余分なベンディを感じていますか？これらの (難しい!) 高度なヨガのポーズを試してみましょう
aluxum/ゲッティイメージズ
フリッグ シリコンおしゃぶり
ヨガが体と呼吸を結び付けながら充電するのに役立つことは、誰もが知っています。ほとんどの場合、それは回復力と心を落ち着かせる、流れるような簡単なセルフケアの形と言えるかもしれません。しかし、別のタイプのヨガもあります。上級のヨガの実践者が、非常にハードなヨガのポーズで私たちを驚かせるタイプです。それは、ヨガが落ち着きを失い、より恐ろしいものになるときです。体をひねって曲がりくねったプレッツェルにするのは万人向けではありませんが、ヨガのレベルを上げて体を伸ばしたい場合は、高度なヨガのポーズを練習するのが最適です (しゃれは意図しません)。 スランプから抜け出す 。そして、チャレンジが好きな人なら、とても楽しいと感じるかもしれません。
ヨガのポーズはどれも難しいものですが、練習のレベルにもよりますが、一部の高度なヨガのポーズは気の弱い人向けではありません。ですから、シャバサナが好きな人は、これらのハードなヨガのポーズをスキップしてください。しかし、もしあなたがする準備ができているなら ヨガをする それはInstagramに値するものです。読み続けて、取得する準備をしてください リアル 曲がった
ハード ヨガ ポーズ 1 人
Eka Hasta Vrksasana — 片手で木のポーズ
この投稿をインスタグラムで見る
これは本質的に片手逆立ちであり、コアの強さと精神的な集中力を向上させたい人に最適です。強い手首は絶対に必要です。バランスの取れていない腕を伸ばし、脚を空に伸ばすか、広げて練習します。反転ポーズなので、活力アップや神経系の鎮静、 自信を高める 自尊心と自尊心 — えっと、誰が何気なく片手で立ち直ることができるのでしょうか?
ハヌマナアーサナ — 猿のポーズ
この投稿をインスタグラムで見る
ハヌマナアーサナ、または猿のポーズは、完全なフロント スプリットのヨガ バージョンです。それ 太ももを伸ばす 、鼠径部、ハムストリングス。ご想像のとおり、ヨガのブロックなどのサポートを使用するなど、かなりの柔軟性と練習が必要です。このポーズの脚は分割位置にあり、片方の脚を胴体の前に伸ばし、もう一方の脚を胴体の後ろに伸ばします。手は、祈りの姿勢で空に上がるか、床に置かれます。課題について瞑想し、忍耐力を養うために良いポーズが必要な場合は、これを試してください。
Sirsa Padasana — 頭から足までのポーズ
この投稿をインスタグラムで見る
すべてのバックベンドを上回るために、これを極端なバックベンドと呼びます。かなりの強さ、柔軟性、精神的な集中力が必要です。それが、サソリの足で足を合わせたポーズまたはヘッドスタンドとして知られているのも不思議ではありません。上腕二頭筋、上腕三頭筋、コア、大腰筋に効果があります。背骨を伸ばし、脳への血流を増やす素晴らしいポーズです。ボーナス？集中力や集中力も養います。
Tittibhasana — 蛍のポーズ
この投稿をインスタグラムで見る
この挑戦的なアーサナでコアを活性化してください。まず、足を本来の幅よりもわずかに狭くしてしゃがみます。骨盤を前傾させながら、体幹を両足の間に持っていきます。次に、胴体を低くして、骨盤が膝の高さになるように脚を伸ばします。ここがさらに難しいところです。次に、左上腕と肩を左太ももの後ろ（膝のすぐ上）のできるだけ下に持ってきて、左手を足の外側の床に置きます。右腕についても同じ手順に従います。最後に、慎重に床から体を持ち上げ、両足をできるだけまっすぐに伸ばします。
リコールされた離乳食パウチ
傷ついた孔雀
この投稿をインスタグラムで見る
傷ついたクジャクは、その名のとおり、足は羽のようですが、まだ完全に直立していません。頑張って片腕でやりますが、両方使ってもOKです。これは、手首、肩、腕の筋肉を強化するのに最適な方法です。しかし、さらに挑戦して精神的な集中力を高めたい場合は、片手で試してみてください。
ハード ヨガ ポーズ 2
ヴィマナ ドヴィグナ パラカサナ - ダブル プランク
この投稿をインスタグラムで見る
このポーズは簡単そうに見えます。基本的に、1人は地面に板を持ち、2人は反対方向に板を上に持っています。上腕三頭筋、上腕二頭筋、肩、コアを鍛えながら、筋力とバランスを確実にテストします。
米またはオートミールシリアル
バディボート
この投稿をインスタグラムで見る
この楽しげな響きのヨガのポーズは、強いコアを持っている人のためのものです。二人ともボートのポーズ (ナバサナ) を行っています。このポーズでは、座骨でバランスをとりながら足を伸ばします。ひねりは、あなたがお互いに向き合っているということです — 手をつないで足の裏を合わせます。ハムストリングスと腰を伸ばしながら体幹を鍛える素晴らしいポーズです。
パートナーのためのホイール
この投稿をインスタグラムで見る
ホイールは背筋を伸ばして強化する素晴らしいポーズです。これは、典型的なホイール ポーズ、つまり Urdhva Dhanurasana とは少し異なります。コブラの位置から始めるには、ベースとして人 1 が必要です。 2 人は仰向けになり、1 人が足首をつかむようにしてポーズに入ります。次に、2 番目のパートナーが後ろで腕を曲げ、パートナーの足首をつかんで腕を押し上げます。または、2 人目の人が 1 人の足首をつかみ、2 人目の人の足首をつかむことができるように頭の方に体を曲げながら、逆立ちを開始することができます。ふーん！これには、腰と肩に十分な柔軟性が必要です。
友達と共有してください:
