。文脈のために言えば、平均的な人は毎晩数回睡眠サイクル全体を経験します.そのサイクルは90分から110分の間続きます.睡眠の深い段階に達すると、脳は一晩中眠りを維持するのに役立つ化合物を放出します。したがって、これらのより深い段階で目が覚めると、目が覚めます。

ただし、これは決して長い昼寝をしてはいけないという意味ではありません。 2019年の研究が発表されました 科学雑誌で 生理学と行動 25 分、35 分、さらには 45 分の昼寝で、参加者のストレスや疲労の兆候が劇的に減少することがわかりました。

National Sleep Foundation も次のことに同意します。 長い昼寝は有益です .運が良ければ 90 分間横になることができれば、あなたの体は、睡眠の最も浅い段階から最も深い段階を経て、またまた戻ってくる 1 回の完全な睡眠サイクルを通過する時間があるはずです。この組織は、ブログ Sleep.org で、すっきりした気分で目覚めることができると述べています。おまけ:これだけ長く眠ると、記憶力と創造性が高まることが証明されています。

どうすれば昼寝の質を改善できますか?

彼女のウェブサイトでは、サラ・メドニック博士 — 心理学の教授、昼寝の研究者、そして本の著者 昼寝する! — 昼寝をするのに最適な時間は、目が覚めたときに左右されることに注意してください。あなたの究極の昼寝時間を特定するのに役立つように、彼女の Web サイトには以下が含まれています。 インタラクティブな昼寝ホイール 自分の番号を打ち込むことができます。

もう少し一般的なアイデアが必要ですか? メイヨー クリニック 最適な昼寝は、午後の早い時間 (午後 3 時前) に仮眠をとり、安らかな環境を作るときに得られます。何を求めている?部屋が暗くなるようなシェードを手に入れ、心地よい毛布で体を包み、理想的な昼寝の時間数を調べてください。

昼寝についてのスヌージーの引用

昼寝では解決できないほど悪い日はありません。 — キャリー・スノー

私たち全員が、全世界が、毎日午後 3 時頃にクッキーと牛乳を食べ、毛布に横になって仮眠をとったら、どんなに良い世界になるだろうと考えてみてください。 — バーバラ・ジョーダン

昼寝には、これまでに蒸留されたすべてのアルコールよりも、たとえ短い時間でも、より多くの爽快感と刺激があります。 — オウィディウス

大変な時は、お昼寝する。 — トム・ホジキンソン

睡眠は最高の瞑想です。 - ダライラマ

充実した一日は、幸せな眠りをもたらします。 - レオナルド・ダ・ヴィンチ

昼寝には、これまでに蒸留されたすべてのアルコールよりも、たとえ短い時間でも、より多くの爽快感と刺激があります。 — エドワード・ルーカス

疲れは最高の枕です。 - ベンジャミンフランクリン

良い笑いと長い睡眠は、医者の本の中で最高の治療法です。 — アイルランドのことわざ

人生最大の楽しみである読書と昼寝は、特に相性が良いです。

- 飲み込む、 生きるための本

私の体は私が昼寝をするように命令し、私の邪魔をするものは何もありません.

― キャサリン・オームズビー、 タッシュ・ハーツ・トルストイ

私たち全員が、全世界が、毎日午後 3 時頃にクッキーと牛乳を食べて、毛布に横になって仮眠をとったら、どんなに良い世界になるだろうと考えてみてください。-バーバラ・ジョーダン

昼寝は、誕生と無限の間を揺れる美しいハンモックのように、人生は素晴らしいものであることを思い出させてくれる自然の方法です。-ペギー・ヌーナン

朝は新しいものに属します。現在の構成。午後は昼寝と手紙。-スティーブン・キング