眠りを夢見て?妊娠不眠症の悪い例があるかもしれません
バースト/ペクセル
妊娠してからずっと、赤ちゃんがもたらす睡眠不足について人々は警告していますが、その間、あなたは妊娠していて眠ることができません。何を与える?!妊娠不眠症は、残念ながら、非常に一般的な妊娠症状です — 報告によると、妊娠中の女性の約 78% 苦しむ それから。
妊婦が不眠症になるのはなぜ？
多くの妊娠中の人のように、妊娠初期を仕事机の下に枕と毛布を隠して過ごし、リビングのソファで眠ってしまった場合、突然眠れなくなって驚くかもしれません。特に、あなたのパートナーがあなたの隣で喜んでいびきをかいている場合はなおさらです。
変化のせいでシャットアイを逃している可能性があります ホルモン あなたの睡眠サイクルを台無しにしているあなたの体の中で.さらに、運が悪いと、昼夜を問わず、すでに不快な状態に陥っている妊娠の症状が数多くあります。頭痛に悩まされ、 胸焼け またはひどい吐き気で目が覚めない可能性があります。また、ストレス。赤ちゃんを産むのはとてもストレスがたまるからです。
一部の妊婦は、 不穏下肢症候群 、それはまた、夜中に目が覚めたあなたをゾクゾクさせるかもしれません。 むずむず脚症候群の場合、低音に関連している可能性があります。 鉄 または葉酸レベル。医師に確認して、追加の妊娠サプリメントが必要かどうかを確認してください。
また、通常の寝姿勢を変えなければならなかったことに苦労しているかもしれません。うつ伏せや仰向けで寝ることに慣れている場合は、大きくなる隆起により、不可能ではないにしても、それが難しくなっている可能性があります。
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妊娠不眠症の対処法は？
- 枕の状況をアップグレードする: 恋に落ちる準備をして、これまでで最も柔らかくサポートしてくれるベッド パートナーである妊娠枕と親しくなりましょう。真剣に、あなたの痛む体はあなたに感謝します。
- 就寝時のルーティンを自分で作る: はい、妊娠はNetflixの番組で眠りにつく習慣を最終的に修正するのに最適な時期とは思えないかもしれませんが、私たちはあなたを信じています.就寝時間と睡眠のルーティンを設定し、そのルーティンからスクリーン時間を制限または排除するようにします。
- 気分を設定する: 眠れないときは、ロマンスをしなければならないことがあります。明かりを暗くして、いい (ただし熱すぎない) 泡風呂に入ります。部屋が快適に涼しいことを確認してください。加湿器やいい香りのエッセンシャルオイルを手に入れましょう。
- マッサージをお楽しみください: 見知らぬ人の前で裸になり、疲れた筋肉をなでる時間です。あなたはゴージャスな妊娠中の女神であり、その価値があるからです。新たにリラックスした筋肉 (および心) は、眠りにつくのに役立ちます。
- 瞑想してみてください: 今日、私たちはあなたに瞑想を有益に提案する500番目の人になるかもしれません.万人に効果があるわけではないことは承知しています。しかし、それは不安や睡眠に役立ちます。さらに、私たちはあなたが必要とするf-wordに乗ったガイド付きメディエーションを持っています..
- 運動： 30 分の運動でも、より良い睡眠を得るのに役立ちます。ポッドキャストの1話です。もしくはテイラー・スウィフトのアルバム。ヘッドホンをつけて、さくっと散歩しましょう。
- 寝る前にたくさん飲まないようにしてください。 妊娠中は水分補給をするのが一般的です。しかし、もしバスルームをセカンドベッドルームにしようとしているなら、就寝前の水分摂取を控えたほうがよいかもしれません。
眠れない場合は、無理をしないでください。
どうしても眠れなかったら、ベッドに横になって何時間も眠れなさを嘆いていると、気分が悪くなります。信頼してください、私たちはそこにいました。その代わりに、本を読んだり、軽食を食べたり、温かい牛乳を飲んだりしましょう。自分に優しくしてください。
妊娠中、睡眠薬やその他の睡眠補助薬を服用できますか?
妊娠中の不眠症に対処するために、メラトニンのような自然な薬を服用したくなるかもしれません. していない 妊婦に安全であることが証明されています。ベナドリルは一般的に考えられている 安全 妊娠中の方が服用してください。ただし、定期的に薬を服用する前に、必ず医師に相談してください。妊娠中の不眠症で対処できない場合は、医師に相談してください。
ライオール・ザルツマン著。
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