筋力とバランスを改善するシニア向けの 13 のエクササイズ ルーチン

Jose Luis Pelaez Inc /ゲッティイメージズ

シニアのカテゴリ（ 高齢者 、高齢者）は本当に大きなテントです。仮に、65 歳の人と 95 歳の別の人を一緒にグループ化することができます。たとえ 65 歳と 45 歳の共通点が多いとしてもです。特に身体能力、エネルギー レベル、興味の範囲が広いことを考えると、特定の年齢以上の全員をグループ化するのは難しい (そしてある意味不公平です)。しかし、年齢に関係なく、私たち全員に共通しているのは、ある種のことをする必要があるということです。 健康を維持するための運動 。 65 歳以上のコミュニティも同様です。 65 歳以上、70 歳以上、75 歳以上でも、エクササイズを見つけることができます。 シニア向け 椅子、バランス、強さを含みます。ボーナス？から実行できます。 家の快適さ .

どこから始めればよいかわからない場合は、わかります。世の中にはたくさんの情報があり、状況に応じて どの世代 あなたが参加しているのであれば、インターネットを精査することに時間を費やすことに熱心ではないかもしれません。または、おそらくあなたは 愛する人の介護士 あなたは 65 歳以上で、すでに痩せすぎているため、Google で検索する時間があまりありません。心配しないでください。私たちはあなたのために足の仕事をしました.読み続けて、高齢者に最適なエクササイズを見つけてください。

シニア向けの優れたエクササイズ

1.散歩に行く

まずはクラシックから。ウォーキングは、自分のペースで行うことができ、派手な道具や会費も必要としないため、高齢者にとっては最適です。あなたはそれに与えることができます 社会的要素 、しかし、乗り物に一緒に友達を招待します (まあ、散歩)。また、バランスの問題を抱えている場合は、杖を使うか、ある程度の (身体的) サポートを提供してくれる人と一緒に歩いてください。

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2.関節炎のための椅子のエクササイズ

YouTube には椅子に座った高齢者向けのエクササイズを提供するオプションがたくさんありますが、Mary Root とゲストの Helen Cookie Cooke によるこれはとても素晴らしいものです。彼らが関節炎のためのさまざまな座位運動を実演しながら進みます。彼らは楽しいだけでなく、最高のトレーニングウェアを持っています。

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3. バランスエクササイズ

シンシア・アレンをフィーチャーしたこのビデオでは、バランスを改善するための7つの簡単なヒントが紹介されています.

4. 転倒防止のためのバランス運動

転倒を防ぐためにバランスを改善することに特に関心がある場合は、理学療法士が使用するこれらの 6 つの簡単なエクササイズが必要かもしれません。アイデアは 筋肉を強く保つ そして老化の間、可動性と独立性を維持します。かかと上げ、つま先上げ、かかとからつま先立ち、片足立ち、かかとからつま先歩き、座って立ちのエクササイズを試してください。

5.シニアチェアヨガ

この30分の活力椅子 ヨガクラス ウォームアップ、上半身のストレッチ、立ちポーズとバランスポーズ、柔軟性を高めるための素晴らしいシーケンスが組み込まれています。さらに、愛していない人 良いストレッチ ？

6. 脚を強化するエクササイズ

この 10 分間の脚の強化ワークアウトで仕事は完了しますが、1 日のかなりの時間をエクササイズに費やしているようには感じません。 10回繰り返す5つのエクササイズがあります。必要なのは頑丈な椅子だけです。

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7. 上半身を強化するエクササイズ

なぜあなたの足はすべての楽しみを持っている必要がありますか？この 5 分間の上半身強化ワークアウト ルーチンは、簡単に 1 日に取り入れることができます。そして、しましょう 正直に 、上半身の筋力はかなり重宝します。

8. 毎日のエクササイズ

毎日動くべきだとわかっていても、何をすべきかを考えるのは難しい場合があります。ジングルによると、インターネット上で最も有名な理学療法士であるボブとブラッドに任せてください。このビデオでは、シニアが毎日行うべき 5 つのエクササイズを紹介しています。彼らは迅速で、さまざまな能力レベルの指示が付いています。

9. 朝の椅子のワークアウト

ボブとブラッドが再び登場します — 今回は 7 分間のグッドモーニングのデモです!椅子エクササイズ。自宅でも、一人でも、グループでも、道具は必要ありません（椅子以外は…でも、どこかに座っていると思います）。

10. ドゥ・イット・デビーのやり方

わかりました、これはあなたがここに来た目的とは違うかもしれませんが、どうすればデビー・レイノルズに抵抗できますか?!彼女の豪華なゲストには、ディオンヌ・ワーウィック、シェリー・ウィンタース、テリー・ガー、バージニア・メイヨー、パット・ヴァン・ペテン、テリー・ムーアが含まれます。

シニア向けウォーターエアロビクス

水中エアロビクスは、バランスと調整を改善するのに役立つため、高齢者にとって理想的です。また、心臓病を軽減することができます。運動は仕事ですが、水中で有酸素運動をすることで、老化した関節への負担が大幅に軽減されます。プールでのワークアウトは、骨折や怪我のリスクを減らす効果の少ないアクティビティです。つま先で滑って転んだり、おもりを落とす心配もありません。高齢者は力強くも繊細であり、リスクを最小限に抑えて健康を維持する活動は常に勝利をもたらします。プールでのエクササイズをお探しなら、体に負担をかけず、とても楽しいものをいくつかご用意しています!

11. アクアジョギング

プールでジョギングできないって誰が言った?これは基本的に、人が水の中を走るときです。これは、心血管の強さを高め、心臓の鼓動を高める効果の少ない運動です。

シミラックリコールサンプル

12. レッグリフト

プールの側面にもたれかかり、安定したグリップが得られることを確認してください。片足を10回ずつ上げ、両足を1セットずつ上げる。

13.アームカール

水が胸の高さまで上がるまで、プールのより深いところまで泳ぎましょう。腕を簡単に水中に沈めることができるようになりたいです。ウォーターウェイトを使用するか、手のひらを上に向けて腕を前に伸ばします。水中に沈むまで腕を丸め、肩に触れるまでゆっくりと引き出します。水の重さは、強さを構築するのに役立つ追加の課題になります。

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