妊娠中の睡眠姿勢について知っておくべきこと

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Artem Varnitsin/EyeEm/ゲッティイメージズ

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妊娠中の睡眠は、腹立たしい皮肉に満ちていることがわかります。どうやって？うん、疲れない妊娠疲労。しかし、実際に眠る時が来ると、居眠りするのに苦労するのは本当に現実的です。ステータス：A 国立睡眠財団の調査 78% の女性が妊娠中の睡眠に問題があることがわかりました。あなたのホルモンと変化するあなたの体、あなたが必死に切望しているこれらのzzzを快適に手に入れることが、基本的に聖杯になります.そして、妊娠中のすべての寝姿勢が赤ちゃんにとって良いわけではないという事実が、状況全体をさらに複雑にしています。

恐れるな;あなたはまだたくさん得ることができます質の良い睡眠。 24 時間 24 時間ごとに授乳する必要がある新生児がいる場合は、さらに少なくなるので、1 分ごとに排出する必要があります。しかし、あなたが期待しているときに最適な睡眠方法は何ですか?妊娠中の最高の睡眠姿勢について詳しくは、このまま読み続けてください。

妊娠中の安全な睡眠姿勢

妊娠中、うつ伏せで寝てもいいですか？

普段おなか寝坊なら手を挙げてください（*挙手*）。だとしたら、きっとあなたはこう思うでしょう。 妊娠中、これはどのように機能するのでしょうか? 良いニュースは、まだ可能だということです...しばらくの間です。まであなたの妊娠中のお腹大きすぎて快適ではありません。あるいは可能でさえありますが、お腹の上に横たわっている間も、少し目を閉じておくことができます。

左向きで寝てもいいですか？

ぶつけてお腹の睡眠が妨げられると、横にずれてしまうことがあります。どちらが問題を提起しますか: どちらの側が最適ですか?歴史的に、左側で寝ることは右側よりも強調されてきました。理由？この姿勢で寝ると、下大静脈または下大静脈からの血流が最適になると考えられています。この大きな静脈は、赤ちゃんを支えるために不可欠です。左向きで寝ると、肝臓や腎臓への圧力も軽減されます。これにより老廃物の排出が改善され、手、足首、足のむくみが軽減されます (これは妊娠浮腫）。

右側を下にして寝ると赤ちゃんを傷つけることはできますか?

妊娠中に右側を下にして寝るのは絶対にNGだと聞いたことがあるかもしれません。しかしながら、 2019年の研究右向きで寝ている場合、IVC による圧縮の問題のリスクはごくわずかであることが示されました。そのため、一般的に、これは現在、妊娠中の安全な睡眠姿勢と考えられています。

うっかり仰向けで寝たらどうなる？

立ち入り禁止とされているポジションが少なくとも 1 つあることを知っておく必要があります。申し訳ありませんが、寝ている人は、第 2 学期と第 3 学期に快適に過ごすための新しい方法を見つける必要があります。問題: 背中で寝ると、成長する子宮と赤ちゃんのすべての体重が背中、腸、および下大静脈にかかります。これは赤ちゃんの血流を減少させるだけでなく、腰痛などの悪化の問題を引き起こす可能性があります。妊娠による痔と消化不良。

でも、夜中に仰向けで目が覚めたとしても、パニックになる必要はありません。長時間その姿勢で寝ていない限り、問題はありません。そして、このように考えてください。あなたの体があなたを目覚めさせているのは、おそらく体の位置を変えるように優しく思い出させている方法です.自分の体を信じてください！

では、妊娠中の最適な寝姿勢は?

夜眠りにつくときは、次のことを忘れないでください。 SOS 。翻訳: 横向きで寝る.どちらか一方を選択する必要がある場合は、左側を選択します。現在、研究では両側が安全な妊娠中の睡眠姿勢になることが示されていますが、左側は血流が最適であるため、まだ少し優位性がある可能性があります。

妊娠中の睡眠に関するヒントとツール

もちろん、十分に快適に眠ることができなければ、妊娠中の適切な睡眠姿勢を知っていてもあまり役に立ちません。そうは言っても、妊娠中の睡眠のストライドを達成するのに役立つこれらのヒントを試してください。

エンファミルのリコール

妊娠枕 : おそらく映画や、不愉快な深夜のインフォマーシャルで見たことがあるでしょう。だけど、全身妊娠枕合法です！体全体をサポートするためにそれらを使用することができ、それは美しいことです。
直立した姿勢 : 理想的ではありませんが、本当に快適に横たわることができないようであれば、お気に入りのリクライニングチェアの半直立位置を好むかもしれません。
運動とストレッチ : 定期的な運動とストレッチにより筋肉が強化され、柔軟性が向上し、背中の痛みや足のけいれんなどの不快感を最小限に抑えることができます。
最後のトイレ休憩 : 本当の話 — それでも、おしっこをするために夜中に少なくとも 1 回は起きなければならないことがあります。頻尿妊娠中の女性にとっては、ただの事実です。しかし、寝る直前に最後にトイレに行くことで、少なくとも前よりも長く眠ることができます。また、夜間に液体を飲むのを避けるのにも役立ちます。これにより、夜間にトイレに行く回数が減り、睡眠時間が少し長くなります。
就寝前の大量の食事や辛い食べ物は避けてください。 胸焼けは夜更かしする可能性があるため、夜にバッファローウィングを食べることは避けてください。ぐっすり眠れる！ただし、寝る前にお腹が空いた場合は、バナナ、クラッカー、シリアルなどの酸を含まないスナックを食べてみてください。
規則正しい睡眠と起床のスケジュールを守りましょう。 こうすることで、体がよりリラックスできるようになります。就寝時間を決めて、それを守りましょう。すぐに眠りに入らなくても、体を休ませてパワーダウンする時間を与えることは重要です。すると、朝起きたときに、ぐったりして疲れるのではなく、活力が戻ってきます。
袋に入れる前にカフェインを控える 。カフェインが含まれている場合があるため、お茶の袋の裏側を確認してください。妊娠中は、カフェインを完全に避けるのが最も安全です。
昼寝する。 日中の昼寝は、夜間の疲労や落ち着きのなさを解消するのに役立ちます。 20 分から 30 分の昼寝で十分です。これ以上寝るとぐっすり寝たくなるので、目覚ましをセットしましょう。
寝室をクールダウン。 妊娠中の女性は、文字通り熱いママです!体温が上がります。普段より暖かく感じることがありますので、夜は部屋のエアコンをつけたり、サーモスタットを下げたりすると、ぐっすり眠れるかもしれません。バケツに汗をかいてシーツに汗を流すよりも、カバーの下で抱きしめたほうがよいでしょう。
落ち着いて頭をスッキリさせましょう。 私たちは、実行するよりも言うのが簡単であることを知っています。それでも、寝る前にストレスを解消するようにしてください。ママが夜更かしする原因の一部は、未解決のストレスであり、通常は赤ちゃんに関連しています。私たちはそれを理解していますが、不安に睡眠を奪われてはいけません。ですから、寝る前に話しましょう。専門家を探すか、ママ友会に行くか、友達を誘ってください。日記は、自分の考えや感情を吐き出すのにも最適な方法です。

それでも眠れず、ママの気分を味わい始めたら、産科医または医療提供者彼らがあなたの妊娠に特有の洞察を提供できるように知ってください。

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